Líderes

Update 18/12 Seeeeeeeeextou carai...mto bom dia meu povo, sussa? Role chuvoso por aqui ontem, parada chata essa de chover só na hr que vou sair...parace que é de proposito saporra kkkkk, mas como sempre digo o bom é que a galera de açúcar não da as caras. Treino 17/12 (45min): Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps) Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 40seg de descanso (zerada) Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps) Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series) Rosca invertida na polia – 3x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Pense numa asa cheia....ontem o pump bateu forte, principalmente qndo chegou na danada da barra fixa. Racharia foi a profa ontem, que estava treinando, vendo eu fazer barra...isso pq na terça ela se pendurou lá e eu brinquei dizendo pra ela puxar umas barras e ela disse que não conseguia....ficou me regulando e olha que sou um bosta nesse exercício kkkkk A vascularização na braceta ontem foi bizarra tbm, moh daora...pena que depois murcha e some tudo...triste kkkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será ísquios com estimulo nos quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

Estuede mais. Leia mais. Viva mais. Universal, eu e você. Um mundo melhor.

aliás treinar 7 dias da semana, se não estão te pagando pra isso, é sinal que não está comendo ninguém ou sendo comido (se aplicável) use fds pra descansar

Rapaz, marombeiro é tudo doido mesmo. Quando comecei a treinar batia beterraba crua com água pré treino pra aumentar a vascularização (nem músculo tinha direito), sofria pra beber aquela porcaria a troco de nada. Depois veio o BCAA Natural da Growth, que acho que foi uma das piores coisas que já tomei em toda vida. Precisa tomar injeção pra qualquer coisa que seja, corre mais que o diabo da cruz, na hora dos veneno fica doidinho pra meter agulhada... Só Jesus salva kkkkkkkk

desculpem o comentário meio off tópic, mas vou usar algo que falava quando dava aulas em federal 84,7% das pessoas acreditam em qualquer merda quando ela é apresentada junto com algum valor percentual

Cara, cardarine não é SARM, é agonista de PPAR, pesquisa a formulação da cardarine e verifica sem há alguma substância que a compõe que é banida no edital. É comprovado cientificamente que a cardarine aumenta a resistência e a lipólise, além de melhorar o perfil lipídico em 79%.

pqp... e eu aqui moendo cana debaixo de chibata bão treino e pelo visto deu pump e queimou tudo.... só queimando a rosca

fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de ombros trapz, fechando, assim, a semana de deload BB, semana que vem retomo o 7x5 treino padrão, menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco hang power clean/ohp 4 rounds segundo bloco arnold press sentado 4 séries até falhar terceiro exercício desenvolvimento unilateral com halter 3 séries até a falha quarto exerício encolhimento smith pela frente encolhimento smith por trás 4 SS quinto exercício encolhimento halteres 3 séries segue jogo, segue plano, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Talvez esteja errando nos treinos de deltoide, recomendaria focar em primeiro no composto, dar o seu maximo, eu faço desenvolvimento no smith e depois nos alteres, um exercicio de frontal, apenas 3 series e ai 10 series de lateral, é no lateral que voce vai ficar largo, treino como um músculo grande, segure a descida, se for trabalhar na polia (eu gosto) trabalhe 5 series a frente do corpo e 5 series cm a polia atras, o agrupamento utilizado da uma variada. Apenas adicionando, nao quero dizer que é a maneira certa mas observei varios membros do forum com anos na area, e todos dao enfoque em algo muito parecido, especialmente descer a lenha nos compostos primeiro.

Então um belo "fodase" pro seu treino.

Eu estou usando tem umas 6 semanas. 10mg dia. Senti que a queima de gordura fica mais fácil (~30% mais fácil), e quando tomo ele próximo ao treino (algumas horas antes), o pulmão "cresce", falando do treino de força. Mas não necessariamente é algo bom. As vezes você termina a série acabado. Como pré cardio eu não usei ainda, até porque estou fazendo pouco cardio e quando faço é em intensidade baixa. Outra coisa que notei é a sudorese MUITO alta. A impressão é que de fato a oxigenação é muito maior. Estou usando da Dragon, comprei quando eles ainda fabricavam numa promoção de 2 por 1.

Ontem a aula de pole me consumiu bastante, então hoje Optei por não fazer AEJ, mas ontem fiz. Treinei só quadríceps, panturtilhas, deltóides e triceps. Fiquei exausta dos quadríceps. Foi muito intenso. Deixei o treino de glúteos para amanhã junto com posteriores. No final do treino, fiz 20 minutos de cardio moderado.

Fala jovens e jovans. Segue meu breve relato sobre uso de glicerina como pré treino. Como eu utilizei - 40gr de glicerina diluída em 2 litros d'agua (meu erro tomar tudo de uma vez ) fiquei parecendo baiacu com barriga inchada de tanta agua Aguardei 50 minutos para ir treinar. Resultado está nas fotos o Pump é sinistro. Segue as fotos : Treino de peito e deltoide - Pump deu mesmo só nos braços Foto do final do treino. https://imgur.com/M1IwkLQ ---------------------------------- Já em casa uns 30 minutos depois https://imgur.com/WdPGObG - Ajuda no treino força? não me senti até mais fraco, incomodado com tanto de agua que ingeri . - "Efeitos colaterais" Dizem que dá uma caganeira sinistra *isso eu não tive kkk*, o que vi de diferença foi o suor parecia que estava suando óleo de maquina de costura kk ou a glicerina pura. - se usaria de novo? não, gosto ruim da desgraça ingerir aquela quantidade de agua eu uma merda e efeito estético do pump é mera ilusão. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda tentativa kk Fala jovens, olha eu de novo. o que eu fiz de diferente dobrei dosagem da glicerina (80gr) e bebi (1 Litro e mais durante treino) menos agua + bicarbonato de sódio 40gr. "O pump" - Durou bem menos e teve pico no final do treino quando comecei fazer bicips, neste momento estava insano. "O treino" - não senti nada diferença fiz com as cargas normais e rep de sempre "Colateral" Suei igual cavalo, suor grosso igual óleo, isso que ontem estava mais frio que semana passada. Segue as fotos - https://imgur.com/a/wig8KQ7 - tirei antes do treino e depois já em casa está na ordem. esqueci de levar celular para academia, no treino o pump estava muito insano, em casa já passou boa parte.

Vlw mano! Eu faço a dieta flexível n sei se vc conhece, então não tenho os horários e nem alimentos pé definidos, mas normalmente ela é baseada em legumes, arroz e aveia, proteínas vem de carnes e soja, e as gorduras vem de azeite, amendoim e queijos. Estou acabando o bulk que fiz no ano todo e indo pro Cutting.

Se fazer o que vc faz lhe faz bem, blz. Mas a inquietação física pode ser domada.

Eu sou a universal

Use seu tempo de fds pra descansar Kkk

obrigado pelo luz, mano! cheguei a fazer esses exames antes do ciclo e deu tudo ok. vou fazer novamente daqui a 15 dias para ver como tá. vou tentar usar esses manipulados, valeu mesmo mano

Parabéns pela evolução, agora é ter paciência e trabalhar duro para lapidar o shape... Decorre do seu bulk sujo, isso sim. Está no caminho certo, segue firme.

Caralho, vai mijar o dia todo.

boa sorte mano, tá numa idade ótima, da pra mudar totalmente seu corpo com certeza, haja vista que seu quadro hormonal vai voar ainda por uns 3,4 anos.. me arrependo de não ter levado a sério mais cedo também bons ganhos

Eu gosto, e uso sempre que posso junto com L-Tirosina para manutenção da saúde mental e emocional. Agora que vou voltar mais ativo aos treinos, e se possível ao fórum, eu relato para vocês. Até pq estou fazendo uso conjunto com OXA de farma. Voltando a Ashwagandha e Tirosina, comprei por um preço bem bom e para o ano todo, junto com D3 para proteger do covid kkkkkkkkkkk. Onde vocês compram? Eu tenho curtido muito a OficialF.

Tem a wedyfarma, mesmo dono da wedynutrition ( concorrente da growth )...geralmente eu mando manipular lá. Os preços são bons.

Ah e sua testo de menina nao é o motivo pra nao crescer. Voce nao cresce pq nao treina e nao come direito e fica reclamando no forum

Melhor motivo de tomar leite desnato é poder comer mais kkkkkkk

Resolve e cria outro problema, tu não vai mijar na acadêmia, mas vai peidar no legpress cheiroso e com bolhas kkkkk

TIRAÇÃO DO KRAI TIOZÃO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

e eu conheço coach que prefere deixar os outros AE's em quantidades maiores do que a testo

De nada. 😅😅😅

Será que COMER um pedaço de sabonete de glicerina resolve essa questão?

Dia de ombros é puro prazer. Não abro mão.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Se você colocou percentual, eu acredito!

"aaaaain pai paraa" meme* Qndo vi vc citar só a parte do biceps, ja sabia que ia vir alguma zoeira kkkkkkkkkkkkkkk

Parece aqui, só chove quando vou para trabalho ou para academia kkk..

Voto com o amigo de cima, Dxracer = qualidade. Aquelas cadeira top de escritório não saem por menos de 2k.

Boa noite! Nao trouxe respostas, mas trouxe um caminho pra voce se tranquilizar Sobre seu figado, somente testosterona nao era pra te ferrar tanto assim como voce pensa, voce pode fazer alguns simples exames de sangue como TGP, TGO e GAMAGT, voce fez algum antes ou durante o ciclo? Sobre seu refluxo ja tentou usar manipulado de Betaica HCL + Pepsina ? Nao precisa de receita, vale a pena testar para ver se alivia o REFLUXO. Ja usei e me ajudou muito! - Precisa pesquisar para ver o uso continuo de pantoprazol prejudica um pouco mais o figado. Cuidado com seu estradiol no Cruise, eu relaxei um pouco e o meu ficou super alto!

Nesse caso eu sou bem prático. Coca zero. Não peço batata (não to lá pela batata, to lá pelo hamburguer), e mando ver no hamburguer que é o que tive desejo de comer. E se eu tiver desejo de batata frita, eu pego um pouco das minhas companhias.

da pra ter shape até levantando equipamentos florestais e agricolas, o foda é a dieta...o pecado mora nela.

Esses dias quase bati o carro depois de treinar perna, na saída da academia tem tipo uma ladeira e o pai aqui não tava conseguindo controlar a embreagem se tremendo todo kkk

Meu amigo, na maioria das vezes nem academia funciona.

Phill sem barrigão é tão imbatível quanto batman com preparo.

Tem muitos endócrinos feras de SP atendendo a distancia, acho que compensa bem mais do que um próximo que não tem muito conhecimento.

Relato pessoal: usando 10 mg / dia de cardarine, em 3 semanas eu senti uma melhora de uns 20% no meu aeróbico, talvez nem isso. Pra mim, não foi tão mágico como falam, principalmente se considerar que eu comecei a correr umas duas semanas antes de tomar cardarine, e dizem que o efeito em quem tem o condicionamento muito ruim é mais perceptível... Achei melhor pausar o uso na época por estar tendo uns problemas de ansiedade, provavelmente relacionados com a bupropiona, mas achei melhor não arriscar continuar a cardarine. Eu não sei se meu perfil lipidico melhorou, vou usar novamente e fazer exames.... volto pra contar talvez.

Tô na mesma KKKKK

Infelizmente a Cardarine assim como os Sarm's estão na moda e levando as pessoas a comprarem e usarem sem noção alguma do que estão fazendo. Ao contrário dos Sarm's que são um lixo, ainda não encontrei colaterais em humanos sobre a cardarine. Porém não espere milagres, usei 10mg/dia para melhora do perfil lípidico e foi excelente pra mim, com essa finalidade. Para o resto não senti ABSOLUTAMENTE nada, nem mais disposição, resistência, NADA! Exclusivamente melhora do perfil lípidico, não tive colaterais, não tive problema algum com 10mg/dia de Cardarine, portanto dedique-se mais em seu treino pois se o seu organismo for similar ao meu a cardarine não vai te ajudar e pode te atrapalhar psicologicamente pois você vai se sentir incapaz já que esperava que o turbo fosse funcionar. Eu me dedicaria no treino e por via das dúvidas não utilizaria um composto que poderia me desclassificar em um momento tão importante como esse.

Eu também curto um treino de força. Pensando nisso, intercalei os treinos de força com os de hipertrofia da seguinte forma: 1ª Semana - Treino de força 2ª Semana - Treino de hipertrofia 3ª Semana - Treino de força 4ª Semana - Treino de hipertrofia Tenho notado ganho de força e resistência, após começar a intercalar as modalidades. Aqui no fórum tem um artigo sobre a rotina de treino ABCD (PHUL) que convenhamos, é bastante interessante. Porém, não me adaptei muito bem a essa rotina de treinos... O que me levou a fazer essa adaptação aí, não sei se é correto isso que estou fazendo mas estou notando pequenos avanços. Segue link do artigo: Treino ABCD (PHUL): rotina avançada para hipertrofia

O Caio Bottura (Ex fisiculturista natural) recomenda misturar treino de força com hipertrofia, pesquisa no youtube aí. Só toma cuidado pra n se lesionar, é fácil pra krl se lesionar no treino de força, principalmente ombro.

????????????????????????????????????????????????????? anastro não é TPC TPC é com tamox, clomid, vitaminas .. parem de querer inventar moda

Todas as Dietas Funcionam: A Importância das Calorias Eu já li MUITOS livros sobre dieta. Todos seguem uma norma padrão (o primeiro capítulo sempre explica que A CULPA DE VOCÊ SER GORDO NÃO É SUA) e, com poucas exceções, a maioria fala “dietas restritas em calorias não funcionam para perda de peso” e que qualquer mágica que eles estejam vendendo é a chave para uma perda de peso rápida e fácil (e permanente, lógico). Não importa se é a insulina, a gordura da dieta, a razão de proteína/carboidrato ou insulina/glucagon, particionamento ou qualquer outra besteira, eles vão tentar te convencer que a ingestão de calorias não é o principal aspecto para alguém ganhar ou não peso. Na maioria dos casos, a ideia de que a ingestão de comida tem que ser restrita de alguma forma é improcedente; quando isso é mencionado é em alguma parte do livro onde ninguém olha. Isso é simplesmente um truque psicológico; é uma droga ter que falar em uma restrição na ingestão de alimentos e isso causa um estresse mental. É muito ruim saber que você não poder comer o que você quer quando você quer. Muitas pessoas vão se sentir famintas simplesmente por saberem disso. Ainda assim, o fato fundamental é que seu corpo não vai ter nenhum motivo para queimar seus estoques de gordura a não ser que você esteja queimando mais calorias do que esta ingerindo. Logicamente isto significa que, ou o consumo de energia terá que aumentar, ou a quantidade de calorias terá que diminuir (ou ambos). Então como esses livros cumprem com sua função? É simples: todos escondem a restrição de calorias no que eles estão propondo. Basicamente, essa é a 1a Lei de Lyle para os livros de dieta: “Todos os livros de dieta falam para você que não é preciso diminuir as calorias, mas eles te induzem a fazer isso de qualquer forma.” Um dos meus exemplos favoritos é “Enter the Zone” do Barry Sears. Após explicar brevemente sobre a insulina e o glucagon, sobre o particionamento e como a restrição de calorias não funciona, ele monta uma dieta de 900-1200 calorias/dia. Mas logicamente não é a restrição de calorias que está causando a perda de peso, é a mágica da razão de proteínas/carboidratos. Todas as regras, a combinação de comidas, a eliminação dos carboidratos e das gorduras, não comer XXX nunca (onde XXX é um alimento bem calórico), não comer YYY depois das 6 da tarde (é um alimento que as pessoas tendem a abusar à noite), etc são todos jeitos de fazer as pessoas comerem menos sem pensarem a respeito. Agora, eu não tenho nenhum problema com isso, qualquer coisa que faz as pessoas comerem menos sem ficar se preocupando com detalhes é uma coisa boa desde que elimine o estresse psicológico causado pela dieta. E, nem que seja por um tempo, isso pode funcionar muito bem. Eu me lembro de um cliente anos atrás que queria perder peso e eu vi que ele estava tomando cerca de 4 refrigerantes por dia. Eu disse a ele para trocar por refrigerante diet; ele cortou enormes quantidades de calorias fazendo isso, e perdeu cerca de 450g/semana por um tempo. Isso sem ter se preocupado com a restrição. Mas existe um enorme problema com esse tipo de abordagem, falar para as pessoas que as calorias não importam é sempre desastroso (sem falar na falta de sinceridade), por causa de um fator simples. E esse fator diz respeito a como nossos cérebros funcionam. Deixando-os apenas com esses conselhos, a maioria das pessoas sempre acharão que “Você pode comer o tanto que quiser e quando quiser desde que não coma XXX” e acabam estragando tudo. Pegue como exemplo a mania de low-fat dos anos 80. Após perceber que as gorduras possuíam mais calorias que os carboidratos, estudiosos descobriram que reduzindo a quantidade de gordura da dieta, as pessoas tinham a tendência de comer menos calorias e perder peso. MÁGICA! Com a exceção de que, em algum lugar, a mensagem não foi muito bem assimilada e as pessoas escutaram que “Tudo que importa é você não comer gordura”. Isso não seria um problema se as pessoas tivessem se prendido a comidas naturalmente com menos gordura. Mas as companhias de alimentos criaram comidas sem gordura, mas muito calóricas; uma dieta que devia ser naturalmente com menos comida e calorias acabou não acontecendo levando as pessoas a não perderem gordura e até ganhando mais. Há também o fenômeno em que as pessoas subconscientemente permitiam a si mesmas comerem mais só por que sabiam que tais comidas possuíam pouca gordura. Um estudo clássico deu a pessoas normais um iogurte com gordura, mas falaram a algumas que eram sem. O grupo que achava que não havia gordura no iogurte acabou tomando mais do que o outro grupo. Ao mesmo tempo, você pode ver coisas similares com os adoçantes artificiais (que deviam ajudar as pessoas a reduzirem as calorias). Em algum nível subconsciente, as pessoas compensavam as calorias que estavam poupando com os adoçantes se entupindo com outros alimentos mais calóricos. O resultado final é nenhum resultado. Eu também destaco que o mesmo pode acontecer com a atividade física, mas isso é assunto para outro tópico. As pessoas tendem a superestimar quantas calorias elas estão queimando com as atividades e frequentemente vemos pessoas seguindo a seguinte lógica “Eu devo ter queimado umas 1000 kcal com esse aeróbico, agora eu mereço um hambúrguer e um milk-shake”. E, na verdade, elas queimaram apenas algumas centenas de calorias no treino e acabaram consumindo mais calorias do que queimaram. Em qualquer caso, algo similar com o fiasco do low-fat aconteceu com o low-carb quando autores como Atkins falou para as pessoas que elas podiam comer o tanto que quisessem e poderiam perder peso sem uma dieta restrita em calorias. Pelo fato dos carboidratos, normalmente, representarem 50% ou mais da dieta diária, quando você diz para as pessoas para não ingerí-los, a ingestão de calorias decresce. Sim, eu conheço pessoas que dizem comer certas quantidades de comida, mas alguns estudos nesse tópico mostraram que dietas cetogênicas ad-libidum (comer o quanto desejar) fazem as pessoas comerem cerca de 1700 kcal. Então elas perdem peso. Mágica! A não ser que a mensagem que foi escutada acabou sendo “Calorias não importam desde que você não coma carboidratos”. Mas quando as pessoas descobriram um jeito de fazer comida sem carboidratos, mas com muitas calorias tudo começou a ir para um caminho errado. As pessoas acabaram comendo mais calorias no total e mesmo que “não comam carboidratos” há milhares de pessoas que não perdem peso. Para que uma dieta para queimar gordura tenha alguma chance de funcionar, é preciso que ela preencha pelo menos esses dois critérios: 1. Tem que causar um desequilíbrio entre a energia ingerida e a gasta. A maioria dos livros de dieta foca na dieta em si, mas alguns usam a atividade para aumentar o gasto. Mas se não houver um déficit calórico, nada irá acontecer. 2. Tem que haver uma ingestão adequada de proteínas Outras coisas como os ácidos graxos essenciais são importantes, mas outros aspectos da dieta (ingestão de carboidratos, horário e frequência das refeições) são controversos e dependem de outras especificidades. Eu gosto de frisar que todas as dietas (e livros) que eu escrevi aderem a tudo isso em algum momento. A quantidade de calorias é o principal aspecto, a quantidade de proteína é outro aspecto crucial, você toma seus ácidos graxos essenciais e depois você se preocupa com o resto. Agora, a maioria das dietas efetivas em perda de peso vão aderir ao 1 e 2 em algum momento. Se a verdade sobre a restrição calórica é dita claramente ou não é algo irrelevante, desde que a restrição ocorra em algum momento. A maioria dos livros de dieta não recomendam uma ingestão suficiente de proteínas, mas isso está mudando. Link original: http://www.bodyrecom...f-calories.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Obs: - Na verdade o mpcosta fez uma super revisão heheheeh - O artigo é básico mas muita gente acaba se esquecendo do mais importante.