Líderes

Domingo Cardio fim de tarde 1hora e alguns minutos Hoje. Aej as 5 am. 40 minutos Segue plano, segue jejum.

Pedreiro sempre fica seco. Conheci um bem parrudo. Começou a trabalhar em obra aos 14 e aos 30 era um boi. Ele disse que um primo dele traz um remédio do Paraguai e ele toma pra ajudar com a dor. Fui olhar e o animal toma um Hemogenin por dia desde os 14 anos.... Pedreiro tem genética absurda

Na volta da ida à escola de minha filha achei um pessoal retirando blocos de meio fio para uma obra. Perguntei se pode a pegar um. Abracei de bloco e levantei devia ter fácil mais de 100 kg Só não trouxe pra casa pq minha mulher disse que eu não quero trazer tralha da rua kkkkk

Sempre leio seu diário com a voz do Toguro na minha cabeça, vsf menó

Números atuais: Supino - 66 kg (8 rep) Agachamento - 76 kg (5 rep) Paralelas - 4 rep Barra fixa - 2 rep Militar - 26 kg (6 rep) Supino fechado - 40 kg (8 rep) 5 km em 30 minutos Tem uns que faço na metade/fim do treino então a progressão/performance fica comprometida. Fé no pai que fim do ano tô agachando com 100 kg e supinando com 80 kg. O supino fechado fiz da forma que vi o coach do Cbum falando, sem encostar no peito, descendo e parando antes de encostar nele. Segundo ele, a partir dali já é utilizado peito ao invés de apenas tríceps. Depois busco o vídeo e coloco aqui.

Finalizando o dia, Peito Supino reto 70kg + Peckdeck 50 = 4x 10 SS Supino halter inclinado 22kg = 3x Crucifxo inclinado 22kg= 3x6/8 Cross (QUEBROU) Abs declinado 2x Elev. Pernas 2x Treino rápido, mas acabou sendo intenso. No desjejum comi uma torta de aveia com banana caseira e acabei passando os macros de carbo um pouco, mas por causa do jejum de 24h não da nada. Botei 220g de mamão agora no pós treino + 220g patinho. E antes de sair pra treinar, consegui fechar meu primeiro patrocinador de loja de suplementos, através do meu instagram. Agora até motivou mais ainda pro shape sair 💪

Salve galera! update hoje tem treino de peito ombro triceps e absssss, e tem aplicação. Fds teve muito lixo, brigadeiro, pizza, bolo, chocolate etc etc. peso abaixou 96.2kg https://ibb.co/nj6LKYh https://ibb.co/jvC5HLW https://ibb.co/PxtP4XH https://ibb.co/VVsB0DN

Cara, tô tomando ashwagandha, mucuna e long jack, tá foda demais, quase rasgo a calça quando tô na rua, até pras tia o bagulho se agita. Foda que nessa época de pandemia tá osso achar uma mina, tô me acabando na bronha. Não consigo sentar no note sem descascar uma, pqp.

Sexta feira fui com tudo e mandei um treino cheia de vontade mas esqueci de fazer a flexão nórdica e só me dei conta disso no sábado. Sábado e domingo rolou o famoso AEJ. Um dia ns academia e outro na areia da praia. Sábado ainda rolou aula de pole dance, e eu estava inspirada. Hoje recomecei tudo de novo e daqui a pouco é hora do massacre. Deu muito certo. Vamos ver se acerto a medida dessa vez.

Se voce nao ta conseguindo ter constancia de treinamento, nada vai resolver. Pode usar o esteroide que quiser que nao vai adiantar. Ajuste seu treino e dieta, leve a SÉRIO que os resultados virão. Lendo seu relato sem ter visto a foto achei que era um cara bem gordo, mas na minha visao ta normal, e as pernas parecem boas pra caramba. Seus exames estao normais, com treino e dieta bem feito sua testo vai subir naturalmente e os resultados vao aparecer. So tenha paciência

Eu vou ter q parar de crescer por enquanto, 24kg em 1 ano, metabolismo ta tudo zuado, insulina zuada, n cnsg crescer com menos de 4k calorias... Vou limpar, lapidar, voltar la pra casa dos 70kg e ai voltar no bulking mais lento ja q eu vou estar seco, crescendo mais seco tbm. E outra, eu vou casar, ja to ajeitando moveis, mudança e tals, entao basicamente esse ano é meu ultimo blast (e 1°tbm kkk), e ai vou de maio até ano q vem em cruise pq n vo ter dinheiro pra investir kkk só manter o bujaozinho de testenat a 60 pila por mes

braço igualzim, coxa eu to nos 60, peito eu to cm 107, mas na linha do umbigo (abdomen) vc me esmaga kkk to com 83, cintura 81 Shape ta top dms, o mais escroto é q eu paro pra ver as medidas e nao tamo distante, eu olho pra vc e acho massa, eu olho pra mim e penso "q merda" kkkkkkkkkkk

36cm de braço relaxado os dois, 78 cm de cintura na linha do umbigo, peito 110cm (eu acho), perna 61cm as duas. Acabei de me pesar to com 78 kg.

Update 15/03 Eaaaaaaew meu povo insano...tudo de boa com vcs? Atualização marota com o role do fds...bora. Treino sexta (50min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 4x8 – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs + 1x unilateral – 1min de descanso (20/15/15reps) Extensora – 50reps – 1min de descanso (25/15/10reps) (baixei as reps, mas dobrei a carga) Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 3x20 – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau – 3x20 – 45seg de descanso Treino sábado (40min): Supino inclinado c/ halter – 5x – 1min de descanso Peckdeck (braços esticados) – 5x – 1min de descanso Paralelas – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – 1min de descanso Treinos topzera demais...estou com DMT’s ate hj e isso pq não fiz nada mto diferente não, mas pegou mto. Na sexta academia vazia já no sábado, galera de todos os horários num só horário, daí já viu, mas por sorte não tinha ngm fazendo o mesmo grupamento. Hj já mandei aquele cardio duvidoso pra conta: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km Essa semana supostamente começa a tal fase emergencial e seu toque de recolher...por via das duvidas vou adiantar meu role em 30min, assim será o tempo mais que suficiente pra chegar em casa antes dessa lenda aí.....vou acompanhar pra ver qual vai ser...ate desmarquei uma sessão da minha tattoo que seria hj. Moh galera dizendo que não pega nada isso, que vai ser furada etc etc etc, mas como eu tenho histórico de “azar” nessas coisas...melhor evitar....eu era o cara que ate certo ano, NUNCA colava na escola e os profs sempre faziam vista grossa, mas qndo eu decidia tentar......vcs imaginam kkkkkkkkkkk. De todo modo, será delts/trapz hj. Nooix 💪

Salve família! Update: Sáb. (13/03) - Day off - Fiquei em casa, descansei bem e cuidei da inflamação do vasto. Estava muito dolorido e até o joelho sentiu o drama. Dom. (14/03) - Day off - Novamente descansado, mercado e cuidando da coxa. como se não bastasse o vasto inflamado o glúteo direito resolveu ir no mesmo barco e esta doendo o infinito 2x. Seg. (15/03) - Dorsal - Treino muito bom! Descansado é outra coisa né? Me senti muuuiito murcho (flat) no treino hoje, ficar dois dias seguidos "sem fazer absolutamente nada" ajudou nisso. Consegui quase que sanar o problema do vasto, hoje vou fazer um intensivo nele e começar a cuidar do glúteo (pq ontem não estava nem conseguindo tocar). Vou deixar o vasto descansar e os shots dele (que são apenas de trem) farei nos delts. DSE:85 Por hoje é isso, vlw, flw!

sem mais -- o que pessoal tem que entender é que o "problema" é passar pela pele depois disso, introduzir a agulha mais um centímetro ou dois é o de menos

Bom, Durateston é um blend, tem mais de um ester...Ele não é cipionato de testosterona. O medicamento-referência ao qual tu está se referindo é o Deposteron e sinceramente, tanto faz se tu quer pagar mais caro ou mais barato, pode conseguir isso com qualquer um dos 2 produtos. o ideal, ideal, seria aplicar 100mg/semana em decorrência das flutuações hormonais que afetam muita gente, mas se tu for perguntar pra um médico se tu pode fracionar ele vai te chamar de louco, em função de um possível risco de contaminação do produto. Todavia, pode aplicar uma injeção intramuscular em um spot (local) comum de se aplicar esse tipo de injeção, fazendo isso de 2 em 2 semanas, isto é o padrão pra TRT geralmente e acredito que vá conseguir manter os níveis séricos de testosterona no valor que tu deseja, talvez pra mais, talvez pra um pouquinho menos. Flutuam sempre, é difícil saber. Se tu te preocupa com TRT, então provavelmente tu não quer mais te importar com teu eixo hormonal. Se tu tem 320ng/dl com sintomas clínicos, ok...a clínica é sempre soberana a valor de referência, que tu até te enquadra dentro dele (não tem hipogonadismo por si só falando, não pelos padrões estipulados pelos laboratórios), mas se tem sintomas insuportáveis que justifiquem o uso, entra em TRT. Se tu fizer um ciclo só, tu vai inibir teu eixo e depois que a testosterona tiver sido depurada do teu organismo, vai demorar um tempo pra tu voltar a tua baseline (300, 350ng/dl ou um pouco mais, não tem como saber porque a testosterona endógena também oscila em função dos pulsos de LH). Significa que nesse meio tempo, tu vai estar sem nenhum hormônio em quantidades fisiológicas no teu organismo e isso não é "bom".

Cara boa pergunta...na última avaliação deu 3% antropométrica mas isso tirando a visceral, mas essa última ja faz tempo então não sei dizer mesmo, juntando a visceral devo estar entre 4 ou 5 no máximo, pele muito colada ja

Mano a verdade é que até pra usar AEs vc tem q ter genética. O diferencial desses caras é que eles tinham tudo, incluindo uma genética fudida pra suportar e absorver superdosagens de esteróides... pode ter certeza que além dos famosos, muita gente anônima também morreu sendo abuser. Mas sobre eles não terem colateral vc tá sendo muito inocente, TODO MUNDO tem colateral. É inevitável no uso contínuo.

Update: Ontem rolou treino de legs. Treino foi muito bom! Esperava um treino pior, mas acabou rendendo muito. Fiz algumas mobilizações e ativações e comecei com a maquina de agacho frontal subindo até 120kg. Depois, Agachamento Sumô no Smith também subindo até 120. Adutora, Abdutora, Flexora, Extensora (4x12-15) e Panturrilhas infinitas séries até ser expulso da academia pois estava fechando. Não teve cardio por motivos óbvios de leg day. Hoje vou treinar ombros e braços, já que o final de semana será OFF. Abs

Treino de hoje foi agachamento, 5*150. Me senti fraco no agachamento e barra fixa, porém o ohp e rdl sairam bem. Troquei rosca por flexões pra variar.

15/03/2021 Treinos realizados normalmente, naquela estratégia do thanos: série infinita. Aproveitei que, como não dá para fazer tantos exercícios, e por isso o maior número de séries, resolvi iniciar de uma vez movimentos pra melhorar a mobilidade. Tanto pra aproveitar melhor na musculação, para daqui alguns meses iniciar os movimentos de levantamento olímpico, que é algo que eu tenho vontade já a algum tempo. Então estou vendo o aquecimento do pessoal de lpo pela internet, vendo e buscando realizá-los. Além disso, estou colocando uma sequência de alongamentos que vai rolar, por agora, pela manhã e, assim que as academias voltarem, provavelmente ficará para à noite, antes de dormir. Peguei alguns livros sobre alongamento no libgen, maioria em inglês. Aeróbico foi praticamente caminhadas entre 1h e 2h, em jejum pela manhã, intensidade intermediária. Teve uns dois dias que estava chovendo no horário, e fiz 20min de hiit com corda.

Você já passou por isso? Compartilha com a gente a tua experiência do restart do teu eixo.

Mas ser endocrinologista significa exatamente ter especialização (ou residência) na área hormonal...

Libído é algo multi fatorial, um exame de testosterona não influencia muito nisso, estresse, rotina, alimentação, sono, tem fatores muito mais relevantes pra se levar em consideração, não achei o valores dos seus exames ruins, trabalhe nos pontos citados acima que provavelmente vai perceber uma melhora, isso não ocorre de um dia para o outro.

Parabéns pelas fotos atuais , a dieta está fazendo bastante efeito ( também já comecei a minha baseada na sua ) comecei no sábado , vc tem dorsais , trapézio e peitoral muito bons , só a nível de curiosidade , o amigo futuramente quando hormonizar , pretende competir em qual categoria ? Vc tem um estilo de classic , mas gostaria de saber , um abraço e tenha uma ótima segunda

É bem por aí. EU até atacaria mais esse e2, 0,5mg TSD por 7 dias depois reduziria para 0,5mg a cada 4 dias. Tamox 20mg TSD até sumir toda alteração física no mamilo.

A 2 semanas sentido sensibilidade e nem com anastrozol usou ?!?! Pqp ... se tu eh ex-operado de gineco já deveria ter entrando com o anastrozol na 2/3 semana de ciclo como prevenção...pior q agora tu já tá com caroço , pqp ... anastrozol e tamoxi pra ontem.

Malditos marginales, já diria uma figurinha do @Richard Thomas

Curiosamente aconteceu o mesmo comigo, estou tomando a meses UC II da Growth, pois não confio em farmácia de manipulação, realmente melhorou minhas dores articulares nos cotovelos e joelhos, e num período acabou o colágeno e demorei para comprar novamente, e as dores voltaram e acabou atrapalhando meus treinos e após voltar a tomar as dores sumiram, só apareciam levemente com cargas altas. OBS: Já estou tratando a causa dessas dores, e uma simples liberação miofacial já melhorou muito.

Daora o shape. Voce tem medidas? Braço, cintura abdominal e peito.

Admiro quem consegue treinar e seguir dieta tendo rotina cheia. Acordei às 5:30 e já comecei o dia tomando aquele café da manhã bem leve com 3 ovos, bacon, brócolis, 450 ml de leite, 2 bananas, 4 morangos, 70g de aveia e mel. Vim aqui na aula às 07 e tô até agora com vontade de cagar e me segurando nas cadeiras.

Desnecessário

Lixo

Protocolo ytwl e manguito no elastico, todo pré treino de superior. Barra fixa e paralela são essenciais na minha opinião. Acerca do seu bulk, se voce progride carga no treino, nao deveria se preocupar com peso de balança. Pra melhorar composição corporal o schrodinger ja postou varios topicos: proteín acima de 2,5g/kg, frequência de cada músculo no minimo 2x. Minha recomendação, cardio 30 mins moderado todo pos treino ou aej todo dia e treino pesado low reps como esta fazendo.

Caraca tirando onda com o calção do rocky balboa , aí é só pra quem pode em ? kkkk

Dia 22 (14/03/2021) - 6/121 dias sem errar -200 Kcal : 53carb ,185 prt, 129 gord (2117kcal) Dia OFF de tudo Acordei 2:00 da manhã, to acordado até agora. Ansiedade bateu hoje por estar sem trabalhar na academia até dia 22, pra não escaralhar 5 H peguei e fiz UMA REFEIÇÃO SÓLIDA com todas minhas calorias do dia e depois jejum de 24 horas até amanhã que já comecei. Me deixa mais alerta. To postando algumas fotos de como ta ficando o shape no meu insta @canuttofit Dia 25 vou fazer avaliação e postar aqui.

Nada pode parar um homem que decidiu vencer

Pior momento pra você resolver testar. Dá pra fazer? Dá. Mas é bem provável que fique superficial e fique encaroçado... Vai de 20x0,55 que não tem muito erro. É o meio termo de profundidade (2cm) e quase tão fina quanto uma 13x0,45 de insulina. Essa é a hora que tu não pode se dar ao luxo de errar nas aplicações, apesar de, ao mesmo tempo, pois estar mais seco, ser o momento mais propício para isso. Pelo que vemos e acompanhamos os inúmeros atletas, podemos dizer com boa segurança que quanto mais profunda for a aplicação, menos risco de incômodo. Se quiser testar uns shots bem pouco volumosos, pode testar... eu acho meio arriscado. Mas aí é contigo.

Segue vencendo Deu um descanso mínimo pras pernocas e virou a she Hulk

Pra quem manja de inglês, No Reddit do naturalbodybuilding tem um post que ganhou bastante popularidade no começo da pandemia ensinando como treinar calistenia pra quem tem foco 100% em estética, baseado em evidências científicas, sem ter que fazer centenas de repetições leves e sem precisar de nenhum equipamento (na verdade, o único necessário mesmo seria uma barra fixa). O post mostra métodos de progressão, como escolher os exercícios, rotinas de exemplo etc, recomendo muito. Dá pra improvisar também prendendo uma toalha grande na porta, como mostra esse vídeo, ou se tiver uma barra fixa ou algo semelhante, jogar a toalha por cima dela, ficando assim:

Incomodo nenhum! Para começar, vou explicar algo importante, atualmente os alimentos que utilizo são: Patinho, peito de frango(raramente nessa fase), ovos, farinha de amendoim, arroz branco, frutas e vegetais. Pratico JI 16/8 desde sempre, não importando a fase. Atualmente faz quase dois meses que voltei a treinar depois um ano parado. O objetivo com a cetogênica por 4 meses é para perder peso considerável e baixar o percentual de gordura. Quando a janela de 8 horas de refeições começa, começo comendo: 1 REF - Proteinas e gorduras 2 REF (Pré treino) - Proteínas e gorduras (alguma salada as vezes) 3 REF (Pós treino/maior ref) - Carboidratos, proteínas e gorduras -> Como com a cetogênica o carboidrato fica muito limitado costumo deixa-lo para o pós treino: Exemplo: 58g carbo -> 200g Arroz branco: 57carb + proteínas e gorduras. Sempre planejo oque vou comer um dia antes, abaixo segue o exemplo do que vou comer amanhã: 2317kcal, 203 prt, 58carb, 142 gord Utilizo o MyfitnessPal para controle e balança. Ainda não comecei, mas a partir da 3 semana, irei manter low carb de segunda a sab, e domingo faço high carb, low fat. e irei manter até o final dos 4 meses. Minhas considerações finais são: Já pratiquei cetogênica 6 anos atrás quando havia começado a treinar e como era obeso me ajudou a perder peso de forma rápida. Mas não recomendo mantê-la por longos períodos para não ferrar com o metabolismo, lembrando que cada um tem sua individualidade genética. No mais era isso!

Estou com um problema de intolerância a lactose que impede meu peso subir, então, comecei a suplementar lactase e utilizar 4000kcal pra ver se ele vai continuar sem subir (obs: fiquei quase 1 mês estagnado em 81.3kg) Foto: https://ibb.co/hcTpKdp Peso: 82kg Calorias diárias: 4000kcal (3600kcal em dias sem treinar) Como as academias estão fechadas estou treinando em casa desde o inicio do mês, consigo treinar tudo menos perna (não possuo peso suficiente nem rack para agachamento ou algo do tipo). (Ultima atualização das medidas 07/02, 28 dias de diferença) Braço direito contraído - 36,5cm (aumentou 0,6cm) Braço direito esticado - 32,3cm (aumentou 0,8cm) Braço esquerdo contraído - 36,8cm (aumentou 0,8cm) Braço esquerdo esticado - 32,5cm (aumentou 0,8cm) Cintura com abdômen contraído - 83,5cm (aumentou 0,6cm) Caixa torácica na linha dos mamilos - 109cm (aumentou 3cm) Antebraço direito - 32,5cm (aumentou 0,8cm) Antebraço esquerdo - 32,2cm (aumentou 0,8cm)

kkk q merda, vou ter q começar a debater sobre treinos com vc no privado kkkk sobre esses caras eu só observo as zueiras, nego com 95cm de cintura, outro com mais de 100 e ta querendo se achar deus do conhecimento e da zueira, treina metade do seu tempo e ja tem 5x mais lesao acumulada, um monte de limitação; vix dava pra fazer um lista kkkk nego é tao foda que toma 3g de droga, enche o cu de oral e nao tem 1 gomo no abdomen, uma fibra no ombro kkkk

O ideal seria aprender a gostar do desenvolvimento ou fazê-lo mesmo sem gostar. Há várias variacöes (sentado, em pé, barra, halteres, arnold...). O desenvolvimento é a base do treino de ombros e, na minha opiniäo, é insubstituível. Näo é que näo dê pra desenvolver o ombro sem o desenvolvimento, mas a qualidade cai, mesmo que seja um pouco.

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo. Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio. Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top. Não fique em deficit, só para reforçar.

Se não for fazer dieta, na minha opinião, não vale a pena gastar com suplemento. Dinheiro jogado no lixo.

Fala ae irmao, tranquiloo? Seguinte - Suplemento serve apenas para acrescentar algo que vc não obtém em quantidade suficiente na alimentação. Whey em específico é proteína em pó, ou seja, se você consome bastante proteína não tem necessidade nenhuma dele (ainda mais o isolado... a diferença do isolado pro concentrado é que o concentrado tem um pouco de carb e o isolado não tem ND, a questão é que se você não tem uma quantidade restrita de carb, não vai mudar nd vc tomar um ou outro...só o preço). Quanto à dieta, não sei se é seu caso, mas muitas pessoas tem uma ideia meio batida de dieta, a famosa pra definir frango com brócolis, pra hipertrofiar frango com batata doce....ou algo do tipo... O que eu te digo é que a maior parte das coisas que falam sobre dieta em diversos lugares é pura asneira. Pra PERDER PESO, vc precisa consumir menos calorias que gasta. Pra GANHAR PESO, vc precisa consumir mais calorias que gasta. Numa dieta bem elaborada se calcula a partir disso quantos gramas de carb, Prot e gord vc tem que consumir por dia. Calculado é só comer o que vc quiser batendo esses macros (Carb, Prot, Gord). Mas voltando a sua pergunta, se você tem como objetivo hipertrofia e não segue dieta, você tá indo no escuro. Você pode tomar whey e não ser necessário, ou até mesmo ser necessário muito mais. A dieta é um controle e os suplementos são o suporte. De nada adianta mandar o suporte se não tem dieta. ... Se mesmo assim não quiser tentar montar uma dieta, nada de estrondoso, alimentos do dia-a-dia msm...só te aconselho a tomar creatina, aumentar as proteínas (frango, ovo, carne, soja...) e se pesar, de preferência 1x/sem. Se tiver mantendo peso, tem que comer mais, se tiver ganhando muito peso (+1kg/sem), te aconselho a comer menos...se não a maior parte dos ganhos será gordura. tmjj boa sorte e bons ganhos 💪

Para quem acha que overtraining não existe, que é "ballonie", barreira psicológica... et cetera, et cetera. Experimentem fazer um treino sem muita firula, só com os básicos, 5x na semana, >90% da 1RM, até a falha todos os dias. Agachamento e supino todos os dias, levantamento terra 2x por semana. Se quiserem adicionar mais exercícios que os básicos, à vontade. Faça por 6 meses e depois me contem se existe ou se to falando besteira ou que "broscience".

isso vai depender exclusivamente da dieta.. e correto é focar em um objetivo de cada vez. mais em primeiro contato com aes, usando oxan, dá sim pra baixar o bf e ganhar m.m. eu sou a prova disso. mais o que mais vai influenciar no resultado é a dieta. capricha na proteína..