Líderes

Oi oi. Começarei fazendo um breve resumo da minha situação atual e de onde parti. Venho há 2 anos fazendo dieta e treinando, sempre fiz dança, yoga, pilates e frequentava academia 2 vezes por semana. Há 6 meses comecei ir 5 vezes na semana e fiquei mais rígida na dieta, focada em ganho de massa e diminuição de gordura corporal. Vou fazer um breve resumo da minha situação atual e metas : 1- Atualmente estou com 53 kg, sendo 27,8 % de gordura corporal, a meta é por enquanto chegar nos 20%. A meta principal é ver gomos no abdomem.. 2- Sou bem curiosa e gosto muito de tudo relacionado a treinos e dietas, a vida toda sempre me exercitei. 4- Gosto de exercícios de força, prefiro poucas repetições e carga alta. Odeio aeróbicos, apesar de aos finais de semana pedalar. Altura: 1,50 Peso: 53kgs

Se faltar motivação da uma conferida no insta da ex com o namorado atual ou confere os boletos que tão pra vencer... Se voce consegue se obrigar a trabalhar e render o suficiente pra nao ser demitido, voce consegue se obrigar a treinar o suficiente pra evoluir.

Pré-treino = 12h anteriores ao treino Pós-treino = 12h posteriores ao treino O quero dizer? Com a dieta acertada, não precisa se preocupar com "o que tomar antes do treino".

N existe falso magro, tu tá é gordinho msm

Treino de ontem foi supino, 9*80. Empatou com minha melhor marca, fiz um lock depois da nona, respirei fundo e tentei a 10°, vi que não ia dar e logo parei. Barra rolando pelo abdome pra sair da falha. Me empolguei nesse treino, agachamento lá no chão (atg) e ohp fazendo lock. Gord Carbs Fibras Prot Cals 134,47 377,61 23,6 207,32 3582 DONE bench press ciclo_52 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 9*80 bench press FSL 3*5*60 pause squat 5*82 4*5*105 ohp 2*8*55 3*8*52 pendlay row 5*8*95 leg raises 3*11 triceps 3*10 remada invertida 3*9

Bom dia amigos. Maldito Jordan Peters Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 6x122kgs + 9x110kgs - Sinceramente eu me perdi na contagem e não sei se fiz 6 ou 7 reps, mas dei uma forçadinha pra fazer a mais do que semana passada. Acabei estressando um pouco a lombar, mas nada demais. Stiff/RDL – 1x Aquecendo + 8x143kgs + 10x127kgs - Dei mais uma forçadinha aqui pra fazer 1 rep a mais pelo menos. Bgl pesado da desgraça. Agacho Hack - 7x132kgs + 12x120kgs - Tambem foi puxado, meu bpm estava em 160 essa hora, vai chegando no limite, voce da o big breath e segura no bracing, da impressão que voce vai apagar logo em seguida. Cadeira Extensora Com Pico de Contração – 14x65kgs + 9x65kgs - Mesmo subindo a carga, ainda falhei com as reps altas. Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs. SS - Biceps Corda + Dips - 16x55kgs | 13x18kgs - Subir mais ainda a carga tambem. Puta treino, bpm foram pra casa do chapeu, mas como estou comendo mais carbos me senti com bastante gás e não me lembro de ter sentido fraqueza em nenhum momento. AEJ de hoje: Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs. Cardio Outdoor. 2,9km. 33mins. 117bpm maximo . 104bpm medio. Hoje tem upper 1, pretendo destruir tudo nessa porra. Valeu e até mais.

Pra que entrar com anastro? Jesus Cristo.. voces tomam essa porcaria como se fosse tictac e2 baixo é bem prejudicial à saúde.

Sim, estou com sabonete enfroxe 10% lavando varias vezes o rosto e pomada de tretinoina dsdn. Não elimina 100% das espinhas mas tira a vermelhidão (minha pele é bastante clara então aparece muito). Alimentação também é um problema, derivados do leite me estragam de espinha, então evito inclusive whey normal, só de carne. Obrigado por acompanhar!

ciência salame ganha bolsa de produtividade por "número de publicações" daí publica qq merda, lota o lattes (o dele não mordes) e pega a grana da bolsa pra publicar mais merda o conhecimento de estatística e análise de variância dele cai por terra se você mudar a cor dos botões do software que cospe os resultados pra ele. Se tiver de calcular na mão ou no R ou Matlab, ele peida azul e vai embora

Fala, meu povo, bom dia hoje a fofura, digo treino, foi de peitolas e tríceps (sei que deveria ser ombro medial e peitolas, só que amanhã é feriado em BH e academia só vai abrir as 8 da manhã, e vai lotar de todo tipo de preyba topzêra e rapariga goodvibes querendo preyba topzêra ou velho rico pra " dar rolê de lancha" e eu acho melhor evitar este ambiente tóxico no qual mil farão passada ao seu lado e 10 mil filmarão as malditas passadas para postar em redes sociais) Passada esta divagação, treininho fofo de 30 minutinhos, com intervalos curtos = só o tempo de trocar a carga ou, no máximo, 30 minutinhos, pq quero tempo pra dançar com robôs unicórnios e todas criaturas da floresta mágica primeiro bloco Supino chão em ponte (pq em ponte ainda forço o core e dou um grau nos glúteos) a putaria ficou assim 12@60kg 8@100kg 4@140kg 1@180kg + lockout (lockout= destrava os cotovelos , desce um pouco e depois estende novamente - basicamente o que preyba topzêra faz, mas isso foi feito com um propósito) Começa o drop Set do capeta 2@160kg 3@140kg 3@120kg 6@100kg 25@80kg e aí resolvi botar pimenta na putaria pra terminar 30@60kg - pegada normal 30@60kg - pegada fechada 30@60kg - pegada super aberta ácido lático saindo pelas orelhas, pump até no antebraço (segredo pra cargas altas, aperte a barra como se fosse o pescoço de alguém que lhe deve grana, seu corpo gera mais força assim) segundo bloco fly halteres inclinado/supino halteres inclinado pegada neutra fechado faz fly até esgotar e depois muda pro supino, que maltrata as peitola e faz os tríceps chorarem terceiro bloco dropão widowmaker no peck deck de 110kg até 10 kg, um tijolinho por vez quarto bloco dropão de tríceps no cross de 70 kg até 5kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jejum ontem comi igual um passarinho durante o dia à noite eu sentei o pau em 360g de hambúrguer de angus com bacon e cheddar feito na airfryer - deu bão e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

ia sugerir meu tópico, mais já fizeram isso kkk menores colaterais, e bom resultado é caro, e não adianta usar dose baixa mais vale a pena

Rapaz quando eu aplico trembo, é difícil até de dormir, sempre aplico pela manhã, pq a noite a insônia é certa

Se a pessoa tem pouca massa muscular e está com a testo baixa vai fazer diferença, um cara com um bom nível de testosterona endógena não vai ter resultado estético com 125mg, Bottura é o maior mentiroso do instagram, sempre foi abuser de esteroide. 250mg vai te colocar acima do fisiológico, vai ser melhor que não usar nada, daria pra manter por anos tranquilo, raríssimo trazer algum colateral nessa dosagem, porém o resultado é lento, tem que ter paciência... pra ganhar muitos kg's em um mês é nítido que se fala de um cara com pouca massa muscular, longe do seu limite natural. Se você quer construir um shape no longo prazo, mantém 250mg e vai acertando dieta e treino, eu faria 500mg/sem por 12~16 semanas monitorando com exames e depois iria pra 250mg/sem pra manter tudo o que construiu.... Mas é algo pessoal, muita gente mantém 250mg sem interromper e vai construindo o shape, só leva mais tempo. Só não pode divulgar a fonte/link para compras, falar a marca não é proibido não.

Vai dar sim! Não, como substituto pra deca durabolin no seu próximo bulking.

Claro, é que existe uma "lenda" que a de farmácia é mais forte e na verdade isso ocorre porque o pessoal pega produto subdosado. Eu já comprei durateston em farmácia que estava subdosado, não sei como, mas até de farmácia acontece. Acontece também de estar superdosado, não é incomum isso acontecer. O problema do under é que os caras não conseguem fazer um controle sobre isso, os lotes não saem todos iguais. Se você pegar um fornecedor de boa qualidade é bem provável que as paradas vão vir acima do citado.

Exato, no meu caso a testo é base, segundo meu médico, vou ficar em uso supra-fisiológico até que os exames deem ruim (perfil lipídico) aí ele deverá diminuir a dosagem ou espaçar mais o tempo entre elas (coisa que eu não acho que é muito bom, mas....) Além disso, como eu disse, eu não tenho conhecimento para fazer tais manobras, portanto fico na minha.

To igualzim no pensamento kkk trembo acabou ontem, vou pra 150mg de testo, ja começar a ficar mais suave cm dieta e treinos e em janeiro tem mais kkk

Update Atualmente em cruise, 76kg peso se mantém, estou apenas com 125mg de testo e 100 de deca na semana, tudo la der. Treinos bem leves por enquanto, to querendo dar uma pause nesse fim de ano e ano q vem botar pra fuder. Em relação ao hemogenin, primeira vez q usei e não vi muita diferença apenas um aspecto diferente na pele, apenas isso. Shape atual: https://imgur.com/a/0hzYYWg

10mg por dia pra homem = NADA! Não compensa o tempo/dinheiro perdido! Abaixa esse BF e programa seu bulking com testosterona, é menos chance de ter dor de cabeça e com certeza terá resultado. Faz 400mg/sem de testo da pra tocar 12 semanas tranquilo, depois volta pra 200mg/sem e faz manutenção...

Nandrolona é Nandrolona, assim como TESTOSTERONA é TESTOSTERONA. Se é de farmácia a diferença é que você SABE que tem 50mg na ampola, se você comprar uma undeground de boa qualidade óbvio que vai bater igual, o problema é que muitas vezes o pessoal compra porcaria e por isso caem nessa cilada. 200mg de testo sendo de farmácia ou under é 200mg do mesmo jeito, porque com a Nandrolona seria diferente? Isso não tem sentido.

Sim, estou sentindo um pouco de sensibilidade, por isso entrar c anastro

O que mudou em 3 meses? Tá no ensino médio? Menor de idade e querendo mexer com hormônios?

Raiva! Olha pro espelho, vê essa carcaça zoada e vai.

@leandrofagner tu já abriu váaaaaaarios tópicos perguntando sobre hormônios, inclusive outro igual a esse. E a galera já repetiu as respostas.

Cutting pra um moleque natural, com 59kg?! Não, nem a pau. Manutenção calórica intercalada com leve superávit, pra trocar gordura por massa muscular.

Então gente,eu tenho 18 anos e tenho 1,68 de altura,no mês de outubro eu estava com 55 kg. Então decidi entrar no bulking,hoje (dia 07/12) estou com 59 kg. Mas eu notei uma coisa meio esquisita, até umas duas semanas atrás eu estava "inchado",fortinho. Mas agora que engordei um pouco mais,percebi que estou com o corpo de uma pessoa normal, não tô "inchado". Será que é por conta do bulking? Meus treinos estão muito bons, não vejo motivo pra ser os treinos. Devo parar o bulking e iniciar o cutting? Desculpa pela ignorância galera,sou MUITO leigo no assunto kkkkk

Pois é, em teoria devem ser treinos intensos e ela deveria sair moída. Mas, na prática, não sabemos como ela treina, como ela fica no dia seguinte, quanto tempo precisa pra se recuperar, etc. Por isso os treinos de musculação devem ser planejados em conjunto com o crossfit. Quem indicar um treino X aqui, sem saber tudo isso, vai dar um belo chute.

Eu não tenho conhecimento para me aventurar nisso kkkk Então prefiro ir no que o médico me prescreveu, pois para eu fazer merda sozinho não precisa de muito rsrs Sobre a Deca eu até falei com ele, mas como na época não tinha nas farmacias, ele não quis receitar, acabou receitando Oxandrolona manipulada de 5mg duas vezes ao dia rsrsr eu nem comprei.

isso kkk 50mg por ml é 6ml, so dividir bem que é de boas, ate mesmo por ser MV longa então a divisão em relação ao pico plasmático não vai ter tanta relevância... problema que Deca Under tem ate de 300mg/ml kkkk como saber se é verdade, so rezando a Deus kkkkk

e ja esquecendo se é de farma 300mg equivale a 600mg de qualquer Under, ate porque haja furo para 50mg por ml 😅

Já estudou sobre Deca base ou Deca only? da uma pesquisada, se tiver uma dieta bem clean, vale a pena pensar.....

Avaliação. Estou gordão segundo a bioimpedância. Achei meio zoado a pessoa não marcar os pontos e fazer no olho as dobras. Foi depois de beber 2,5+ litros de água. Peso 84,9. A pessoa achou que superávit era comer menos do que gasta

E vamos atingir o objetivo! Basicamente, minha dieta está em entre 40 a 60 g de gordura; carbo 90 a 100; proteina 120, 130 g. Ha essa variação pq depende dos alimentos que consumi no dia e tb dependendo do treino, quando pedalo e nos dias de pilates, o carbo fica mais alto. Agora o cardio é um problema sério, odeio!!

dá uma olhada no http://www.metalikasport.com/ eles tem só os cavaletes de apoio para venda e half hack tb se você tiver um serralheiro de confiança pode mostrar pra ele os modelos e os projetos que ele faz tb.

a resposta se encontra no seguinte trecho: pra iniciante qq merda funciona aliás se pegar um grupo de iniciantes pegar uma lista de números primos de 1 a 100 e escolher qq número da primeira linha e fizer este número de séries com qq número da segunda linha como número de repetições e qq número da terceira ou quarta linha como segundos de descanso entre as séries dividir os iniciantes em grupos e atribuir estes treinos pra eles vai dar resultado parecido eu questiono o espaço amostral acho pequeno

Mas vamos lá, acompanhando por aqui. Bons ganhos!

Temos um objetivo em comum! Como está a dieta (macros)? Não esqueça o cárdio! Acompanhando...

acompanhando, só vai

Adaptação motora pode variar de 2 a 4 meses, a grosso modo. E essa é a primeira adaptação, quando teu SNC "ensina" teus músculos e fibras a contraírem/relaxarem de forma correta, coordenada. Relaxa e segue fazendo que a coisa melhora.

Parabéns pela iniciativa, mas só a iniciativa não vai sustentar o plano. É uma merda cara, mas a falta de coordenação vem em qualquer atividade que seja nova. O que eu recomendo agora é esquecer a vaidade, partir pro pesinho colorido mesmo e aprender a executar o exercício, com pouca carga. Seu primeiro foco deve ser aprender a fazer o exercício, com cadência e execução, sempre que o treinador passar um exercício, coloque o nome dele + execução perfeita no YouTube, quanto antes você aprender a treinar, antes vai poder sair desse passo para o início do treino de sobrecarga. Paciência amigo, constância, objetivo, sua meta agora é aprender a treinar, comer e dormir. O hábito não vem do dia pra noite.

Pode emoldurar e colocar em um quadro!

50 mg só pra mulher 300 a 400 mg pra quem busca ganhos em bulk e com testo em conjunto

Hora de passar a régua nos resultados desse último fim de semana, desta vez, ambos os atletas no campeonato de fisiculturismo de maior tradição do Brasil, o @mistersantosoficial. . Atleta @vitorfurt 🏆 TOP 1 Men’s Physique Classe C . Atleta @gustavo_santos_personal_nutri 🏆 TOP 4 Bodybuilding Estreantes (cat. Unificada) 🏆 TOP 6 Classic Physique Estreantes . Quanto ao @vitorfurt, o que dizer? Talvez “perseverança” seja a melhor palavra para expressar esse resultado. Quem o acompanha, sabe como o físico dele vem evoluindo a cada competição. Recentemente, foram três, sendo dois TOP 3 e agora, sim, o momento do TOP 1. E ainda foi por muito pouco que não veio o overall. Acho que outras pessoas também acharam que isso iria acontecer quando ele foi colocado no centro do palco pelos árbitros até o final do julgamento. Parabéns, meu irmão! Você já me dava orgulho pela tua disciplina e dedicação. Este resultado não passa de apenas uma consequência e confirmação sobre o teu esforço e merecimento. Agora vamos em busca do PRO! . Já quanto ao @gustavo_santos_personal_nutri, posso dizer que foi um caso a parte, um desafio. Uma preparação de última hora. Não tive tempo de conhecer muito bem o atleta e como ele poderia responder. Porém, mesmo em pouco tempo, pudemos ver um físico respondendo muito bem em tão pouco tempo. Conseguimos colocar um físico excelente nos palcos e agora já sabemos o que deveremos melhorar para a próxima competição. Certamente, para quem competiu pela primeira vez, e ainda mais num campeonato de altíssimo nível em meio a tantos atletas (mais de 300 apenas na sua categoria), o resultado acima já é um grande feito e serve de motivação para continuarmos o nosso projeto para o próximo ano. . Bora voltar pra rotina porque temos mais dois finais de semana com competição aqui no sul e também lá nos EUA. . . . Link para ver as fotos e o condicionamento dos atletas abaixo: https://www.instagram.com/p/CXKRvRMpdOR/ https://www.instagram.com/p/CXHgkZnlkP_/

Treino de hoje: INFERIORES Agachamento livre: 30kg mais a barra : 6 x 11 Leg press 45: 40kg - 5 x 11 Extensora: 33kg - 4 x 11 Extensora unilateral: 4 x 11 Hack machine: 10kg - 4 x 11 Agachamento bulgaro: 3x 11 Desenvolvimento lateral : 4 x 11 Desenvolvimento frontal : 4 x 11 Yoga a tarde.

nestes casos, há balanças de precisão disponíveis para compra balanças deste tipo (baratchênhas de cozinha) são feitas com células de carga, quase sempre um strain gauge em uma ponte de resistores. como elas tem ajuste de zero, possuem boa usabilidade no dia à dia, Eu já fiz uma usando isso (strain gauge e ponte de resistores )na faculdade e calibrei com padrão secundário de massa ( até 2019 o quilograma-padrão era uma barra de platina iridiada, do qual se produziam padrões secundários) tinha de manipular os padrões com pinças de madeira pra não contaminar e dava um bom resultado após aferir e calibrar a instrumentação. Se dava pra fazer na mão isso, em um processo automatizado de produção, o erro deve ser pequeno para ilustrar como saporra funciona

Cara, pq o uso de bold? Pouco anabólico e cheio de colaterais, provável q seu hematócrito irá subir eu achei muito tempo de Diana, ela é bem hepatotoxica e com o passar do tempo pode zuar seu estômago, aí pra comer vai ficar um lixo.. e Diana não precisa de muito pra se ver o efeito, 30mg já é bem notável os ganhos de força e volume muscular

Faço uso do HCG em conjunto com a testo desde o início da TRT. Não somente para manutenção da espermatogênese, mas tb para manutenção de vias hormonais dependentes do LH, inclusive no SNC. Prorocolos de TRT no Reino Unido e Alemanha usam sempre o HCG independente da vontade de ter ou não filhos. Compro Choriomon 5000 ( por volta de 100 reais ) e fraciono em 10 doses de 500U (0,1ml) em seringas de insulina com agulha 30G. Congelo e utilizo 1 dose semanal, assim que ocorre o descongelamento. Aplico nos flancos ou abdômem. É simples e indolor. LH e FSH zerados. Justamente o HCG é para mimetizar o LH em vários tecidos, não somente as bolas. Não fiz espermograma, sem previsão de filhos. Volume ejaculatório não tem relação com as bolas. Menos de 5% do volume ejaculado vem de lá. Eu observei uma importante redução no volume ejaculado depois que iniciei a TRT ( se gozava 3-4 ml, hoje gozo 1ml ). Atribuo a um aumento na próstata (benigno / PSA normal) e uma possível atrofia das vesículas seminais ( que respondem por 60-70% do volume ejaculado. De qualquer forma, nada interferiu no orgasmo, ereções, prazer, libido.....segue tudo normal.

Vdd. Sentir a camiseta estar ficando apertada entusiasma de mais . Preciso perder um pouco de peso mas só de pensar em sentir a camiseta ficar larga desisto.

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/7/4 - halteres de 36 kg Não deu tempo de malhar quase nada de perna hoje de novo =/

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/3 - halteres de 36 kg Hiperextensão lombar - 2x10 - 13 kg de cada lado