Líderes

O FISIOCULTURISMO COMO FORMA DE AUTO CONHECIMENTO. Meu nome é: Alexandre do Amaral Magalhães, tenho 59 anos e alguns meses atrás decidi mais uma vez voltar a treinar, o isolamento causado pela pandemia me deixou um pouco fora do peso e um tanto mais preguiçoso do que o habitual. Sou Montanhista e escalador de rochas, portanto nunca fui verdadeiramente sedentário e meu peso oscilou pouco também. Comprei algumas barras, anilhas e um banco na OLX e comecei a treinar em casa, naturalmente comecei a buscar algum tipo de informação na internet, confesso que custei um pouco a entender o “jogo” e até separar o joio do trigo, levei algum tempo. Deletei os “ vendedores de ilusões” e me concentrei em quem me parecia dizer a verdade, mesmo dura. A dureza dessa verdade, é que para mim nunca haveria um projeto de 120 dias.... Às portas de entrar na terceira idade, testosterona baixa, climatério e etc. me deixavam extremamente distante do que a maioria vendia como verdade. Mas mesmo assim comecei a treinar. Fui um Marombeiro dedicado nos fins dos anos 70 e começo dos 80, numa pequena academia de bairro num sobrado rústico de Madureira, coração suburbano do Rio de Janeiro, uma galera que gostava de ferro e ferro era o que não faltava, meu corpo traz muitas memorias de lá, muito Agachamento, muito Terra, Desenvimentos, Supinos, Remadas e Barras Fixas. Só o básico. Trago comigo desses tempos, uma certa estrutura, base e solidez, um conhecimento que não lembrava que um dia possuí. Aceitei o desafio de modificar o meu corpo com as ferramentas que possuo hoje e isso está sendo uma grande jornada de autoconhecimento e de pequenos ajustes diários. Na busca de achar o “meu treino” venho me conhecendo e me aceitando, cada pequeno ganho é percebido e comemorado e cada derrota e fracasso é imediatamente assimilado como experiência. No processo, vi minha autoestima se elevar e comecei a investir mais em mim mesmo e na minha vida afetiva, saúde e educação. Minha pequena academia caseira está crescendo, assim como eu. Um grande abraço a todos e bons treinos.

Hoje consegui treinar Só terra. 20 minutos terrando Focando na pegada que é a primeira coisa que vai pro saco quando fico sem treinar Fazia a rep e segurava em lockout por uns segundos. Fui subindo carga até 175kg, fiz uns singles, baixei pra 95kg e sustentava cada rep até não conseguir mais. Treino de 20 minutos pq tive de ir largar o barroso fruto da mini recarga que fiz no fds. E vai fazer algo fantástico com suas vidas

Remada baixa, carga máxima, estourou o cabo, dei 3 cambalhotas de costa. Agora essa aqui foi de foder: Eu tava na esteira, do lado de uma mina, a mina toda bonitinha e delicada fazendo sua caminhada, de repente sobe o cheirão de ovo podre e pasmem, não tinha sido eu. Tava só eu e ela, então obviamente foi o bombomzinho que tava estragado por dentro. Na sequência vem um instrutor, "camarada", acompanhado de duas mina e manda: CARAI MANO, JÁ FALEI PRA TU PARAR COM A ALBUMINA Pronto, paguei pelo peido alheio, porque obviamente, entre um brucutu e uma mocinha, com certeza a culpa vai pro brucutu.

Prestes a fazer 53 aninhos, pega a visão: 1. Treinos cada vez mais intensos. Vou mudando cadência, número de séries, número de repetições e cargas, pra continuar estimulando a musculatura. 2. Os AEJs estão indo na força do sangue, pq ando cansada. 3. Sono tem me ajudado a reparar o desgaste. Haja chá! 4. Medidas da cintura: 67, 69 e 71 (acima do umbigo, umbigo e abaixo do umbigo, respectivamente). Perdi gordura. 5. Peso em 56,500 - perdi peso. 6. Cheguei à conclusão que as novinhas da academia estão encantadas com Titia. São muitos elogios do nada. 7. Nada disso foi fácil. É muito investimento e dedicação. 8. Estou amando o verão carioca, na corrente contrária da galera que só reclama. 8. Treinar intenso nesse calor é só na força do ódio, rsrsrs. 9. Pensou que eu desisti? Pensou que estava sem ânimo? Se enganou. Estou sempre movimentando e mais flex que nunca. O pole me transformou. Sente a vibe e faz melhor que eu!

Landerlan

Dia de calor, mas calor padrão aqui do NE em tempo chuvoso, ou nosso invHELLno. No final de semana tentei descansar o máximo o possível, mas isso é bem relativo rs. Mas alimentação, vez ou outra uma tentativa de liberação miofascial, a volta de umas gotinhas de cbd. Parece que ajudou um pouco nessa segunda feira. O alongamento foi mais leve aqui, mais pra descompressão nas costas mesmo, antes e depois do treino Agachamento: 75% Aquecimento: 2x20 - Barra / 5x 60kg / 5x 70kg / 3x 95kg / 3 x 105kg / 3 x 125kg Workset: 3X3 - 145kg Deadsquat: É engraçado fazer esse os olhares de "estranho" na academia Workset: 2x3 - 115 / 3x3 - 125 Já tava batendo uma leve fadiga, resolvi pular o front squat e avançar pra abd com carga pra meu fat side imperar deitado um pouco Abdominal com carga: Anilha de 10kg - 4x 20 Farmer walk: Halteres de 24kg - 3 x 50 passos Agachamento frontal: Workset: 1x... (toca o telefone, é a patroa: Tu não tá esquecendo que hoje é o primeiro dia de aula do nosso filho não, né? Eu: -claro que não, não é 14h? Ela: -Não.. é 13h30. Olho o relógio: 13h15) A esse momento da minha vida se chama: Correria, 15min pra ir pra casa, almoçar, largar o Almirante Barroso no vaso (não deu, vai sobrar pro banheiro da firma), tomar um banho e levar o filhote pra escola. E é isso! Forte abraço pessoal e uma semana produtiva pra todos! PS: trilha do dia (Essa versão tá FODA)

Me perdoa, mas não sei nem por onde começar. 3 anos de treino = pouco pra querer ciclar, ainda mais se vc tem uma genética boa. Ficou 1 ano parado, treine pelo menos esse ano limpo visando baixar o BF, foco é dieta e treino e cardio. A dieta achei de pouca adesão, eu não fico 1 mês comendo só frango/carne com algum carbo. Cadê frutas, cadê vegetais, cadê alguma castanha... Sobre o ciclo, se o cara fala em ml já não acho um bom conselho, anabolizantes é sempre em mg não ml. 400mg testo e 400mg deca na semana é bom, mas cara, na humilde... não faz esse ciclo agora. Sei que é dificil alguém que já colocou na cabeça dar pra traz, mas no teu lugar eu jamais faria. Foca em voltar a rotina, baixa o bf e depois pensa em ciclo. Abraços

Capaz que eu tenho tabu com isso, já rolou num rolê aleatório do Tinder, ela só falou na hora que eu cheguei no ap dela e eu só vivi a experiência, acho que foi a única vez que eu ganhei cu com amor kkkkkkkk Aqui eu achei engraçado as ponderações da galera mesmo, mas eu estava na verdade pesquisando a tag redpill.

Pesquisei a palavra chave redpill e achei isso aqui, ressuscitando para dissertação 😄

Caraio...estou aqui no escritório rindo...hahhahahaha...ainda bem que a máscara disfarça. Vergonha, vergonha eu não me lembro, peidar, pau duro, cabo...essas coisas são normais já.

ainda estou me sentindo zoado da vacina, mas não vou esperar mais, cidade está com aquele arranjo de que logo logo a prefeitura vai por "só a cabecinha" pra fechar alguma coisa... então não vou perder treino de bobeira ainda sinto o pescoço do torcicolo do cão, mas está bem melhor e não senti nada durante o treino juro que não entendo mina que vai treinar usando legging cor de pele ultra colada... tinha uma no leg press hoje que quem passou perto viu coisas que o ginecologista dela não veria tão bem

Bom dia senhores e ursos , testei essa dieta domingo e era muito pouca comida , mas vai ficar como eu disse isso é a base e o resto como meio oq eu quero , hoje ja comi 150 g de batata uns 300 ml de iogurte , meia banana , 150 g de arroz cozido que não entra na conta , 120g de carne de panela pesada cozida , 35g de whey e só , eu to desembuxando relativamente muito rápido , principalmente por não estar fazendo uso de nenhum estimulante e força e volume também ta subindo , hoje saiu a primeira rep no supino 10 repetições o 40 kilos no peck deck bem mais leve , em breve sai 12 repetições na primeira , ai quando sair 12-12 ou 14-12 eu subo o peso , só tem anilha de 2,5 ou 5 kilos n sei , então precisa dum leeway legal A elevação essa semana vai ser 2x8 em todos de upper , semana que vem 10 , chegar em 14 eu subo pra 10 e assim continua , até eu chegar no antigo efeito ancora dos 14 kilos Treino B 2x8 Elevação lateral 9 kilos Sup reto 1x aquecimento 2x10-8 60 kilos 1 Cluster Peck Deckerson (lembrei da carolina dickman feels aroused mein) 4x8-6 40 kilos Só queria declarar meu ódio ao marombeiro que vai na academia pra conversar com seu brother de balada e ainda fica com a mascara no queixo , espero que no seu proximo vila mix vc pegue uma trans do psol e goste da experiência

Minha bronca é o posterior mesmo, que virou inclusive essa fisgada no ciático. É vergonhoso ter praticado karatê e não conseguir tocar as palmas das mãos no chão (obviamente que com os joelhos estendidos). Daí qualquer movimento que requeira tal tipo de elasticidade sofre. Imagine uma sequência de kihon, com um dojo que dê espaço pra cinco golpes. Aí o sensei, acorda com ódio, sem deixar tomar água, dia de calor, começa aquela sequência infinita de cinco maegueris pra lá e pra cá. Obviamente os graduados precisam fazer sequência, do tipo gedan barai, gueaku zuki e... mawashi (brancas fazendo só mawashi), tudo com base baixa, em zenkutsu, sem intervalo, bateu cinco ataques, meia-volta, segue cinco pro outro lado, meia-volta, mais cinco... e o sensei fiadaputa num dá um yame nunca... Graduado? Vai se levantar pra aliviar a perninha na frente dos brancas, amarelas e vermelhas? kkk O maegueri sai daquele jeito, preso. kkkkkkkkkk Eu disse lá, que dava pra qualquer Android fazer o mesmo serviço. Mas é ostentação de home-gymzeiro. Dá pra impressionar quem olha. Sexta-feira, semana 3, 28/01/2022, Treino A -Agachamento: 1 x 8 x BW, 16, 31, 47 kg; 5 x 8 x 62,5 kg -Remada curvada conjugada + RDL: 1 x 8 x 10, 19, 29 kg; 5 x 8 x 38,0 kg -Supino: 1 x 8 x 14, 28, 42 kg; 5 x 8 x 55,5 kg -Alongamento: 60 minutos E assim concluí, três microciclos, todos dentro da faixa de datas previstas. Rafa Brandão que se cuide. Parto agora pra um microciclo com os mesmos exercícios, porém com frequência e volumes ligeiramente maiores: ao invés de 3x/semana, farei 4x/semana, agora upper/lower, com os mesmos exercícios. Mas o mero ato de acrescentar mais um dia na semana já irá aumentar o volume. Eu sabia que escutar a si mesmo ia dar certo. Comecei do zero, com baixa intensidade, frequência mínima e low reps, ou seja, expectativa zero de estímulo pra hipertrofia. Mais que isso: o treino estar dando certo está me ajudando na adesão à dieta. @brenojoca, sabe aquele babado lá de prejudicar o piso com levantamento terra e afins? Pois meus problemas acabaram. Olha esse verdadeiro brinquedo erótico que chegou aqui: Procurar plataformas de LPO tinha virado um parto. Havia modelos da D1 Fitness que chegavam a 6 mil reais, coisas trambolhentas, de quase três metros. Enfim, googlando saía um monte, mas todas grandes e caras. Foi quando eu achei esse microempresário no mercado livre. Plataforminha 2x1, hiper-simples, com problemas no acabamento, entre outros pequenos defeitos mas, de longe, muitíssimo satisfatória para minhas demandas. Vendedor pontual, enfim, pra mim foi um bom negócio, pois minha esposa já estava querendo jogar tudo fora por causa do impacto no chão das anilhas.

Sábado, dia de terminar de enterrar o corpo. Acabei seguindo a planilha e juntando o 4o e 5o treino da semana.. antes tivesse ido assistir o filme do Pelé. Levantamento Terra: 80% Aquecimento: 15x barra / 10 x 40kg / 3 X 70kg / 3 x 90kg / 3 x 130kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 165kg E foi difícil viu, quem disser que stress de trabalho, pouco sono não afeta, pode tomar suco de caju. Sustentação: Nem coloquei mais carga não, só subi a altura da barra com anilhas mesmo: 3x 10seg - 160kg Puxada alta: Na máquina, 28kg 3x15 Mesa flexora: 46 / 52 / 63 (estimado, eu tentei subir entre as dezenas, só lembro do ultimo) 4x20 Remada Pendlay: Workset: 2x5 70kg / 2x5 90kg Essa semana pesou bastante, agora é banho e descanso

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..

Fala, meu povo, atendendo à demanda popular irei abrir um diário de treinos. Aproveitei que redimensionei minha periodização para ter dói dias de (eca) cardio por semana, irei iniciar os relatos por aqui. Basicamente a semana fica dividida assim Segunda :heavy day Terça: cardio e mobilidade Quarta: medium day Quinta: cardio e mobilidade Sexta: light/speed day Explicando as "intensidades"(são as mesmas que usei num programa que postei a uns mil anos aqui no fórum) Light 60%-70% 3-5 reps for speed| 30 reps total Med 70%-80% 8-12 reps| 30 reps total Heavy 80%-90% 1-3 reps| 12-15 reps total Treino os 4 padrões básicos de movimentos de força (o big 4) DL - terra BP- supino SQ - agachamento OHP - desenvolvimento Ciclo assim cada meso ciclo de 4 semanas W1 - DL BP SQ W2 - OHP DL BP W3 - SQ OHP DL W4 - BP SQ OHP Repete ou faz deload Como se vê isso é meio que uma adaptação do the cube, do Brandon Lilly, com o Mr Gray pubes do 531 Ciclando intensidades para preservar a carcaça e ainda ter a alegria de levantar o que for possível de forma pesada. Seleção de exercícios para o terra: speed: Hanging power clean [power clean saindo] da posição de jump [sem tocar o chão] 10x3 Med: RDLs ou terra convencional 3x10 Heavy: Block Pull em alturas variadas, trabalhando doubles e singles pesados Para o desenvolvimento Speed: Militar 10x3 EMOM Med: Desenvolvimento Halteres inclinação +- 85º Heavy: Push Press para o supino: Speed: Supino pegada inversa Med: Supino fechado Heavy: floor press na Smith machine Agachamento Speed: agachamento frontal 10x3 EMOM [ Med: Agachamento low bar 3x10 Heavy: agachamento zercher em ss com goblet squat  Tudo no esquema de remar antes de supinar e de fazer barra antes de empurrar coisas acima da cabeça. Com o máximo de ss possíveis Após o treino de inferiores vai rolar algum tipo de Farmer walks e nos dê superiores algum complex com barra. Dia de cardio só irei fazer uns minutos de esteira e alongar bem enquanto tento não me matar. Isso posto, segue o treino de hoje. Comprei um cronômetro daqueles de usar no pescoço pra ter o relógio como coach Tenho no máximo 40 minutos para fazer meu treino e tomar banho pra ir ao trabalho. Foi rack pulls subindo até um doble pesado (200 kg, que de dieta e descansando 60 s entre as séries me pareceu pesado) com saltos altos antes. Após baixei o peso da barra pra 100 kg e mandei 3 x5 de snatch grip desdlift. Após foi um Medley com um total de 105 m caminhando segurando halteres de 26 kg nas mãos ( cada volta davam 35 m) só não sei 4 voltas pq entrou um tio fedendo a cigarro e passou do meu lado quando tentava recuperar o fôlego. Daí tive uma crise de tosse. Após isso mandei 70 m por braço de overhead dumbell carry com halter de 14 kg (segura o FDP em Lockout e sai andando com ele acima da cabeça e segurando para não rir da cara de WTF do desinstrutores) Elevação de pernas 3x10 e alongamento de costas em suspensão. Banho, vômito durante o banho, roupas, trânsito e trabalho. That's all folks

Piso de compensado, tranquilo. Outro troço que eu iria chiar seria receber a plataforma torta. Realmente ficou plana e alinhada com o meu piso. Já fiz terra e ela não fica balangando não.

1 refeição por semana cabe em praticamente toda dieta, a não ser em atleta em preparação. Boldenona causa uma bad grande, não é em todo mundo, mas boa parte sente. Um protocolo que tenho acompanhado muito e funciona muito bem é o que o @Zanne te indicou. Deca base. 200 testo + 400 deca Fica esperto com o hemograma porque pode subir o hematócrito.

ela tem três pulmões e eles são de couro pq ela não cansa... eu falo 20 minutos numa reunião e tenho de beber água igual camelo para não ficar rouco

minha esposa frequenta um funcional ela tem um monte de PR lá em desafio de reps/rounds pq ao invés de sair na doida ela calcula quantos precisa fazer pra seguir o tempo inteiro sem parar, ela acha cadência tem dia em que passo no box e tá ela fazendo e o povo pedindo pra morrer nas férias de minha filha, ela levava a moleca pro box vi minha filha fazendo burpee e agachamento sem parar e no descanso ela saia correndo pulando pra falar com as pessoas

Uma vez, e só uma vez, fui convidado pra participar de uma aula de crossfit. O instrutor é amigo meu, treinava na mesma hora que eu na academia, compareci. Nesse dia aprendi e desisti do tal de thruster. No termino da atividade lembrei-me do tempo de jovem rapaz gordinho na escola tendo uma crise de asma. Nunca mais.

tela preta teve uma dessas fazendo zercher a barra pesada travou o plexo solar mesmo depois de soltar a barra foram uns 2 ,3 minutos achando que o diafragma tinha entrado em greve

Minha memoria muscular reativou bem rapido, como foquei novamente em tudo 110%, o shape que eu ja tinha esta de volta, 11% de b.f So precisava saber das doses iniciais, o que voces recomendariam, pois pretendo fazer a tpc apos 12 sem

Começou o ciclo na hora errada, deveria ter aguardado mais. 1 mês de treino ainda é cedo, mas como já começou, mantenha assim. 1ml de cada por semana está ok, deca é uma droga que demora fazer efeito, então pode manter por 14~16 semanas tranquilo, o que vai dar resultado é a dieta e o treino, o anabol vai apenas POTENCIALIZAR sua dieta e treino, não crie ilusões. Por ser o primeiro contato, pode mandar 200mg de cada por quase 1 ano, da pra evoluir bem. Deveria ter iniciado só com testosterona, mas já que já começou, pega firme na dieta e no treino que o resultado vem.

Toma o que o seu coach te passar, se tomar alguma coisa além, vai ficar "feio" de tão grande. Não tem colaterais, só tem colaterais

de fato faz falta demais e, na boa, médico com 3 neurônios consegue entender isso se tiver boa vontade... negócio é que a maior parte dos médicos quer ser youtuber hoje em dia e mal e mal andam estudando suas especialidades.

Porra eu aqui em uma sala de reunião, abri o video com fones de ouvido, sorri feito besta, me perguntaram se tem algo de engraçado nos indicadores.. hahahahahaa

ah, supino simbiótico um supina e outro faz remada alta https://youtu.be/oAEpBkpPzrg

e nisso eu falo entre ir em médico picareta e aprender aqui no fórum formas consagradas de uso, o fórum sai na frente conheço médico do esporte que confio, mesmo pq treinam e competem, mas a consulta ainda é cara e no momento tenho coisas melhores para fazer com minha grana

Deca não da retenção, NPP só tem meia vida mais curta. Já usei deca até em cutting, o que retém é dieta mal feita. Deca base não é deca only, acho que você ta confundindo. Faz 200~250mg de testo com 400~500mg de deca pra tu ver..

Muzy é ORTOPEDISTA! Depois da discussão dele com o Haluch ficou mais claro ainda. Reparem que ele nunca participa de podcast com o Addam, Kaminski... Ou ele vai sozinho, ou não vai.

Aí sim! Excelente pra arrancar logo os calos fracos da mão Importante, é o expurgo do que excede Cara aqui tá ficando assim, to só observando a movimentação da prefeitura pra algo do tipo, pode festa, pode mega promoção nos supermercados (não fecham mesmo), mas se a academia estiver om 80% de carga, já falam. Hahhahahahahaha na verdade foi uma oferenda da galera que acompanha teu diário aqui para te receber bem no treino. Falando nisso, bom retorno companheiro!

Supino chão... não é bem vergonha, mas é ter de aguentar os desinstrutores olhando sem saber do que se trata, e um estagiário vir perguntar pq foi o único com coragem de chegar perto... pro estagiário expliquei na boa e falei que se os instrutores perguntasse que era só vir 50 mango de cada um que dava uma explicação com citações bibliográficas... e que se rolasse ele ganhava metade da grana Treinar sério não é passar vergonha e sou bem blindado com isso... mas fazer supino com pausa e ter de aguentar o "herói" que vai lá meter a mão na barra é de lascar... de novo, não acho vergonha, mas acho que quem caiu na besteira de meter a mão na barra deve ter sido constrangido com a "delicadeza " com que explico que não queria ajuda coisas engraçadas Treinei numa academia que ficava na rua de meu prédio, que eu chamava de tétano gym... era tosca até a alma e como tinha uma favela na região, só tinha favelado treinando lá. Uma vez caiu uma chuva muito forte, começou a entrar água dentro do salão e treinei com água até o meio da canela, eu pensei em ir embora, mas a rua estava igual a um rio... nessa época em treinava com uma push dagger pendurada no pescoço. Uma vez malaco chegou com aquelas ideia fraca de dar joelhada na parte de trás do joelho dos outros pra desiquilibrar fez em mim... precisaram de 5 pessoas pra me tirarem de cima dele e convencer que não valia a pena matar o bostinha... foi vergonhoso pra minha esposa Peidar em academia, dependendo do momento, é libertador depois de um terra pesado é o sistema nervoso simpático e parassimpático dando sinal de que tá tudo bem... Vergonha é relativo... e quando a gente percebe que ninguém liga pra nossa vida, estão ocupados pensando em suas porcas vidas, é libertador

Essa plataforma me instigou kkkk não adianta, o projeto home gym é um objetivo de vida!

Peidar na academia não tinha que ser considerado passar vergonha. E tenho dito!

Qualquer coisa que eu faça em academia passou a ser vergonhoso. Fazer terra com deadstop, pelo que entendi, é cringe. Pedir pra colocar heavy metal pra tocar é cringe. Bufar, fazer xiiiimiuuu / piiiiiiixxxx em cada movimento de agachamento concluído é cringe. Enfim, daqui a pouco nossas academias vão todas se transformar em verdadeiras planet fitness brasileiras com direito a lunk alarm.

Nunca experimentei

Passei por duas que considero as maiores, são elas: 1 - Tentei adaptar uma barra com anilhas para fazer uma remada cavalinho, mas adivinha o que aconteceu? A parte inferior da barra de soltou do local onde tinha prendido e veio direto nas bolas, pqp! 2 - "Ajudei" (sem saber) um fiscal que se passava por cliente da academia, o cara me fez várias perguntas a respeito da academia e do atendimento de lá, como não fazia ideia que o cabra era fiscal e que a academia que eu treinava era irregular, fui bem sincero e falei que a academia (notoriamente) não possuía infraestrutura adequada e que suspeitava que alguns dos instrutores não eram formados. O cabra deu as costas e se mandou, quando volto pra treinar no período da tarde... Me bato com o cara conversando e entregando um papel para o dono da academia que, aparentava está se sentindo mal pra caralho ( pq será, né?). Pior de tudo foi o fiscal me olhando e fazendo um gesto de agradecimento, porra bicho quee sensação mais fudida... Na época eu tinha 15 anos e não fazia ideia da situação da academia. Até hoje sinto uma culpa... Edit: O dono da academia conseguiu a regularização necessária e a academia voltou a funcionar após uma semana. No entanto, por motivos que não tenho conhecimento, o dono fechou a academia depois de uns dois anos, e hoje ele trabalha como treinador individual.

Tava no banco sussa fazendo supino com halter, chega a fdp de shortinho socado e começa a mandar stiff bem na minha cara, o jubileu ficou animado e tive que parar o exercício, senão quando deitasse ia até rasgar a berma. O jeito foi andar pela academia com a mão no bolso segurando o bixão.

Cagar no legpress, cagar no agachamento. Uma vez agachei para colocar a barra no disco, imagina a cena, eu agachado em bicos dos pés, o disco a minha frente coloquei a barra rapido e a ponta da barra bateu no meu saco, o que vale é que ninguem viu

Gh vc esta derretendo grana a toa. Totalmente desnecessário no seu caso. Como optou por uma droga de meia vida curta, pode iniciar a tpc no intervalo de 1 semana a 10 dias depois da última aplicação. Aromatizacao não eh na tpc q se cuida, ali se desmama, eh durante o ciclo. Se souber oque fazer com a dieta, vai conseguir definir. Como já malha a 4 anos, vou entender que já possui estrutura muscular formada e não eh iniciante, então fica mais difícil a troca de gordura por massa magra. Se quer ganhar massa magra, tem que bulkar, se quer definir, vai secar, dieta restritiva. Veja bem oque deseja pra caminhar pro lado certo.

Treino de hoje fellas: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - No ultimo treino eu fiz as ultimas reps no grind, hoje fiz sem grind e QUASE, fiz +1 rep, faltou um pouco, mas ok. Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Mantido. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x80kgs - +1 rep no top set. Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Melhorar a top set, dei uma roubadinha nas ultimas. Remada Unilateral Na Máquina - 8x55kgs + 10x50kgs - Segurando 1s no pico, mantido. Press Inclinado - 11x36kgs + 8x34kgs - Quase 12 reps no top set, to pensando em fazer mais devagar e talvez por uma mini pausa em baixo, ja que a academia só vai ate 40kgs, ai dificulto e progrido em cima disso, em vez de zerar logo os halteres Rosca alternada com Giro - 9x20kgs - A 9° foi roubada mas fodase, vou tentar melhorar. Tríceps Pulley - 6x37,5kgs + 8x32,5kgs - Buscando triceps fortes. Isso ai senhores, tamo aproveitando o processo e ganhando força, segue o jogo. Bom fim de semana a todos, rumo ao shape do Eddie Hall haha.

bela evolução, GUERREIRO!

Um treino pesado diminui a imunidade, mas com o tempo o corpo se acostumar e fica menos gripado. Pouco carbo também pode influenciar negativamente a imunidade. Se for esse o caso coloca mais micro nutrientes na dieta, tipo couve, brócolis, tomate, alho(cru), cenoura etc... Parece besteira mas ajuda bastante, os micro nutrientes dao substratos pro nossos sistema imune e muitas outras funções do corpo como a produção de testo.

Putz tenho 61cm tbm e acho super fino kkk com 1,73m. Com 1,83m e 54cm de coxa deve ser a mesma impressao de qnd comecei a treinar com 42cm de coxa kkk

Uma coisa importante é subir focando em manter a posição do quadril bem controlada (sem deixar ira pra trás). Como a carga é menor, dá pra controlar (mas no meu caso, mesmo com menos carga, não é um movimento que sai naturalmente, então tenho que focar nisso). A pausa deve ser feita bem no sticking point (parte mais difícil do movimento, onde a gente costuma travar), geralmente logo acima da paralela. Depois da pausa, haverá uma tendência a deixar o quadril ir pra trás e tem que brigar pra isso não acontecer. A ideia é criar uma mecânica de movimento natural com o tempo sem a subida precoce do quadril. Pra ter uma ideia de carga a ser usada, no vídeo eu to usando ~70% pra 4 sets de 2 reps com 3 segundos de pausa. Então é 2-3 reps com 65-75% com 2-3s de pausa.

Do mesmo jeito que todo mundo , gordura é uma fonte de energia no nosso corpo a única diferença é que por estar acima do peso , tu começa em um déficit calórico pq a prioridade é perder gordura , mas se tiver disciplina na dieta e nos treinos vai ganhar bastante massa muscular até emagrecer justamente por ter essa fonte de energia (gordura) e por ser destreinada , só n tenta fazer o processo de maneira rápida se não o resultado estético acaba sendo pior.

Update: Ontem rolou um bom treino de tetas mamilos, sempre polêmicos e estímulo de tríceps. O treino foi bem satisfatório, mantive o volume controlado mas imprimi boas cargas. Supino inclinado com 40 cada, reto com 30, declinado rampei de 10 em 10 até 70 cada pra 8 reps. Depois fiz várias séries pra clavicular no cabo e fechei com várias séries de tríceps. Hoje se der certo vou treinar pernas, mas tem correria forte do trabalho, happy hour e tudo mais. Veremos. Se não treinar hoje compenso amanhã. Abs

Update: Ontem treinei pernas. Era pra ser um puta treino mas foi ó, uma bosta. Mentira, não foi tão ruim assim, mas não foi como eu gostaria. Acabei alugando o squat rack por uns 25 minutos e foda-se o resto, "to pagando". Antes fiz umas mobilizações e ativações de posterior, depois fiz adutor, flexor, extensor, panturrilha. Basicão. Mas não tava naquele pique. Como está rolando lockdown final de semana, tive que juntar perna completa já que fds a academia não abre. Hoje vou treinar ombros e amanhã braços. Abs

Outra coisa muito perigosa é as redes sociais,muitas vezes os ângulos são pegos de maneira melhor,existe edição,então não vale muito a pena se inspirar pelas redes,pois não são muitos que demonstram a verdade