Líderes

Guys, salve! Bom, estou retornando aqui ao fórum em busca disso me trazer mais determinação motivação, entre outras coisas que preciso, além de criar um compromisso de postar regularmente meu progresso para quem queira acompanhar, e para eu conseguir sair do fundo do poço que me encontro. Bom, quem já me conhece aqui no fórum, sabe que eu estava seguindo alguns protocolados, sendo acompanhado pelo camarada Marcelo, diga-se, tendo resultados excelentes, saindo do platô e estava mais motivado do que nunca. Logo após o termino de um protocolo, eu estava a pesar com 101kg, enorme volume, muita força sobrando, bastante insano, estava curtindo muito, e o resultado estava além do que as fotos poderiam representar. Então, enfim... Tive alguns problemas pessoais, no trabalho, no relacionamento, que foram a "ponta do estopim", momento em que eu comecei a relaxar. *Edit* Esqueci de mencionar que esse inicio todo também foi motivado por epicondilite nos dois braços - o que ajudou muito no processo de decaímento. Parei de treinar com tanta vontade, passei por brigas conjugais, passei dias comendo mal e jogando a noite toda, além de que recentemente havia saído de um blast para um cruise. Resultado disso: Fui dos meus 101 para 96kg. Com meus 96kg, estava a me sentir até que bem visualmente, um pouco mais definido, sabe-se lá por que. Então, daí... Peguei aquele famoso COVID-19... Fiquei isolado duas semanas sem treinar, desmotivado, fiquei sem comer, jogando quase 16 horas por dia. Resultado disso: Passei a pesar 93kg. Nas férias, me envolvi com algumas drogas, que eu nunca havia antes feito o uso... Acabei gostando, passei a usar nos finais de semana desde então. Resultado disso: Fui para meus 90kg. Recentemente, há menos de duas semanas, ocorreu o falecimento de minha avó, entrei numa depressão profunda, as drogas, que eu já havia largado, usei novamente... Hospitalizei-me no hospital, por tentativa de suicídio (fui fraco) por excesso de medicamentos - sobrevivi por pouco. Resultado: Fui para meus 88kg. Ora, me encontro treinando de 2 a 3x por semana, AB ou ABC, apenas para manter o que resta, sendo que poderia ter perdido muito mais se não fossem as doses do cruise de 250mg. Nesse meio tempo, conversei com alguns amigos que fiz aqui no fórum, que sequer sabem da situação completa, e passarão a saber agora (é isso fellas, my bad). Aos finalmentes! Hoje pretendo retornar à academia treinando ABCDE, regularmente, dando um descanso entre o treino de costas e o treino de perna, pois como estava levantando muita carga, minha lombar não se recuperava de um treino pro outro de costas pra um de perna (que era no dia seguinte). O treino de hoje é de superiores, famoso peitoral. Padrão de quase todo iniciante: Supino 5 séries de 10 a 15 movimentos Inclinado ~~ Crucifixo com halteres ~~ Crossover ~~ Peckdeck ~~ 1 exercício para tríceps (ainda não sei), 4 séries de 10 a 15 movimentos. Macros ainda não sei a divisão correta, mas a intenção é comer em torno de 3400 calorias, proteínas a 2g/kg, gorduras 1g/kg e o resto carbo. Questão de protocolo, como estava a treinar 2 a 3x na semana, não sei se mantenho-me em cruise (250mg), ou se começo com algum diana ou hemo que tenho em casa, para dar um kickstart, afim de me motivar (por que olha, preciso muito).... Abraços! E um abraço especial pro @IsaqueJúniorBuilderque me motivou a voltar pro fórum!

Fala, meu povo, bom dia Iniciando hoje o experimento no método conjugado da westside barbell club adaptado - adaptado pq no westside raiz agacha e terra pesado no mesmo dia e acho que só com soro do supersoldado dá pra fazer isso a longo prazo. e no que bolei tem semana A com foco em supino e terra pesado e semana B com foco em agachamento e OHP pesados o interessante da metodologia da westside é que as cargas do dia pesado são adaptativas, você faz o mais pesado que conseguir n o dia e depois calcula % da carga máxima pros exercícios subsequentes - dia bom =carga boa, dia marromeno = carga marromeno, mas a intensidade se mantém. Isso posto, treino em jejum de 32 minutos (havia planejado pra mais tempo, mas hj foi leve pra adaptar e reduzi descansos ) primeiro bloco KB swing/Block pull/panturrilhas livres (50 reps) 10 reps de kb logo depois o terra saindo do suporte vi que a força tava lá, mas pra não forçar e dar merda segui até uma carga legal e fiz 3x5 com ela logo em seguida baixei 40 kg da carga e mandei mais 3x10 de rack pull fazendo kb swing antes kb swing feito direito é um movimento explosivo de quadril que força a carga a subir. Povo hj em dia faz um treco que parece o filho bastardo de um agachamento mal feito com uma elevação frontal de bêbado... mas não explodem quadril - explodir no padrão de movimento do terra ajuda a "dar uma acordada" no que vai ser usado depois segundo bloco Good mornings no banco de hiperxtensão com barra nas costas/ hiperxtensão livre 3 rounds - cansava de fazer com a barra, soltava ela e continuava terceiro bloco extensão pernas sentado/flexão pernas sentado 4x30-30 sem parar, ia de um pro outro direto quarto bloco leg press sentado explodia e depois voltava contando até 20 fiz reps até encher o saco e depois panturrilas nele até cansar quinto bloco ABS em suspensão/alongamento em suspensão - decomprime a coluna e fortalece o core isso aê, sem merda mirabolante, em jejum, segue jogo, segue plano e vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

Depois dessa choradeira toda da criançada aí, vamos de Update: Quinta-feira rolou treino de costas e bíceps, treino forte e bem intenso. A força está aumentando cada vez mais. Sexta-feira enforquei parte do dia pra compensar o banco de horas que já está enorme, e fui pra BC passar o FDS. Obviamente não rolou treino. Até tentei treinar na Overall BC porém estava fechada apenas para convidados por conta da inauguração - ela entra em funcionamento normal hoje. O plano era fazer um leg day lá mas como não deu certo, fiquei só no cardio mesmo. E muito cardio, diga-se de passagem. Ontem retornei para Floripa e treinei pernas completas, juntando mais ou menos os 2 treinos (treino perna dividido). Fiz Mesa Flexora, Adutora, Abdutora, Leg 45, Extensora, Panturrilhas em Pé, e mais 30 min de cardio fechando as infinitas horas desse fds. Recebi as medidas da avaliação e vou postar a seguir: O plano agora é subir até uns 95~96 mantendo esse BF até final de Fevereiro. Depois, começo a trocar as drogas reduzindo a deca, inserindo a tren e o t3 até final de março pra limpar, e depois em abril entra o primo e o stano somado ao protocolo anterior pra lapidar o que der até 30/04, dia que vai rolar um evento e iremos nos encontrar pra ficar mais locos que o batman curtir uma festinha da hora. Hoje vou treinar braços. Relembrando: se você que está lendo isso não é meu amigo ou não tem total certeza que te dei intimidade pra brincar comigo, não enche o saco e vai cuidar da sua vida. Abs

"meme do Michael Jackson comendo pipoca"

no final da tarde devo fazer mais uma caminhada e ir brincar de patinete com minha filha numa pracinha perto da natação da esposa. minha esposa é muito overkill ao invés de comprar um patinete normal pra criança comprou um que aguenta até 120 kg diversão pra mim e minha filha kkkkkk

Valeu galera! Agradeço a todos comentários de apoio... No momento, é o que to precisando. Vou ficar só na testo agora de inicio mesmo, e ir criando consistência de novo. Hoje dei só o ponta-pé inicial, ainda não sei se posso me assegurar de que está tudo voltando ao normal... Recaídas acontecem (espero que não), as vezes a deprê bate forte, mas vou tentar me manter firme e seguir nesse novo propósito. Afinal, isso que relatei no início é só um resumo de tudo que aconteceu, acredito que não vá ser tão simples. Mas bora, que uns 3 meses de dieta e treino pesado, eu já to na pista de novo (pelo menos acho que dá para recuperar uma parte do que perdi). No momento ainda tô sem sentir muita fome, comecei hoje tomando um shake de 1000 kcal (aveia, leite, pasta de amendoin, whey e banana). Depois vou fazer 2 refeições sólidas grandes (arroz e frango - no almoço e no pós treino) e um pré treino solido (pão integral com doce de leite + 2 bananas)... 4 refs no dia só, pra bater essas 3300~3500.

Só pra esclarecer: Eu não sou seu amigo e não te dei margem alguma pra vir aqui no meu diário fazer piadinha comigo. Nem sei quem você é. Se algum dia falei contigo no fórum com certeza foi no intuito de ajudar e não de fazer amizade, pois provavelmente estava e/ou está perdido. Sobre "cagar regra" é falar o que não sabe. Você mesmo admite não ter experiência alguma, e não suficiente sai dando "dicas" sobre protocolo. Então faça um favor a mim e principalmente a si mesmo: se atenha apenas aos seus tópicos e onde foi chamado - o que claramente não é nenhum dos dois casos aqui.

Update 01/02 Salve salve galera, sussa? Atualização marota aí com o role de fds. Treino sexta (30min): Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso (25/15/10rpes + 20/15/15reps) Extensora – 3x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Agacho frontal – 3x8 – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso Treino sábado (40min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 5x10 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x12 – 45seg de descanso Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite, se tudo der certo, começo o deload com delts/trapz. Nooix 💪

Final de semana foi leve com meu aeróbico em jejum, um dia nas escadas e outro na piscina. Afora isso, bolei um "treinin" suave de pole dance, pra aprimorar a força e alguns moves. Porém ontem de noite me aborreci grandemente o que interferiu negativamente no meu sono e hoje estou devagar quase parando justo no dia de quadríceps. Mas garanto que vou arrumar forças sabe lá de onde mas vou treinar bonito. O imposto é manter o foco.

Estuda e senta o pau no treinamento saiu PF e PRF, de repente rola pra você também

Eu não tenho 70 anos de treino, logo, não posso fazer apenas 3 exercícios para um músculo na semana

imaginem o caos que ia ser kkkkkkkkkkk sem contar que pra irritar a galera com sticker é racharia demais bah

Hj eu vou tirar as fotos para inicoo do ciclo e tento por hj mesmo ainda... 👍🏽✌🏽

Tinha que liberar as imagens, video deixa nun da para entender kkk. Em pleno 2021 esses afeminados discutindo, aiiin voce me ofendeu mmimimimimiim bablabla kkkk.. ssds de antes de 2010 que a zuera era never ends

Pela foto de perfil, você tá precisando fazer cardio de verdade e fechar a boca, melhor que ficar no fórum cagar regra pq leu um artigo num blog e se acha o dono da verdade.

ou "um amigo meu tá querendo fazer esse ciclo... o que falo pra ele?" endócrino ia mandar coisas que manipulam ou uma agulhada a cada 1/n! dias

Bom dia a todos, dando prosseguimento ao relato: DIA 6 Levantei, tinha atendimento na parte da manhã (sou massoterapeuta), tomei minha vitamina C e bebi água, não bebo nada de estimulante aos sábados e domingos. Fiquei o dia todo somente bebendo água. Fui treinar com a minha namorada na parte da tarde, algo mais "lúdico". Fomos à pista de atletismo andando, chegando lá fiz umas super séries de barra fixa + flexão de braço (até falhar), depois voltamos, deve ter dado uns 3,5 km de trajeto no máximo. Às 19:00 dei início ao overeating, sequência básica de muita salada, os hamburgueres e deixei a parte do carbo pra comer quando minha namorada chegasse em casa, ela levou umas coxinhas que a mãe dela fez, que delícia que estava aquilo, encerrei o overeating com coca zero. DIA 7 Levantei, bebi água, vitamina C e mantive o jejum até as 13:00, minha mãe fez coxa e sobrecoxa de frango assada com batata, não tinha como falar não, mas comi naquele esquema, salada, carne, arroz com feijão, percebo que como menos carbo dividindo assim então me é um jeito útil de sair da dieta, mas mesmo assim eu comi hein? kkkk Minha mãe mora numa cidade bem pequena do interior, temos acesso à diversas matas e o "treino" do dia foi fazer trilha a pé, levamos a cachorrada, foi bem divertido deu mais de uma hora de trilha (quase matei a véinha), mas nem estava preocupado com balanço calórico e sim em recarregar minhas pilhas no contato com a natureza e obtive isso. Finalizei a noite com um pãozinho de batata com hamburguer. Meu treino de segunda vai render!!!

Já notei que a galera diz "meu médico me indicou tal ciclo" como uma tentativa de não receber críticas.

já perdeu toda credibilidade só com essa de biotipo em pleno 2021. Para o autor do tópico, cara você treina a 3 meses isso não é NADA perto que alguém que já está a pelo menos três anos levando a sério essa vida ai sim pode pensar em usar hormônios, estude antes usar hormônios é muito mais complexo do que parece experiência própria.

Boa , ontem costas , biceps e ombro. Hoje aej pela manhã e agora descanso até segunda. A cidade entrou na fase vermelha e a prefeita aqui havia flexibilizado emitindo um decreto viabilizando academias comércio etc com determinadas restrições mas entraram com uma ação e ela foi intimada a seguir todo plano são paulo...enfim...é uma incógnita como sera segunda mas sem treinar sei que não ficarei ! Hoje oficialmente 7 semanas na contagem regressiva shape hoje pela manhã em jejum , 87kg (devido ao carbo mais alto ontem mas deve cair para 86 e pouco no decorrer da semana ) https://imgur.com/a/yGUD61V

Olá galera, decidi compartilhar um pouco da minha experiencia com vocês. Motivado principalmente pelo fato de ver poucos relatos de Trembo no primeiro ciclo e poucos relatos de pessoas gordas fazendo um ciclo com esteroides. Idade 25 Anos Masculino 175 CM Informações 07/12/2020: 94.2 KG BF: 30% (bioimpedancia) Informações 29/12/2020: 85.5 KG BF: Desconhecido Medidas (Controle passou a ser feito a partir do dia 19): Área 19/12/2020 26/12/2020 02/01/2021 09/01/2021 Pescoço 42 41 Peito 102 100 Tronco 91 88 Barriga 103 99 Cintura 98 96 Perna Direita 61 58 Perna Esquerda 62 58 Panturrilha Direita 40 41 Panturrilha Esquerda 41 41 Biceps Direito 32 34 Biceps Direito Contraido 37 38 Biceps Esquerdo 32 34 Biceps Esquerdo Contraido 35 37 Antebraco Direito 30 31 Antebraco Esquerdo 30 31 Recursos Ergogenicos (Doses em 29/12/2020) 0.7 ML Enantato de Testosterona (Seg e Sex) 1.1 ML Acetato de Trembolona (Seg - Qua - Sex) 30 MG Oxandrolona (TSD, dividido em 3 doses diarias, 10mg 8 da manha, 10mg 4 da tarde, 10mg 11 horas da noite) 1 MG Anastrozol (TSD) 03 UI HGH (TSD, pela manhã) 50 MCG T3 (TSD Dividido em 2 Doses de 12 em 12 horas, 8 da manhã, 8 da noite) 200 MCG T4 (TSD Dividido em 2 Doses de 12 em 12 horas, 8 da manhã, 8 da noite) 1 MG de Finasterida (TSD) Manipulados Multivitaminico Mega Men (2 Caps por Dia) Vitamina C (500 por dia) Vitamian D (10.000 UI por dia) Complexo B (Vou passar as dosagens em breve) Iombina (2x de 5mg por dia) Cafeina (500mg por dia antes do treino) Maca Peruana (Vou passar as dosagens em breve) GABA (Ao dormir) 5HTP (Ao dormir) Melatonina (Ao dormir) Treino (A) Músculo Nome do Exercício Série x Reps Chest Dumbbell Bench Press 5x10 Lats Close-Grip Pull-Down 5x10 Middle Back T-Bar Row with Handle 5x10 Shoulders Dumbbell Front Raise to Lateral Raise 4x10 Traps Standing Dumbbell Shrug 4x10 Biceps Incline Hammer Curls 4x10 Triceps Cable V-Bar Push Down 4x10 Forearms Palms-Down Wrist Curl Over Bench 4x10 Hands Handgrip 4x* Treino B Músculo Nome do Exercício Série x Reps Hamstring Clean Deadlift 4x10 Quadriceps Leg Press 4x10 Glutes Glute Bridge 4x10 Adductor Back Extension 4x10 Abductors Thigh Abductor 4x10 Calves Seated Calf Raise 4x10 Supra Supra Abdominal 4x10 Infra Infra no Chão 4x10 Obliquos Obliquos na Maquina 4x10 Lombar Back Extension 4x10 Aeróbico todos os dias - 20 a 50 minutos, depende da minha vergonha na cara. Dieta (Ciclagem de Carboidratos) 2 DIAS LOW 1 DIA HIGH Dias Low - OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 185 44 740 2.1 Protein (V) 6.4 2 26 --- Carbs 67.05 16 268 0.8 Fat 72.62 39 654 0.8 Total 1687 kcals Dias High - OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 134.7 26 539 1.5 Protein (V) 17.07 3 68 --- Carbs 233.8 45 935 2.7 Fat 60.35 26 543 0.7 Total 2086 kcals Foto 07/12/2020 xEXBhfb.jpg (503×905) (imgur.com) Foto 26/12/2020 (barriga roxa por causa do HGH) WRJI789.jpg (591×706) (imgur.com) Controle de Peso Diário (iniciado no dia 20/12/2020) Imgur: The magic of the Internet Q1IfeVx.png (1006×397) (imgur.com) Pontos Relevantes: Experiencia de treino baixissima, malhei a 4 anos atrás e retornei uma semana antes de começar o ciclo. Exames pré ciclo tudo ok, irei fazer outro na primeira semana de janeiro e irei compartilhar com voces aqui na íntegra. Dieta implementada a partir da segunda semana de ciclo, estava sempre em déficit mas sem a contagem de macros Dosagem de T3, T4, Iombina e Cafeína irão subir sempre que houve uma homeostase aparente Duração do ciclo será de 04 meses, que é o tempo minimo recomendado pra uso de HGH, claro que as dosagens irão variar com o tempo e outras drogas serão descontinuadas. O que eu to fazendo é perigoso, eu sei, voce sabe, meu médico sabe, todo mundo sabe, não precisa ficar falando o que eu já sei Anastrozol sendo ministrado desde o inicio pois os niveis de estradiol já estavam altos antes mesmo de iniciar o ciclo (tendencia para pessoa que estao com sobrepeso elevado) Dúvidas, sugestões e comentários são bem vindos. Este diário será atualizado diariamente.

Olá, boa noite! Iniciei o meu primeiro ciclo de Oxi dia 04/01/21. Estou indo para a quarta semana. Primeira semana eu usei apenas 05mg para o corpo acostumar. No meu primeiro dia, sentir uma dor de cabeça muito forte, não passava por nada, dia inteiro assim. Não sou de sentir dores de cabeça, mas só podia ser da Oxi. Segundo dia não tive nada. Sentir um ganho de força legal. Usava 2 comprimidos do termogenico da Black Skull e a Oxi me deu um gás igual apenas com 0,5mg meia hora antes do treino. Tb sentir um crescimento da sudorese bem maior que antes, não sei se é normal. Na Segunda semana eu passei a usar 10 mg de 12/12 hs. Até agora não percebi crescimento nos músculos, está normal como já treino pesado creio que seja só o que adquirir anteriormente. Minha dieta é Hiperproteica. Vou a academia 7 dias na semana. Faço cardio 15 a 20 min sendo escada e esteira, eliptico e corda. Ah não notei nada de anormal na minha Libido não rsrss achei normal até. Minha voz está normal rsrs Acho que a dosagem é baixa para esse tipo de colateral né... Tenho 33anos, Altura 1,76 Peso 70kg A massa gorda tá em 27,23% e a massa magra 77,77% Se alguém puder me ajudar, seria ideal eu aumentar para 15 mg a Oxi ou permaneço com 10mg?. Tenho receio dos colaterais foi por isso que tô tomando 10mg 12/12hs. A Oxi é manipulada em 0,5mg. Pretendo fazer o ciclo de 45 dias. Desde já eu agradeço

Como está funcionando seu cardio em jejum? Por que estou aderindo a ideia e não fico suado de forma nenhuma. (caminhada leve na rua).

São treinos bem volumosos e intensos, então, pratique com cuidado e faça sempre pensando na técnica, não abandone isso pela carga... Está ótimo e bem montado, alinhado a uma boa dieta e um bom descanso irá ter ótimos resultados, vai pra cima.

depende da foliculite...como muitas pessoas tem intolerância ao calor e suor, as vezes tem que entrar com antibiótico oral. se for foliculite causada pelo suor, pode ser que responda a sabonetes de enxofre e ácido salicílico.

Amigo pensa em tu primeiro e que o externo é um complemento,se for bom agradeça,ruim olhe como já esperado,pode parecer uma atitude desumilde,mas não é,não se prejudique para agradar os outros,assim como não prejudique os outros para passar por cima,realmente esta frase foi estranha,pelo menos para nós,mas contanto que não nos influencie deixe passar

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Treino:

15 anos, e 7 meses de treinos meu velho. Devagar e sempre. Monta uma dieta limpa e com leve superávit calórico, um plano de treinos consistentes, bem básico (nada de técnicas avançadas), e foca em progredir em cargas e força. Dá tempo ao tempo, musculação não é pra ontem.

Vai reconquistar tudo. Bora pra cima!

Bora pra cima gaúcho, estamos aqui pra te apoiar e ver seu sucesso, qualquer que precisar só dar um toque.

Bora seu barbudo safado! Pra cima que foguete não da ré 🚀

Que fita em jovem, falei zoando ali no topico MDB releva eu //s3.sa-east-1.amazonaws.com/hipertrofia.org/emoticons/default_sad.gif Sobre o problema no cutuvelo, no tricips tenta fazer só polia...

Eu ainda desconsidero 5% de calorias nas duas refeições liquidas pq pode ficar uma pequena quantidade no fundo do copo do liquidificador, se levar ao pé da letra um pouco mais de 3800. Edit: Fui ver agora, na primeira refeição, sao 600ml de leite atualmente, ai fecha as 3800 calorias.

Salve!!! update tudo nos conformes seguindo a dieta a fio, treino ok tudo de boas, so ando bem insatisfeito com o shape, alguns pensamentos de parar com tudo enfim... creio que isso seja por causa dessa fase que estou hoje, de resto ok, adicionei franol, 1 cap no cardio em jejum, 1 cap pré treino com 210mg de cafeína

krl mano, que fita hein....nem imagino o quao foda foi/esta sendo esse role todo, só posso desejar forças pra ti...vou acc aqui desde o começo...tmj meu querido 💪

A quanto tempo em, bem vindo de volta ao jogo, sinto muito pela sua avó, nao sei como ta o namoro mas se quiser chamar no whats trocar uma ideia tamo ai. Sobre as drogas eh complicado, tive ja um vicio forte em uma parada na adolescencia, mas da pra sair sim, treinar ajuda bastante a regular os hormonios e relaxar. Se ta voltando agora, vai com calma nas drogas, nao sabemos como ta por dentro, lembra de fazer mobilidade especialmente agora pra evitar as lesoes caso jogue mesmo algo alem da testo, o aumento de força com hemo ou diana costuma ser bem consideravel. Sobre a lombar, sofro igual kkk inevitavel por enquanto, demora pra fortalecer esse negocio.

29/01/2021 Treino de pernas e ombros Agachamento - 15x12x10x8x12 Leg press - 5x10 Flexora - 4x12 c/ dropset Extensora - 4x12 c/ dropset Avanço - 4x10 Stiff - 4x12 Elevação lateral - 12x10x8x6 e última com dropset Elevação frontal - 4x12 Desenvolvimento máquina - 4x12 Dieta: manhã - Meio pão francês com margarina; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de frango, 200 g de arroz e 100 g de brócolis; lanche da tarde - 40 g de whey; janta - 200 g de frango e 300 g de macarrão; 30/01/2021 No sábado meio que só almocei e tomei bastante água, foi bem tranquilo mesmo. Não senti fome, acho que deve ter sido por causa do pão no almoço ( ͡° ͜ʖ ͡°) Treino de peito e braço completo Supino reto - 15x12x10x8x12 Crossover - 5x12 Fly - 4x12 c/ dropset Crucifixo inclinado com halter - 4x12 Rosca direta - 4x12 Rosca alternada - 4x12 Rosca martelo - 4x12 Tríceps pulley - 4x12 c/ dropset Tríceps francês - 4x12 Tríceps patada - 4x12 30 minutos de aeróbico à 6 km/h Dieta: manhã - Nada; lanche manhã - Nada; almoço - hambúrguer com 200 g de patinho moído; lanche da tarde - Nada; janta - Nada;

Lugar de brincar é no parquinho. Vai passar essa vergonha aí no crédito ou no débito? Pqp.

Muito peso pra pouco tempo, apesar de que 60kg cm 1,88 da pra pintar de preto, jogar na africa e falar q eh desnutrição kkk; Sobre isso, vai com calma, excesso de superavit calorico é sinonimo de gordura extra, vai conferindo as medidas de cintura e abdomen, nao pode sair do controle, se nao o ganho muscular nao vai compensar o de gordura e visualmente vai ficar feio. Depende do seu objetivo, se for parecer ao minimo "fortinho" ou parecer q treina, pode jogar uns 10kg a mais, eu com 74kg ainda sou magro com 1,73m. Negocio é apelar pras refeições liquidas, vitaminas, leite integral, banana, aveia, pasta de amendoim, leite condensado, farinha lactea... veja qual o mix q te agrada mais e se tiver dinheiro, misturar morango com banana fica otimo o sabor. Se ta ficando muito cheio, da uma conferida nas proteinas, n tem necessidade de passar dos 2g/kg e apela pro arroz ou batata inglesa, carbo de alto IG misturado com proteinas, fibras e gorduras pra controlar melhor sua sensibilidade a insulina. 4 Refeições por dia eh o que eu faço com 3800 calorias, eh otimo essa quantidade, os intervalos vc faz de acordo cm seu estomago, as 3h sao mito.

Bom dia EMD, infelizmente foi o endócrino que passou... como disse no post anterior, não posto a receita dos medicamentos com o carimbo pois não é ético. obrigado pelo conselho!

Up demais!

Vc tmbm né gordão, digo, meu amigo luiz querido s2

começa que passa

1 - Assim que a testosterona exógena sair completamente do teu organismo (clearance), então teus hormônios sexuais estarão em níveis abaixo do valor de referência em função da inibição do eixo HPT, já que o estradiol é convertido a partir da aromatização da testosterona, que estará baixa. acho bem improvável que vai vai haver uma desproporção entre estradiol e testosterona e mesmo que houvesse, isso será corrigido com o uso do SERM, quando aumentar a secreção de gonadotrofinas (LH e FSH) 2. Com o uso de SERMS, o objetivo é aumentar LH e FSH, para sinalizarem pros testiculos funcionarem. Tanto a testosterona quanto o estradiol irão subir consequentemente e eu não acho que seja necessário tu entrar com anastrozol pra controlar isso.

Tudo ok. Descansou 48h pelo menos pros exames de sangue?

Eu só treino chegando na falha, sempre.

Aumentar a carga no supino não tem segredo. É só treinar o supino umas 2x por semana, com reps moderadas pra baixas e sem chegar na falha sempre, só de vez em quando. Chegar na falha é bom pra se testar, mas não pra progredir.

Dando manutenção na barra olímpica deixo a foto do que tem dentro por curiosidade. Falto só o rolamento nessa foto.

Fala pessoal parece que a partir de segunda academias irão abrir novamente estava bolando um retorno e vou testar uma aplicação do método conjugado da westside barbell com algumas adaptações Divisão fica assim: 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª A W1 MEL MEU AEJ DEL DEU B W2 MEL MEU AEJ DEL DEU A W3 MEL MEU AEJ DEL DEU B W4 MEL MEU AEJ DEL DEU A W5 MEL MEU AEJ DEL DEU B W6 MEL MEU AEJ DEL DEU MEL = Max Effort Lower MEU = Max Effort Upper AEJ = AEJ DEL = Dinamic Effort Lower DEU = Dinamic Effort Upper Semanas A = Foco Terra e Supino Semanas B = Foco Agachamento e OHP Esforço Max Variante pesada Semana 1 e 2 chegar em 5 reps pesadas Semana 3 e 4 chegar em 3 reps pesadas Semana 5 e 6 chegar em 2 reps pesadas Logo após baixar carga para metade do max do dia e mandar 3x8 Esforço Dinâmico Semana 1 e 2 50% TM (TM = Máximo de treino != de Máximo maximorum) Semana 3 e 4 55% TM Semana 5 e 6 60% TM 8x3 reps explosivas com foco em boa técnica = Fica melhor no movimento treinando o movimento correto Exercícios extras Nos dias de Lower após movimento principal ABS/Pantz e lombar e algum outro exercício para posterior de coxa nos dias de upper dia de supino - Elevações triplas halteres, remadas posterior de ombro dias de OHP - fly press inclinado/puxada/biceps após 6 semanas reavaliar Deload BB = 2 semanas treino BB mais tradicional é isso, descanso blocos de força no máximo 90 segundos, blocos de velocidade no máximo 60 demais exercícios = pau dentro e pouco descanso e tenta manter ao menos 3 cardio fim de tarde pq tá me fazendo bem vamos ver se funfa se der errado, bolo outra coisa