Líderes

ÚLTIMA VISITA: Setembro 2, 2021 às 17:06. Não sei vocês, mas acho que não foi uma boa decisão.

Bagulho estava tão vencido, que o pau do maluco se ejetou do corpo

Não envelhece, morre antes.

chama a personal num canto e convida pra uma sessão de relaxamento intra abdominal

Dia 07 Cheio de rinite catarrento , mas fui , cara tem uma personal que pelo amor coisa mais linda do mundo kkkkkkkkk , da pra ver que geral fica ate meio pa , gatinha demais Treino B Supino reto 2 warm up sets 3x10-6 60 kilos ( chegar a 12-14 reps eu subo pra 25) Paralelas saiu 3 reps , vou jogar paralelas pra antes do supino Peck Deckerson 3x n contei mas saiu 10 no maximo 40 kilos

Qual formula você usou pra calcular? você pode calcular sua meta de proteína baseado em massa muscular, nem deveria usar todo peso corporal, pois realmente vai ser um valor alto. Com déficit calórico você vai baixar o peso indiferente da divisão de macros, a falta de proteína, ou mais propriamente, aminoácidos essenciais seria um problema para manter a massa muscular...

Tenho só BF e cintura do início do treino: 01/2021 HOJE Cintura: 105cm 86cm BF:. 32% 13,5% Peso:. 86kg 83,5kg

Pai, perdoai-lhes porque eles não sabem o que fazem

filosofia pra você levar pro resto da vida "Olhou? Sorriu? Mandioca no bombril!"

tô caminhando para ter um rack ou half rack em casa, barra e anilhas isso, um banco e elásticos me resolvem tudo e com o tempo ela(home gym) cresce ao meu redor Estou em processo de procura de uma casa depois que mudar e ver como fica meu orçamento, me programo pra ter essas coisas

Não sabe nem treinar ainda, vai ganhar só água e vai perder tudo na tpc. Não sei como ainda tem gente iludida com hormônio desse jeito. Esteroide é um turbo pra tu por no seu carro amigo, pra usar o turbo primeiro você precisa ter o carro. O que vai minimizar suas perdas no pós ciclo é justamente ter uma boa estrutura de dieta e treino pra AMENIZAR, porque óbvio que muito do ganho é água e no seu caso que é iniciante a maior parte vai ser água. Um outro ponto bom pra você entender é que as drogas vão se ligar nos seus receptores, você não tem receptor pra isso... vai perder cabelo, vai lotar de espinha, etc. Pode dar sorte e não ter esses colaterais, mas ganhos com isso dai? Vai perder tempo!

Eae galera tudo bem, calculei meu consumo diário de calóricas para meu cutting, mas a grana tá curta, e não vou conseguir bater a meta de proteína! Minha dúvida é vou baixar o peso com déficit calórico mesmo que os macros não estejam 40/40/20!? Comendo menos proteína que o desejado! Tenho 23 anos, 185cm altura, 144kg Bf muito alto!

vi que geralmente costumam usar 12 séries para músculos grandes e 8 para pequenos, queria saber a opinião de vocês

ele pelo menos está natural kkkk

Eu tenho da Mondial muito boa

Pois é! Mas talvez ele esteja achando que estamos desmotivando ele para que ele não se torne maior do que nós. Hahahha

Se realmente o coach que tu arrumou for bom, a hora que ele ver teu peso e altura vai te orientar sobre treino e dieta, e mandar tu esquecer anabolizante. Agora se ele não estiver preocupado contigo, vai te passar o que tu quer, e quando os colaterais aparecerem, vai te largar e mandar tu procurar ajuda médica. Tu não consegue passar de 66kg e tá achando que sabe treinar e fazer dieta, e quer que o anabolizante faça algum milagre.

Ah, põe 1 finasterida pra não perder cabelo, silimarina pra proteger o fígado e pronto, to safe!

Aqui é a mesma coisa, toda vez que me mudo pra outro apartamento eu considero uma mudança pra uma casa. Tanto pra montar uma home gym, plantar uns matos aqui, dar espaço pro meu filho brincar. E tiveram umas vendas de academias fechando aqui na cidade que tinha uma porrada de coisa boa. Aí fico imaginando a caverna, com um rack, um banco, barra e uma porrada de anilha esperando. Outra vontade era fazer umas atlas stones pra levantar e carregar.

Valeu, espero melhorar. vou treinar como der e o que der se precisar amarro meu trx numa arvore e treino na base do ódio até poder treinar caminhar com coisas pesadas na mochila

Testosterona envelhece até certo ponto... Ja depois de certa idade, especialmente pra homens, testosterona é fator crucial pra manter a juventude, bem como o GH. Uma exemplo bem vago e sem comprovação mas pra facilitar compreensão, se vc usa hormônios aos 25 anos pode acelerar a aparência dos 30, mas pode ser que quando chegue aos 40 anos, ainda tenha aparência de alguém de 32~35.

Ajuda nos lifs é o que há de bom para progredir "desentendimento" = pqp, seu animal, para de usar todo peso da academia e de fazer nossos desinstrutores parecerem bestas?

Nunca vi estudos, porém na pratica fica nítido.

Estou pesando 86. Eu faço fechado mano, a pegada fica na largura dos ombros. Bom demais bro, tamo na luta ai de construir alguma coisa bacana esse ano.

Não teve treino hj Tomei a merda da segunda dose da vacina que era dose única e tive muita reação adversa desta vez Passei o fds tendo calafrios e outras merdas.

Recuperar o que já teve é mais fácil que construir músculo novo. Tenha paciência e mete marcha, logo tu tá no shape de novo.

Valeu meu amigo, hoje o DL tem sido, mas acho que tem espaço pra melhorar muito ainda no supino e estabilizar um crescimento no agachamento. Isso até empolga pra esse 2022

Oq me ajudou foi socar carga e fazer menos repetições no agachamento e legpress. Lembro que logo no inicio eu pegava mais peso no supino doq no agachamento (tinha preguiça de treinar perna, era desconfortável cansativo etc). Quadriceps responderam bem, mas o posterior ainda tá devendo. Panturrilha eu nem cito pq só por deus msm

Sim, vai desligar seu eixo na fase mais importante de formação dele.

Faz alguns minutos que esse story foi postado. Este é um professor de nutricionistas, ou seja, o que ele fala, é multiplicado aqui, na banânia... "Basta combinar os alimentos com fontes de fibras... blá, blá, blá" sou engraçadão, combato mitos, faço fotinha de braços cruzados... ---> minha rola véi... minha rola. Pede pra um mano desses mostrar um paciente... UM PACIENTE diabético que, "combine outras fontes" junto com um donnuts e espere duas horas pra ver a cara do manolo, jogado no sofá... zuretão... esperando a bad passar ou... injeta a insulina e segue se matando aos poucos.

cansado? não tem nem UM ano de treino sólidos e consistentes com dieta alinhada e já está assim? brother, 18 anos vai estudar pra ser alguém na vida, fazer uma faculdade, concursos, arrumar uma profissão depois pensa em hormônios, usar coisa escondida dos pais em casa é a pior cagada que pode se fazer no momento.

Grande evolução irmão meus parabéns 👏👏 Considera o terra o seu melhor Lift ?

Vc tá pensando quanto ? Tentar filmar pra gente ver se pega mais aberto ou fechado, antes fazia mais aberto e venho fechando e parece q gerou um pouco mais de força . Bastante repetição tá mandando bem, a já já das costas cada vez maiores 👊 Sensação maravilhosa .

Caro Paulo, Eu peguei gosto de ler seu relato por ter achado muita comida. Esse é um dos fenômenos mais bonitos em quem decide comer limpo. Passar de 3000 kcal comendo limpo começa a dar trabalho para seres humanos normais (temos alguns aliens no fórum e isso precisa ser pontuado). Considerando um BF atual de 25% e um BF-alvo de 12%, a minha matemática de boteco[1] indica que você ficaria com aproximadamente 69 kg, ou seja, pouco mais de 10 kg de peso corporal necessitariam ir pra vala. Paulo, eu chutaria que cinco a seis meses em um box de crossfit ou três meses de jiu-jitsu (em uma academia raiz, daquelas que o mestre dá faixa azul pro aluno durante o rola, mantendo a faixa escondida dentro do kimono, o piá toma surra de faixa em corredor e o escambau) combinado com a bebida, a farra e as jacadas que um jovem de 26 anos possa fazer, atenderia seu objetivo. Porém, pela sua descrição, você é bem metódico e focado. Logo, não serei eu quem irá arrastá-lo pra casa da luz vermelha. Pensando assim, seguem meus palpites: As estimativas do cadu ficaram ótimas, na minha humilde opinião. Comece com uns 250 g de carboidratos, pois vou supor que você caminhe todas as manhãs em jejum e também vá para a academia dar uma malhada pra ficar sarado. Isso coloca você em um fator de atividade consideravelmente acima dos tais mil novecentos e pedrinhas de kcal que você estimou Tenha zero preocupação com esses macros iniciais, ok? Estas são estimativas e, como tal, servem para o pontapé inicial. A cada 20 dias refaça suas medidas e redimensione seus macros. Menos que isso acho precipitado. Se for muito afoito, baixe pra 15 dias e não menos que isso. A depender dos resultados e, visando evitar platôs, você poderá diminuir, por exemplo, 10 g de carboidratos a cada quinzena, pois começou com uma quantidade generosa. Enfim, você é o melhor tipo de paciente que um nutricionista possa atender, pois ainda é bem responsivo a metodologias de cutting Pra sua altura e peso corporal, você pode contar com o método das dobras cutâneas. Adote um(a) avaliador(a) em sua academia e siga com ele(a) durante seu processo de recomposição corporal. Vá mantendo uma planilha pessoal com suas sete dobras e, com o passar do tempo, você sequer precisará saber do BF, pois estará se modelando diretamente com base em cada uma das dobras, ou seja, você terá noção onde há gordura em maior e em menor quantidade. Já que você desceu pro play de usar macros fitness, abrace a causa como um todo. Logo, é saudável de fato não ter carne vermelha como sua fonte primária de proteínas o tempo todo. A rotatividade de carnes de frango, peixe já fazem você consumir 33% de carne vermelha. Isso é bom. Ainda, nesse cenário high carb o qual requer a diminuição de gorduras saturadas, o emprego de óleo de canola deve ser considerado, além da suplementação de ômega-3 (esse você já faz). Você passou um "cardápio de geladeira". Logo, as chances de enjoar em curto período de tempo aumentam. Portanto, assim que puder, use o aplicativo pra gerar uma lista de substituição visando bater os mesmos macros, mas também sonde esta questão das gorduras Bom estes foram meus palpites. Agora, um pronunciamento que pode ser entendido como "polêmico" com relação a índice glicêmico e carga glicêmica... Índice Glicêmico e Carga Glicêmica estão relacionados? Um conceito está separado do outro? Acredito que não. Índice Glicêmico (IG): "O IG é uma medida do impacto relativo do carboidrato presente nos alimentos na concentração de glicose plasmática...O IG é determinado pela relação entre a área abaixo da curva de resposta glicêmica duas horas após o consumo de uma porção do alimento teste e a área abaixo da curva de resposta glicêmica correspondente ao consumo de uma porção do alimento referência (com a mesma quantidade de carboidrato que a porção do alimento teste). O valor obtido nessa relação é multiplicado por cem e o IG é expresso em porcentagem" [2] Carga Glicêmica (CG): "A CG quantifica o efeito total de uma determinada quantidade de carboidrato sobre a glicose plasmática, representando o produto do IG de um alimento pelo seu conteúdo de carboidrato disponível. O conceito de CG envolve tanto a quantidade como a qualidade do carboidrato consumido, o que a torna mais relevante do que o IG, quando um alimento é avaliado isoladamente" [2] De [3] temos: Devemos nos preocupar com IG ou com CG? Depende do paciente. Um jovem, com 26 anos, 1.75 m com 81 kg deve se preocupar com sensibilidade ou resistência à insulina? Opinião minha: nem a pau. A sua preocupação, com 26 anos deveria ser fundamentalmente trepar, beber e fuzarquear o máximo que puder, com direito a ser acordado pelo cachorro lambendo o vômito do canto da boca num domingo pela manhã e, após isto, olhar praquela moça, que você não sabe de onde, veio parar em sua cama. Você rirá disso por muitos anos. Creia. Isto posto, por que surgiu esse hype com relação a este assunto? Infelizmente surgiu por conta de alguns profissionais da área de saúde, principalmente por alguns daqueles da área de nutrição. Começou aos poucos, com artiguinhos em tabloides digitais, artiguinhos, entrevistas em rádios e TVs e, aos poucos, caiu no gosto popular, com direito a praticantes fitness abolirem alimentos com altos índices glicêmicos. Foi chato. Mas passou, graças aos deuses, o assunto foi desmistificado. Uma prova de que hype faz estrago é agora a discussão acerca de açúcar, com blogueiragem satanizando e influenciadores - profissionais da nutrição, daqueles com bracinhos cruzadinhos e fazendo carinha de bons fodedores - dizendo "que não há mal algum". Isso é do caralho, pois estes, por exercerem o papel de desmistificadores, deveriam sim confirmar que de fato mais que 5% do VET proveniente de açúcar começa a não ser mais processado pelo intestino delgado, sendo enviado ao fígado pela veia portal, para ser transformado em gordura armazenável. Logo, caso o indivíduo não pratique deficit energético em tal período, ele estará sim, fazendo mal para seu corpo. Mas, o que o hype manda? Que eu faça piada disso e não mencione esse "detalhe". Mas IG e CG importam pra quem então? Eu só vejo duas categorias: diabéticos/mulheres com SOP e competidores de fisiculturismo. Pode haver mais, mas lembro somente destas duas categorias. Para diabéticos, darei o meu próprio exemplo: Meu café da manhã foi o seguinte: A palatinose foi usada porque eu já tinha comprado esse troço. Logo, em cada café da manhã eu tento me livrar de 30 gramas até acabar o pacotinho. Do contrário terei de jogar fora. O pastel de habib's, zero fitness, foi porque eu fui à feira e, como todos pediram, eu também resolvi ter um lugar ao sol. No final das contas, em meio a carboidratos complexos e refinados, eu fechei simpáticos 123 gramas de carboidratos. Independentemente desta quantidade, um rapaz como o Paulo, o jovem que criou este tópico, ele teria uma glicemia abaixo de 100 mg/dl após duas horas de ter comido esse banquete de café da manhã. Fonte? Confiem no pae... E em mim, esse véio perebento, quanto de glicemia eu bati após duas horas de ter tomado este pequeno "café da manhã" feito às onze? Logo, para diabéticos, caso queiram ingerir carboidratos e queiram manter-se abaixo dos 140 mg/dl pós-prandiais (2 horas após a refeição) mesmo sendo complexos ou refinados, combinados com gordura ou não, terão de apelar para os protocolos "brasileiros"(*) de tratamento, ou seja, muitos destes terão de injetar insulina para darem conta do que foi ingerido e não terem picos de glicemia como estes. Ou é isso ou é low-carb cetogênica para os mais insistentes. Observem ainda que muitos recomendam groselhas como "combine com gorduras saudáveis, alimentos integrais, pois ao final a curva não recebe tais picos...". Minha rola. Posso repetir esse mesmo experimento com tapioca, azeite de oliva, peito de frango, iogurte, cottage e castanhas. Dá na mesma. O pico vai a 200, 190. Logo, para diabéticos, IG e CG importam sim. IG/CG para fisiculturistas? Aparentemente, pior do que isto, tudo dá a entender que diferentes alimentos que sejam fontes primárias de carboidratos causam diferentes respostas glicêmicas em cada indivíduo. Por este motivo, vocês poderão ver o Coach Manu lidando com seus atletas experimentando alimentos de forma pontual, pois cada alimento, na prática e de fato, causa em cada indivíduo, uma resposta dstinta e, por tal motivo, em momentos de preparação, isto poderá ser crucial. Portanto, para um grupo de indivíduos cujo metabolismo ainda se encontre saudável, IG e CG podem ser secundários em um cutt diante do deficit calórico. Porque eu escrevi "um grupo" e não "a maioria"? Por que o Brasil já é o quinto país no mundo inteiro no número de diabéticos[4]. Logo, não se trata de um caso de pessoas com problemas, mas em cada família haverá pelo menos uma pessoa com sobrepeso ou obesa ou diabética. É muita gente. Muita gente mesmo. No entanto, diabetes tipo 2 é só a ponta de um iceberg que surge anos antes, com a resistência à insulina. Logo, meu caro colega forista que teve a paciência de ler até aqui, na minha humilde opinião, se você tiver uma insulina abaixo de 10 e uma glicemia em jejum abaixo de 85, esqueça tudo o que leu. Se não, vale a pena se preocupar em sair dessa faixa por meio do emagrecimento, que poderá ser: aumentando sua atividade física, selecionando seus alimentos com ou sem a ajuda de um nutricionista ou ambos. [1] Peso corporal desejado = peso corporal atual x (1 - BFatual/100) / (1 - BFdesejado/100). Logo, peso corporal desejado = 81 x (1 - 25/100) / (1 - 12/100) = .69 kg A conta é "de boteco" porque a massa livre de gordura (o que antigamente era chamado de massa magra) também diminui por vários outros fatores, por exemplo, diminuição de glicogênio e de tecido conjuntivo. Logo, o peso desejado ao atingir 12% poderá ser menor do que este caso você seja natural. (*) a SBD (Sociedade Brasileira de Diabetes) não reconhece ainda low-carb/cetogênica para não só tratar diabetes, mas também para colocar a doença em remissão, à revelia da ADA (American Diabetes Association), assim como outras associações mundo afora. Uma espécie de "ANVISA" que proibia a melatonina, lembra? [2] https://doi.org/10.1590/S0004-27302009000500009 [3] HALUCH, C.E.; MICHELOTTI. T. Bioquímica Básica: uma visão muito além de "insulina inibe a lipólise". [sl]: Ed. dos autores, 2022. [4] https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/brasil/2019/11/14/interna-brasil,806502/46-dos-brasileiros-entre-20-e-79-anos-nao-sabem-que-tem-diabetes.shtml

Sou adapto ao que o colega @tmz mencionou. Não utilize boldenona no primeiro ciclo. Na minha opnião o primeiro contato com hormonio deve ser somente com testo. No seu caso retire a boldenona e coloque a testo por um periodo maior. Tenho certeza que seus resultados serão mais sólidos. O motivo de usar somente testo no primeiro contato é justamente para conhecer sua reação com o uso de hormonio, então se vir colateral, é mais facil de identificar de onde está vindo e com isso fazer o controle. Abraço.

Fala senhores. Obrigado pelas palavras! Segue treino de ontem! Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Top, pesado. Rolou grind de tremer ate as orelhas, mas venci, isso só ocorre se nao ta em cutting ou se os triceps tao mais fortes pelo trabalho isolado. Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Pesado e com pico de contração, subi 1 rep no backoff. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x80kgs - Bom demais supinar sozinho as vezes, foco fica maior! Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x57kgs|8x57kgs + 13/10x16kgs - Bom demais e melhorando. Remada Unilateral Na Máquina - 10x55kgs + 9x55kgs - Segurando 1s no pico. Press Inclinado - 10x36kgs + 8x34kgs - Subindo e progredindo. Rosca alternada com Giro - 8x20kgs + 13x18. Tríceps Pulley - 8x35kgs + 8x30kgs. Foi isso amigos, puta treino com evolução. Ja que eu to fudido mesmo, pelo menos to treinando bem. Valeuuuuu!

Chegamos ao final do meu ciclo 💪, que foi de 03/09/2021 até 23/01/2022. Coloquei junto a única foto que tenho de quando decidi mudar minha vida e cuidar do meu corpo, foi em 02/01/2021, quando entrei na academia. Se passaram até hoje pouco mais de 1ano. Bom, alguns podem achar que o resultado poderia ser melhor, concordo, mas o feito é melhor que o perfeito. É preciso levar em consideração minha idade, faço 40 em março. E sim, muda. O corpo já não responde como um jovem, além da vida ser recheada de compromissos que muitas vezes nos impede de ir mais a fundo. E ainda por cima, em setembro, depois de 9 meses de treino, descobri que tinha hipogonadismo, era mais uma batalha que eu tava travando, sem saber, mas acho que mesmo assim consegui um bom resultado. Agora entro em TRT, amanhã será a primeira aplicação em níveis fisiológicos, mas quero deixar minha testo na casa dos 900ng/dl. Seguirei postando. Peso atual: 83,5kg BF: 13,5% Obrigado pela ajuda pessoal. Forte abraço!

Dia-06 Peso-68,2(+1,2 meta dia 07-66 , boa parte desse peso é a saturação da creatina , ganho +ou- 3-5 kilos na saturação vai dificultar um pouco bater a meta mas n é o fim do mundo) No mais a dieta ta ok sabado eu comi um pastel e uma cerveja mas nos demais dias foi o padrão , lembrar de atualizar o peso no dia 14 e 21 que é quando acaba a primeira meta dos 66 , fiquei bem dolorido mesmo com o volume reduzido mesmo com esses dias todos off , domingo ainda ta mei zoadim , mas segunda ja deve ter zerado , acho que dps do dia 21 começo a treinar braço e etc Mudando de assunto alguém ai comprou algo da oficial farma e realmente correspondeu , queria comprar turkesterone mas tenho o pé meio atrás

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas. Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021. O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo. Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

8 meses de treino não deveria nem pensar em hormonios.

Melhor dieta

Já passou um mês do início do diário. Já pode parar com esses "treinos" de 4 a 6 séries (malemal um aquecimento convenhamos) e fazer pelo menos 20 sets né, que é o mínimo do mínimo do mínimo do mínimo a ser considerado aceitável, até pra iniciante. Reage jovem, REAGE.

Se você acompanhar os protocolos médicos voltados pra essa área estética, você vai concordar que deveriam facilitar um pouco a venda. Infelizmente 90% dos médicos que prescrevem hormônios tem pouco conhecimento e se preocupam mais com a comissão que recebem das farmácias do que realmente em cuidar da saúde do paciente.

ABC X1 OU X2?

Hahaha invoco é um belo verbo. Então, consegui manter 8-9% de gordura por bastante tempo (coisa de 3-4 anos seguidos), obviamente com um pouco menos de volume. Pesava 78-79kg (hoje tô com 82 e 11%). Não sentia nenhum prejuízo no dia a dia, em questão de ânimo, cansaço, libido, etc, tudo normal. Nesse meio tempo cheguei a reduzir pra 6-7% de gordura, mas aí sim meu peso caiu bastante. Fui pra 74kg, a aparência não ficou legal, e comecei a sentir esses efeitos ruins no dia a dia. Na minha academia tem um cara com a minha altura, natural, que mantém gordura em 6-7% o ano inteiro. Diz ele que não sente nenhum problema, mas é mesma coisa: pesa 70 e poucos kg, definido pra caralho, mas de roupa parece só um cara normal e magro.

Soh posso te dizer oque eu faria, e eu não usaria.

Update: Sexta-feira foi BEM corrido, trabalhei até as 2 da manhã. Mas consegui tirar uma hora e pouco pra treinar pernas. Não fiz cardio. Sábado treinei braços, treino foi bom. Mudei a estratégia agora visando dar mais ênfase nos braços, por isso acabei reduzindo um pouco o volume e aumentando as cargas. Fiz 50 min de cardio pós treino. Descansei bastante durante o dia por ter trabalhado até tarde. Hoje de manhã fiz cardio alimentado, me empolguei e fui longe, acabou dando 1 hora e meia. Descansei um pouco, trabalhei (e trabalharei a noite também), e logo vou treinar penas posterior. A divisão de treino agora será essa: - Peito + Tríceps; - Costas + Bíceps; - Pernas Anterior; - Braços; - Pernas Posterior; - Ombros + Estímulo de braços; - Descanso. Hoje será pernas posterior. Abs

Update: Sexta rolou um bom treino de ombros, no esquema que já vinha fazendo. Tudo ok. Ontem era pra ter treinado braços, porém tive um problema pessoal e aí os planos mudaram. Visitei um amigo e acabei ficando pro almoço, churrasco. Comi apenas carne. Pós almoço no caminho de casa matei um açaí com cupuaçu - mas também, aquele sol de 32 graus tava pedindo. Cheguei em casa, liguei o ar condicionado e comecei a organizar umas coisas do trabalho. As 18 resolvi deitar por 1 h pra ir treinar as 19. Acordei 21:30... Ali estava, ali fiquei kkkkk.... As 7 da manhã já estava grelhando o frango da semana. Fiz 1h de aej, almocei, descansei, e trienei braços. Treino foi um pouco mais pegado do que os demais da semana afinal braço é meu ponto mais fraco (mais que os outros, ô tristeza...). O bom é que começo a semana amanhã treinando perna posterior, indo na contramão do treino de peito de segunda. É isso. Abs

Update: Ontem tive reunião do trabalho até tarde e cheguei em casa cansado, estressado e indisposto. Descansei um pouco, dei 2 tapas na cara, tomei um café e fui treinar. Treinei quads. Fiz um treino com pouco volume mas foi suficiente pra estimular: - Agachamento 5 séries de 12 até 120kg - Adutora 5 séries de 15 até 110kg - Extensora 5 séries de 12 até 95kg - Panturrilha 8 séries de 15 aprox + 10 segundos de isometria no pico + 10 seg de isometria no alongamento no final de toda série (testem e manquem dia seguinte por sua conta em risco). Suei bem, já sinto as DMTs hoje. A programação é treinar ombro porém to com MUITA coisa do trabalho acumulada e pode ser que não treine, veremos. Abs