Líderes

Chegay guys , Me segura que meu balão subiu e não vou aterrisar. Botei 110 kg na elevação pélvica, rezei, concentrei e foi. Claro que falhei também, mas consegui erguer em 8 repetições em 5 séries (as primeiras foram mais repetições). Tem noção do pump? Deu inveja de mim mesma. O resto dos exercícios pra glúteos foram os de sempre e com a mesma carga. Hoje não deu pra fazer AEJ porque tenho treino de pole daqui a pouco e ia ficar um Intervalo muito curto, o que poderia prejudicar minha performance, mas meu alongamento toma tempo, me cansa e vale como um exercício. Ah, peso do dia: 55 kg. Finalmente ganhei peso, pq estava muito tempo estagnada no mesmo lugar. Vc inspira na força.

Entenda que nem todos tem o objetivo de "colocar o shape". A realidade aqui do fórum é a de 1% dos praticantes de atividade física. Tem gente que vai pra academia pra fazer social mesmo, outros vão só pra se exercitar (mesmo que com baixa intensidade, é melhor do que chegar do trabalho e ficar plantado no sofá), pra sair de casa, etc.... Não reflita suas expectativas em outras pessoas. Se nós aqui do fórum treinamos com afinco, fazemos dieta certinha e não faltamos treino, novamente, somos 1% da população e não devemos projetar que outras pessoas que estão na academia tem o mesmo objetivo que nós.

Segue o jogo Velho aprenda a ignorar música bosta... Bendita pandemia em um assunto. Quebrou a casa de samba que fica a duas quadras daqui... Mas durante o pau torando, eu fechava os olhos e dormia ... Ignore o mundo, ignore a humanidade... Fique no que vc pode mudar - no caso você.... E pagodeiro... Bem melhor não falar nada

Se você não acredita é porque você provavelmente não se julga capaz... Cada um mede o mundo pela sua régua. É perfeitamente possível, principalmente vindo de um quadro de sedentarismo. Há de se reforçar que a avaliação foi feita por bioimpedância que leva a água como consideração também no percentual de gordura. Sobre as gorduras, vai fazer um OFF de 7 mil calorias e veja se dá pra manter a gordura em 1g /KG. E sobre o currículo e experiência, o que o Twin atingiu nesse tempo? E o Renato? Veja o shape dos dois, os títulos dos dois, os atletas que os dois já prepararam... Não digo que "shape" prova competência, porém é difícil querer botar o Twin do lado do Renato, ele some.

Não se entra numa briga com meia vontade Vai pra matar ou morrer

Vai lá recuperar seu direito de usar a peita da Itália Como o @lucasbeker88 fala O barba dá pra bodybuilder

Cara Peso subiu um pouco na prisão domiciliar compulsória Mas não tô medindo nada Só estou feliz por voltar a treinar Desestressa

kkkkkkkkkkkkkkkk pode cre mano por aqui tem uma guria mto formosa por sinal que usa a cinta pra esconder o buchinho que sobra devido aquelas calças que vao ate o umbigo e o top kkkkkkkk

Update: Acabei trocando a programação da semana, segunda-feira seria peito e terça costas, porém o parceiro de treino que trocou de academia convidou pra treinar peito com ele na terça (vulgo ontem), então acabei fazendo costas na segunda. Treino foi muito bom. Fiz 2 puxadas (uma com mais cadência e outra com mais carga), e 2 remadas no mesmo esquema. Fechei com um pulldown e fiquei arrebentado. Muitas séries em todos eles. Ontem treinamos peito, mas como era smart fit, acabamos mudando toda a dinâmica do treino, pela falta de aparelhos. Por um lado foi bom que focamos em exercícios mais básicos, o pump foi bonito. Fiz 2 exercícios pra tríceps também que na hora foram "tranquilos" (sem dor), porém a noite senti muita dor nos tendões. Então vou aliviar essa semana e fazer gelo se tiver tempo. Hoje tem pernas com foco em anterior. Abs.

Eu vejo nego de cinta fazendo remada curvada cm 20kg totais kkk fico impressionado com tamanha destreza

Salve salve...mto bom dia, tudo em paz? Ontem pensei que seria um dia suave no templo, afinal, choveu o dia todo praticamente, aquele tempo bom pra ficar em casa, mas o pessoal decidiu ir mesmo assim e me travaram em alguns momentos. Inclusive tive que sacrificar um exercício. Quando eu estava finalizando o delt.post. O Casal chegou e os ouvi dizer que treinariam costas. Daí to ligado que eles fazem remada curvada as vezes, então pensei: “Se eu acabar aqui e for fazer o encolhimento planejado, corro o risco de não conseguir fazer meu rackpull” Como nesse momento o rack é mais importante pra mim, optei por sacrificar o encolhimento kkkkk. Treino (55min): OHP – 1x10 com 8/8kgs (carga que estava la já) e 1x8 com 13/13kgs – aquecimento 3x5 com 18/18kgs – 1min de descanso 3x3 com 23/23kgs 3x1 com 25/25kgs Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40~60seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 2x10 com 5kgs daí 1min de descanso + 2x5 com 10kgs Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso Chestpull (corda) – 4x8~10 – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 1min de descanso Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes. Treino delicia demais e eu estava pilhado, como de costume. Engraçado que no meio do OHP eu senti uma dor no braço direito, daí já fiquei bolado, mas depois que me liguei que a dor era no local onde coletei sangue mais cedo...ufaa. As cargas aqui foram as mesmas da semana passada, consolidando as marcas. Restante foi padrão, salvo o desenv. c/ halter que voltou a aparecer no meu role, gosto mto, mas não estava fazendo devido à posição, tipo a carga na mesmo “eixo que a lesão”, mas foi sussa demais. Como matei o encolhimento, descansei mais no rackpull e aumentei a carga, estou com 40/40 facil fácil, fazia a decima rep com pelo menos mais umas cinco no tanque, chutando baixo. Hj é dia de teta pra low reps no supino, se meus delts não reclamarem, e tríceps. Noooix ?

Coma em manutenção. Apesar da crença popular, dá sim pra ganhar MM sem estar em superavit calórico. É mais demorado, mas é consistente e não há necessidade de ficar nesse ciclo eterno de bulking e cutting. Se vc pensa em treinar por um longo tempo e não tem pressa, fique em manutenção e foque em progredir no treino, seja em carga, reps, sets....

hoje é dia off forçado - carro na oficina mas amanhã faço meu favorito peito e costas juntos adoro igual fazer biceps e triceps, só que grande pump de rasgar pele e sexta eu meto o pau nas ombreta vai crescer nem que seja debaixo de porrada

Bom diaaaaaa!!!! Treino de ontem, 22/09/20: B - Costas e bíceps Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 4x5 - 90kg (mantive a carga do anterior e rendeu mais uma série... ainda com 5 reps. Quando conseguir chegar a 3x8 subo a carga.) Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - Baixa, 4x10 - 50kg (+5kg em relação à última remada baixa, que era 45kg!) Flexão lombar / 3x10 - foram 10/10/8 - 20kg (na última a lomba véia gritou e parei em ? Rosca direta / 4x10 - 25kg (polia) - Dúvida: Faz diferença a rosca direta na polia ou na barra livre? Qual é a diferença? Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter) Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter) Rosca invertida / 3x10 - 25kg (polia) - conforme prometido, subi +5kg aqui! O pessoal ficava olhando estranho eu preparar a barra para o Terra, parece que não acreditando que eu ia levantar aqueles míseros 90kg!!! - Gente, 90kg no Terra é uma carga geriátrica, né não??? - Um cara até perguntou se eu queria usar o cinturão e eu disse: "Obrigado. Uso só a partir dos 120kg, antes disso não precisa..." Quem quiser ver, guardei aqui um videozinho da última série do Terra geriátrico. Não riam, ok?

"Nunca mais frango" é boa hahaha. Um "amigo", quando eu tinha 19 anos, falou pelas minhas costas "lagartixa nunca vai ser crocodilo", se referindo a mim. Só guardei.

Fazendo uma conta bem tosca: 600 a 800 é a média que vc consegue manter com 100mg de testo por semana. SE fosse uma progressao linear (o que possivelmente não é) e considerar ciclos, pra ter algum resultado estético, seria ter que tomar pelo menos >300mg de testo, então seria uma conta do tipo 3 x (ou mais) 800ng/dl para ter resultado estético. MAS: Tem que considerar também que substancia tenha efeito anabolico (entre outros efeitos e conversões). Da para ter testo alta com HCG, tamox/clomid (em algumas pessoas) mas como vc notou não faz quase nada para parte estética mesmo estando acima do normal

Tenho essa curiosidade, eu assisto muito o Brasil urgente e desde crianca sempre ouvi falar que aqui no Brasil as cidades mais populosas sao mais violentas(ou pelo menos aparecem mais nos noticiários), como Rio de Janeiro ou Sao Paulo. Mas isso é realmente verdade? Mas é possível uma cidade simples e pequena ser mais violenta do que uma cidade populosa e densa? Se sim, quais fatores contribuiriam? Um aspecto óbvio é que em uma cidade pequena existe menos policiamento e menos cameras de seguranca e menos gente também lógico, o que dá para o bandido mais oportunidades para cometer um crime violento. Pelo que assisto no Brasil urgente explosoes de bancos sao mais comuns em cidades menores por exemplo por causa desses detalhes. O relevo também influencia? Aqui a cidade do Rio de Janeiro tem muitos morros aos quais muitas comunidades ficam localizadas. Isso inflencia na violencia e criminalidade de alguma forma? Posso deduzir que com comunidades nos morros a polícia se cansaria mais facilmente ao ter que subir ladeiras rs. Mas e crimes cruéis como estupros e pedofilia por exemplo? Em uma cidade pacata e deserta(tipo essas que parecem fazendas e sítios de tao simples e pacatas) um maniaco sexual ataca uma vítima e mesmo gritando ninguém pode escutar e nao deixar testemunhas por que poucas pessoas andam nas ruas nesses locais depois de uma certa hora. O mesmo raciocínio é válido para sequestro e outros crimes. Porém esses crimes sao causados por distúrbios mentais e nao por dinheiro ou qualquer outro motivo. Um estuprador nao estupra mulheres porque quer tirar dinheiro delas. O clima tambem influencia? Países mais frios sao menos violentos que países de clima quente como a Colombia e o Brasil. Por que?

Já ouvi muito relatos que nas décadas de 70/80 do Bodybuilding os atletas faziam protocolos sem testo. Dudu Haluch também fez alguns textos e vídeos sobre esse assunto. Eu como um atleta da nova geração que não vivi a época de ouro do esporte e nunca fiz protocolos sem uma testo base, fico com pé atrás sobre esse tipo de protocolo, porém, não consigo embasar a minha discordância e vocês oq acham desse assunto? @MBD e Tio @Stein fiquem à vontade para passarem sua visões sobre o assunto.

No primming que eu me referi, o foco não é ganhos mesmo. Mas nada impede de fazer um ciclo sem testo para ganhos. EU mesmo já fiz, sem testo, com Deca, por 8 semanas. Funciona bem. Mas reitero, não é pra todo mundo.

Eu já testei. Funciona. Mas tem que saber o que está fazendo. Não indico pra maioria, mas pra quem tem grande sensibilidade androgênica, pode ser uma boa. Acho válido usar em períodos de priming pra limpar o organismo, também, e dar uma folga pros receptores. Inclusive farei isso pelas próximas 4 semanas.

com certeza, a vida não da espaço, mas aconteceram coisas boas, também, estou estudando, minha segunda formação, e vamos zerar a máquina!

Bem isso, man! Bora prá cima!!!!

Diário de Treinos. ABC 2X S* Peito, Tríceps e Abdominal e aeróbico bike 30 minutos. T* Dorsais, Bíceps e aeróbico esteira 30 minutos. Q* Ombro Completo e Perna Posterior e Abdominal Q* Peito, Tríceps e Abdominal e aeróbico bike 30 minutos. S* Dorsais, Bíceps e aeróbico esteira 30 minutos. S* Ombro Completo e Perna Quadríceps . D* Descanso Recursos Enantato > DSDN 0,2ML * toda vida Clambuterol 15dd on / off 1,0ml/semana 1,5 ml /semana 2,0ml/semana 3,0ml/semana Água de Coco / 200ml - Potássio> 250mg Protetores: Anastrozol 0,5 mg dsdn N.A.C 425 mg TSD Cardio na bike. lesão no pé esquerdo, infelizmente não estou conseguindo andar Dieta Carb Cycling Um alto e um baixo. Exames em dia ? Educação Alimentar feita Percentual de gordura 15% Comendo adequadamente. Peso Atual : 123 quilos. Altura: 2 metros 5 litros de Água Observação: Ontem fez 4 meses que minha mãe faleceu, ainda abalada, mas não parado, quero dar continuidade no diario.caiu 2 quilos de agua creio que shape vem essa ano, nada surreal, mas algo apresentável. Amanhã colocarei uma foto. bora galera! cara se uso aes minha recuperação mil vezes melhor, enfim consigo!

Foda mano tem mt youtuber irresponsável , cenário br do youtube é meio tenso , o renatão geralmente passa uma visão que se aplica a grande maioria das pessoas se fosse pra seguir alguém seguiria ele , fico meio de cara com esses vlogger brigando pela autoria da copia da copia , tudo que os vloggers famosos produzem aqui é copia dos gringos , oq é dahora pq conteúdo é sempre bom , mas acho ridiculo brigar pela autoria de algo que eles sabem que estão fazendo ctrl c ctrl v , mt falta de caráter , outro cara que vale a pena prestar atenção é o julio balestrin , as vezes ele solta umas dicas que só um cara do calibre dele saberia

Só consigo imaginar...

exatamente exemplo não adianta usar 200 mg de testo visando ganhos o maior efeito que isso vai causar é uma inibição de 100% do eixo a troco de ganhos mínimos ou manutenção da massa em casos específicos .

Então mano, sempre achei mais interessante um shape com mais volume do que magro e definido. E eu por sempre ter facilidade em perder peso nunca me preocupei, mas agora to vendo que as coisas já estão mudando, deve ser a idade hahaha. To lendo sobre as paradas ae, pra aprender e não queimar cartucho atoa.

Eita monstrin sangue no zóio, uai!!!! #medo

Aqui é uma smart nova, 29,90 por três meses, aí tu tiras a lotação... Fora que é dentro dum shopping. Nessa eles apagam as luzes. "Na minha época", quando apagava as luzes no rolê era tipo um "ou vai ou racha", credo que saudade, digo, que tempo bom...

Nunca usei cinta nem straps. Se não tem força nos punhos/lombar, diminui o peso e para de enganar.

Update: Peso 96,7kg. Ontem era pra ser treino de bíceps e depois dorsal. Eu não tava de muito bom humor por causa do serviço já. Aí terminando treino de bíceps... comecei treinar costas e os caras me botam uns pagode fuleira, eu estava sem meus fones... Me bateu um mau humor do caralho, enfim... Larguei o treino na metade e fui fazer um cardio na rua, caminhei por uns 30 minutos. Pra piorar, meu humor estava tão ruim, que eu só queria que o dia acabasse... Fiz uma refeição e fui dormir, logo, faltou a última refeição, que eu faria um pouco mais tarde. Não bati os macros, deve ter faltado umas 700 calorias. Nada contra quem curte pagode, mas durante o treino, é pra fuder. É isso meus caros... Foram dois meses mantendo o bom humor e a constância, mas essa semana tá de foder kkk

brabo como sempre mano ja deram a letra pelo que vi eta porra do krl kkkkk na real mesmo é que o terra está cada vez mais esquecido...mta gente nem sabe que existe, mto profissional nao passa e assim vai... sem contar que se por aí, for igual um povo daqui...chega na academia já coloca a cinta kkkkkkkkk boa meu bom, vamo dale

Dieta: 6:30 80g de Aveia 250ml de Leite Integral 1 Banana 100g de açaí 09:30 80g de Filé de frango 40g de Brócolis 200g de Arroz Integral 13:00 200g de Macarrao cozido 1 Ovo 16:00 ( Pré Treino) 200g de Arroz cozido 80g de Filé de Frango 100g de Hipercalorico com àgua 17:00 Treino 18:30 (Pós Treino Imediato) 80g de Aveia 1 Banana 250ml de Leite Integral 1 Dose de Whey Protein 19:30 40g de Brócolis 80g de Frango 200g de Arroz Integral 10:30 Omelete de 2 ovos 120g de Arroz Integral 1 Colher de Azeite 3 Castanha do Pará Macros totais: Carbo: 546 Proteína :197 Gordura: 87 KCL: 3733 Peso: 79kg ainda.. Treino ABCAB

Fala ae irmao, blz? Seguinte qual seu peso, altura, bf e macros da sua dieta? Acho que você pode estar comendo mais que o necessário Faça um superávit calórico pequeno e aos poucos aumente... Supondo que sua TMB seja de 2700kcal, faça uma dieta baseada em +/- 3000kcal. Você vai ganhar peso mais devagar, mas serão ganhos mais secos. Joga um Aej de manha tbm

Falta massa e nao tem 7% E se tirar sem o flash melhora E se pesava 130kgs e está assim, parabéns!!! Melhorou demais pqp Abraços

Essa aqui é confiável: RM 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 %1RM 73,9 76,2 78,6 81,1 83,7 86,3 89,2 92,2 95,5 100 Na prática vc tira uns 4-5% pra fazer 3 sets e uns 8-10% pra fazer 5 sets.

Como prometido, as imagens:

Tô na 6 semana e aqui tá normal.

Esse seria o que aparece na maioria das tabelas. Eu trabalho com 2 a menos....65% - 12 reps / 70% - 10 reps / 75% - 8 reps No MEU CASO, se eu estiver trabalhando com a RM real, naum consigo por exemplo fazer 12 reps com 70%. Isso varia muito pelo tipo de fibra muscular predominante em cada pessoa, tem gente que com high reps se sai muito melhor e consegue trabalhar com um % maior da RM pra reps mais altas, o que naum é meu caso.

valeu amigo! então eu treino deis dos 17 anos, mas que eu sigo dieta e tal fazem 2 anos, meu primeiro ciclo foi em 2017, dps fiz tpc e novamente em setembro de 2018 eu comecei a fazer blast n cruise, sim brother comprei no ml kkkkkk

Fala pessoal, Tríceps definitivamente sempre foi meu músculo mais desenvolvido. Grande, definido, desenhado mesmo sem forçar, é o que eu tenho de melhor e sempre tive muita força nele. Faço tranquilamente o tríceps testa com cargas como 4x8 com 60kg, e sempre fiz da seguinte forma: descendo atrás da cabeça (e trabalhando bem a amplitude do movimento), e com os cotovelos voltados para fora, como na imagem abaixo. Mesmo assim, sempre aparece alguém para falar sobre a minha execução... Então pergunto: O QUE VOCÊ ACHA SOBRE ISSO? Acabei de ler em um artigo sobre o motivo de descer atrás da cabeça: "Outra alternativa seria executar a descida do peso não na testa e sim no banco, trazendo para trás da cabeça, praticamente raspando o couro cabeludo. Essa é uma técnica muito utilizada por fisiculturistas, e ela divide a tensão do cotovelo com o ombro, preservando assim o primeiro." Mas e os cotovelos, qual a diferença entre deixá-los mais abertos ou mais fechados? Por que alguns afirmam ser ERRADO deixar eles voltados para fora sendo que, até mesmo nessa que é uma das imagens mais antigas sobre a execução do exercícios, eles estão para fora? Valeu!

Quarta semana de ciclo. Segunda Feira aplicação de 200mg de enantato e 200mg de boldenona. Dieta reajustada para 3700kcl ou vai ou racha agora.. Fome aumentou. Paciencia diminuiu, nao aguento ficar de mimimi perto de mim, to sendo curto e grosso, to tentando me controlar. Qualidade do shape melhorando.

Não acho seguro nada pela internet, por melhor que sejam as intenções de quem ensina...acho mais seguro tu pagar uma enfermeira experiente ou alguém que saiba aplicar e pedir pra pessoa te ensinar. imagina se tu joga dentro de um vaso e morre? somado a isso, sempre achei injeção subcutânea mais segura e alguns aqui no forum concordam. aliás, quantos pacientes são ensinados por médicos lá nos EUA a aplicarem sempre subcutânea? já perdi a conta de quantos... sem falar no risco de embolia, tem mais essa ainda...

Apesar de alguns coaches acharem maravilhoso alguém com 1300ng/dl de testosterona total estar com 15pg/ml de estradiol devido ao abuso desenfreado de inibidores de aromatase, eu acho uma bela bosta...tem que consideração o ratio. Não adianta TT alta e estradiol quase jogado no chão, o cara vai se sentir uma porcaria. Tem que controlar com exames e ajustar conforme os sintomas melhoram ou pioram.

@Rafaeldddd se não souber aplicar injeção e esse ser o motivo de não querer usar testosterona, paga um enfermeiro ou algum amigo/parente que aplique pra ti.

brother, vou te dar um parecer ultra veloz: 1. stano é um esteróide que traz bons resultados, perigoso dependendo da saúde do indivíduo e das dosagens (é um 17aa), muito bom, porém usa-lo sem testosterona vai te deixar com zero de libido e com disfunção erétil 2. proviron não supre as necessidades fisiológicas da testosterona, não acredito que tu vá conseguir manter tua função sexual com ele apenas...a mesterolona tem boa afinidade com o SHBG, é útil pra usar com testosterona quando o usuário tem SHBG alto mesmo com uso de T injetável. Bom, em nenhum momento isso significa que tu vai ter mais testosterona disponível, já que teu eixo hpt será suprimido pelo stanozolol. e ai, como é que fica a tua situação? entendo que tu não queira usar injetáveis, mas será que vale a pena ficar com a função sexual comprometida?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4111291/ parece ser o principal suspeito mesmo

Irmão se tomou lgd , essa porra émais forte que trembo mg por mg estuda o minimo pelo menos antes de sair falando besteira lgd suprime pkct o eixo

AC

Ou você tem pernas muito boas ou pretende ficar com o tronco maior que as pernas, por que tronco pra cima 2x na semana e pernas 1x na semana?