Líderes

Aconselho a 0 carbo por 2 meses 420mg cafeína 2horas de aeróbico por dia Musculação 15 a 20 repetições por série pra vc ficar trincado E 1 pedra de crack pós treino Vai ficar só a capa

Conheço vários que cresceram caminhando... É foda, eu ri disso mas é verdade: Entregando a monografia:

Seria mais interessante um aparelho pra descascar os ovos

Todo tipo de treino muito intenso derruba a imunidade. Nos períodos de pico de volume do PL eu sempre tenho umas gripes de um dia só, com febre, dor no corpo e às vezes diarreia. Então resolvei fazer o teste com a glutamina, seguindo uma dicas que li no examine.com e tomando 20gr (máximo recomendado) em duas tomadas no dia, uma em jejum, outra à noite junto com proteínas (sugestão do Ney). Tomei por 2 meses seguidos, e consegui passar pelo período de volume sem uma febre. Então meu experimento altamente controlado de n=1 comprovou a teoria - posso afirmar com certeza que funciona para o grupo estudado - Eu!! Para as outras coisas (massa magra, performance, sei mais o que) não serve de porra nenhuma. Mas realmente melhora a imunidade.

Se o cara tiver pouca testo natural não consegue chegar nesse bigode responsa...

Como se o próprio Rich Villela não tivesse alcançado as medidas dele com bomba e treino, né? Pelo amor, tá cada vez pior. Depois daquela mensagem alí de quem não seguir o mestre no twitter será expulso, a credibilidade foi pro espaço.

deficit calorico e sem gorduras na dieta... Seu perfil hormonal vai ficar BEM zuado, vai custar (tempo e dinheiro) caro para resolver. comece com umas 2000 calorias e pelo menos 1g/kg de gordura.

Um deficit de 500 kcals em cima de deu GCD(calcule aqui: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/) é suficiente. Quanto mais radical você for, pior pra sua composição corporal. Se utilizar só essas calorias que citou, vai catabolizar horrores. Caso não queira usar muitos carbos, pode optar por dieta cetogênica(usa gordura como fonte de energia). Pesquise sobre aqui no fórum, tem bastante conteúdo.

Fui obrigado a criar um meme cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá ae o meu "rack". Pra variar a minha barra ficou pequena, vou ter que chiar em outra. Consegui colocar 110kg na barra e me pendurei em cima pra ver se o negócio aguenta, 200+ ele aguenta rapaz.

Fica sem comer ! Uma semana sem comer e esses 7 quilos vão embora. 100% hardcore !

Ahhh verão.

Mano, eu vou pegar Phenix agora. Geral tá usando e falando bem: Manu (coach), Juca e uns par aqui do fórum. ---- Galera, como eu falei aqui um tempo atrás, o meu cel quebrou a câmera. Pedi pra minha mina bater umas fotos minhas e poucas se salvaram. Vou mandar duas aqui e depois eu tiro mais se der. Seguem: Meu peso estabilizou nos 83kgs, então eu subi 9kgs no ciclo. Foto do início do ciclo só pra darem uma comparada (câmeras diferentes): Essa semana pretendo fazer avaliação e posto as evoluções de medidas aqui. E ah, já estou me programando pra mais um ciclo. Com testo de boa (450mg/week) e trembo (sim).

Vou entrar com 1-3g. O objetivo, junto com outras ações, é incrementar naturalmente a produção de testo. É possível que eu esteja com alguma complicação em virtude de uma cirurgia que fiz alguns anos atrás. To entrando com outras medidas até finalizar uma bateria de exames que irei realizar nos próximos trinta dias. Sexta 06/10 COMBO 01 3X 3 MUSCLE UP 5 Bar Dips 5 Pullups COMBO 2 3x 4 Archer Pullups 5 Pullups 8 Headbanger Chinups 15 Pullup Hold COMBO 3 3x 5 Bent Leg Front Lever Raises 10 Elev Pernas na Barra Prática de Free Handstand

Pessoal, estou estruturando meu próximo protocolo, como alguns sabem, estou atualmente em cruise. Minha ideia não é chutar o balde, por isso a dosagem bem pé no chão de testo (meu último blast foi com 400mg). Minha dúvida é mais em relação a trembolona, como é meu primeiro contato com a droga, acham legal ir de 75mg DSDN ou já ir de 100mg? - Idade: 24 - Altura: 177 - Peso: 83 - Medidas: preciso atualizar - Percentual de gordura(BF): 12% - Objetivo: pouco volume, boa densidade e qualidade - Estrutura do ciclo: 1-11 = Cipionato 450mg/week (2~3 shots week) 1-11 = Trembolona acet 75mg DSDN Atualizado 19/10/17: 1-11 = Cipio: 150mg DSDN = 19,25ml (cipionato 300mg/ml) 1-11 = Tremb acet: 100mg DSDN = 38,5ml (Trembo 100mg/ml) 1-6 = Oximetolona: 50mg TSD 6-11 = ??? Intra ciclo: anastrozol 0,25mg provavelmente DSDN Parlodel em mãos caso necessário Depois do protocolo volto em cruise com 250~300mg/week. Dieta será com um leve superávit, 3~3,5gr/kg de proteína, 1gr/kg fat, resto de carbo. Aliarei cardios todos os dias, quando possível. Como sempre, estou aberto a sugestões, afinal, o propósito do tópico é esse. Obrigado mais uma vez pelo espaço!

Genetica zuada em bixo rs é isso aí.

Infelizmente esse tipo de ser reina perante alguns menos informados. Tanto é que em todas as redes sociais o chamam de "mestre". E geralmente quem o chama assim faz uma pergunta nível leigo extremo. ?

EU não uso, só eventualmente quando há uma atrofia muito forte.

Diana, 30 a 50mg. Tem excelente sinergia com Tremb.

Qualquer atividade que exercite o cérebro por meio de desafios aumenta as conexões entre os neurônios e aprimora a inteligência, inclusive para outras finalidades. Daí o valor do xadrez, da solução de enigmas, da aplicação na solução de problemas difíceis de matemática, do aprendizado de novos idiomas, de novas habilidades manuais, da execução de instrumentos musicais. Tudo que complica aumenta a inteligência. Simplificar é emburrecer. O ideal é variar bastante, para sempre se estar desafiado. Mas não se pode viciar neles de modo a não se querer fazer mais nada. Isso tudo funciona como uma academia mental.

Mínimo 8 né, menos que isso nem usa rs. 12 acho bom. Eu jogaria desde o começo.

Sábado estava lendo, me ajudou um pouco... Acho que bem no fundo tenho que tomar uns chás, meditar bem de volta, respirar fundo em momentos de estresse e etc. Mas um Rivotril vinha bem a calhar kkkkk

Uma dica meio "boba": utilize o aplicativo Yazio... Eu sempre tive dificuldade em montar minha dieta e seguir tudo de maneira correta, depois que passei a utilizar o Yazio eu consegui subir peso bem rapido, pq la vc tem o controle quase exato das duas calorias ingeridas. Em 6 meses fui de 63kg para 84kg... Até 79kg eu estava focado na dieta, mas depois desse tempo eu meio que "cansei" de ficar nessa fissura de comer... Agora estou comendo normalmente e ainda consegui subir para 84kg. Eu particularmente não dei muita atenção para o anho de gordura, não quer dizer que eu me entupia de porcaria, mas eu não me importei de subir o BF. Eu tinha um complexo do Caral*&# por ser magro.

Fiz uma dieta parecida com a sua no começo do ano, seguindo jejum intermitente também (porém com tempo menor de jejum, 16 horas) Na janela eu fazia 3 refeições. Na primeira refeição eu colocava bem pouco de carbo (100 gr de arroz integral) e no meu pré treino 2 bananas grandes com pasta de amendoim e granola.

Cara, já que não quer carbo, joga gorduras boas, azeite de oliva de qualidade, ou até uma pasta de amendoim

A cadência seria por exemplo na rosca direta: 2 segundo de subida 1 segundo contraído e 2 na volta. Quanto ao intervalo, menor intervalo entre as séries = mais intensidade, mas saiba "ouvir" teu corpo, quando você sentir que já consegue voltar pra série, vai e faz, não se prenda a tempos de intervalo, eu senti falta de um exercício específico pra trapézio, pode ser um encolhimento com halteres, e nas repetições faça alguns exercícios com a faixa de 6-8 e outros entre 10-12, pra variar o estímulo.

Eu não aconselho a reduzir as doses no final do ciclo não. Isso é contra produtivo.

Se já começar com as kcal baixas, depois não vai ter onde cortar quando estagnar. Mistyry28 disse isso, e, concordo pra caralho.

1185 kcals? Vai sobrar só o cabelo. Reveja isso... ps: gostei do título kkkkkk

Tu não toma antidepressivo? A trembo não iria conflitar com o medicamento?

Você quer ganhar massa muscular. Você tem 2 opções. 1. comprar um.suplemento de vitaminas 2. pagar uma academia ???????? Tem algumas.coisas que não entendo nem fazendo força

Com certeza ! Ano que vem estarei mais preparado ! Obrigado !! ___________________________________________ Voltei aos treinos essa semana, comecei o Candito 6 Week novamente. Fiz a week 1 completa, amanhã farei mais um treino de pernas e vou ficar parado por alguns dias pois irei tatuar minha costela, na próxima semana devo recomeçar com a Week 1 do Candito novamente ?

Coloquem em 2:20. O cara é tão confiante de si que perde tempo xingando de idiota quem expõe o xarlatanimso da sua assessoria. #RichBallelaTeam

Muito pelo contrario foi o comentário mais plausível, desde quando dieta low carb e jejum intermitente é fazer merda? acho que fazer merda é seu comentário que não adiciona nada. Jabiscu eu perdi 22 quilos(todo em gordura) em 6 meses, no meu diário, esta detalhado todas as estratégias desde o inicio, se tiver interesse dar uma olhada lá um abraço ate +.

Norton faz um belo desserviço para o fórum, é nítido que o mlk está completamente perdido e louco pra fazer merda.. e o cara o incentiva. Lamentável. É a trupe do Lair Ribeiro.

Essa última aí kkk

Bota essa playlist e vai fazer aerobico em jejum. Abs

Dia gente Restante de ontem Antes de almoçar saí para uma caminhada, uns 4,5km. De noite saí para um passeio com o dog, mais uns ~3km Pull-ups OK (50) Foi dia de jejum, 2 refeições Total do dia ~2735kcal (déficit de ~280) p222g / nc241g / f33g / g91g Falei demais do calçado, cheguei do trabalho e ele estava aqui =D __________ Hoje, dia de longo, teria de fazer 4hrs Feito: 3:43hrs | 29,9km | 680m D+ | A metragem foi do strava Bem, calor do kct, sem vento e sem nuvem, abortei faltando 17min que eu não ia dar conta de continuar isso, acho que esse é o terceiro que categorizo na planilha como: Do Caráleo Quando amanheceu o tempo deu uma fechadinha, já estava todo animado, vai ser filé com isso, do nada as nuvens sumiram e ficou um puta de um sol. Depois de 10hrs começou a ficar meio pesado, abdiquei de D+ por flat p/ poder caminhar mais nos "descansos", mas mesmo assim não deu =/ De agora em diante é disso p/ piora, preciso acordar mais cedo para esses longos. Começar o treino umas 6hrs que no pico do meso termino 11hrs Desidratei pouco mais de 3kgs e soltei bastante sódio, bag feio esfarelando sal rsrsrs (o dog se amarra quando chego desses longos kkkkk) Alimentação intra-treino: ~850kcal divididos em 7 porções 600ml de água de coco | 65g amido | 1 clight | 65g whey | 55g açúcar Hoje comecei os testes do pós-longo p/ ver o lance da imunidade, levei na bag uma garrafinha com 200ml de água de coco + sal + 15g de gluta, assim que o treino "terminou" mandei p/ dentro. Esperar mais algumas semanas antes de dar uma resposta mais adequada (placebox), mas hoje foi o primeiro dia em muito tempo que não sinto frio e letargia depois do longo, e olha que hoje foi um treino bem estafante Do calçado: - é o calçado com o drop mais baixo que já usei (6mm) - confortável e bem ventilado - aparentemente durável, dei uns bons chutes em pedras pelo caminho e quando cheguei nenhum local estava "comido" (ou eu aprendi a levantar direito o pé rsrsrsrs) - responsivo na medida do possível. Não é duro, tem flexibilidade adequada nas subidas - acomodou melhor no pé esquerdo que no direito (geralmente quando eu compro é o contrário hehehe) - a frente do calçado é mais larga do que gostaria, fica um espacinho sobrando que ao fazer descidas eu sinto a frente do pé sambar um pouco (pode ser falta de costume) - Achei o calçado bem adequado p/ terreno misto que encontro aqui na cidade (já li reviews de que não é um bom tênis para terrenos mais úmidos), apesar de ter bem menos grip que o speedcross, ele rodou bem nas subidas, teve boa aderência mesmo em locais mais íngremes e com terra seca e solta, já nas descidas por tais locais não tem boa grip (ele não tem na parte de trás do calçado o contra-grip que alguns tem), mas também não é ruim, consegui descer bem sem escorregar, só precisei selecionar melhor o local da pisada rsrs Do mais é isso, acho que hoje fecho o dia com algo entre 4600-4900kcal Só sei que o pós-longo estão sendo umas cervas, #pás

E se reclamar, ele vira imperador.

É bom diminuir sim mari, e pode estender pra 16

Por aí. Outros fatores devem ser levados em consideração, como BF e nível do atleta. Abaixo tabelinha do Alan Aragon sobre taxa de ganho de músculo: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month Pra perda a taxa é semelhante da tabela acima, mas pra um período de uma semana. Gosto de usar 1% porque é um valor genérico que serve pra quase todo mundo.

realmente, minha maior dificuldade é o psicologico. agradeço por estar acompanhando e dando uma força ai, valeu de coração. continuando ao relato... ainda não iniciei o ciclo de oxandrolona, fiz a compra dela e dos manipulados que estavam faltando mas ainda não chegaram. estava com problema com saber a precisão do meu peso, eu estava me pesando em uma balança analógica e elas são uma bosta. Comprei uma balança digital ontem e estou com exatos 111,5kg em jejum. estava fazendo 75% da dieta, ainda estou tendo algumas tentações mas já fazem dois dias que não erro e pretendo continuar assim até o final do projeto. treinos e aeróbicos estão sendo feitos como deveriam. o ECA estou tomando em dose menor novamente, 2x por dia apenas. estou acordando tarde e corpo respondeu um pouco mal no dia em que tomei 3x. Segunda feira dia 09 vou subir a dose novamente, volto a trabalhar e consigo cumprir a programação de horário normal. sinto muito a diferença entre um dia que como qualquer coisa errada e quando como 100% limpo, inchaço muda nitidamente. bom... por hoje é isso, vamos batalhando ai para ver onde a gente consegue chegar no final disso tudo.

Ele, o Alexandre Borges e o Felipe Moura Brasil são uns dos poucos jornalistas ótimos e decentes que ainda temos viu..

Eu me considero natural, apesar da galera aqui falar que não sou. Mas nessa foto ai eu estava 100% natural, mais puro que água benta. E outra, galera zoa do Frank Zane ai, mas eu acho que dá pra conseguir o shape dele usando BEM pouca coisa, e acredito que ele fez usando quase nada, muito menos que mlk que sobe na junior ai. Nego desconsidera, que os caras treinavam com sangue no olho, viviam essa vida por muitos anos e ele em particular tinha uma simetria e genética superiores que é o que destaca no shape dele.

Em 2 semanas você perdeu apenas água. Sugiro que monte uma dieta corretamente, calculando macros e calorias. Baixar carbos está longe de ser uma estratégia efetiva.

complicado

experimenta também fazer o seguinte.. mete 100 kg no leg e faz unilateral até a falha. sem descanso, acabou uma pantu já vai pra outra até que as reps fiquem abaixo de 5. aí descanse e depois manda ver de novo.. o pump é cabuloso..

Vamos ver se esse PedroDutra é o Big Milk.... AEEEEE MANÉ, LEITE É UMA BOXXXTAAA MERMÃÃOOO Caso eu seja assassinado afogado em leite, ja sabem que era o tiozão #DesvendandoFakes #AProcuraDeUmaVacaLeiteira

Não imagine mais!