Líderes

Não faça eu te odiar sem te conhecer

O processo de sair da forma nunca é instantâneo. Ninguém acorda de repente com excesso de peso. É um lento desdobramento do condicionamento físico que acontece quando você não está prestando atenção. Então, como você presta atenção? Avaliando-se ocasionalmente. Só não deixe que essas avaliações se transformem em uma espiral descendente que o faça postar fotos de calcinha nas redes sociais, dizendo ao mundo que você está escapando do patriarcado comendo hoje. Não há necessidade de ser dramático. As avaliações são apenas feedback. Eles podem mostrar os efeitos do que você tem feito, para que você possa analisar se seu condicionamento físico e nutrição estão no caminho certo. Para avaliar as técnicas e equipamentos se usou a escala de notas escolares estadunidense, onde A é o valor mais alto e F o mais baixo. O único problema Algumas ferramentas de avaliação são péssimas. Eles podem nos dar um feedback muito diferente no mesmo dia. Outras ferramentas de avaliação são confiáveis, mas impraticáveis, caras ou difíceis de encontrar. É aí que entra esse sistema de classificação. Vamos ver quais ferramentas de avaliação são uma porcaria, quais são decentes e como usá-las para obter os melhores resultados. 1. Compassos (adipômetros) - Nota B É um teste de dobras cutâneas. A pessoa que o administra comprime sua gordura em locais específicos do corpo e, em seguida, conecta esses números em uma equação para determinar sua porcentagem de gordura corporal. Há uma versão de 3, 7 e 9 pontos e presume-se que quanto mais pontos beliscados, mais precisa será a estimativa de gordura corporal. Onde eles falham Há espaço para erros do usuário. A pessoa que aperta a dobra cutânea pode agarrar muito ou pouco. Eles podem apertar os compassos com mais força ou aplicar menos pressão. Eles também podem fazer medições em locais imprecisos. Pinças de alta qualidade minimizam os erros do usuário, mas podem custar até 400 dólares. Os locais onde as dobras cutâneas devem ser medidas são um tanto arbitrários. Como um estudante universitário, sempre agradeci minhas estrelas da sorte por ninguém estar medindo a dobra cutânea na parte interna das minhas coxas ou a área abaixo da bunda. Ele mede apenas a gordura subcutânea (sob a pele). A gordura visceral é muito mais perigosa. Ele se acumula ao redor do coração e outros órgãos vitais, mas não pode ser medido por compassos de calibre. Alguém que tem braços e pernas esguios e um intestino grande e duro pode ser informado de que seu percentual de gordura corporal é normal apenas porque ele a carrega mais ao redor dos órgãos do que sob a pele. Como usá-los para obter melhores resultados É melhor ter sempre a mesma pessoa fazendo o teste em você. Se forem experientes, farão exatamente da mesma maneira. Mesmo que as medições sejam imprecisas, você pode pelo menos ver como está suas tendências ao longo do tempo. Você também pode usá-lo para simplesmente rastrear a gordura em áreas específicas. Uma coisa divertida seria comparar sua gordura abdominal hoje com sua gordura abdominal no próximo mês e ver se ela sobe ou desce. 2. A balança - nota C Esta nota pode ser maior para certas populações. Observar o quanto você está pesado de vez em quando é especialmente útil para aqueles que estão muito acima do peso, aqueles que estão muito abaixo do peso e aqueles que não se importam em construir músculos. Para aqueles que constroem músculos intencionalmente, ela tem que ser precisa para medir até um grão de sal. Onde elas falham Não faz distinção entre massa corporal magra, gordura, água ou cocô. Levantadores com muitos músculos podem facilmente manipular seu peso aumentando o glicogênio muscular (energia armazenada nas células musculares). Às vezes, eles fazem isso por acidente e depois se espancam quando são mais pesados ou mais leves do que gostariam de ser. O peso da balança pode ser maior para mulheres durante as fases lútea e menstrual por causa da retenção de água (1). O poder que tem sobre a mente das pessoas é surreal. É apenas uma ferramenta maldita. Você não deve odiar ou ser um escravo dela. Como usar para obter melhores resultados Dê a si mesmo um intervalo. Este intervalo pode ser diferente para você se você tiver mais músculos do que um levantador mediano. As pessoas que usam a balança com grande sucesso geralmente veem seu peso como um subproduto de seus hábitos e não como o objetivo final. 3. DEXA - nota A Esta varredura de absortometria de raio-X duplo pode analisar com precisão sua gordura, músculos e densidade óssea. Onde fica aquém Você não pode comprar um para usar em casa ou usar um casualmente em sua academia. É um tanto inacessível para uma pessoa normal que não quer encontrar uma universidade ou centro médico onde as avaliações são oferecidas. É um teste mais caro (em média US $ 60 a US $ 100 por unidade) e você depende de um técnico para operar a máquina. Se você tiver a chance de usá-lo, é improvável que seja uma coisa normal que você possa fazer todos os meses. Os lugares que oferecem essas varreduras recomendam fazê-lo a cada 3-6 meses, se você estiver curioso sobre seu progresso. Parece muito tempo para esperar para ver se seu plano de treinamento ou dieta está funcionando. Como usar para obter melhores resultados Se você encontrar um por perto e não se importar em tentar, experimente. Mas eu não contaria com isso para avaliações regulares, a menos que tivesse acesso a uma com um preço com desconto. 4. Bod Pod (Sistema de Pletismografia por deslocamento de ar) - nota B É uma engenhoca em que você se senta que mede o deslocamento do ar para determinar que parte do seu corpo é massa gorda versus massa magra. Diz-se que é tão preciso quanto o DEXA se você deseja apenas medir a massa magra em comparação com a massa gorda, mas não fornece nenhuma informação específica sobre a densidade óssea. Onde fica aquém Assim como o scanner DEXA, ele pode ficar caro se você quiser se testar regularmente e, se conseguir encontrar um local que ofereça esse serviço, ele pode ser fechado em feriados e pandemias. Houve algumas pesquisas mostrando sua imprecisão. Em um estudo, o Bod Pod superestimou a quantidade de gordura em participantes magros em até 13% e subestimou a quantidade de gordura em participantes mais pesados em até quase 9% (2). Os participantes que estavam mais próximos de um IMC saudável obtiveram resultados bastante precisos. Como usar para obter melhores resultados Use-o se puder, mas lembre-se de que mesmo os métodos mais respeitados podem ser imprecisos. E, assim como os outros métodos precisos, mas caros, é um pouco impraticável para uso regular. 5. Bioimpedância - Nota F A análise de impedância bioelétrica (BIA), em teoria, mede a gordura corporal e a massa muscular por meio de correntes elétricas que viajam da máquina pelo corpo. Estas são as coisas que pelo menos um de seus treinadores pessoais fez você segurar com as duas mãos, ou ficar em pé ... ou ambos segurar e ficar em pé. Destina-se a determinar o que é gordura e o que é músculo com base nas áreas que estão armazenando mais água. Diz-se que o músculo é registrado como tendo uma impedância mais baixa, pois retém mais água. A explicação é muito mais complicada do que isso, mas realmente não importa, já que essas coisas são conhecidas por fornecerem leituras hilariantemente inconstantes. Onde fica aquém A mesma pessoa pode obter leituras diferentes em dispositivos diferentes, ou até mesmo no mesmo dispositivo em horários diferentes do dia. Enquanto me preparava para a competição de minha última figura, disseram que eu tinha 18% de gordura corporal e 8% de gordura corporal no mesmo dia exato. Dois dispositivos diferentes de bioimpedância foram usados. Você realmente precisa de um segundo marcador? Eles são inconsistentes. Como usar para obter melhores resultados Talvez usá-lo para obter uma risada? Ou economize tempo e simplesmente não o faça. 6. Pesagem subaquática hidrostática - Nota A- É considerado o "padrão ouro" devido à sua precisão. Você basicamente é pesado embaixo d'água para determinar que parte do seu corpo é composta por massa gorda e massa livre de gordura. A massa livre de gordura (ossos, músculos) tem uma densidade maior do que a água. A massa gorda tem densidade menor que a da água; flutua. Então, quando você está debaixo d'água, quanto mais massa magra você tem, mais você pesa. Onde fica aquém É inacessível para a maioria. Fui afundado durante uma aula de ciências do exercício, mas não fui capaz de "reavaliar" o uso desse método novamente. É uma espécie de provação. Você não está apenas entrando suavemente na água. Você está sentado em uma balança e sendo baixado para dentro de um tanque (seminu) por uma pessoa que talvez não conheça. Como usar para obter melhores resultados Faça isso se puder, mas não dependa disso como uma ferramenta de avaliação regular, a menos que tenha contatos. 7. Espelho - Nota B+ Você pode ficar obcecado com os números o quanto quiser, mas a grande questão é: você tem cara de levantar pesos? Você parece geralmente magro? O espelho responde a essas perguntas. É uma das ferramentas de bom senso que temos. Quando você está magro o suficiente, pode ver com relativa rapidez como um método de treinamento ou abordagem dietética afeta a composição corporal. Onde fica aquém As mudanças do dia a dia podem ser tão graduais que você pode não perceber quando está melhorando ou engordando lentamente. A retenção de água roubará sua alegria. O mesmo acontecerá com a constipação. O mesmo ocorre com a distensão do estômago causada por gás. Posicionar da maneira certa, diminuir a intensidade das luzes, absorver ou apenas olhar para o que há de melhor são maneiras de se enganar. Ficar obcecado por isso não é uma boa aparência ... mesmo que você tenha uma boa aparência. Como usar para obter melhores resultados Seja objetivo. Isso significa avaliar seu físico mais como um cientista, não um valentão da sétima série ou um influenciador acordado que diz para amar suas curvas. Use-o para analisar o que você tem feito na cozinha e na academia. Lembre-se de levar em consideração a hora do dia (ou a fase do mês para as mulheres), os comportamentos que você adquiriu recentemente - bons ou ruins - e como está a sua digestão. 8. Seu jeans favorito - nota A Se você carrega a maior parte do seu peso nos quadris e nas coxas, o ajuste de seus jeans mais ajustados vai dizer muito. Se você carrega seu peso nos pneuzinhos, o jeans também deve dizer muito a você. Onde eles falham Aqueles que acumularam desproporcionalmente uma grande quantidade de gordura visceral podem não obter as informações de que precisam. É provável que isso aconteça se sua barriga ficar acima da cintura. Lavar a roupa causa encolhimento. Essa bomba diária sempre deixará o jeans mais apertado, e o inchaço de um treino pode durar alguns dias, dependendo do que você fez. Eles se soltam gradualmente com o uso, então, se seu par favorito está ficando maior ao longo dos anos, você pode presumir que está ficando mais magro quando não está. Como usá-los para obter melhores resultados Encontre um par que abrace seus quadris, cintura e coxas sem apertar o inferno eterno fora de seu corpo. Não use jeans "elásticos". Eles vão te contar mentiras. E tente não colocá-los na secadora, como eu faço. Isso poderia ser facilmente uma avaliação diária que você faz na hora. Esteja ciente de que jeans mais justos podem ser causados por você estar crescendo. 9. Medidas da cintura - Nota B- Se o seu principal objetivo agora é evitar doenças cardíacas e diabetes tipo 2, esta é a melhor ferramenta de avaliação para você. Aqui está o que diz o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NIH): "Se a maior parte da sua gordura estiver em volta da cintura, e não nos quadris, você corre um risco maior de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Esse risco aumenta com um tamanho de cintura maior que 35 polegadas para mulheres ou maior que 40 polegadas para homens (3). " Onde fica aquém Não vai te dizer nada sobre a massa muscular, e você não pode obter seu percentual de gordura corporal com isso. Existe um certo potencial para erro do usuário. Alguns acham que o tamanho da cintura é igual ao cós da calça jeans. Então, quando seus estômagos se expandem e eles permitem que sua barriga caia sobre as faixas da cintura, bem, você pode ver onde as medidas imprecisas entram. Como usá-los para obter melhores resultados Encontre seu umbigo e meça a circunferência de sua cintura bem ali. Verifique este número de vez em quando. Faça isso com mais frequência se estiver próximo a essas medidas: 90 cm para mulheres, 100 para homens. 10. IMC - Nota C+ O IMC (índice de massa corporal) é um cálculo ou gráfico que mostra se você está abaixo do peso, acima do peso ou normal. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal. Oh, deixe-me adivinhar. Você é um daqueles levantadores de peso que só está "acima do peso" no gráfico de IMC por causa de todos os músculos que construiu. Às vezes, você está acima do peso no gráfico de IMC porque está realmente acima do peso ... mesmo que tenha uma quantidade significativa de músculos. Homens e mulheres com uma tonelada de músculos podem ser incorretamente classificados como com sobrepeso ou obesos pelo IMC. Mas eles sabem disso e são inteligentes o suficiente para descartar esse cálculo por si próprios. Onde fica aquém Como o IMC se baseia apenas na altura e no peso, pessoas com muitos músculos podem ser incorretamente classificadas como com sobrepeso. Pode fazer com que os idosos que perderam muitos músculos subestimem sua gordura corporal. Se estiverem na faixa "normal", mas carregando muita gordura e poucos músculos, não estão em boa forma. Mas o IMC lhes dará a impressão de que estão. Você pode ser classificado como peso normal, mas ainda assim ter uma quantidade prejudicial à saúde (até mesmo perigosa) de gordura corporal visceral. Isso é particularmente verdadeiro se você for meio magro em todos os lugares, exceto na barriga. Mesmo se estiver na faixa normal, você ainda terá apenas uma vaga ideia de quanta gordura corporal e músculos você tem. Como usar para obter melhores resultados Reconheça se você é realmente alguém que fica de fora do gráfico. Você terá uma grande estrutura esquelética e muitos músculos visíveis em cima dela. Se não estiver, tudo bem! Você pode ser um levantador dedicado que deixou alguns quilos não musculares subirem. Quanto mais cedo você reconhecer isso, mais cedo será capaz de se inclinar sem a desculpa de como o IMC é ruim para pessoas musculosas. Pensamentos finais A chave para permanecer em forma com a idade é apenas prestar atenção nas coisas certas. E as maiores "coisas certas" a ter em conta são como manter os músculos e limitar o ganho de gordura. Todas essas ferramentas têm deficiências, mas escolher algumas, mantê-las em perspectiva e usá-las regularmente deve fornecer todas as informações necessárias. Fontes: Tacani, P. M., Ribeiro, D. D., Guimarães, B. E., Machado, A. F., & Tacani, R. E. (2015).Characterization of symptoms and edema distribution in premenstrual sy: IJWH. Lowry, D. W., & Tomiyama, A. J. (2015). Air displacement plethysmography versus dual-energy x-ray absorptiometry in underweight, normal-weight, and overweight/obese individuals. Assessing Your Weight and Health Risk. (n.d.). Adaptado da TNation: https://www.t-nation.com/living/how-fat-are-you-lets-find-out

Fala, meu povo, bom dia fechando a terceira semana do programa hoje foi dia de supino em velocidade treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos primeiro bloco Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra depois de aquecer 5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo) 8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo Segundo bloco Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40% mandei o seguinte Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício 5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou Terceiro e último round Remada TRX suspension e push up trx suspension 2 rounds sem parar alternando entre eles Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal. dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

Interessante questionamento. Como eu gosto de falar de estudos, vamos lá! Muitas pessoas falam que o café desidrata por ele ser diurético (bem, a cafeína é que é um diurético moderado). Consumido em excesso (acima de 500 mg de cafeína) pode sim fazer com que você tenha que ir ao banheiro com mais freqüência. Porém, falando de estudos, Killer et al. (2014) [1] buscou correlacionar café e desidratacäo porém ela näo encontrou relacäo entre desidratacäo e consumo moderado de café. Há um estudo de 1928, Eddy et al. [2], que concluiu que o café desidrata, mas o problema é (além de ter sido realizado há quase 100 anos) que apenas 3 pessoas foram testadas nesse estudo. Vale ressaltar que näo há muitos estudos há respeito disso. Quanto à Coca-Cola, näo é que ela vá te desidratar. Ela somente, assim como o café, vai te hidratar menos do que água. Tomar um copo de coca-cola vai promover uma hidratacäo menor do que um copo de água, devido ao acúcar e ao sódio. Nesse caso eu näo encontrei estudos para suportar o que estou dizendo, mas há entrevistas de especialistas como o Dr. Douglas Casa da Universidade de Connecticut, que estuda desidratacäo há vários anos, e da Dra. Katherine Zeratsky, para citar outro exemplo. Porém vale ressaltar que o consumo de tais bebidas DURANTE o treino em locais quentes, causa desidratacäo. Isso foi concluído por Chapman et al. (2017) [3]. Fontes: [1] Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. Published 2014 Jan 9. doi:10.1371/journal.pone.0084154 [2] NATHAN B. EDDY and ARDREY W. DOWNS TOLERANCE AND CROSS-TOLERANCE IN THE HUMAN SUBJECT TO THE DIURETIC EFFECT OF CAFFEINE, THEOBROMINE AND THEOPHYLLINE Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics June 1928, 33 (2) 167-174; [3] Chapman, Christopher & Johnson, Blair & Sackett, James & Parker, Mark & Schlader, Zachary. (2018). Consumption of a Caffeinated Soft Drink during Exercise in the Heat Worsens Dehydration: 1663 Board #6 May 31 3. Medicine & Science in Sports & Exercise. 50. 386. 10.1249/01.mss.0000536359.13436.5c.

Mas o futuro a Deus pertence, to buscando mais condições, se eu me destacar agora em março consigo mais parceiros com certeza e começo a buscar voos mais altos. Ja tenho academia, coach,fisio,loja de suplementos,patrocinador recente dos recursos então não é algo tão mal para alguém que ainda esta “engatinhando “ no esporte 🙏🏼🙏🏼 . Bora la 🚀

Não vejo necessidade de comprar hipercalórico tendo uma taxa metabólica basal de 1500kcal, uns 250g de frango e 10 bananas já batem isso. A não ser que haja alguma limitação, como não ter tempo pra preparar uma refeição, etc. BCAA o amigo já deu o papo, eu pegaria esse dinheiro e investiria em uma academia + creatina. Obs- hipercalórico é basicamente maltodextrina com colágeno, um carboidrato igual ao açúcar e uma proteína que não vai ajudar em nada.

Vai mascarar o problema sem dúvidas... Se seu intuito é voltado pra essa questão, esqueça! Vai voltar todo o problema após cessar a droga. Você já usa hormônios? Se você pensa em entrar nessa vida já entenda que "CICLO" vai te emprestar músculo, sempre qeu você parar as drogas vai perder o shape, vai voltar a dor... Se você tem condição monetária e psicológica pra viver on fire, vai amenizar sua dor por um tempo e você vai tratando isso sem dor pelo menos, mas recuperar o problema, não vai. Certo é ir em um ortopedista e ver realmente o que aconteceu com o seu antebraço. Esse "protocolo" ai da pra fazer se seu intuito for fazer um bulking, porque a Deca vai te trazer um excelente ambiente anabólico, mas se você for só fazer o ciclo esquece porque depois vai perder tudo.

Nada. Saudades de 2011 quando treinava na tétano gym Lembro que minha esposa ia à tarde lá e me pediu um treino Montei pra ela e , isso foi numa sexta, o dono pediu pra deixar o treino lá pra ele estudar. Na segunda tinha uma faixa na porta "novas metodologias de treino"

Update 19/02 Seeeeeeeeeeeeeextou meus queridos....semana mal começou e já está no final.....top kkk Role ontem foi brabo....eu estava pilhadao e nem a chuva perto da hr de sair conseguiu me “desanimar”....estava decidido a fazer um treino bolado e não deu outra. SV – 5x falha Treino quinta (55min): Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reps) Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso Remada sentado unilateral – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie Puxador peito (romana) – 4x8 – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 30seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 50reps com 10/10kgs – 2min de descanso (15/10/10/8/7reps) Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso Martelo c/ corda – 5x – 30seg de descanso (era pra ser 3 series, mas estava moh chuva) Pensem numas asinhas de frango e braceta cheias...pqp, pegou demais esse role. Na remada curvada eu segurei a carga pra testar a lombar, daí baixei um pouco o peso, mas aumentei as reps...nao senti nada e a tonelagem ainda foi maior do que seria normalmente. A braceta foi punk, como já disse 45076545678x, sou bem bosta nesse grupamento e essa carga aí me destrói, mas consegui bater a meta de reps ate que bem. Aquela pilha toda que estava antes de treinar, me fudeu, pq prejudicou grandemente meu sono e tive uma noite bem bosta daí hj cedo qndo o cel despertou pro AEJ, não levantei...perdi o cardio de hj. De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

Não cara, quando a pessoa fica sem ar é porque tá faltando capacidade AERÓBICA. Capacidade anaeróbica se divide em duas "fases", digamos assim: - alática (sem produção de lactato), em exercícios de alta intensidade e curta duração (10 a 20 s) - no caso da musculação seriam séries com muita carga e com falha em poucas repetições (normalmente menos de 8 rep) - lática (com produção de lactato, que é o causa a sensação de queimação), em exercícios de intensidade mais baixa e duração mais longa (20 a 45 s) - no caso da musculação seriam séries com carga intermediária e com falha na casa das 15 a 25 repetições Pra dar um exemplo fora da musculação, em corrida: - 100 m rasos - trabalha principalmente a capacidade anaeróbica alática (provas de 10 segundos) - 400 m rasos - trabalha principalmente a capacidade anaeróbica lática (provas de 40-45 segundos) - 1500 m rasos - trabalha principalmente capacidade aeróbica Isso é uma explicação bem a grosso modo. Em qualquer atividade trabalhamos as três capacidade, porém podemos enfatizar uma ou outra dependendo do tipo de treino.

Cara, sou da teoria que mesmo o deload, não pode ser um treino "fácil". Como eu faço? - mesmos exercícios e mesmo volume de séries; - carga reduzida, começando com uns 60% do que uso num treino normal; - no mínimo 15 repetições por série, sendo ideal ao redor de 20 (falhando); - 30s de descanso. Vira quase um HIIT de musculação. E te garanto que o treino não fica nada monótono, pelo contrário, é o mais sofrido de todos. Termino cansadaço, num inchaço absurdo, e ao mesmo tempo puto por apanhar de cargas muito baixas (é normal fazer rest-pause pra conseguir chegar em 20 repetições).

Semana está meio zuado e ontem fiz treino só de glúteos isolado e ombros. Mas olha, é muito insano esse treino e toda vez penso em desistir pq sofro intensamente, mas dá resultado. Enfim, faz parte do pacote que assumi. Mas hoje fui fazer um treino de abdominais triceps, bíceps e umas renadas pra costas, bem tranquilo. E os AEJ'S estão mantidos.

Lá existe todo um mercado de bolsas de estudos para bons atletas. Pra ser bom atleta tem de ser forte. Eles tem essa base de força pro futebol americano, pro baseball e tantos outros esportes. Aqui se não for analfabeto jogador de bola, nem adianta tentar. Academia tem mais de duas décadas que não quer ser trem de maromba, quer ser bem estar.... Daí fizeram de tudo pra afastar quem treina sério e pesado. Eu treino em academia comercial e só pq defeco pros desinstrutores que treino força.

Boa noite gente 19/02 - Sexta De manhã uma rodagem de 1hr, bem levinho (RPE 4-6), todo em flat feito: ~1hr | 11,92km | D+ 20 Agora de noite musculação, feito: A. Warm-up: ktbl swing, chin-up e push-ups B. BS (1+ 80%) - 5x36 - 5x44 - 3x52 - 5x66 - 3x74 - 9x84@9 - 5x5x66 C. Pendlay Row - 5x56 - 5x68 - 2x5x80 - 3x8x68 D. EMOM '5 | colete de 10kg D1. weighted chin-up - 5x D2. weighted push-up - 10x E foi isso, semana 1+ não tem DL edit: fechei o dia assim: 3955kcal (-20) Como já tem tempo, muito, que não posto #nudes, fica aí o "chassi" de 74.5kg ¬¬' A das costas fiquei meio sem jeito p/ tirar Aproveitando, sobre alimentação, elas meio que tem um padrão. São 3 no dia (salvo o dia de longo) - primeiro é o café (depois da corrida ou natação): basicamente é um "mingau" de proteína de soja, leite, achocolatado, um pouco de aveia e bananas e/ou maçãs, dá umas 600-800kcal - almoço: 6-7 ovos fritos na banha de porco, frutas (laranjas, maçãs, bananas, melão...) e muitas vezes pipoca (best carb-up ever, naquelas pipoqueiras de ar-quente). É rápido, assim ganho tempo p/ voltar ao trabalho, já que almoço em casa. Dá umas 1000-1200kcal - janta o restante das kcal: mas sempre alguma carne frita na banha/azeite (peito frango, fígado, coxa de frango, carré de porco...), farofa (com o restante da banha que fica na frigideira), macarrão, vegetais no vapor (ou algum grão: ervilha, lentilha...), frutas, e se precisar de filler calórico aveia com leite e achocolatado ou pipoca se não comi no almoço Nos treinos mais longos (>=1:30hr) uso praticamente doce de leite e paçoca no intra flws vlws

30 dias exatos 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🏆 Sim, cheguei agora do trabalho e vou cochilar até a hora da quarta ref pré treino amém irmão, de fato ajuda demais ! Vou buscar 🙏🏼🙏🏼🚀

17/02/2021-18/02/2021 Trabalho meio que apertou esses dias senhores, fiquei um pouco sumido mas sigo no plano de forma exímia. Só saí da dieta ontem de noite, pedi um burgão de frango com fritas e ganhei uns pedaços de brownie, que a namorada fez pra ela, daí to jogando pedacinho em pedacinho no pós treino, ao meu ver impacto algum até então. Peso continua em 91 kg, até então tudo conforme o planejado. Meu stano está acabando, vou comprar mais um pote de 100 caps, usar ele e vou retirá-lo e adicionar masteron por mais cerca de 8 semanas e vai ser isso mesmo. A dosagem do masteron ainda não pensei, mas se eu for usar, não vai ser menos de 500 mg na semana. Treino de Peito 17/02/2021 Supino reto - 15x12x10x10x12x8 Crucifixo no cross - 5x12 Fly - 4x12 Crucifixo banco inclinado - 4x12 Supino banco inclinado - 4x12 Plate chest press - 4x12 Paralelas - 4xfalha Panturrilha - 5x20 (Não estou sentindo mais dores nelas durante a semana) Treino de Bíceps e Tríceps 18/02/2021 Rosca direta - 5x10 Rosca alternada - 4x12 Rosca martelo - 4x12 Tríceps pulley - 5x12 Tríceps corda - 4x12 Tríceps patada - 4x12 Rosca francesa - 4x12 Dieta manhã - 3 ovos inteiros e um pão francês; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de patinho e 200 g de arroz; lanche da tarde - Abacate inteiro e 40 g de whey; janta - 200 g de carne e 200 g de arroz; (Aqui ontem comi o hamburgão) Estimulantes e Roids 50 mg de Stano 45 mg de efedrina e 420 g de cafeína 250 mg de testosterona 200 mg de trembolona Fotos da semana Postei no grupo pra atualizar o desafio que completa 1 mês hoje entre eu e o MBD.

Você toma 300ml de coca zero todo dia? Da uma desmamada nisso ai parceiro, já virou vício, mesmo coisa café... quase 1litro por dia é muito café, seu SNC vai agradecer depois... te falo porque fui viciado em café por muito tempo, não tem pré-treino que faça efeito em mim de tanto que os receptores estragaram, cortei todo tipo de estimulante por 20 dias e agora to tomando café só durante as refeições e tentando moderar ao máximo... Sobre a hidratação o Alex já deu a letra. Abraço!

Hidratação é água. Coca zero tem mil porcarias misturadas. Café, até onde sei, tem efeito diurético e desidrata.

Bom dia galera AEJ done. +1 semana concluida. 2,6km 30mins 5km/h 100bpm medio. Pesei hoje e deu 83,6kgs (-0,6g da semana passada), achei muito forte essa queda, estava perdendo 500g a cada 2 semanas, depois que aumentei ioimbina pra 15mg e cardio 30mins todo dia, o peso começou a cair mais forte, vou ver se faço apenas 1 dia de 1600kcals, e o outro day off subo pra 1800kcals dnv. De qualquer forma, progresso ta tendo, ja são -8,5kgs e -14cm de panceps pro ralo. Hoje é day off, buscar 1800kcals. Amanha vou fazer upper 2, ainda é treino pra moer, e semana que vem faço os 2 treinos de upper no deload. Amanha tambem é aniversario da minha namorada, e irei noivar com ela, fazer um pedido de casamento surpresa, então irei comer algumas besteiras, provavelmente esfiha pois sairemos, depois salgadinhos de festa, docinhos e bolo KKK. Aproveitar que a queda foi abrupta essa semana, tenho margem pra comer tranquilo. Sextou galera, pra cima.

Irei acompanhar.... e na minha cabeça só escuto "Mr Crowley..."

Obs : insônia desgraçada que tenho sempre nas últimas semanas que antecedem o champ, desde as 3:30 de pé, fiz um café (com aroma de amêndoas) tomei 1 copo americano quase cheio e jaja saio pra rua fazer o AEJ que hoje é carbo alto 😍

Ontem finalizei com treino de peito ombro e triceps + uns 45 cardio pós hoje aej 1 hora e treino agora pouco de costas biceps e posterior de ombro, shape hoje bem flat mas bonito amanhã e sabado é carbo alto então vai empedrar , ansioso para ver a magica . (lembrando que os demais dias é carbo meio, nunca baixo ou zero nessa preparação e a kcal quase 3000 faltando 30 dias para o show )

Eu to em cruise no momento. Estou usando 200mg de enantato... Meu último blast foi de 500mg de enantato + 200mg de deca + 500mg de boldenona. Quando eu tava nesse último blast estava sem dores, porém foi só entrar em cruise que a dor começou. Creio que vc está certo, a deca mascara a dor, sem dúvidas... Provavelmente minha lesão ocorreu nesse último blast, porém a deca mascarou o problema, e só fui sentir agora no cruise

Balela... Ciclo curto, pode adicionar pelo menos mais 2-4 semanas.. Tpc é tamox. Desnecessário

prefiro o clemb ao franol

Tem esse tópico inteiro com trocentos motivos pra ingerir uma alta quantidade de proteínas. Nesse também tem algumas discussões sobre isso.

Quinta-feira, 18/02/2021 Alimentação: ok Treino: Deadlift 1 single @ RPE 8 - 165kg 5 séries de 4 reps - 142kg Close Grip Bench Press 1 single @ RPE 8 - 107kg 4 séries de 6 reps - 80kg 1 série AMRAP - 11 reps - 80kg Bent Over Row 5 séries de 12 reps - 40kg Close Grip foi de boa.. era para a última série ter sido RPE 7 , então o peso provavelmente poderia ter sido um pouco mais. Uma coisa que fico na dúvida, quando vocês fazem AMRAP, fazem até ficar aquele grind absurdo mesmo? Sinceramente, talvez desse pra botar 12 reps aqui, mas seria super grind. Troquei Pendlay Row por bent over row pra ver como meu corpo responde, isso e a troca de sumo deadlift por romanian foram para dar uma aliviada na minha dorsal, que vinha reclamando. Sexta-feira, 19/02/2021 Alimentação: ok, vou pular a torta hoje pra recuperar do estrago da semana passada, rs. Treino: Overhead Press 1 single @ RPE 8 - 64kg 4 séries de 4 reps - 56kg 1 série AMRAP - 6 reps - 56g Safety Bar Squat 2ct pause, ATG 1 single @ RPE 8 - 102kg 4 séries de 6 reps - 76kg 1 série AMRAP - 9 reps - 76kg Farmer Walk Primeira vez que tentei Farmer Walk, fiz com halteres olímpicos, tentei com anilha de 10kg mas não deu, não pelo peso, mas pq fica atrapalhando o andar. Foi bom para perceber que preciso arrumar outra forma de fazer, com esse halter não vai dar mesmo, como vc falou @t2ds. Fiz umas 6 séries de 15m em uns 10-12 segundos cada, colocando o máximo que consegui em cada halter. Ficou assim: Peso do halter (7kg) + 2 anilhas de 5kg em cada lado + 2 anilhas de 2kg em cada lado + 1 anilha de 1 kg cada lado + 1 presilha olímpica em cada halter + 2 micro anilhas de 0.25 e 0.5 kg em cada lado. Somando isso tudo, ficou aproximadamente 40kg em cada braço, esgotei todas as minhas anilhas (exceto as de 10, 20 e 25kg). Também esgotei o espaço nos halteres. Sinceramente, não senti muito estímulo, achei "fácil", não me senti muito cansado nem nada do tipo, ou preciso de mais peso ou de mais distância e tempo, como falei, fiz umas 6 caminhadas retas de 15m, em 10-12 segundos cada. Mas sei la, vai que amanha eu acordo todo doído e quebro a cara.. rs @t2dsquando vc puder e tiver um tempo, poderia tirar uma foto do seu setup de farmers? Vou tentar imitar aqui hehe. Outra coisa, percebi que meus calos doeram bastante nesse exercício, foi a pior parte, isso te incomoda também? É isso, pessoal, abraço!

Tô lendo o primeiro tomo dos contos completos de Tolstói.

Avaliar o que? A qualidade da foto?

Maneiro, vou adicionar à minha também. Atualmente estou lendo um livro curto muito legal, "base strength: program design blueprint", do Alexander Bromley, o cara manja muito de programação, periodização etc, to curtindo bastante.

Já viu algo sobre super squats? Parece que existe uma técnica de respiração para fazer agachamento high reps. São pelo menos 3 respirações profundas por repetição. Aproveitei que lembrei ter lido isso no reddit e adicionei na lista do kindle. https://www.amazon.com/Super-Squats-Pounds-Muscle-Weeks/dp/0926888005

Baita rolê legal.

Tem alguma coisa errada com seu psicológico, qualquer descanso é benéfico tanto físico quanto mental, seja ele do trabalho, da escola, da academia.... E especificamente sobre o treino, descanso é essencial.

conheço como "rosca inversa" e é pra antebraço --- MInha dica nesse caso é evitar movimentos "criticos", que pra mim eram quaisquer exercicios de triceps acima da cabeça, alem é claro, seguir a dica: fortalecer o antebraço como um todo vai dar um baita up e nesse meio tempo, usar alguma pomada...uso a Cataflam Pro XT, me ajuda mto

Eu tomo uns 600ml de coca zero tsd... Me ajuda a conseguir comer as refeições maiores que eu já tô meio enjoado, mesmo tentando varias temperos, meios de cozinhar, etc... Não vejo que isso vá fazer algum mal.... Mas a cafeína + a coca em si, tsd... Além de sobrecarregar o SNC (sistema nervoso central), vai fazer com que você crie tolerância e precise de cada vez mais pra sentir algum efeito... Então utilizar SOMENTE quando necessário é o ideal a se fazer...

Não vou criticar pois realizo séries de rosca direta um pouco pesadas, porém não roubo com a jogada do corpo, faço pausas de 2-3 segundos com a barra suspensa, respiro e realizo outra repetição. Porém, após a série pesada, cerca de 55kg livre para 8 repetições, realizo uma série com cadência, com hálteres de 12 kg, sentindo bem o músculo e realizando pico de contração. Considero válido, utilizo da mesma com rosca martelo, tendo em vista que bíceps e antebraços fortes irão auxiliá-lo em cargas maiores em vários exercícios.

@Theranoth aposto que tu sabe quantas vezes na vida eu parei de treinar por lesão..

Eu compro Durateston com receita, na farmácia. Se com essa já tá dando problema, não arrisco o underground de jeito nenhum. Por sinal, interrompi o uso da Dura. Comuniquei ao meu médico e ele trocou por Deposteron. No fim das contas, eu acho que eu não me dei bem com um dos ésteres de testosterona. Não acontece com todo mundo, mas eu fui presenteado. rss

Show, excelente explicação, muito obrigado! Satisfeito em aprender coisas novas por aqui

Bom dia galera update ontem rolou treino de peito,ombro, triceps e abdomen, parei pra contabilizar foram mais ou menos 55 séries, bem volumoso. Hoje tem shot padrão peso vem se mantendo e o condicionamento está vindo aos poucos

Entendo perfeitamente Um sorriso no rosto e a toba na mão

Seja bem vindo de volta mano. Ja foi mais tenso...hoje me viro bem com toda situação rs melatonina não me derruba, ja tentei...o único farmaco que ajudaria seria rivotril mas esse não tomo prq fiquei dependente na pandemia e só consegui largar recentemente, talvez na última semana eu use . Estou tomando triptofano que seria para ajudar a regular essa parte também mas não me derruba, na pior das hipóteses ele libera dopamina e tem me ajudado a manter o bom humor durante administração de trembo então ta suave.

Se não tem grana não vai para hormônio. Compra um Strap e pesquisa uns treinos para evitar a dor no seu tipo de lesão. Dar uma variada nos ângulo, encurtar movimentos etc. E lembre-se que você deve ter este cuidado em todos os treinos, não só em dorsais não. Em dorsais a polia ajuda muito para treinar com estes tipos de lesão. Alonga bastante, mas bastante mesmo, dia sim e dia não (fora do horário de treino). Eu usei aqueles gels com arnica e alivia a dor muito bem. Nos dias de alongamento, longe do treino, faz também flexão e extensão de punho. Compra um pesinho bem leve e faz.

Eu costumo surfar nos dias de descanso de academia. Procure algum esporte pra fazer, acredito que vá te ajudar.

n tem necessidade amigao, descanso é primordial, acalme-se

Nao vai na carga, entao vai na técnica. Nao se apegue a números, busque trabalhar o musculo

Não entendo pq as pessoas tem medo de mim

Fala champs! Update: Qui. (18/02) - Delts. - Treino topzera demais!!! Bom pump, intenso e pesado. O treino de ombros e braços são os únicos que as cargas não caíram, logo, são os que estão rendendo mais. Especialmente hoje estou me sentindo um pouco cansado (do nada), mas não senti esse cansaço no treino e sim pós. Estou com bastante gases também (já faz uns dias e sempre no período da manhã), julgo ser o temperinho que estou usando no preparo da última refeição e da segunda (vou tira-los no preparo hoje e ver como vou ficar amanhã). DSE:64 Por hoje é isso, vlw, flw!

Update 17/02 Muuuuuuuuuito bom dia meus consagrados...pura paz? Ontem aqui foi o típico dia de verão....ceu azul, calor, pouco vento....do nada ceu cinza, vento forte e mta agua e do mesmo jeito que veio, foi kkkkk E além da chuva, ainda era “feriado” então o templo ficou uma uva......mas tinha uma celebridade lá....o fake Fabrizyzz kkkkkkkkkkkkkkk SV – 5x falha Treino terça (50min): Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso Extensora – 5x10 – 45seg de descanso Agacho frontal – 5x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Extensora – 3x – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – biset – 50seg de descanso (25/15reps respec por serie) Flexão plantar sentado – 2x20 – 1min de descanso (sendo 30seg alongando) Treino mto baum esse aí. O agacho foi macio ontem, sem forçar amplitude e com energia no tanque pra mais reps, series ou carga, mas fiz na moral. Não senti o lance da lombar, mas vou seguir fazendo o role que tenho feito. Os dois últimos ali foram reps mais altas ate, bom que o pump fica lindo. Nas panturras meu role padrão...high reps com peso do corpo, sempre mto divertido kkkkkk. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite, teta e tríceps. Nooix 💪

Boa noite galera update hoje foi treino de costas, apenas remadas cheguei na carga mais alta na remada cavalinho, 120kgs + barra, começando a progredir bem as cargas nos treinos de costas, remada curvada foi 100kgs totais mais barra, meu posterior chora nesses exercícios preciso alongar, e treinar mais posterior.. ontem shot como sempre é isso, chegou a iombina vou tomar em aej junto com franol e cardiooooo, no mais.