Líderes

Salve amigos update ontem rolou treino de pernas no feriadão.. e deu ruim galera! quarta acordei, mandei 60 de aej, 1,5ml de clemb franol etc etc, fui fiz a primeira refeição, dobrei a quantidade de carbo e descansei por volta de 1:30.. fui pro legday, treinei bem, mas nao no máximo mas ok não fazia nem 12hrs de um intervalo pro outro de treino, terminei o treino por volta das 11:00 tomei um banho e como era feriado fui ver a cremosa.. no meio do caminho passei muito, muito mal.. suor frio, fraqueza etc sintomas de uma clássica hipo kkk, fui voando pra casa dela, comi uma maçã e daí fui voltando.. dps fiz uma ref e tudo ficou de boa... colaterias, tô tremendo o dia inteiro, hoje msm fui em uma entrevista, a entrevistadora perguntou se eu estava muito nervoso pq eu estava tremendo 🤪 rolou aplicação tbm, 0,5 de tritrembo Lander gold parei de usar esse óleo lixo chamado de testo, já pedi 20ml de enan Lander gold e qnd chegar eu começo a aplicação... imediatamente após a aplicação fiquei com um gosto de remédio horrível na boca.. coisa que não acontecia com trembo under em mais de 10 semanas de uso... fico muito puto por ter desperdiçado esse tempo, dinheiro, e principalmente a evolução q perdi.. massss agr eu aprendi, vqv

Update: Terça feira era o dia dos meus prazos no trabalho, portanto acaba sendo um dia super corrido. Tive que sair do escritório as 19h pra fecharem, corri pra casa pra terminar o que precisava, finalizei perto das 21h. Corri pra academia (que fecha as 22h) e consegui treinar ombros porém meio rápido. Não foi O treino mas foi um treino ok. Ontem muita chuva então fiz cardio em casa na bike ergometrica que minha mãe ressuscitou esses tempos, 30 min. Fiz também uma sessão de micro fisioterapia e fiquei o resto do dia off. Hoje vou treinar costas e bíceps. Abs

muita importante é o volume de treino semanal. Se em 1 dia consegue fazer tudo, beleza, se nao é possivel, da pra dividir em mais dias sem problemas...

Tem alguma coisa errada nestes 3 anos, a dieta ou o treino ou os dois

Se tu tá decidido a usar, devia fazer como o @SaBiih: ele tinha uma boa estrutura natural, mas começou pra não sair mais.

Até decidi acompanhar o post pq, eu literalmente tenho a mesma altura e estrutura dele, só meu bf que esta um pouco menor e meu bíceps e maior e as pernas deles estão melhores que as minhas em certo ponto, eu ainda acredito que de pra ficar natural por mais um tempo, só quero ciclar daqui 2/3 para competir e até vou estar com 9 anos de treino. Na minha cabeça se da pra aproveitar a fase natural, parece que tem mais graça, sei lá. eu to curtindo

Update 22/04 Salve meu povo....td de boa com vcs? Havia comentado que segunda ia pra mais uma sessão de mta tinta e fui, saí tarde de lá, fui chegar em casa passava da 1hr da matina, daí ate desacelerar e ajeitar o role, fui dormir bem tarde pra acordar cedo na terça, pois tinha reunião antes do horário do expediente. Mesmo diante de todo cansaço, fui treinar cambitos e olha...rendeu bagari. Treino terça (45min): Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso Agacho frontal – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso Extensora – 6x – Piramide descendente – 45~60seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/20/15reps) Treino simples, mas bolado. Acabei que não fiz panturra, pois ainda estavam beeem doloridas do treino de sexta e da “corrida” de domingo. Mais uma vez meu agacho chamou atenção da galera e o BigBoss ainda lançou um “ta leve isso aí, coloca mais peso” kkkkkk...ate pensei, mas não. Ontem foi feriado e eu nem cogitei treino off, aproveitei pra descansar e colocar o sono em dia, foi baum demais da conta. Hj volto ao role e estou pensando no que treinar ainda kkkkk. Noooix 💪

assino embaixo, dieta pra quem está iniciando na contagem de macros etc essa questão de colheres é algo que deixa muito aberto a falhas e precisão.

Coragem de comprar suplementos no Mercado Livre meu bruxo

Bom dia galera. Segue aej de hoje: 33mins 3,14km 5,61km/h - Acelerando cada vez mais. 100bpm medio. Alongamento de panturrilha. Esse aej ta ficando hardzinho kk. Me pesei hoje e deu 81,5kgs, vou ver se monto uma panilha para acompanhar a media semanal. Ja percebi que acumulei volume no peito, triceps e delts, estou dormindo melhor, disposição durante o dia melhorou absurdamente e a libido então nem se fale. Hoje é day off, pretendo fechar calorias em 2400. Até mais.

Tava lendo um tópico de um cara dizendo que treino de calistenia é muito leve, daí me vem um cara e diz: "Isso é porque você não foi fazer barras numa praça, embaixo de um sol de 40º, aí sim você ia ver o que é treino pesado". O pessoal pensa que nego tem que se foder muito no treino, e que se não for assim, não funciona.

Dormi melhor essa noite e acordei mais calma porém triste, mas a raiva de ontem enalteceu o treino de glúteos e fui bem mais longe do que o usual. Serviu pra eu botar pra fora tudo que estava me açoitando por dentro. Agora vou viver um dia de cada vez com mais afinco pois se hoje estou pior que ontem, ano que vem estarei pior que hoje, então o agora é melhor. E farei dos treinos meus momentos de muita satisfação. Isso eu sei fazer muito bem.

#21-04 - Carb baixo (-200 cal, 3 meses e 4 dias de cutting) Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord Água: 6,5 Litros + 1 Litro café passado Manhã: Vacuum em pé: 4x15SEG Tarde: ABS Completo antes do treino - Se alguém quiser ver, olha o índice ou paginas anteriores Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto 6x 1x10 (100kg) 5x10 (70KG) Peckdeck 8x 4x10 (60KG) 4X10 (55KG) Cross Over 6x 10 (35/40KG) Elevação Lateral 4x (18KG cada halter) Elevação Frontal 4x (16/18KG Cada halter) Remada alta Barra 4x (20/20KG) Francês c/ 1 halter 4x8 (16/18KG) Tríceps supinado 4xF (20/20KG) Tríceps corda 4x15 (45/50 KG) Tríceps barra reta 10x10 - RP 10 SEG descanso (40KG+) Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso) (15/20KG) Dieta/dia detalhada REF1: 350G Coxa/sobrecoxa, 70G Arroz - 797 cal, 20 carb, 64 prt, 51 gord REF2: 218G Coxa/sobrecoxa - 440 cal, 0 carb, 39 prt, 32 gord REF3: 250G Paleta bovina - 480 cal, 0 carb, 69 prt, 22 gord Fiz outro deficit hoje. Pretendo terminar o cutting dia 16 de julho, depois entrar em manutenção por 4 semanas e depois voltar para o cutting só que dessa vez sem cetogênica. Hoje não fiz AEJ, optei por descansar, aproveitar o feriado. Amanhã entra dois cardios, o AEJ padrão de manhã e 20 min pós treino. Vou treinar mais cedo hoje(15:30), para aproveitar o resto do dia. Se acontecer mais alguma coisa, atualizo aqui, abraços! Segue o diário underground ☠️

Então treinei errado durante duas décadas. Gênio.

Pode começar assim, avaliar o peso/medidas e quando não subir mais por 2 semanas, sobe 300kcal de carboidratos. Dieta limpa, porém senti falta de frutas e vegetais... pela questão dos micronutrientes/fitoquímicos e de quebra deixaria a dieta muito mais "saborosa", facilitaria sua adesão. Sobre o "pós imediato" não é necessário, ao invés de comer 50g de arroz sozinho pode jogar as kcal pra próxima refeição e comer um volume maior de comida. Se você preferir, não precisa ficar "preso" aos mesmos alimentos e pode ir variando as fontes, eu particularmente não gosto de comer as mesmas coisas todos os dias (exemplos básicos: trocar batata por macarrão / frango por carne, peixe, porco / ovo por queijo). Sobre calcular os macros, baixe um app (você já tem) e se baseie sempre que possível com a tabela taco (alimento + taco) que o erro não vai acontecer. Caso não encontre o alimento, jogue a tabela nutricional (taco) no google e cadastre seu banco de alimentos.

Não manjo muito de treino, mas sempre deixei o volume semanal para os maiores grupamentos ~20-24 sets e ~12-16 sets pros menores... EU aumentaria 1 série do crucifixo/remada baixa/leg press e focaria em progressão de carga semanal, anotando o progresso uma planilha. Obs: Isso é uma opinião MINHA

No começo eu ajudava, depois ficou tudo redundante, sempre as mesmas questões. a preguiça dos usuários do fórum ou até a má vontade de deles me fez assim.... kk

São para objetivos diferentes 45 foco quadr e 80/90 mais foco posterior e gluteos

Tenho 38 e ainda não penso em usar. A "critica" é só porque vejo muito potencial no teu corpo pra seguir mais tempo limpo. A não ser que queira competir daqui a pouco.

Os atletas da MP de hoje tão mais parecidos com a galera da Golden Era do que os da Classic. Acho que é questão de se encaixar na categoria, não de treinar mais pesado ou mais leve: - quem é baixinho e mais encorpado, vai naturalmente pra 212 - quem é mais alto e longilíneo, vai pra MP

Sou adepto que o primeiro ciclo é só testo, 500mg/sem é o padrão. Montar o ciclo ninguém vai fazer, mas tem alguns coach's aqui que são muito bons e podem te ajudar. @Stein @MBD

caralho BIG RAMY V GELADEIRA SHAPE DRAMATICO. PEGA MKKKKKKKKKK

Esse segundo aí tá o padrão mens daqui uns 2 anos, talvez menos kkkkkkkk

Esse é o problema. Pra cima deles uilha, o jay cutler de goiás

Silimarina NUNCA junto dos orais, ou seja, use-a antes e depois da oxandrolona, nunca junto. Faz zero sentido fazer a primeira semana só com oxan. Inicie a testo desde a primeira semana. Faz zero sentido ir descendo a dose de testo. Faça dose contínua do início ao fim. Seu bf não está tão baixo, use anastrozol intra ciclo em dose baixa. TPC deve iniciar 30 dias após a última aplicação. Pesquise sobre TPC SERMS. O mais importante, como está a DIETA?

Tem mesma altura e quase mesma estrutura que a minha, vou acompanhar o pessoal responder, fiquei curioso.

Tudo relacionado a Soja kk, pessoal acha que vai ter efeito hormonalkkkkk

Bom dia senhores! Atualizando... Ando meio desanimado, mas é isso ai, recomeçar pela trigésima vez. Não me apliquei essa semana, vou tentar hoje sem falta, tá foda KKK Acho que a testo já deve estar lá no chão. 19/04/2021 Treino de Peito e Bíceps Supino reto banco - 4x12 Supino inclinado no rack - 4x12 Fly - 4x12 Voador - 4x12 Rosca alternada halter - 4x12 Rosca direta barra - 4x12 Rosca corda - 4x12 Alimentação manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo; lanche manhã - nada; almoço - 250 g de bata e 200 g de frango; lanche tarde - nada; noite - 300 g de arroz e 250 g de frango; -------------------------------------------------------------- 20/04/2021 Treino de Dorsal e Panturrilha Remada curvada - 4x12 Puxador pulley pegada aberta - 4x12 Puxador pulley pegada fechada - 4x12 Pulldown - 4x12 Remada baixa - 4x12 Panturra no leg - 5x20 Alimentação manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo; lanche manhã - 30 g de whey; almoço - 200 g de bata doce e 150 g de frango; lanche tarde - 1 bolacha club social; noite - 300 g de macarrão e 200 g de almôndega;

Colação com biscoito água e sal e requeijão light (bolacha com sebo) Nutricionista se apresenta como nutricionista desportivo e fala colação sei que é picareta que acha extremo 0.8g/kg de proteína

Treino de Peitoral, Ombros e Tríceps Voador 4x Supino inclinado c/ halteres 4x Crossover 8x Elevação lateral polia 3x Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral c/ halteres 3x Elevação frontal 3x Tríceps barra 4x Tríceps polia unilateral 4x Bicicleta 25min Mudança na dieta: Tava vendo vários vídeos sobre a quantidade ideal de consumo da proteína e não vejo motivos para estar ingerindo 2,5g/g, tirando o fato da maior saciedade, claro. Portanto, vou começar a mandar 2g/kg de proteína e o resto que sobrar de calorias, limitando a 1700kcal, jogar nos carboidratos. Talvez eu sinta uma diferença na saciedade, mas prefiro sentir mais fome e render mais nos treinos e, consequentemente, gastar mais calorias.

Aqui abriu das 17 as 20, mas eu não fui por motivos de: não estava afim.

Coé rapeize, tamo ativo desde as 2:30 da matina, dormi mal pra caralho, aproveitei e adiantei umas matérias de medicina. Não fiz vacum porra nenhuma. Comi 4:30, Leite e farinha de amendoim antes de sair e treinei agora que deu umas liberada no movimento da academia Costas mais leve e de noite quero massacrar bíceps. Remada curvada 70kg 4x10 Puxada frente + atrás 50kg 4x10 Remada baixa 4x10 50 kg 4x10 Voador invertido 4x10 40\45 kg Não fiz nem metade do que costumo fazer, mas pra não deixar em branco, hoje vai ser um dia daqueles. Daqui a pouco vou pra casa, fazer segunda refeição e dormir mais um pouco que de noite é das 16h até 22h. Foi 2 litros de água agora de manhã. Foi isso de noite atualizo de bíceps. Vlw pela honra meu bruxo 💀

Vai no basico, creatina é barato, Integral, Max, Black Skull

Nesse tempo "parado" fiz apenas corridas na praça. Uma coisa, além de fazer o treino fb, eu poderia usar esse mesmo que postei como adaptativo, porém com baixa carga, por uma ou duas semanas? Estava pensando nisso mesmo, vou deslocar pro B.

Eu tenho um formato dos ossos (meio expandido) no peito que ajudam... como dizem os amigos "facilidade com peitoral". Acaba que "desenvolve" mais rápido que o resto do corpo e em alguns momentos já esteve esteticamente desproporcional ao resto do corpo (aí eu dou uma segurada e corro atrás do resto pra equalizar).

Melhor comentário de todos hahahahhaaha... Não tirei foto das magrelas na primeira semana, mas vou começar a incluir elas também no acompanhamento. Está tendo sim, mas era o ponto mais fraco do shape na época que eu estava melhor (algo que quero reverter nesse novo momento).

BORA!

Beleza mano, é pq as vezes esqueço, eu tinha dito no tópico que iria começar no dia 29/03, mas na verdade comecei apenas 1 semanas depois, 05/04 Estou na metade da 3 semana, comecei com 67kg estou com 70kg, a dieta tem q melhorar, sinto q poderia ter evoluido mais, quero pegar 77kg, mas sem pressa... Frente 03/04/21 (67kg) https://ibb.co/bgKyw2T Costas 03/04/21 (67kg) https://ibb.co/6gL4k8f Frente 17/04/21 (70kg) https://ibb.co/6msVPkM Costas 17/04/21 (70kg) https://ibb.co/WkBZPRs Volto daqui a 7 dias..

Peitoral massa. Ta melhorando rapido em.

EU usaria dianabol apenas em dias de treino mesmo como pré-treino, em dias off não consumiria assim conseguiria utilizar por mais semanas, visando que meu objetivo com a droga é aumento de performance progressão de cargas/intensidade e deixaria a testosterona e a nandrolona fazerem os papéis de construtores de forma mais simplista.

poe cobertura de morango no corpo todo, vai ficar todo gostoso.

Coé rapeize, Treino de pernas feito na base do ódio. Hoje fui um verdadeiro prostibuilder o dia todo, sessão de fotos, aulas pra mulher o dia todo, frango veio falar merda cmg já mandei catar coquinho, olheiras profundas e assim vai DIETA 100% ÁGUA VAI FECHAR EM 6,5 Litros, n terminei nem 5Litros ainda, não tive tempo nem pra tomar água, KKK. Treinei faz 3 horas atrás comendo pós treino agora, enfim FOI DAORA TIO, EU GOSTO ASSIM SEM MIMIMI ☠️ , só vou melhorar a questão do sono que me atrapalhou na sessão de fotos, pois reclamaram das minhas olheiras que tão foda mesmo. Uma aluna que tem um irmão que é um coach famoso aqui da capital de POA, me comparou a ele, não demonstrei mas pô fiquei como, felizão mané. Enfim, resumi mais ou menos o que aconteceu já que meu diário é o reflexo da minha vida de toda forma SEGUE O DIÁRIO UNDERGROUND, AMANHÃ TEM AEJ E PEITO, OMBROS,TRÍCEPS A TARDE

É isso aí velho, sofri bastantes críticas na adolescência pela magreza. Inclusive, quando já tinha 21 um "amigo" falou pra outro, se referindo a mim "tá definido, mas lagartixa nunca vai ser jacaré". Bom, pelo menos não virei boto, como ele tá hoje em dia. SEMPRE tive muito claro pra mim: "aos 30, vou estar melhor que todos os críticos", "aos 40, idem".

Pensa num pavio curto e hoje estou assim. Fui no endocrinologista e descobri que a causa da bagunça dos meus hormônios é a menopausa e nada a fazer porque tenho um nódulo no seio que pode evoluir. Pra completar ele constatou que meu bf subiu. Resultado: quase mandei o professor da academia enfiar o dedo no cu e rasgar, quando reclamou pela vigésima vez que estou acompanhado minha filha no treino. Autorizei ele levar a situação pro gerente e serei advertida ou talvez banida da academia. Foda-se! Mas ontem treinei as pernas na raiva, pq não estava nafa animada e hoje não será diferente. Me deu um desgosto imenso saber que estou me dedicando mas a porra do corpo não tem condição de responder à altura por conta das adversidades do tempo. Se continuar assim eu largo a musculação e vou fazer balé.

Update: Ontem rolou treino de Legs com foco em posterior. Treino foi muito bom! Fiz elevação pélvica na máquina e fui rampando até 140kg, gracyanne barbosa que se cuide. Depois fiz cadeira abdutora, sitff, e mesa flexora. Todos com altas cargas e bom volume. Comi um hamburger de pós treino porque sim. Hoje vou treinar ombros e amanhã vou ficar off. Abs!

Caralho que bgl absurdo. Acho que o segredo então é não gravar KKKKKKKKK É não tem jeito, com alta carga nas costas, perder o core é pedir pra morrer, osso. Ja que teve a experiencia, pode deduzir com propriedade que foi isso mesmo. Valeu, agregou aqui ainda mais na concentração pro treino.

Infelizmente para nós meros mortais , sem muito aes e genética no mínimo razoável é difícil pensar em subir em qualquer categoria

- Frutas aumentam a inflamação por estimular a insulina. - Frutas atrapalham o emagrecimento e devem ser evitadas nessa fase. Sabe o que é pior? Foi um médico com +100k de seguidores no Instagram. A maior prova de que ter um diploma médico não é garantia de absolutamente nada.

Um amigo meu está usando o mesmo produto e diz não ter sentido nada diferente.

Stein já respondeu tudo. Só uma correção, tamoxifeno é um serm, ele só impede o estrogênio de se ligar a glândula mamária, fora isso, o estrogênio atua normalmente no resto do corpo e outros tecidos. (não é anti-estrogênico). pra evitar o rebote do anastrozol, é desmame mesmo... mas, pode sim usar o tamox pra segurança das tetinhas =D e se faz mais de 1 ciclo de 12 semanas ao ano, tomou a decisão correta, B&C acaba sendo mais saudável... mas, lembre, decisão pra vida toda, então, estoque de testo/tamox/anastrozol sempre pra ao menos 6 meses... e poupança com 1500R$ guardado.. se um dia precisar parar... essa grana vai ser útil.