Líderes

Treino de ontem foi agachamento, 7*145. Gord Carbs Fibras Prot Cals 112,02 420,24 36,8 201,15 3499 squat ciclo_44 semana_1 squat 5*110 5*125 7*145 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg ohp 7*50 3*7*55 8*50 rdl 3*9*90kg rosca 2*8*30kg

Ah duvidas, Nunca perdeu uma estação de caça. Mas, um dia, por engano, colocou seu guarda-chuva na mochila, ao invés de sua arma. Quando estava na floresta, repentinamente um urso apareceu em sua frente! Ele sacou o guarda-chuva da mochila, apontou para o urso, e este, inexplicavelmente, caiu morto à sua frente.

Acompanhando. Poxa, vi seu rosto no insta e não era nada do que eu pensava. Pensei que tu era assim:

Update: Ontem treinei costas. Retornei praticamente 100% ao escritório da empresa (acabamos a reforma do escritório novo) então por conta disso acordei mais cedo, trabalhei muito (no escritório o trabalho rende mais, pra mim), cheguei em casa tarde e bem cansado... Confesso que quase não fui. Cheguei a deitar na cama, mas quando ia pegar no sono, levantei e fui. O treino foi bom. Fiz uma puxada e 3 remadas. Todas com altas cargas, bom volume e intensidade alta. Era pra ter feito bíceps também mas já tava tarde e resolvi descansar. Adutor segue cada dia um pouco melhor, mas ainda bem limitado. Hoje vou treinar peito e tríceps. Abs

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Lower 1 - Peso somente de um lado da barra. Mobilidade + Alongamento Goblet Squat com alongamendo de adutores - 1x10x10kgs. Front Squat com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x34kgs, to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura. Prox treino fazer 3x5x35kgs. Agacho Livre - 4x10x45kgs, ia tentar 11 reps mas esqueci, prox treino tentar progredir reps. Stiff - 3x12x45kgs, vou ver se adiciono pausa embaixo pra dificultar a execução. Afundo - 3x10x24kgs Halter, finalizador. Treino bom, progredi com reps no tanque, e da pra progredir mais. Calorias fecharam em 2100. Hoje acordei com fadiga na porção distal dos quadriceps, ja reparei que o front pega muito essa região, e com uma fadiga no ABS absurda de ter feito o front com pausa bem no limite, está bem dolorido. AEJ ta la: 2,56km 29mins 5,33km/h 110bpm medio. Hoje tem Upper 1, com principais metas: OHP - 26kgs pra 5 reps. Spotto Press - 42kgs pra 4 reps. Pendlay Row - 35kgs pra 5 reps. E se der dou mais uma castigada no abs com o Ab Wheel.

100 agachamentos BW ok desta vez fiz mais rápido, parando apenas para recuperar o fôlego senti que as pernas estavam meio magoadas por ontem, mas vou continuar insistindo deu pump, mas o mais importante é manter o maior grupo muscular do corpo em boas condições historicamente isso pode até dar uma melhora em qualidade... veremos, ácido láctico saindo pelas orelhas... final da tarde devo fazer uma caminhada

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo. Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não! Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular). Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta). Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular. De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular. Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular. Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular. Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal. Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância! Referências:

Esse cara mostra como que, com pump, ângulo e iluminação dá pra se mentir e iludir muitos na internet. E é o que a maioria faz.

Atualização Eu tinha um projeto que tava pausado que é montar uma nova homegym com equipamentos olímpicos. O problema maior era a falta de espaço (e de dinheiro também kkkk). Semana passada surgiu a ideia de uma cama retrátil que pode ficar presa na parede e que não é tão cara (dá pra pagar com a venda da minha cama). Com a cama podendo ser rebatida, o problema do espaço acabaria. Então ontem eu botei a cama e a homegym no OLX e surpreendentemente achei um comprador pra ontem mesmo. O cara já levou tudo. Fiquei com dois steps, um banco e 3 kettlebells. A cama eu preciso vender ainda pra ter efetivamente o espaço disponível. Em todo caso, já fiz as compras de todo o material: rack (daquele de LPO, que é dividido em duas partes e é fácil de mover), anilhas bumper (160kg), barra olímpica e piso emborrachado de 50mm.

Dps do scarpelly sair de 2 espermas pra 180 milhoes por causa dos venenos, duvido de nd kkkkkkkkkkk

#05-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 5x15seg Noite: Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença. Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente) Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK. Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite. Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅 Foi isso gurizada, até amanhã!

Se o cara tem 45cm e seco sobra 37cm, ele não tá roliço, tá obeso kkkkkkk

Update Hoje meu peso está em 79 kg, iniciei o "bulking" com 74kg, to agora com 200mg de testo e 600mg de deca, principal agrupamento muscular que vi grande melhora nesse protocolo foram as pernas, ganhei apenas 2 cm, mas a qualidade e a densidade melhorou muito, da pra ver nessa comparação: Antes:https://imgur.com/a/Jj32Fym Depois:https://imgur.com/a/lmmhadU Ps: to doido pra entrar com o dianabol kkkkk

Foda, isso vai ser um problema quando essa galera chegar aos 50/60 anos. De segunda a segunda comendo lixo cheio de gordura e sal, não se importando com o consumo de água ou vitaminas. Mas enfim, errados somos nós q pesamos os alimentos. 😑

Pensa que se 60% da população tá em sobrepeso, mais uns 20/30% devem tar "gordinhos". E esse dado aí considera apenas IMC, não composição corporal, então os falsos magros não são contados. Cara, pessoas com BF abaixo de 12% devem ser 1% da população, sem exagerar.

Na Internet tudo é perfeito

Apto. O espaço pra homegym agora vai ficar mais ou menos 2,50x1,80. Valeu! Consegui por 21 reais o kg. Não tão mais caro que as anilhas novas de ferro que tão vendendo por aí. Anilhas usadas dá pra comprar de 6-8 reais o kg. Tirando o valor da venda, vou pagar o equivalente a 10 meses de mensalidade de uma bodytech da vida.

Deca na teoria inibe o eixo igualmente a testo, então não faria diferença, vai só correr o risco da deca dick a toa. Melhor cruise e low doses por uns meses, talvez um HCG e clomid junto. Pelo que pesquisei doses semanais até 75mg/week não inibem o eixo, porém é dificil segurar shape grande e seco com essa dose.

Faz um espermograma se tiver esperma ainda precisa parar com nada e nem ficar jogando sinuca com corda com deca only..

que sabichão de youtube ?? ta delirando só falei que outras pessoas de confiança falam que é possível manter a massa sim, eu hein. ta na hora de maneirar nos veneno ai, ta afetando sua cabeça

O jeito mais fácil de arrumar filho e não poder ter filho no momento é batata que pega filho. Sem palhaçada HCG liga as bolas

Eu já faço aplicação subQ, só não fraciono a dose, mas começarei a fazer. Mês que vêm tenho consulta com a endocrino, depois da consulta farei novos exames. Hoje doei sangue, hematócritos estavam ok. Valeu a ajuda.

Quanto mais alto pior. Mais ele "sequestra" tua testo livre.

Acho que o fracionamento ajuda a diminuir colaterais. Faria 2 aplicações semanais de 50mg. Se ainda não tentou, pensaria nas aplicações subQ. Mais fácil e confortável e com mesmo perfil de biodisponibilidade. SHBG está OK e estradiol um pouco alto. Acho cedo para usar um IA (anastrozol). Faria o fracionamento da dose, repetindo exames 24hs após a primeira aplicação semanal e no dia da segunda aplicação semanal (antes dela). Se mantiver uma única aplicação semanal, proceda da mesma forma (24hs após e imediatamente antes da nova dose). O estradiol, assim como a testo, flutua. Repetir, repetir e repetir para verificar se há excesso de aromatização antes de iniciar um IA. Nesse caso, se fosse preciso, utilizaria anastrozol 0,5mg 24hs após cada dose de 50mg testo, ou 1mg após 100mg.

Passadinha rapida só pra comparativo, lembrando que tem mais 2 semanas de cutting com a quantidade atual de calorias. Errei na data da segunda imagem, é 05/04. Infelizmente nao havia foto melhor do abdomen pra comparar o "antes". Total de 1 mes e 19 dias, na foto da esquerda estava ingerindo ainda 3500 calorias. https://ibb.co/wSxtMGP

Relato do dia 05. Consegui completar todas as refeições de boa, treino foi de peito e triceps. Fiz 15 minutos de aeróbico pra dar uma aquecida, tava bem cheio. A refeição da banana com aveia e whey, optei por fazer um shake e usei leite 1% pq tava apertado com o tempo mas rendeu. Esqueci de por que to fazendo o uso de creatina da On. https://postimg.cc/xkQ2fN2d Foto só pra ter uma ideia do shape. Vou atualizar as fotos de 2 em 2 semanas pra ficar mais visível a mudança (ou não).

Só pra ser mais 1. Se ta com o cú coçando pra usar anabol, usa só a oxandrolona e esquece o resto. Principalmente a testo oral. Ainda está evoluindo sem usar nada, eu esperaria mais pra usar, mas de toda forma a testo oral eu já descartaria, porque não teria coragem de vender pra ninguém isso é muita maldade no coração. Leandro por algum motivo se perdeu, ultimamente também não o vejo mais como uma boa fonte de conteúdo, muita informação contraditória.

Hahahaha "e o grammy para o tópico mais erótico estilo PornHub vai para...(lendo o folheto na frente da multidão:) "redução do volume ejaculatório". Não acredito que o problema resida na testosterona exógena em si...dá pra pegar até o gênero oposto, eu atesto embaixo porque todas as minhas ex tomavam anticoncepcional e todas tinham lubrificação, algumas até em excesso...e todo mundo sabe que anticoncepcional bagunça a função hormonal de um monte de mulheres. Então não acho legal dizer: "foi hormônio que me causou isso", sem ter certeza absoluta...Porque parar uma TRT por causa disso, é estranho. Não descarto a possibilidade até de acontecer com alguns homens, mas acho improvável que aconteça com a maioria. Uma possibilidade é que conforme o cara vá envelhecendo, talvez a capacidade individual dele de produzir sêmen diminua e seria bem individualizado, porque tem gente com 30, 35, 40 que goza horrores, basta abrir qualquer vídeo pornô comum e ver isso...são um bando de John Doe as vezes, tomam bomba e tão normais nesse quesito. Além do mais, já me aconteceu raras vezes, de gozar várias vezes no mesmo dia e sair horrores sempre...eu mesmo não encontro resposta fisiológica pra isso ocorrer eventualmente, a não ser a questão da excitação e nada mais.

Pra começar, certamente está ótimo e é bem possível que poderá aumentar um pouco a dose, talvez para 10 ou até 15mg/dia, se precisar, é claro. Quanto à dieta, acredito que poderia consumir um pouco menos de proteínas e compensar com um pouco mais de carbo. Está com uma ingestão calórica de cerca de 1774kcal/dia. A ideia é reduzir gordura corporal? Provavelmente, precisará ajustar sua dieta conforme passar as semanas, independente do teu objetivo.

Exato, aos poucos estou mudando esse pensamento de alternar bulking e cutting. Jamais havia feito manutenção, vai ser a primeira vez. Só não começo agora pq n curto encerrar projetos pela metade. Em relação à gordura, gosto mt de usar, mas nunca passei de 1g/kg. Notei q ao aumentar demais o carbo, o meu rosto fica uma bolacha trakinas e mt retenção, então vou testar dessa vez a gordura um pouco mais alta.

Parabéns pela evolução. Mas da uma segurada na emoção aí

Cara, tem uma correlação entre espermatogenese e declínio dos níveis de gonadotrofinas, isso não é nenhum segredo de Estado...mas sêmen e esperma tem algumas diferenças ponderadas há décadas. Outra coisa, lendas do pornô como Peter North, Ron Jeremy e outros que já tem mais de 55-60 anos todos provavelmente usem testo, ainda mais nessa indústria que pressiona eles a venderem uma imagem sexual de macho alfa o tempo todo...qualquer cara que já assistiu pornô sabe que eles e outros gozam horrores, inclusive o nome deles circula por vários foruns de internet. Não acho que seja porque tu usa testo exógena que necessariamente tu é obrigado a ter menor volume ejaculatório...eu usei mais de 1 ano e meio seguido e gozava a mesma coisa, tinha dias que saia um monte, outros não. Nada mudou, se tu quer uma experiência unilateral. Sei de relatos de pessoas que mencionam isso, mas não ocorre com todos e não acho legal tu usar clomid em TRT, mas...

Eu coloco coxas de frango na dieta, umas duas vezes por semana, pra variar a proteína do almoço. Tirando a pele, vai bem tranquilo. (e é muito saborosa que peito) Acompanhando.

Perfeito! Era esse tipo de feedback que queria ter. Se é algo comum aos usuários de TRT e se alguém já teve melhora com algum tratamento. Não é algo que me incomode, mas imaginar um "orgasmo seco" é foda. De qualquer forma, isso não desabona os benefícios outros que tenho com a TRT até o momento.

Pior de tudo é se começar a usar Bing pra fazer pesquisa, ai sabemos que o bill gates está por traz de tudo mesmo😂 Os defensores dos tratamentos sem eficácia são o que mais tem post deletado do FB e insta, por motivos óbvios, e são os mais chorões por causa disso com "Censura! Ditadura! Eles (?) não querem que a gente se cure com remédios baratos!" toda aquela conspiração sem sentido e e nada posta quantas metas a favor ou contra já foram publicadas Mas também esse pessoal não muda de opinião... então o choro é livre

Eu utilizo Cip 50 mg SubQ 2 vezes por semana e HCG 500UI/semana. Estou em reposição por hipogonadismo secundário e depois de mais de 5 anos avaliando possibilidades e outros tratamentos (dentre eles IA, Clomifeno, Tamox, naturebas...). Ao entrar em TRT minha testo total estava em 240. Aos 33 anos, na minha primeira medição ela estava em >700. Ao longo de 8 anos caindo progressivamente, só havendo melhora nas 12 semanas de uso de clomifeno, com posterior piora. Estou bem ciente do colaterais, embora não tenha tido nenhum. Sou médico e há muitos anos acompanho o tema. Só me preocupou a redução importante no volume ejaculatório. Minha testo total fica entre 500-700 nos últimos exames. Demais exames inalterados e melhora significativa no perfil metabólico (colesterol, insulina, glicemia...) após alguns meses de TRT.

Pode acontecer, apesar de que outro fator que tb cai nisso é que como está em TRT provavelmente a vida sexual (mesmo masturbação) fica beeem ativa e claro que se está todo dia fazendo algo, mal da tempo pra coitada das bolas respira. De qualquer forma, é mais comum do que parece acontecer em TRT (infelizmente). Não tem muito o que fazer além de tentar ver se melhora com HCG, espaçar mais atividades sexuais, talvez (e bota um "talvez") algum suplemento que supostamente ajude

Como lojas estão fechadas fiz uma busca por tênis caminhada leve e achei olimpicus numa promoção da Amazon Num mundo ideal iria na loja e pegaria vários nas mãos antes de escolher

exato estou esperando terminar meu trampo os tênis de caminhada chegaram ontem super leves e confortáveis (só uso all star para meus treinos - não podendo comprar sapatos para agachar eles são a segunda melhor escolha -e um tênis genérico para andar, mas a fisioterapeuta informou que existem tênis próprios para caminhada - e não, não são tênis de corrida) hoje estreio eles

Paçoca é bom demais. Minha sobremesa diária é chocolate 70% ou paçoca.

Treino de ontem: Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 11 kg Remada apoiada c/ halteres - 9/9/9/8 - halteres de 36 kg Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo Encolhimento de ombro - 3x16 - halteres de 50 kg Rosca bíceps Scott - 20/14/9 - 5 kg de cada lado Flexão de punho - 1x30 - halter de 1 kg Extensão de punho - 1x30 - halter de 1 kg Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 1 kg Tô perdendo cargas na barra fixa. Antes eu achava que era por causa das dores no cotovelo, mas talvez seja porque meu peso tá subindo.

Eu tenho muito também mano @Musculação Natural passou de 3-4 ovos/dia já era

Eu vejo uns caras que andam de bicicleta aqui na minha região com as pernas bastante desenvolvidas , principalmente panturrilhas ( batata ) esses caras só fazem isso , não treinam musculação não , eu não digo que vc vai ter coxas ( quadricipes) de fisiculturista , mas ao menos panturrilhas muito boas e quadricepes razoaveis dá pra ter, tipo pelo que eu andei observando se a pessoa andar com intensidade e bons quilômetros por dia dá pra se desenvolver as pernas sim , mas pelo que vejo nos ciclistas que conheço de vista , eles andam muitos quilômetros por dia e numa velocidade alta , com uma bicicleta especial de ciclismo mesmo , aquela leve , cheia de marchas, pneu fininho, não essa pesada com aro grosso que a maioria usa , claro mas tem que ter uma dieta reforçada pra compensar o gasto extra com as pedaladas . A maioria que vejo andar de bicicleta mesmo que amadores tem boas batatas da perna , coxas que não vejo grande desenvolvimento, mas alguns desenvolvem alguma coisa sim .

Rio Grande do Sul, cidade chamada Teutônia (interior).

O mais irônico é: Argumento de bolsonarista: "Ninguém fala dos milhões de vacinados" Mas tudo isso só foi possível em razão da ciência, pesquisa e um Estado forte. Se dependesse do negacionismo e movimento antivacina dos bolsonaristas, a gente ia tomar cloroquina e ivermectina o resto da vida ou então ia tentar curar a covid com água e limão. "Ah, mas também ninguém fala dos recuperados". Mas os milhões de recuperados se devem principalmente ao SUS, o qual, se dependesse do governo liberal bolsonarista, sequer existiria. Não tem pra onde correr quando o assunto é pandemia. O pensamento maluco do bolsonarismo só atrapalhou. E o que está salvando é justamente aquilo que eles mais criticavam: vacinação, Sus, medidas restritivas, máscaras e ciência. Se dependesse de negacionismo, terraplanismo, olavismo e demais teorias de conspiração, nós estaríamos completamente fodidos.

E ten gente que acha que treinar em casa não funciona. O que não funciona é não treinar

Ontem tirei medidas. O bf caiu de 25% para 21.5% Cintura diminuiu , rosto tá mais fino e não perdi massa magra.

Achei essa routine boa pra começar https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/ Workout A 3×5+ Remada 3×5+ Supino 3×5+ Agachamento Workout B 3×5+ Barra (ou pulldown) 3×5+ Militar (OHP) 3×5+ Terra A última repetição faz no mínimo 5 e o máximo que conseguir sem ir até a falha, guarde 1 ou 2 reps. Adicione 4kg para agachamento e terra e 2kg pro restante a cada treino. Se conseguir fazer mais de 10 reps dobre a progressão no próximo treino. Se quiser adicionar um pouco mais de trabalho, tire 20~30% do peso e faça mais 1~3 sets de 5~8 reps ou adicione alguns acessórios como rosca, knee raises, etc.

Sim sem açucar café puro sem leitche sem nada.... eu era igual tu tomava café com 4 colher cheia de açucar kkkk, parei da noite pro dia acostuma bem fácil.

Fotos 7 semanas de ciclo + 6,3kg 4 semanas de ciclo: 19 dias de ciclo: Antes do cliclo: Perfil Idade: 27 anos Peso: 79,1 kg Altura: 1,92 m Cintura: 76,5 cm Quadril: 100,5 cm Abdome: 79,0 cm Punho: 16,5 cm Braço relaxado: 33,0 cm Braço contraído: 36,0 cm Coxa: 57,0 cm Panturrilha: 38,0 cm Pescoço: 35,5 cm PCT: 7 mm PCB: 5 mm PCSE: 16 mm PCSI: 10 mm BF: 11,6% (tronco 9,6%, pernas 13,6%) Tempo de treino: 3 anos Massa magra: 43,1% Objetivo: hipertrofia Oxandrolona Manipulada 180 cápsulas de 20mg, valor de R$480,00, com receita médica, laboratório de confiança. Iniciado em: 17/05/2016 40mg - 1 semana + 2 dias - 12 em 12 horas (não tem como fazer de 8 em 8); 60mg - 3 semanas + 5 dias - 8 em 8 horas; 80mg - 3 semanas - 6 em 6 horas. Suplementação Glutamina Centrum 120 comprimidos (estou na metade) BCAA Creatina Whey protein Gold Standard Dieta Treino ABC 6x por semana. TPC Antes: nada Durante: abacaxi Depois: Silimarina e TT Exames Colesterol Triglicerides TGP TGO Creatino fosfoquinase TSH Testosterona Tudo dentro do normal exceto o colesterol bom que deu um pouco abaixo. Daqui uma semana relato as mudanças. Próxima avaliação física será 4 semanas após o inicio do ciclo.