Líderes

Eu vi o que você fez aqui ... hehehe

Boa tarde companheiros. Segue relato do treino de hoje: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto. Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu. Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga. Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico. Rosca alternada com Giro - 9x18kgs. Paralelas - 23reps. Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando. Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h. A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. Segue video do agachamento: Valeu senhores e senhoritas.

4 horas? pqp velho, to rindo de nervoso...

Recomento não fapar enquanto faz leg press

Estou testando eles atualmente e estou curtindo muito e o que já vai de encontro a pergunta do tópico. Já tive muitos problemas com volume alto, o shape até evolui, mas a recuperação aperta em algum momento, as vezes, cedo demais, fico cansado o dia inteiro e a performance tende a cair em algum momento. Agora, focando em intensidade e menos volume, estou me sentindo bem melhor, não fico morto o dia inteiro, o shape responde melhor, mesmo comendo mais, os treinos rendem melhor. Fiz algumas semanas de DC e gostei, agora estou no FT, porém estou tendo que adaptar devido a academia que é pequena e tem pouquíssimas máquinas. Enfim... Já usei as duas formas e já tive resultados... Porém, intensidade tem resultados mais sólidos e agradáveis na minha opinião.

Tem gente que tem tara por agulha, meu Deus. Boa sorte!

Me lembra daquela historia que menino tentou se matar tomando pílula de anticoncepcional kkkk

Treina, treina pra não passar essa vergonha aqui kkkkkk Segue as dicas da galera, troca as pegadas, treina todos os dias, sempre bem alimentado. Ainda faria cardio pra melhorar o condicionamento, tudo o que for conspirar a teu favor.

Cara... ser sincero, você vai prestar um TAF pra garantir a vaga em um cargo que vai te dar um bom sustento pro resto da vida. Porque não investir 100 reais em um mes de academia?

Gosto daqueles tópicos - Estudei muito sobre Aes, vou usar testo oral + oxan + sarms por 8 semanas, TPC tribulus. dieta ok, treino ok. são os melhores evers flw

É curioso isso, creio que seja um defeito na nossa formação escolar, por isso tanta dificuldade em dorsais. Lembro na escola que a gente até fazia apoio, corrida, abdômen, mas nada de dorsais. Se vocês repararem, muitos caras com boas dorsais vem da natação, canoagem etc. Porque? Minha teoria é que estes caras aprendem a recrutar o músculo, a famosa conexão, pelo fato de utilizarem a dorsal com frequência e com alguma técnica, o que resulta em aprendizado neuromotor que o cara leva para a sala de musculação. Então, eu acredito que não adianta aumentar tanto assim o volume em treino de dorsal, melhor seria trabalhar com menos seções de trabalho, intensidade crescente e técnica ótima. De quebra, incluir muitas seções semanais para tentar aprimorar o recrutamento, quem sabe até mesmo em outros esportes.

Eu abordei essa questão de volume versus nível de esforço no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. De repente vale uma olhada. Se o RPE sobe, o volume ótimo diminui e vice versa.

Começar com notícia boa: 17% de fat e eu toda feliz com a conquista. E o ano começou com treino de ombros, costas, triceps e abdômen em jejum . Aquele que a gente faz porque gosta mesmo. Ja rolou também treino de egs e glúteos, tudo na dificuldade necessária pra obter resultados. O professor perguntou pra mim se eu estava me sentindo bem. Eu tinha acabado de fazer agacho livre e estava ofegante. Respondi: não está nada bem e justamente por isso está ótimo 🤣. Se for fácil não tem graça pra mim. E teve pole dance também. Os treinos de costas e ombros estão me dando suporte pra conquistar os movimentos adequados. Nada é fácil, mas tudo me encanta. E os AEJ'S mantidos, faça chuva, sol ou feriado. É disciplina, BB! Pra ti toda essa energia em dobro, triplo, quádruplo,....

Eu já testei vários modelos e acabei parando no fullbody justamente por isso. Treino tudo 3 a 4 vezes na semana e descanso 2 a 3 dias. Pra mim foi perfeito. - Consigo recuperar. - Consigo progredir cargas. - Tenho tempo pra outras coisas. - Não fico 2 horas na academia. - Me sinto bem e não fico morto. Mas só cheguei nele entendo as minhas dificuldades e buscando remedialas. Por isso sugiro testar aquela que mais lhe agrada e encaixa na sua rotina... Não adianta treinar 6 vezes na semana se não tem tempo ou não gosta.... Ou treinar 1 músculo por dia sendo que poderia treinar mais vezes... Enfim recomendo testar o que mais te agrada, o resultado vai da sua performance, consistência e foco, a divisão vai da sua escolha. E a mudança de treino, você altera quando não está mais dando resultado, performance ou quando precisa dar mais atenção para alguma deficiência do físico no momento, nada de mudar todo mês .. como vai evoluir a técnica e a carga se ficar mudando ? É preciso tempo. Finalizo com uma frase de Nietzsche. "Eu tenho o meu caminho. Você tem o seu caminho. Portanto, quanto ao caminho direito, o caminho correto, e o único caminho, isso não existe."

O melhor treino é o que tu mais gostar de fazer. E é o que vai te trazer mais resultados, porque tu vai manter a constância. Não existe "o treino x dá mais resultados", esquece isso. O ABC2x é o favorito da maioria, e eu sempre achei uma merda, por exemplo.

É quase um protocolo de atleta, presumo que o seu shape TB seja, se não é queimar saúde a toa. Em relação ao protocolo, dá pra fazer, mas o colesterol vai pro ralo, então, se atentar a alimentação e cardios. 3 meses de trembo de boa... Será que essa trembo é boa mesmo? Conheço poucos que aguentam trembo de verdade sem ficar sequelado. Eu trocaria o stano injetável pelo oral e talvez, trocaria a dura por propi e já mandava tudo numa aplicação só, mas não é "errado" usar a dura TB. Boa sorte e bons ganhos

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

BÍCEPS (http://www.spotinjections.com/bicep.htm) PANTURRILHA (http://www.spotinjections.com/calf.htm) DELTÓIDE (http://www.spotinjections.com/delt.htm) GLÚTEO (http://www.spotinjections.com/glute.htm) "ASA" (http://www.spotinjections.com/lat.htm) PEITORAL (http://www.spotinjections.com/pec.htm) COXA (http://www.spotinjections.com/thigh.htm) TRAPÉZIO (http://www.spotinjections.com/trap.htm) TRÍCEPS (http://www.spotinjections.com/tri.htm) Como aplicar de forma 100% seguro sem nenhum risco de contaminação ou outros problemas relacionados a aplicações. 1- Remova a a seringa do saco e insira a agulha , só remova a proteção da agulha no momento em que for remover o liquido do frasco ampola. 2- Se o fraco ampola for de 5ml , 10ml ou maior que necessite retirar varias vezes a quantidade em mls desejada a segurança ( assepsia ) deve ser redobrada : primeira e mais importante dica é: nunca reutilize nenhuma seringa ou agulha após a aplicação , isso é crucial. Antes de inserir a agulha no frasco ampola limpe a superficie de borracha com algodao molhada em alcool 70% , isso impede que no momento que a agulha entre no frasco nao leve bactérias junto, sempre que guardar o frasco coloque um esparadrapo com gase molhada em alcool 70%. 3- Hora de aplicar: sempre limpar bem a região onde sera aplicado com alcool 70% e se possivel aplicar com luvas cirurgicas para evitar o contato com das mãos no local da aplicação , lembre-se que se nao seguidas as instrucoes de segurança ( assepsia ) o barato acaba por sair em uma bela drenagem o deixando incapacitado de treinar ou praticar qualquer outro esporte por um periodo a curto ou longo prazo dependendo do grau de infecção , portanto nunca reutilize nenhuma seringa depois da aplicação , lembre-se que todas seringas foram feitas para serem descartaveis. 4- No momento da remoação da agulha do local aplicado deve-se colocar um algodao molhado ao alcool 70% imediatamente , massageando por alguns minutos para distribuir bem a droga no musculo evitando também a perda do produto aplicado , uma dica boa é para aqueles que possuem o bumbum mais cheinho que apliquem com agulhas 30x7 para evitar a volta do produto no momento da remoção da agulha do local aplicado. 5- Posso misturar veiculo aquoso com veiculo oleoso ? até em primeira vista podemos dizer que sim , a mistura das substancias nao vai modificar a ação delas em seu corpo nem vai estragar em termos de resultados , o problema é a reação que elas podem sofrer no local aplicado no momento que for misturado e injetado , posso dar um ótimo exemplo de péssima mistura quando falamos em dores e vermelhidões no local com picos de "febre" relacionado ao aumento da temperatura corporal que certasa drogas podem proporcionar , stanozolol veiculo aquoso com durateston ou propionato em veiculo oleoso , uma péssima idéia... agua com propionato que contem no durateston é a mesma coisa que assinar um termo de dor no local aplicado , o processo de conversão de testo em suspensao ( agua ) é parecido porém com um pequeno probleminha, o produto ja vai estar convertido em veiculo oleoso transformando dessa mistura uma reação altamente dolorosa podendo causar uma falsa infecção no local , o propionato em contato com agua apos diluido volta a cristalizar praticamente que instantaneo , esses microcristais nao sao reconhecidos pelo seu corpo fazendo com que seu corpo lute contra esses microcristais , o mecanimo de defesa do seu corpo agindo para eliminar aqueles microcristais que nao era pra estarem ali , esse acontecimento pode levar ao inchaço local , vermelhidão local e até mesmo o aumento da temperatura corporal até que todos microcristais sejam absorvidos por completo pelo seu organismo. 6- Porque propionato dói ? pelo simples fato de ser quase impossivel mante-lo em veiculo oleoso sem uma qtde grande de solventes. Porque encontramos durateston com apenas 30mg por ml e quando aplicado em dose maior que 1ml pode provocar dores , febres , vermelhidao local etc ? algumas pessoas relatam tal fato com apenas 1ml e outros que mal conseguem treinar pelo fato de terem aplicado no deltoide e braço. Imaginem uma aplicação de 100mg de propionato no mesmo lugar dia sim dia nao sem dar uma pausa para que o musculo absorva todos os microcristais formados no local aplicado , geralmente as pessoas nao aguentam as dores e os picos da temperatura corporal provocadas pelo excesso de testosterona de meia vida curta onde acabam desistindo antes mesmo de terminar o ciclo ou resistem as dores até que o corpo se acostume com tal situação relatando excelentes resultados , podemos dizer que 1ml de propionato com 100mg seria como aplicar 3 durateston + 10mg de propionato no mesmo lugar. 7- Quais drogas podem aumentar minha temperatura corporal ao ponto de me assustar ? a resposta são todas , algumas são mais fortes como a testosterona ( propionato ) e a trembolona que pode elevar o aumento da temperatura promovendo uma febre falsa , o que vai aumentar o grau ou diminuir o grau dos colaterais da droga é o seu organismo , cada pessoa reage de uma forma diferente , algumas pessoas relatam nenhum colateral sendo que outros relatam colaterais fortes como outros relatam coalterais fracos , outro problema sao drogas que necessitam o uso excessivo de solventes para que a substancia nao quebre quando usado em veiculo oleoso , um ótimo exemplo seria estanozolol em veiculo oleoso e o propio e mais conhecido propionato de testosterona , ambos em veiculos oleosos utilizam o uso excessivo de solventes pois sao substancias dificeis de serem mantidos em veiculo oleoso , ambos em contato com qualquer veiculo aquoso ( agua ) tera como reação a cristalização imediata do produto no local aplicado causando dores , falsa infecção com o aumento da temperatura corporal causado pela defesa do seu organismo. 8- Evite aplicar mais que 3ml no mesmo lugar e nunca misture veiculo aquoso com veiculo oleoso , lembre-se que nao sao todas que se pode misturar caso nao queira sentir dores e outros problemas adversos. by finaplixbrasil OBS: Esse mesmo texto é encontrado em 5 de cada 10 foruns. Então não tenho 100% de certeza de quem realmente escreveu.

Eai galerinha do bem, como vão? Vou relatar as 8 semanas que estarei fazendo o DC do Dante, que vão bater com as 8 semanas de corte que estou fazendo. 25 anos 1,76 altura 92,8kgs 83cm cintura Macros atuais *sem contar 500g de abobrinha e cenoura por dia. Prot: 190g (sempre uso menos, porém como estou com poucas kcals vou deixar mais alto) Gordura: 56g Carbo: 184g 2.000 kcals. Por hora sem refeed. Segunda feira dia 03/01 eu comecei o A1: PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTAS LARGURA E GROSSURA. SUPINO INCLINADO BARRA 1xWORSET 47-47kgs 7 reps falha total + alongamento 22kgs cada halter 40s DESENVOLVIMENTO SMITH 1xWORKSET 35-35KGS 8 REPS +3+2, alongamento 40s no smith TESTA HALTER 1XWORKSET 18kgs cada mão 5+3+4 reps + alongamento 26kgs 30s REMADA CURVADA 1XWORKSET 75-75KGS 7+7 reps PUXADA ALTA PRONADA 1XWORKSET faltando 1 placa pra zerar a maquina 7+3+3 reps + 30s alongamento na barra fixa CRUX INVERSO MAQUINA* 1xWORKSET 10 placas 12+6+5 reps *Não tá incluso no treino DC, mas posterior de ombros é meu ponto mais fraco. 04/01 fiz o B1: AGACHO RACK 1XWORKSET 50-50KGS 4/4/4/4/4/4 cluster 10 respiradas profundas de descanso a cada bloco + 50s alongamento cada lado da coxa. FLEXORA SENTADO 1xWORKSET 12 placas 7+4+3 reps + alongamento "stiffado" com 20kgs cada mão 30s. PANTURRILHAS EM PÉ 1XWORKSET maquina zerada 6+6+5 reps * não precisa alongar, já alonga no exercicio. ROSCA DIRETA BARRA W 1xWORKSET 20-20KGS 6+3+3+2 reps + alongamento no smith 30s MARTELO 1xWORKSET 30KGS cada mão 6+3+4 reps + alongamento no banco 40s ABDOME POLIA ARNOLD STYLE* 3xWORKSETS polia zerada 12 reps. **Não tá incluso no treino DC, mas é meu ponto fraco. Ontem 05/01: off Hoje 06/01 é o A2, amanhã eu relato. *Cardio todos os dias 50 min aej e 30 min pós treino. só não faço de quarta e domingo. Fotos do Físico final de novembro/inicio de dezembro. antes e dps do blast: Nessas fotos tinha saído de um blast com deca, stano e oxan, fiquei 21 dias sem nada, e agora estou em 300mg de deca na semana. Logo menos posto fotos do físico atual. Minha meta é algo como o físico dos anos 60, Steve Reeves etc.. Tenho gineco desde a adolescência, esse ano eu passo a faca. Sempre fui gordão, então a pele está demorando pra vir no musculo, mas vamos pra cima!

Muita gente já disse que tu tá comendo pouco pra quantidade de atividades que faz/quer fazer.

Não confiem tanto assim nessas vacinas. Principalmente nesse excesso de doses. Já estão falando em quarta dose e não faz nem 1 ano que começou. Eu passei a ter um zumbido brutal após a vacina e persiste até hoje, piorando, sem nenhuma causa associada pelo otorrino. Há relato de milhares de casos como o meu nos EUA. Mas hj em dia quem manda é a grande mídia. Se vc discorda de alguém que é pago para emitir opinião favorável a meia dúzia de super ricos e políticos poderosos, vc recebe um monte de adjetivos feios, independente de qual seja o assunto. É uma escolha muito difícil considerando a gravidade do que foi a pandemia, mas não tiro a razão dos mais céticos. Aceitei por conta da emergência em resolver a situação mas se a vacinação for anual, vou recusar.

Hoje o treino foi na base do mormaço, cara de chuva, mas sol estralando. Séries alternadas de levantamento terra (tradicional/sumô - max 45%) Aquecimento - Barra x 10 / 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5 Work set: 90 kg x 5 - Tradicional 90 kg x 5 - Sumo 90 kg x 5 - Sumo 92,5 kg x 5 - Tradicional 92,5 kg x 5 - Sumo Stiff legged deadlifts Work set: 5 séries x 3 - 60 kg Agachamento frontal com pausa: Work set: 5 séries x 8 - 60 kg Terminando com um arremesso Bíceps isolado: Work set: 4 séries x 12 - 8kg Faz muito tempo que não fazia exercício direto pro bíceps, na verdade nem tem na minha planilha, mas hoje resolvi fazer. Bem devagar, movimento mais amplo, contração entre 5s e descendo controlado, mastigando mesmo. Track do dia: Scorpions - Dynamite https://www.youtube.com/watch?v=Bz8RpZGK3eY Bateu uma fome, desejo do dia: Mocotó (Panelada em alguns lugares) com uma coca ks gelada e uma bandinha de limão, deve ser hipertrófico de alguma forma. Já vou me programar pro final de semana acertar essa conta.

Eu que já como 4500 kcals por dia com 400 mg de testo, se usar trembo, vou ter que usar sonda pra comer....kkkkkkkkk

Entao é como comentei com a minha experiência e pelo que vi no relato do @VictorBr99, a trembo da uma segurada forte no peso, isso deve explicar o pq de tantos dias com tanto lixo (até pq eu sofro pra comer 4k kcal limpo, nem imagino o sofrimento pra bater 6~7). Eu acho que ela deve acelerar muito o metabolismo basal, isso até explica o aumento da temperatura corporal e maior sudorese, com esse acelero no metabolismo se voce nao aumenta drasticamente as calorias vc só tem 2 opções, ou seu peso vai "travar" e ai vc vai começar a perder gordura e ganhar massa magra em intensidade bem parecida ou entao vc vai acabar reduzindo um pouco o peso mas não por catabolismo e sim por perca de gordura, mas ainda sim ouso dizer que perderia pouquíssimo peso e logo chegaria no primeiro cenário. O cenário 1 lgl é pra quem tem uma condição boa, mas vale lembrar sempre que qnd estamos em manutenção o processo de mudança corporal é lento e mesmo com a trembo acelerando é meio lerdo, então pra quem usa trembo com foco em crescer, nao compensa usar se nao tiver estomago pra comer o tanto que for preciso, pq se nao vai precisar de mt tempo cm o veneno pra pouco crescimento. Eu to cogitando em um blast futuro testar uma terceira hipótese, colocando a trembo de meio pra fim de um ciclo de testo e deca, 200mg/w sem alterar, com a ideia de dar uma reduzida na retenção, melhorar um pouco o bf sem ter que reduzir as calorias e principalmente, acelerar o processo de maturidade dos músculos recentemente construídos

Certinho ficar nos pontos fracos pra tudo caminhar junto 👊

Acompanhando. Esse é o programa original ne?

Talvez eu não tenha me expressado bem. É que só consigo pensar em testosterona paralelo a exames clínicos (uns 30 R$ exame de testo). O Exame é que vai dizer se é suficiente uma ou duas testo por semanas. O shape incrivel que o zanne citou com 1500 de testo provavelmente só usa uns 250mg/ sem. Mas agradeço ao @Zanne acho que entendi o q ele quis dizer sobre a questão da média populacional. .

Pior! É o mesmo que achar que vai ter aumento de testosterona porque ta treinando perna, isso era nos anos 2000 que a gente tomava tribulus achando que ia crescer. kkkkkkkkkkkkkkk As pessoas ainda não entenderam que a testosterona estando dentro do quadro da normalidade, pode estar 500 e/ou 800 que o resultado é o mesmo.

E mesmo q aumentasse msm kkk o cara continua sendo natural, nem q saisse de 400 de testo pra 600, nao vai ser mudança suficiente pra qualquer coisa estetica kkk E eu acho q nao tem fator de empilhamento nas bronha, se nao ia ter adolescente com 30k de testo kkkk

Acompanhando Lembre que o DC tem blast e cruise depois destas 8 semanas, pode emendar duas semanas de cruise com treino mais suave pra voltar ao arregaço depois

Masturbação faz mal pra cabeça, é só ver esse tipo de post que não tem nem mais o que argumentar, meu Deus! Respondendo sua pergunta, masturbação não vai mudar nada no seu treino e/ou massa muscular, embora a anta do Paulo Muzzy diga que aumenta a testosterona, isso é só desculpa pra nego dependente. Se tu sente falta de ficar descabelando o palhaço, pode ficar tranquilo que nisso não vai fazer diferença. "Ceis" precisam arrumar uma namorada, vapo!

Acompanhando

O preço do aço tá rendendo! A, que sensação fantástica! Estar um caco após terminar o treino e ficar feliz. Disciplina vence ... eu toco guitarra em bom nível pela disciplina. Meus amigos mais talentosos ficaram sem aproveitar o talento e acabaram estagnando. Já eu tinha de treinar os dedos na escala dia após dia... Hoje povo me vê tocando fala de talento e eu respondo "é talento se esforço e teimosia e insistência puder ser chamada assim" disciplina > talento noix... keep pushing, keep walking

Acompanhando aqui🤟

Verdade, eu tbm sinto isso! Não fico igual um zumbi o dia todo, e sempre consigo progredir cargas. Conversando com o Romero Holt o mesmo me disse; volume alto é pra compensar a falta de intensidade. E faz sentido, treinando em baixo volume cada repetição tem q valer, vc não tem margem pra errar já que são poucas worksets

Achei bom. Só nao esqueça de alongar, mobilizar e nao ter pressa. Movimentos controlados, completos e sem roubar. E progressão de carga sempre que possível.

Eu começaria com o peck deck e depois iria pro supino

Hoje foi dia off de treino. A princípio pretendia fazer só o jiu jitsu lá como aeróbico, mas caiu mó pé d'água do nada aqui e acabei não indo. Por sorte, como tive que resolver umas paradas a pé no bairro vizinho, acabou que caminhei a mais e rolou meio que um cardio não planejado. Logo, ficou: Aeróbico: Caminhada (~50min/3,7km) Apesar de por um lado ter visto isso como um livramento para atrasar um pouco a data da minha morte diante da ideia de fazer jiu jitsu, continuo animado e devo ir semana que vem, já que as experimentais na academia aqui perto são segundas e quartas. Sobre hormônio, hoje também foi dia de furar a bunda e aplicar testosterona. Sigo com a hormus e a médica resolveu espaçar as doses de 45 em 45 dias pra 70 em 70 dias. Se o exame responder bem, a ideia é ir aumentando a distância dos dias entre cada shot até chegar a 90/90, que é a dose padrão de TRT. Espero que dê bom. Dieta seguiu bem, assim como intestino. Apesar do sono também ter sido bom, dormi menos de ontem pra hoje e isso deu uma cansada durante o dia. Se tudo der certo vou capotar bem mais cedo hoje. É isso. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Ciclo padrão. Apenas se atente a pressão arterial e a retenção.

Treino de hoje foi supino, 9*80. Faltou pouco pro PR, faltou a malandragem de fazer uma gangorra na décima. Esse mês baixei mais 100 calorias/dia. DONE bench press ciclo_53 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 9*80 bench press FSL 3*5*62 pause squat 5*85 4*5*107 ohp 2*8*57 3*8*52 elevação lateral 5*8*5kg pendlay row 5*8*100 hanging leg raises 3*12

Fui só na academia ontem mesmo e não fiz nada em casa , hoje acordei tarde demais e n deu tempo pra ir , fui 3x semana passada vou 3x nessa , mas pelo menos a dieta ta indo vou bater o peso que me comprometi la atras até o dia 15

Sibutramina é um droga embaçada. Minha esposa já tomou com e sem receita, o barato é loco. Diga o objetivo que vc almeja pra querer tomar sibutramina que talvez a gente possa de dar uma alternativa. Se vc tá a fim de emagrecer, dieta e treino já faz milagre quando bem feito, e cafeína ajuda bastante. Inclusive, tirar um período de jejum TOTAL de cafeína antes de começar o programa de treinamento pode ajudar. O povo tem mania de achar que cafeína é uma droga que não faz muita coisa pq já tá todo mundo viciado e já tem tolerância.

como alguém que já, iludido por médico, usou sibutramina e se fodeu, se fodeu legal (Efeitos colaterais fodidos, alterações de humor e saporra foi gatilho de um processo que culminou numa depressão que levou anos para ser tratada) Então não recomendo

Bom dormi bem pouco denovo mas acordei 4:30 certinho , to comendo cada vez menos pra acostumar a treinar em jejum , hoje comi um pedacinho pequeno de pão e um pouco de sal, amanhã vai ser só no sal , acordei bem zonzo/zoado , cheguei na academia fiz a primeira serie puta vontade de cagar , fui no banheiro o bagulho tudo mijado parece até que nego fez golden shower naquela merda Treino 3x peck deck 1x33 aquecimento 2x54 umas 8 reps acho ( mas dei mal jeito no ombro direito , mas como é só um mal jeito continuei) 3x supino reto 60 kilos 8-5 reps 1x supino maquina 1x triceps corda Aumentei legal o volume e vou começar a colocar uns de braço de quebrada , e mais tarde vou me comprometer a fazer elevação lateral/ohp em casa mesmo se eu fizer relato , era perna mas como tirei varios dias off dava pra treinar peito , treinei peito , peito era um ponto bem fraco antes então sempre que der vou treinar peito

Boa noite cambada. Fiz AEJ hoje com dignissima, foram 40mins pela manhã. A tarde fiz lower 1, ainda em adaptação na gym nova: Lower 1 Mobilidade e alongamento feitos bem meia boca, levei a mulher hoje e ja relatei em algum lugar que ela tem um problema de pressão severo (ou alguma outra coisa), acabei que fiz mal feito o aquecimento e alongamento e isso me atrapalhou. Agachamento com Pausa - 8*122kgs + 10*110kgs - Esqueci de fazer bem o bracing, e estava sem aquecer a lombar, conclusão, senti um pouco de incômodo lombar, mas beleza, serve pra relembrar de fazer as coisas direito. RDL - 10*143kgs + 10*130kgs - Ainda sem strap, chega essa semana. Hack Squat 60° - 11*140kgs + 12*126kgs. Cadeira Flexora - 10*120kgs + 12*100gs - Melhor que a mesa. Cadeira Extensora - 11*80kgs + 10*70kgs. Rosca Martelo - 16*16kgs - To pensando se mantenho martelo ou faço com giro, de qualquer forma subirei o peso. Paralelas - 20*bw - Optei por nao usar as caneleiras ainda, mas voltarei. É isso, se der tudo certo amanhã faço outro aej e a tarde um upper. Me pesei hoje e medi a barriga, fiquei bem chateado, mas ja era esperado. 3 semanas totalmente alucinado e sem treinar, uma hora iria enxergar a coisa kkk mas beleza, faz parte. Pretendo me pesar e medir novamente no sabado, dai passo uma visao mais realista do que a de hoje pós virada. Valeu fellas. Ate mais. A proposito, consegui passar um FB básicao pra muie e ela conseguiu finalizar o treino sem vomitar ou desmaiar haha ponto positivo. Falou.

Peso atual: 78,8kg Meta até 31/01/22: 76kg 💪💪💪

Pagou o preço do aço E colheu os frutos deste esforço. Ano se foi. E a esperança se renova e bora lá seguir vencendo E um feliz ano novo. Feito de esforço, suor, raça e resultados

Se tiver estagnado, sobe lentamente as calorias até chegar em manutenção. Depois que estiver em manutenção por um tempo, decida se vai querer iniciar um bulking ou cutting de novo.

"Treino há 10 anos, focado desde 2017, já ciclei, tenho 23% de BF". Porra velho, não leva a mal, mas tem muita coisa errada aí.

Esse é um ponto interessante. Treinamento science based é basicamente pegar as informações trazidas pelo corpo de estudos mais atual e aplicar no mundo real. Então não é tentar às cegas, de forma aleatória. É tentar dentro de parâmetros já bem delimitados pela ciência (e também pela prática). Não faz sentido, por exemplo, testar 3 sets por semana em um bulking. Mas pode fazer sentido testar 3 sets na semana em um momento conturbado da vida, onde se tem pouquíssimo tempo pra treinar. Se por um lado há estudos mostrando que jovens saudáveis podem manter massa muscular com apenas 3 sets por semana, há uma clara relação dose-resposta entre volume de treino e hipertrofia, de modo que 10 sets são superiores a 5 sets, que são superiores a 3 sets, de modo que não faz sentido usar um volume baixíssimo na tentativa de obter massa muscular. Testar, por exemplo, se o indivíduo vai responder melhor a 20 sets semanais do que 16 sets faz sentido, até por ser uma zona cinzenta do conhecimento da área. E aí entram mtos outros fatores, além da individualidade biológica, tais como estilo de vida e rotina no indivíduo. A individualidade biológica, salvo os casos extremos, tem papel bem menos importante do que muita gente prega, já que o grosso dos indivíduos responde de forma bem semelhante a treinamento - aí temos que excluir os hyper responders e hypo responders, que são aqueles que respondem bem demais ou de menos.