Líderes

Pra quem não conhece, o André Zuccaro tem grande conhecimento em nutrição e uso de hormônios com o intuito de melhorar a composição corporal mantendo saúde, qualidade de vida e bem estar. Mais sobre o André: Email para consultoria: zuccaroconsultoria@gmail.com Página no face: https://www.facebook.com/nutricaoneuroendocrino/?fref=ts Perfil pessoal: https://www.facebook.com/andre.asasa.796?fref=ts Alguns materiais que ele postou no Youtube muito interessantes: Entrevista respondida 1 - É valido o uso constante de doses mais baixas de mucuna por longos períodos visando manter uma dopamina sempre alta tendo em vista que o aumento do bdnf ajuda na consolidação de memórias a longo prazo? O uso de l-dopa frequente dessensibiliza os receptores de dopamina, os estudos em relação ao BDNF até onde eu vi foram feitos em doenças degenerativas. Se o intuito é melhorar a sensibilidade dos receptores de dopamina, melhorar memória, foco, sugiro pensar em usar nootropicos que aumentam o BDNF e esse por sua vez melhora a dopamina a longo prazo. 2 - Qual sua opinião sobre o TRT/TRH/Cruise eterno? Quais benefícios e malefícios de usar 200mg de testosterona semanal para o resto da vida? Eu acredito que nos dias atuais é muito difícil manter os hormônios otimizados naturalmente, vivemos em uma sociedade artificial, seja por pressões sociais/culturais/econômicas, demanda de trabalho, agentes químicos, artificialidade como um todo, ambiental, até o uso da internet que você está usando agora, essa luz do monitor em seus olhos, tudo isso altera o organismo como um todo. É realmente difícil sair fora desse padrão de vida e viver o mais natural possível, vivemos em uma prisão e escravidão criada por nós mesmos, estamos destruindo a nossa essência desde que nos conhecemos por gente. Se quiserem ter hormônios otimizados, terão que viver dependente de fitoterápicos e um estilo de vida como um todo quase que perfeito, enfim, essa é minha opinião, e eu escolhi o uso de sintéticos por facilidade por enquanto, isso não quer dizer que ache certa essa atitude, mas por enquanto eu sigo assim, um dia quando estiver estabilizado e vivendo próximo do que acho correto como ser, eu com certeza irei parar. Enfatizei um pouco mais isso, pois acho importante esse assunto de escolha de vida de algo sério que é o uso de hormônios. No mais, a resposta é uma linha, se bem monitorada, uma TRH com 200mgs de testo week não causará problemas. 3 - Você crê que pessoas com mais de 15% de gordura corporal não devem utilizar anabolizantes? Claro que pode fazer o uso, se é inteligente ou não isso é outra história, é tão simples sair de 15 de bf e ir para 10 naturalmente que não vejo motivo se não a pressa em usar esteroides com BF alto. Não irá prejudicar a pessoa, obviamente a aromatização vai ser maior se a pessoa usar test. 4 - Quais as reais chances de se tornar infértil de forma permanente em B&C ? Como evitar ? Ja tive 16 casos de pessoas que engravidaram na minha consultoria em blast e cruise por tempo prolongado, sim durante o uso de mais de gramas de esteroides por semana. Existe sempre uma possibilidade de estar fértil, assim como possibilidade de ESTAR infértil. Eu por exemplo ESTOU infértil atualmente, isso não quer dizer que eu SOU infértil, é só fazer um restart correto, se a pessoa não era infértil, não terá problemas. Eu defendo o uso de HCG/HMG intra ciclo/blast/cruise ao menos algumas shotadas a cada 3 meses, isso não é exato, mas prefiro não arriscar. 5 - Na sua opiniao a qual fator se atribuiu o fato de alguns usuários que usam nootropicos há muito tempo relatarem déficit na cognição/memória/depressão/clareza mental mesmo usando substancias que não precisam ser cicladas e com a neurotransmissao "regulada" ? Bom, ja fiz postagem sobre noots, mas vamos lá, a coisa mais importante de tudo, MUITOS que procuram noots, estão desregulados. Galera olhem ao redor, seja no meio da estética, seja no meio financeiro, seja no meio religioso por ex. Quando alguém procura algo, a maioria não está bem, lhe falta algo, se um cara estuda muito, vai bem em provas, tem uma puta memória, é pequena a probabilidade dele pesquisar algo para melhorar algo que ele é bom. É o que falo pensem fora da caixa sempre, leiam artigos mais olhem o mundo ao redor, entendam as pessoas, entendam o meio, entendam as causas e consequências. O cara se entope de café, internet, pornografia, jogos online,dorme tarde , dorme mal, passou por traumas, stress diário geral, enfim detonou todo o SNC, fica com problema de concentração, memória e motivação, adrenalina baixa, cortisol baixo, dopa baixa, ai boom , leu sobre noots achou a solução do problema, da um up e o que acontece? fica mais na internet, usa errado os combos, estuda mais gera mais stress para o SNC, é obvio que so tende a piorar o caso e fazer um efeito a curto prazo. Nootropico serve para vc FICAR MAIS PRODUTIVO em SUA HORA DE ESTUDO ou TRABALHO, não é para você se afundar mais estudando mais, trabalhando mais, dormindo menos, é uma questão de lógica simples. Temos 24hs por dia, temos que ter umas boas horas de sono e de qualidade, temos nossos deveres, e sobra sei lá, exemplo 4 horas, o noot serve para essas 4 horas serem mais produtivas, o que você captaria ou faria em 6-8 você fazer nessas 4 kct. O que mais tem na net é gente limitada nos seus objetivos e fazendo coisa errada com a própria vida. Essa regra serve para anabólicos, você faz o uso para no tempo de uso você crescer mais do que poderia se alimentando da melhor maneira possível e descansando da melhor maneira, para nesse momento de intoxicação você tirar algo bom disso, e hoje o que ocorreu?? a pessoa usa para tentar consertar a própria falta de empenho e conhecimento. Não culpem a substancia, culpem o usuário. 6 - O uso de inibidores da 5-ar pode levar a um déficit cognitivo? (allopregnenolona, neuroesteroides) MUITO, não sabe-se ao certo ainda, o que mais tem é gente afundada em depressão, falta de cognição e falta de libido total pelo uso de inibidores da 5-ar, Eu juro para vocês, já vi 3 casos que vieram até a mim de tendência de suicídio após o uso. Procurem na internet post-finasteride syndrome, é cruel os relatos, e a “cura” é realmente demorada. 7 - Quais são os valores mais arriscados que você já viu em exames de atletas? Exemplo: alguém estar com 1 de HDL, LDL super alto, TGP em nível super alto... quais níveis seriam estes? pela curiosidade de saber até aonde o corpo aguenta Já vi HDL 6. tgo tgp 6-8x acima da referencia ( grau de hepatite para alguns) Aguentar o corpo aguenta, agora as sequelas disso ninguém sabe. Aquela velha coisa, não sabemos o que acontecerá com essa nova geração. 8 - Qual sua opinião sobre seguir em blast cruise, sem o hcg e so religar o eixo quando quiser parar/ter filhos? acha uma estratégia valida? HCG 250ui a cada 03 dias constantemente ou 500ui dsdn a cada 03 meses por 2 semanas, esse é meu protocolo, quando for fazer restart sempre parar fazendo o uso de HCG no final da MV da Testo. 9 - Qual a sua opinião sobre o uso de anticoncepcionais hormonais durante um ciclo (feminino)? Anticoncepcionais são péssimos, para mulheres que não competem as vezes passo hormônios femininos em uma dosagem correta individualizada, os AC vendidos tem uma quantidade de hormônios nada saudáveis. e diminuo o SHBG com alguma substância. Para fins de contraceptivo mesmo a resposta está nas dosagens dos hormônios olhando os exames, é uma coisa que varia muito. Entrelinhas para quem se preocupa com a saúde sugiro usar hormônios femininos junto e baixar o SHBG com algo se precisar, por mais que os resultados diminuam um pouco acho isso de extrema importância para saúde física e mental da mulher. Agora atletas são atletas. 10 - Poderia discorrer sobre o rebote dos IAs pós ciclo e uso de IA em um natural para controle de E2, prolactina e afins? Quem tem rebote usou e/ou fez deload errado, overrated total. Sugiro ir diminuindo as doses aos poucos e espaçando o uso aos poucos. Meus naturais usam muito pouco anastro. 11 – Qual sua opinião sobre comer gordura e carboidrato juntos na mesma refeição ? Muitos de vocês aqui vivem em uma rede social onde o uso de anabolizantes androcêntricos ,GH, peps é utilizado pela maioria, as pessoas perderam a referencia. O bonitão tomando um monte de andro e gelo posta fotos dos lixos e aquilo vira regra, mas devemos lembrar que o mundo não é só isso, naturais devem ter um cuidado extremo com alimentação e isso envolve ser inteligente na mistura dos macros, hora dos nutrientes e tipos de alimentos utilizados, ou seja fat + carb = NO NO. Quem vive em mundo utópico contando kcal ainda não caiu na real que o organismo de todos não está perfeito e até mesmo a quantidade de kcal necessária pode variar muito de um dia para o outro no mesmo indivíduo. E em termos práticos nem sempre o que entra como fat em uma ocasião do dia vai sair depois, mesmo que as kcal em 24hs estejam equalizadas. Existem exceções como ectos que eu acabo posteriormente misturando carbo com fat, mas de inicio nunca, isso vai sendo revisto conforme as necessidades do cara, da capacidade de absorção dele, e do apetite também. 12 – Você acha que o índice glicêmico dos carboidratos refletem na composição corporal? Sim, sem dúvidas, melhor colocado a sua pergunta seria o índice glicêmico da refeição em si reflete na composição corporal? Você pode usar um carbo alto IG e baixar o IG dele usando fibras a parte, um dos suplementos que muitos coachers deixam como os TOP 5 são de FIBRAS, veja umas entrevistas que o palumbo ja fez com alguns coachers. Quanto mais sensibilidade a insulina maior tempo uma pessoa consegue progredir em um bulk. E principalmente na pele e densidade é notório o que uma dieta que controla os níveis de insulina e também os tipos de alimentos faz. Obviamente esse tipo de pergunta deveria ser feita com base no tipo de protocolo de drogas ou não que ela está utilizando, pois obviamente que vai mudar. muito. Sempre pensar em lado hormonal antes de pensar no lado nutricional. 13 - O que você tem a dizer sobre pessoas que são muito viciadas em pré treino entre outros estimulantes, acha que por longos períodos de uso de estimulantes a pessoa pode obter fadiga adrenal? Sim, pode ocorrer uma disfunção do eixo HPA se utilizado de maneira errada. Qualquer substancia ou acontecimento ambiental que provocar uma estimulação demasiada do SNC vai causar um mecanismo de feebdack depois, isso é meio básico. Quando mais estimulação for causada maior o descanso que a pessoa precisa ter. Galera, algumas perguntas eu tive que vetar da entrevista porque eram coisas praticamente pedindo protocolo. Não era essa a essência da entrevista, isso é consultoria, neste caso entra em contato direto com o André pelo e-mail zuccaroconsultoria@gmail.com

A posição dele era outra. Juiz do há pito.

08/04 - QUERIDO, O BEBÊ DISSE LPO! Depois de 7 dias parado, sucumbi aos péssimos hábitos alimentares e posturais da vida "comum" do brasileiro da classe C, coisas desprezíveis como ficar sentado por horas ao computador, comer pouca proteína e carbos/gorduras da pior qualidade por dia... eu estava me sentido estrume. Indigno como Aegon, o Indigno, só que sem a putaria. Isto tinha de acabar em algum momento. Resolvi conhecer a academia frequentada uma colega de trabalho. Preço razoável, barras de 2m, muitas anilhas, halteres até 42 kg, power rack, piso emborrachado, zumba... Fiz um treino para conhecer. o lugar. E que treino senhoras e senhores... iniciando o aprendizado no levantamento de peso olímpico, ou algo remotamente parecido. Remotamente. - Aquecimento rápido com flexões, barras e toes to bar; - Press: aqueci com séries de 3 a 5 reps até 55 kg, 5x2 65 kg, tentei ir além com mais 1x2 nesse peso e uma single com 75 mas não rolou. Curti o volume e carga para um primeiro treino; - Power Clean: singles com 65, 75, 77, 85 e 89 kg. Acho que essa última foi PR, se não pela carga por ser sem cinto; - Behind the Neck Jerk: 1x8 42 kg, 1x6 52 kg, 1x3 62 kg, 2x1 72 kg; PR pela mobilidade hahahaha nunca conseguira estes com "tranquilidade". Barra voltava ao trapézio até que bem. - Back Squat: 3x5 72, 92 e 112 kg. Quads e lombar estavam cansados, mas achei a execução boa. Tudo sem cinto. Achei excelente. Especialmente levando em conta que não treino com barra e anilhas desde novembro do ano passado, ou algo assim. Cheguei na academia com sono e lá tudo começou a se encaixar, fiquei até surpreso com minha execução dos lifts hehehe. Estou otimista para esta nova fase. Vou baixar um bom tanto a frequência e intensidade dos calistênicos, manterei apenas trabalho de free handstand e da one arm chin, que pelo visto é uma busca para a vida toda. Casei com essa puta. E vou aprender algo de LPO por seis meses. Depois disso provavelmente meus treinos serão alterados drasticamente por alguns outros meses. Menos caos também. Calistenia é tão foda que você se perde na variedade. E eventualmente você se depara com os estáticos, dos quais enjoei um pouco hehehe. Pretendo, para este mês, o seguinte: Treino 1 - clean & jerk, press e agachamento - Power Clean (e até o final do mês pretendo ir aprendendo e incluindo volume de Squat Clean) 8x3 - Press 4x5, Push Press 1x5 - Back Squat (barra alta ATG) 5x5 - Abs e superiores (ab wheel com certeza + alguma variação da barra-fixa) ~3x10 Treino 2 - snatch - Power Snatch (e até o final do mês pretendo ir aprendendo e incluindo volume de Squat Snatch) 6x2 - Overhead Squat 3x5 - Snatch Pull 3x5 - Abs e superiores (ab wheel com certeza + alguma variação da barra-fixa) ~3x10 Treino 3 - folga - Handstand e corda, talvez circuito (até 20 min, metcon) O motivo da ênfase no clean é que ele é mais fácil que o snatch. Estou mais acostumado a ele e a prática frequente pode trazer algum melhor entendimento do snatch. Em ambos clean e snatch vou buscar o foco na técnica e velocidade da barra, ir aprendendo a me jogar embaixo dela. Vou usar ramped sets nos olys, deixando os últimos para cargas mais desafiadoras, mas sem perder a tranquilidade ou gerar uma intensidade muito agressiva. Para os construtores de força, sets idênticos e progressão linear. O treino 2 parece menos intenso. Acho que vou conseguir alta frequência (treinar 5~6 dias na semana como habitual), também pelo fato de ter desenvolvido um bom condicionamento aeróbico. Não vou treinar o jerk firme agora porque é o mais fácil de fazer porque dá um medo da porra porque preciso criar uma base forte para sustentar a porra toda, ombros traps abs jeito etc etc e os press vão me ajudar nisso. Aliás... espero que até a handstand ajude. Nesse meio tempo, vou lendo o livro do Greg Everett que o Matheus me mandou. Pegar ideias para o jerk e para o snatch. Por ora, vou nesse basicão aí, parece bom pro momento. Espero me ater a este treino... Este deve ser o primeiro mês ou pouco mais. Depois, já manjando as versões completas dos lifts, pretendo incluir front squats e migrar para uma rotina básica como essas no exemplo abaixo: https://www.alltheheavylifting.com/five-online-olympic-weightlifting-beginner-programs/ Falei pra cacete. Agora é com vocês. Comentem! Um grande abraço.

Está pensando aquecer para essas bruxarias como (os oly), alguma rotina em específico? Dos SQ e inclusão do FS, vai manter como? FS dia de clean e BS dia de snatch? Acho o ohsq um puta exercício para aquecer p/ snatch acho que vale a pena jogá-lo primeiro aí na lista, é um lift que pela sua "dificuldade" acaba sendo manipulado com uma carga menor e já vai orientar teu corpo a manter uma pos. mais verticalizada quando começar os snatch, fora que pelo vol. baixo não vai fadigar teus quads. ou upper back.

Buceta comigo o esquerdo tá igual. É dor leve, mas tá me incomodando. Sinto quando faço a rotação do quadril com ele flexionado, tipo sentar com a perna esquerda cruzada ou tentar o pidgeon stretch. Obrigado sprints. Honestamente, acho que isto significa que estamos no caminho certo. Cicatriz de batalha. Viver com uma recompensa cruel por grandes feitos, e não somos a grande massa sedentária... frequentemente gripada, flácida, hipertensa, diabética, morosa, deprimida, emasculada e até mesmo lesionada de forma pior. E com estas lesões podemos aprender... e ensinar algo útil para nossos camaradas ou os próximos imbecis atletas. Agora falando de coisa boa cogumelo do sol tekpix, Mklek, poderia recomendar marcas de Ômegas e Vit. D? Abraço!

A que ponto chegamos, alguém que se diz cristão menosprezando a bíblia, adorando imagem e engrandecendo ciências humanas. A sabedoria mundana tem um medo descomunal de Deus, por isso fogem da bíblia. "Porque está escrito: Destruirei a sabedoria dos sábios, E aniquilarei a inteligência dos inteligentes. Onde está o sábio? Onde está o escriba? Onde está o inquiridor deste século? Porventura não tornou Deus louca a sabedoria deste mundo? Visto como na sabedoria de Deus o mundo não conheceu a Deus pela sua sabedoria, aprouve a Deus salvar os crentes pela loucura da pregação. Porque os judeus pedem sinal, e os gregos buscam sabedoria; Mas nós pregamos a Cristo crucificado, que é escândalo para os judeus, e loucura para os gregos. Mas para os que são chamados, tanto judeus como gregos, lhes pregamos a Cristo, poder de Deus, e sabedoria de Deus. Porque a loucura de Deus é mais sábia do que os homens; e a fraqueza de Deus é mais forte do que os homens. Porque, vede, irmãos, a vossa vocação, que não são muitos os sábios segundo a carne, nem muitos os poderosos, nem muitos os nobres que são chamados. Mas Deus escolheu as coisas loucas deste mundo para confundir as sábias; e Deus escolheu as coisas fracas deste mundo para confundir as fortes; E Deus escolheu as coisas vis deste mundo, e as desprezíveis, e as que não são, para aniquilar as que são; Para que nenhuma carne se glorie perante ele. 1 Coríntios 1:19-29

W10 D2 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 3 2 102 2 Bench Press 50 1 3 50 60 2 2 60 70 3 1 70 Comentários: E assim encerro o meu primeiro ciclo de treinamento com template Sheiko! ----- Semana que vem darei início em mais um ciclo com o mesmo template. O ciclo completo possui 10 semanas, o que é ótimo, pois o fim de semana da 10ª semana (período de competição) vai casar certinho com o Campeonato Paulista de Levantamento Terra que será aqui na minha cidade. 1RM atuais estão em 145/100/175 e a meta é 155/110/185. Abraços

Era exatamente isso que eu ia postar, mas acabei deixando pra lá. Ja tinha ate copiado esse estudo aí do Alan Aragon e outros. Ninguém ta falando que nao faz diferença,os atletas fazem, ok ! Oq criticaram é se vale ou nao a pena, sem ser atleta. E no fim das contas se tiver uma consistência nos macros e alimentos, a diferença é minima. O fisiculturista faz porque a minima diferença importa no dia da competição.

O que acha então de meu café da manhã de hoje: whey + amendoim + w3 + vitD + multivit (estou sem comida de verdade em casa há uma semana e to sem panturrilhas tempo de ir ao mercado). #iifymrules

Existe dois temperamentos. Um curioso, intelectivo, introspectivo, que tende a ser calculista e seletivo. Outro astuto, introvertido, espontâneo, que tende a ser prático e sagaz. A maior parte das pessoas tem este segundo temperamento. Quando esse primeiro tipo se depara com um problema, ele tem guardado na mente um conjunto de ferramentas que conseguiu estudando/lendo/observando/meditando. Já o segundo sujeito, tende a resolver problemas sem longas ponderações mentais. O segundo sujeito é mais pragmático. Os livros foram feitos para este primeiro tipo de gente. Se você tem um problema, seja de ordem cotidiana, seja de ordem existencial, você pode solucioná-lo mentalmente se valendo de todo acervo intelectual existente. O primeiro tipo de sujeito, por exemplo, ganha muito lendo Nessahan Alita para entender de psicologia feminina. Já o segundo, tende a ganhar mais observando na prática. O primeiro puxa da teoria para a prática, do princípio para o concreto, do abstrato para o real. O segundo faz o caminho inverso. Nossa sociedade costuma chamar este primeiro comumente de auto-didata. Se ele quiser fazer massagem tailandesa na HB9, basta ler um livro sobre como fazer massagem tailandesa. Já o segundo sujeito teria dificuldade neste aprendizado, tirando mais proveito vendo alguém fazer uma massagem. É por isso que tem gente que curte ler artigo de hipertrofia + fórum, e tem gente que gosta de ver vlog + instagram. São os dois temperamentos. Qual o seu?

É o amor....

Justamente por isso ele é treinador de ginastas e não de fisiculturistas.

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras por Steven Low Essa questão vem sendo perguntada à mim diversas vezes porque há muitas pessoas interessadas em utilizar tanto pesos livres quanto o próprio peso para treinar. E, em geral, eu acho que é a escolha certa pois excluir ferramentas de seu arsenal não soa muito racional. Há hora e lugar para quase todos tipos de exercício, exceto para aqueles os quais podem aumentar o risco de lesão. Algumas pessoas focadas em treinamento com barras torcem o nariz para exercícios com peso corporal criticando-os por serem muito fáceis ou com muitas repetições, sem saber a profundidade do que é possível fazer. E também há fanáticos por peso corporal que dizem que pesos livres são inferiores por vários motivos. Bem, ambos estão errados pois os dois estilos de treino na verdade se complementam muito bem na maioria das circunstâncias. E muitos atletas de alto nível de vários esportes utilizam ambos em seus treinos. Eu irei assumir que a maioria de vocês está interessada em integrar principalmente exercícios para parte superior do corpo de ginástica olímpica em sua rotina com pesos. No entanto, eu irei tentar discutir todos aspectos para que não falte nada. Se você é um usuário primário de de pesos mas está procurando por uma fonte baseada em ginástica, eu escrevi este artigo sobre o aspecto de programar seu treino: Fundamentals of Bodyweight Strength Training (em breve) e este livro Overcoming Gravity. Estruturando o treino Diferentes estruturas da rotina dependem em que tipo de nível você está no treino. Para iniciantes e intermediários, geralmente algum tipo de divisão full body 3x na semana ou puxar/empurrar funcionam melhor. Para a maior parte, eu não encorajo uma divisão no estilo bodybuilder (peito/triceps, costas/biceps etc), porque não estará utilizando seu tempo de forma sábia para ganhar tanto força quanto hipertrofia. Basicamente, isso subestima o novice effect. Então, essa é minha preferência, e a base na qual muitas das recomendações vao girar em torno. A típica “prescrição de exercício” que eu uso é constituída de: 2 exercícios de empurrar, 2 de puxar, 1-2 de perna, para manter o corpo balanceado e permitir um aumento de massa e força. Eu geralmente divido os dois exercícios de puxar e empurrar em ambos planos horizontal e vertical. Isso ajuda a manter um balanço estrutural. Além do mais, como você estará fazendo exercícios compostos, isso irá “pegar” cada músculo no corpo efetivamente, o que trás bons ganhos para força e hipertrofia geral. Então, uma rotina típica específica de pesos deve ficar como: Uma rotina puramente focada em peso corporal será semelhante: Essas rotinas seriam executadas com exercícios mais difíceis, tipicamente na faixa de 5-8 repetições se sua meta é ganhar força e hipertrofia. Ao progredir com Barras você pode adicionar peso. Ao progredir com peso do corpo, você aumenta as repetições até conseguir avançar para a próxima progressão. Para grande parte isso é como funciona tradicionalmente. Mas nós queremos combiná-las... A maneira mais fácil é substituir um exercício com Pesos livres ou corporal pelo outro, então se quiséssemos acrescentar handstand pushups à nossa rotina com pesos livres, trocaríamos pelo outro movimento vertical de empurrar, que seria o Desenvolvimento ou Paralelas. Da mesma forma, se quiséssemos trabalhar no Planche, podemos substituir o supino e adicionar à rotina. Essa é uma maneira muito simples de substituir exercícios dependendo do seu tipo. Estabelecendo Metas e exercícios suplementares/complementares Se suas metas são mais focadas, há uma alternativa para estruturar a rotina. Por exemplo, muitas pessoas querem trabalhar no supino e no planche ao mesmo tempo. Isso é bom eles podem suplementar ou complementar um ao outro bem. O supino é ótimo para adicionar força bruta e hipertrofia, enquanto o planche é ótimo para aumentar o controle do corpo e força. É verdade que muitas pessoas vão dizer “treine só supino” ou “treine só planche”. De fato, há benefícios em treinar apenas um se sua meta final é adquirir proficiência em um (como especificidade é imprescindível para progredir as metas). Porém, e se você quiser ser bom em ambos? Eu conheço vários atletas e entusiastas que querem fazer ambos. Não há nada de errado nisso. Então, numa rotina clássica de iniciante, você eliminaria o movimento de empurrar vertical da rotina. Enquanto ser específico é bom, você deve ficar atento ao balanço estrutural enquanto está focado dessa forma. Um exemplo de um jeito de como isso pode tornar-se problemático é se você está focando todo seu trabalho em puxadas verticais. Puxadas horizontais são únicas no fato de que focam muita da força e hipertrofia ganhas nos retratores das escápulas e deltóide posterior mais do que exercícios de puxada vertical. Então, não possuindo um desse tipo de exercício você arrisca desbalancear os ombros ao longo do tempo, pois a maior parte dos exercícios de puxada vertical pegam o peito e dorsais fortemente, que são rotadores internos dos ombros. Maioria dos exercícios de empurrar também. Isso encoraja o corpo a ficar numa postura mais encolhida para frente, o que é ruim para a integridade estrutural do corpo. Tipicamente isso pode ser balanceado com puxadas horizontais. Se você quer melhorar tanto seus exercícios de empurrar horizontais que você decidiu esquecer outros tipos de exercícios de empurrar, saiba que você deve tentar balanceá-los com puxadas horizontais suficientes para ajudar a anular esses potenciais desbalanços. Em conclusão, seja consciente das taxas de risco/benefício. Se você notar algum desbalanço se desenvolvendo, volte para uma melhor estruturada rotina geral. Isso não precisa continuar para sempre, só até que os desbalanços sejam corrigidos. Programando exercícios suplementares Muitas rotinas conhecidas como Jim Wendler’s 5/3/1 utilizam exercícios suplementares para ajudar a melhorar os pontos fracos ou promover condicionamento ou melhorar outros atributos. Em particular com 5/3/1, você tipicamente trabalha um exercício principal como agachamento, levantamento terra, supino ou desenvolvimento. Então você acrescenta trabalho “suplementar” ou “de assistência” para esses levantamentos. Para o levantamento terra, poderia ser focado em seja lá qual for seu ponto fraco. Por exemplo, se você tem glúteos fracos você pode trabalhar em algum tipo de extensão de quadris. Se tem femurais fracos, pode ser Stiff ou Glute-Ham raises ou outro exercício similar. Da mesma forma, para supino pode ser outra forma de empurrar focando nas fraquezas ou mais gerais, como paralelas. Os exercícios suplementares podem ser programados especificamente de acordo com suas fraquezas se sua meta é ganhar força e hipertrofia utilizando repetições entre 3-8 para força e 5-12 para hipertrofia, ou eles podem ser programados em função de um condicionamento geral ou em relação a lesões utilizando uma faixa de repetições bem maior. Para força com peso corporal, seria similar. Você teria apenas um exercício como seu levantamento principal, e então você pode suplementar com alguns pesos focando em fraquezas ou hipertrofia ou outros atributos que deseja desenvolver. De qualquer forma, dependendo de suas metas e fraquezas individuais esse pode ser um método efetivo para progredir se você está mais avançado em seu treino. Utilizando pesos para suplementar exercícios de peso corporal Essa é de algum modo uma extensão da sessão anterior. Você pode na verdade utilizar pesos, na maioria dos casos, para ajudar a suplementar exercícios de peso corporal a trabalhar tanto na parte neural relacionada a execucão (até certo ponto) e também para desenvolver hipertrofia e força. De certa forma, se você está com algumas lesões, alguns exercícios com pesos podem substituir os de peso corporal sem agravar a lesão e deixá-la curar melhor. Vamos ver o planche como exemplo. Com o planche, há varios caminhos para utilizar exercícios com peso para suplementar seu desenvolvimento. Se você está trabalhando em força bruta de empurrar e hipertrofia em potencial, o smith é na verdade uma ferramenta útil a se usar. Simplesmente use uma pegada supinada e coloque-se de forma que seus quadris estejam embaixo da barra ao invés do seu peito. Isso coloca a barra numa posição parecida com o planche. Agora você pode carregar a barra com pesos e fazer Planche Pushups (flexões) modificadas. Isso é útil por múltiplas razões. Como seu corpo está reto ao longo do banco, você não precisa com reforço de técnica ruim, como muitas pessoas vão compensar durante as flexões arqueando as costas, ou não atingindo os angulos corretos de ombro. Da mesma forma, agora você tem um modo de mapear sua força com progressão de cargas – você pode ver quanto de força está sendo desenvolvida ao ver quanto de peso está levantando. Além do mais, pesos geralmente podem ser um estímulo melhor para hipertrofia que o peso corporal após certo ponto, então hipertrofia adicional no peito e ombros pode ser beneficial para muitos atletas. Halteres também podem ser usados efetivamente para vários exercícios avançados de peso corporal. Se voltarmos ao nosso exemplo do planche, você pode trabalhar em planche pushups com halteres, mantendo as mãos sobre os quadris enquanto executa a flexão. Também pode-se treinar exercícios mais avançados como maltesa ou cruz invertida com halteres. É claro, treinar em argolas com uma máquina dos sonhos é preferível (sistema de polias que reduz o peso relativo, geralmente 50%), mas nem todos tem acesso à isso. Outro benefício de usar pesos é que você pode trocar os pesos de forma a ser o suficiente para fortalecer os ligamentos sem ser doloroso. Isso é especialmente verdade para exercícios de braços extendidos que são bem duros nos cotovelos incluindo back lever aos já mencionados planche, maltese e inverted cross. Movimentos como o elevator training(muscle-up reverso) também podem ser executados com halteres. Então, há várias maneiras de interagir pesos como exercícios suplementares ou de assistência para os de peso corporal. Disponibilidade de Academia Essa é a mais comum ocorrência que eu já vi, onde pessoas tem problema em treinar juntamente com pesos livres e corporal. Elas tem acesso à algum tipo de academia, que não os permite executar exercícios de peso corporal nelas. No entanto, eles também não tem equipamento em casa de forma que não podem executar esses exercícios. De outra forma, algumas pessoas podem usar a academia durante seus dias de trabalho mas possuem pouco tempo para isso, e quando vão para casa nos finais de semana elas podem treinar consistentemente. Se esse for o caso, modificar as rotinas no início pode ser efetivo. Dependendo das suas metas, ter duas rotinas separadas é tipicamente a melhor forma de trabalhar com isso. Então, como eu disse antes, você pode alternar entre essas duas rotinas específicas: Essa seria a rotina da academia Essa seria a rotina “em casa” Obviamente, você vai querer modificá-las em função de suas metas. É possível treinar exercícios de chão como o planche nas academias comuns, de forma que você terá planche em ambos os treinos no lugar de supino no dia da academia. Em alternativa, você pode utilizar o equipamento para trabalhar em metas específicas como a Planche Pushup no smith ou com halteres. Nós temos um artigo prévio em Skill Guidelines for Building Strong, Useful, Adaptable Athletes o que pode ser útil se você está procurando por inter-relações entre alguns dos exercícios, ou procurando movimentos diferentes para treinar. Exercícios Eu vou falar principalmente de exercícios compostos, como eles devem compreender o centro do seu treino. Se você precisa adicionar exercícios específicos para trabalhar em pontos fracos como biceps, triceps, pulsos, ombros etc, você pode acrescentá-los à sua própria rotina. Exercícios de Empurrar com barra Superior: Supino reto, inclinado ou declinado; desenvolvimento militar ou por trás da nuca; jerks; push press; Inferior: Agachamentos (goblet, frontal, back -high/low bar, overhead), avanços Exercícios de Puxar com barra Superior: Serrote, remada sentado, remada curvada, etc Inferior: Levantamento Terra, Snatch, Clean/Power Clean, qualquer variação olímpica do chão ou pegada até os ombros. Nota: eu não gosto de remada alta pelo fator de risco de lesão nos ombros. Exercícios de Empurrar com peso corporal Superior: Flexões em handstand, planche, flexões, flexões pliométricas, mergulhos, maltese, cruz invertida. Inferior: Agachamentos com peso do corpo, Pistols, Shrimps Exercícios de Puxar com peso corporal Superior: Barra Fixa (1-2 mãos, pliométricas etc), remada invertida, barra fixa invertida, back lever, front lever, iron cross Inferior: King Deadlifts, Glute-Ham Raises Combinados Puxar/Empurrar Superior: muscle-ups, muscle-ups invertidos, qualquer movimento de transição de baixo pra cima ou de cima pra baixo numa barra ou argolas. Inferior: Tiros (corrida), escadas, salto em altura, salto em distância etc Conclusão Espero tenha dado a vocês alguma idéia de como integrar exercícios de pesos livres com peso corporal. Uma vez que você experimenta isso, é um processo simples e natural. A parte mais importante da integração é descobrir primeiro quais são suas metas. Uma vez que possui suas metas, você pode selecionar exercícios para trabalhá-las, não importa se são baseados em pesos ou no seu corpo. Artigo original do site Eat, Move Improve, Integrating Bodyweight and Barbell Training, por Steven Low. Nota do tradutor Dois bons livros que podem ser facilmente encontrados e possuem uma grande quantidade de exercícios com peso corporal são Building the Gymnastic Body – Christopher Sommers, e Never Gymless – Ross Enamait.

Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 58,5 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC A - dorsal / trapézio / bíceps 4x10 Roldana frontal 4x10 Remada baixa 3x10 Serrote 5x10 Encolhimento com halteres 5x10 Rosca direta (barra) B - peito / deltoide / tríceps 4x10 Supino reto (barra) 4x10 Cross over 4x10 Voador 3x10 Desenvolvimento 3x10 Levantamento lateral 5x10 Tríceps banco C - Pernas 4x10 Agachamento livre 4x10 Leg 45° 2x10 Extensora 3x10 Avanço com halteres 3x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé Abs: Supra, infra, oblíquo

Ah prefiro deixá-lo para depois dos power snatch. São o foco da parada toda. Não me vejo puxando tão bem depois de uma série de OHS esmirilhando meus punhos. Quanto ao Front Squat, acho que vou seguir a ideia dos chineses e apostar no Back por mais tempo. Deixar o volume numa proporção de 2 BS:1 FS. Mas depois de voltar a ter quads, estou um lixo no agachamento... já falo sobre isto. É acho que vou ler deste jeito mesmo. Por ser um livro grande e para um público amplo, tem muita firula específica para treinadores ou novatos. _______ 09/04 - UM PAR DE PUNHOS E TRAPÉZIOS, POR FAVOR - Aquecimento: algum alongamento, mobilizações e um complexo de movimentos só com barra (1ª puxada, power snatch, power snatch + agachamento, agachamento) - Power Snatch: 2x2 35 kg, 1x2 41 kg, 2x2 45 kg, 1x2 49 kg, 1x2 51 kg (acho que fiz mais algum set com esses 49 ou 51, não lembro) - Overhead Squat: 2x5 51 kg (MEU CARALHO, QUASE EXPLODI O PUNHO ESQUERDO) - Snatch Pull: 3x5 51 kg - Back Squat: 1x5 72 kg, 2x5 106 kg - Ab wheel: 4x5 de pé \o/ mas ainda não é com amplitude total ¬¬ - 3 rounds de Lynne (Max reps supino com peso BW + Max reps barra-fixa, as quais fiz estritas). Fiz 13+10+10 no supino 75 kg TAG e 17+12+13. Belo pump. Curioso como os últimos sets do snatch, apesar de notoriamente mais pesados, foram mais agradáveis e fluidos que os primeiros. Snatch pull idem. Sobre o OHS: preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de MUITAS mobs para punhos. É o que tenho a dizer. Agachamento... bem, depois de uns meses de calistenia, ele finalmente caiu. E caiu legal. Esses 106 foram desagradáveis. A forma não tá das piores, mas algumas reps foram meramente abaixo da paralela. Preciso desenvolver o alcance total. E acima de tudo preciso de quads novos, os meus sofreram com a nova execução... na verdade sofreram por finalmente agacharem com peso em meses. E sem o cinto, o qual não pretendo usar tão cedo. Ab Wheel foi bacana, um instrutor lá foi até me elogiar hehehe. Os rounds de Lynne foram só para matar a saudade do supino e dar um pump nos superiores. Fechei em 1h30 de treino. Amanhã, descanso. Abraço!

Fala pessoal, Bf segue controlado, o treino dom o @debew tá muito bom, faz algum tempo que nao conto as kcals nem carbos e fats, vou voltar a fazê-lo... A principio vai continuar sendo uma recomp com 3g/kg de proteina. Kcla e carb cycling. O bom e velho esquema de sempre, nudes virão no próximo post. Vou relatar só as PR's mesmo e algumas ibagens até ter cargas decentes p postar o video beijos

ciclo muito fraco muito pouco tempo continue natural ou cicle direito abç

pq isso tem na net, só vc ficar 3min pesquisando que vai encontrar.

Com qual objetivo vc suplementa l-glutamina? Diversos estudos tem mostrado que não existe relação com suplementacão desse aminoácido e o aumento de massa muscular, no máximo pode ser benéfico ao intestino. Acredito $er um ga$to de$nece$$ário.

kkkkk, o frango esses dias tá discordão mesmo hein. Lembro uma vez que o Frango tava assim e o Iceman mandou ele parar que tava demais.. --- eu tenho um grande problema: Preguiça de ler. Já deveria ter lido muito sobre PNL e alguns livros que já receitaram aqui. Livro até hoje só li um na vida (as aventuras de Tom Sawyer), meu irmão mais novo já leu uns 200 livros. Até que ponto isso pode me afetar?

Aproveite que você se cadastrou no fórum e comece a ler. Tanto posts do fórum quanto do blog.

Hoje chegaram duas novas aquisições para o home gym, dois anilheiros para anilhas de competição: Ainda não terminei o home gym por completo eu diria, há coisas para instalar (como a barra fixa), mas tenho pouco tempo livre ultimamente.

pros que ainda insistem que beleza e o que vale, se liga a namorada do everton zoio, a mina não e assim taaao gata, mais em questão de aparência e mt pra ele

Entre no tópico: "DA PRA CHEGAR NATURAL", ai vc terá uma base. Sinceramente, acredito que naturalmente não chegue a esse shape não, independente do treino, descanso e dieta, ao menos que tenha "GENÉTICA DOS DEUSES".

Estimula o crescimento de massa muscular, pq leva mais água pro músculo e te dá mais força.

Creatina não faz ganhar massa muscular, o máximo que vai fazer é aumentar um pouco da força.

Depende do ponto de vista. A comunicação evolui, então não é certo considerar o comportamento dos nossos ancestrais atualmente. Mesmo que pra mim ou pra você não tenha sido difícil em questão de "pegar mulher", existem pessoas que tem sérios bloqueios e não conseguem. Talvez pegar mulher não represente o objetivo real em si, mas funcione como um feedback de que os bloqueios daquela pessoa estão sendo vencidos. Uma pessoa extremamente tímida pode ver como objetivo ter milhares de amigos, e essa gama de amigos pra ela representaria o fim da timidez. Acredito que com a maioria dos homens, o ato de conquistar as mulheres funcione da mesma forma. Todos nós temos problemas, e todos nós sonhamos em sermos cada dia melhores. Não vejo problema na pessoa buscar evoluir em um aspecto, principalmente quando se trata de PNL que acaba afetando todas as áreas da vida da pessoa. Lembre-se: O ser humano não segue nenhum padrão, então ser fácil pra nós não necessáriamente signifique que seja algo fácil para todos. Se fosse, não existiriam milhares de caras atrás de uma pílula mágica pra resolver esse problema. Quando eu comecei, meu objetivo era evoluir financeiramente. Dentro da PNL eu conheci diversos caras que tinham como objetivo a parte social da coisa. Nenhum deles tinha má intenção, nenhum era doente, nenhum era fraco. Eram simplesmente pessoas que tinham bloqueios e foram atrás de formas pra resolver isso. A PNL é um meio, assim como existem muitos outros, Ninguém realmente precisa da PNL. Mas pra quem não tem absolutamente nenhum meio, por que não investir em comunicação?

Não adianta votar no Eduardo Jorge. Pra ter chance de ganhar eleição é preciso investimento pesado em campanha e\ou ser carismático. Ele não apresenta nenhum dos dois atributos. Então a questão continua: entre os candidatos QUE TEM CHANCE de ganhar, qual é melhor que o Bolsonaro?

Levantamento terra, barra fixa, serrote, supino: esses exercícios em conjunto pode ajudar. O problema é que a postura é muito importante, sendo assim, mesmo que treine corretamente, se não melhorar a postura o resultado não será visível.

Idade:17 Peso:65 Altura:173 Eae galera eu tava querendo fazer um treino ABC2X para treinar 2x na semana cada grupo muscular,mas como a academia q eu frequento abre de segunda a sexta eu resolvi monta meu treino assim e queria saber a opinião de voces sobre ele. Upper Barra fixa invertida 4x falha Supino reto 4x 6-12 Remada curvada+Remada curvada 3x 6-12 Desenvolvimento c halter 3x 6-12 Elevação lateral 3x 6-12 Supino fechado 2x 6-12 Lower Agachamento livre 4x 6-12 Afundo 3x 6-12 Leg press 45 3x 6-12 Cadeira flexora 3x 6-12 Panturrilha sentado 5x 10-20 Abs 3x 10-20 A Barra fixa invertida 4x falha Remada curvada 3x 6-12 Puxador frontal 3x 6-12 Remada serrote 3x 6-12 Encolhimento c halter 3x 10-15 Rosca martelo barra h 3x 6-12 Rosca concentrada 2x 6-12 B Supino reto 4x 6-12 Supino inclinado c halter+Crucifixo inclinado 3x 6-12 Desenvolvimento c halter 3x 6-12 Elevação lateral 3x 6-12 Supino fechado 3x 6-12 Tríceps frances 2x 6-12 C Agachamento livre 4x 6-12 Afundo 3x 6-12 Leg press 45 3x 6-12 Cadeira flexora 3x 6-12 Panturrilha sentado 5x 10-20 Abs 3x 10-20 Obs:De vez em quando eu vario o numero de repeticões dos treino Upper e Lower,as vezes voltada pra força e as vezes para resistencia,pra meio q da um estimulo diferente pro musculo.

O que acho ruim: percentual de gordura que ainda considero alto. Ombros acho que dá para melhorar, peitoral inferior que tem uma gordura localizada, e acho os meus braços pouco definidos. Obg. - - - - - Povo, nunca mais batemos um "lero" sobre a vida. Como vocês têm visto aqui no diário ele está pouco movimentado de relatos. Eu sou sem saco para relatar meus treinos, porque eu dei uma liberada na exigência do treino. Como assim, T. Wall? Eu estou seguindo um pouco das regras do template de periodização que estava fazendo antes do meu acidente (A - B - A - B; low reps; aumento progressivo de cargas), mas não estou sendo rígido, por exemplo, na progressividade. Por que? Primeiro, porque eu voltei de um acidente há duas semanas (a primeira foi antes da semana santa, então eu passei os dias só fazendo cardio). Segundo, porque estou ajustando o treino à minha nova rotina. Estou atuando como advogado, ainda que timidamente, e estou mantendo meu emprego como jornalista. Então, meus horários estão todos doidos. Tem dias que consigo treinar de manhã, outros à tarde e outros à noite. Está variando bastante, mas estou conseguindo reservar um tempo para treinar. E então eu flexibilizo a intensidade do treino para como está meu espírito e meu físico. Com esta nova rotina, estou correndo bastante. E acho que isso impactou no meu peso, onde nessas três semanas eu baixei 3,6kgs. A dieta eu estou mantendo bacana, comendo bastante proteína nas refeições da manhã (ovos mexidos) e noite (frango ou ovos ou carne). E então vamos falar sobre objetivos... Do final do ano passado, para este ano eu comecei a pensar bastante sobre quais são meus objetivos. Num dado momento meu objetivo era "ficar o melhor que pudesse e, de preferência, grande". Já tive fases e fases, vide fotos espalhadas pelas páginas deste relato. Acho que já comentei, em janeiro, do episódio onde tive que doar boa parte do meu guarda roupa de roupas sociais e comprar outras para começar a minha profissão. Bom, isso é algo que não pretendo passar pelos próximos anos. Então meu objetivo de shape atual é melhorar principalmente a estética sem comprometer o meu score corporal, manter as medidas mais ou menos parecidas das atuais, buscando o aspecto oldschool de simetria. Então meus esforços presentes e futuros estão em atingir esse objetivo. De olhar para meus pontos fracos e paulatinamente trabalhá-los sem me importante tanto - mais - com volume, mas principalmente com a proporcionalidade e a aparência.

E aee @CassioGolden, também achei legal, mas tem que postar no lugar certo: Já vi user levar advertência por postar video aqui no tópico de imagens. ------------- Uma sugestão para o administrador seria a de unificar os 2 tópicos. Acho que ficaria legal,

Estude programação neurolinguística,e pratique muito. Introdução a programação neurolinguistica - joseph o'connor É um bom começo.Leia com atenção,duas vezes o mesmo parágrafo se quiser,é complicado,mas é simplesmente sensacional.

Vocês NUNCA chegarão naturalmente no Bottura , coloquem isso na cabeça de uma vez por todas . Para de ser fanboy , você acredita em qualquer coisa que o Bottura fala, o Caio é tão natural que precisa de acompanhamento da Doutora Ritz. Inocência demais. Pior que a maioria que posta besteira tem o shape igual ao do Neymar. Sonhadores.

Também já tinha ouvido falar nisso, TODOS os parentes do cara estão na política em carguinhos comissionados em algum cabide de emprego as custas dosimpostos que pagamos. Os fãs do Bolsonaro são muito parecidos com os antigos fãs do Lula. Não adianta discutir com eles, é igual o Lula, se o Bolsonaro for preso pela PF os "bolsomitos" ficam contra a PF. Na boa, parem de defender políticos no Brasil, são todos ladrões, será que não veem o papel ridiculo que estão fazendo.

Fala velhão, a dieta está nessa casa, para ser bem preciso está em 4% carbo, 28% prot, 69% fat. Não gosto de andar com marmita por aí mas tenho a facilidade de comer no kilo e de ter a primeira dama que faz janta TSD, mas os alimentos base são: - Carne vermelha: contra fillet, picanha, fraldinha: 200g/dia - Amendoim ou Pasta de Amendoim sem aditivos: 125g/dia - Folhas escuras, tomate, repolho, brócolis, etc: 300g/dia - Whey 80%: 60g/dia - Omega 3: 2g/dia - Azeite Extra Virgem: 30ml/dia O amendoim e a janta tem medidas bem precisas, já no almoço deixo os caras do kilo doidos, pq volto para pesar umas 3 vezes. Espero ter ajudado

Dia 39 - 07/04/2016 Hoje o AEJ foi esteira, 10º de inclinação com 6,0km/h. Basicamente hoje (quinta) e amanhã farei esteira para preservar as articulações já que no domingo estarei na 1/2 maratona da Corpore lá na USP. Alguém vai? Avisa aí que a gente larga junto! Fiquei impressionado com a minha recuperação do treino de perna, acordei sem dores! Hoje o treino rendeu muito mais uma vez, estou assustado com isso, para ter uma idéia, a história foi mais ou menos assim: Chest Dip - 4x10xBW com qualidade que chamou até a atenção do instrutor. Mergulhando fundo mesmo Supino reto 12-10-8-6 finalizando com 80kg total, leve aumento de carga Crucifixo Inclinado 4x12 com halter de 20kg (estava fazendo com 18kg) Desenvolvimento em pé com barra olímpica 4x10 com 45kg total (quem estava envolta até saiu de perto com medo da barra cair) Elevação Lateral 4x12 com halter de 12kg Tríceps Dip - 4x10xBW lento e muito concentrado, qualidade altíssima, já estou pensando em adicionar peso extra Tríceps Pulley 3xRest&Pause, só para destruir animal Saí feliz da vida da academia, ou o T3 estava deixando o corpo altamente ineficiente com o aumento de gasto calórico ou a Efedrina está me deixando tão pilhado que estou destruindo na academia. Como não estou machucado (ok, pulso direito ainda reclama um pouco) acredito que com a saída do T3 o corpo está se recuperando melhor. Dieta 100% batendo MUITO bem, a efedrina segurando a fome permite que eu faça as refeições com a cabeça e não com a barriga. Não sei porque mais o consumo de água voltou a ficar alto. Uma outra coisa, estou percebendo um aumento de densidade muscular, não sei se é o sal que eu aumentei ou se realmente estou tendo algum tipo de ganho. Percebo no toque que o panceps deu um up, já consigo sentir muito bem o musculo abdominal sem precisar contrair, ele já está lá, só falta aparecer. Em contrapartida os flancos não melhoram nem a pau, ficaram mais flácidos mas não diminuíram, pqp!

Não é piada, é a satisfação de ver aquele objeto alinhado certinho nos cantos, isso é excelente pra quem tem TOC

Pessoal, a diferença na alteração da dieta apareceu rápido, muito rápido! Fiz a mudança no início da semana e hoje o teste de Ketos foi surpreendente: certeza que estava acima de 5mmol/L (no passado ficava entre 1 e 5). Além disso a glicose bateu negativa. Foto para avaliação: Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Só me toquei agora do tanto de gente lesionada ou próximo disso... RIP amiguinhos do fórum @FabianaF @Ricardo Queiroz @debew @Mklek @Crisao23 @hellgod @Shrödinger @Palito @Jaraqui RIP mesmo *batendonamadeirajustincase*

Vlw mano!!

Geralmente eles ficam entre 6-12

Cara, controlo com fitas Keto-Duabur-Test 5000. Basicamente se após urinar o indicador estiver laranja, então Zero Ketos, caso a cor seja alterada para um leve púrpura a marcação indica ketos presentes, no comparativo está próximo de 1-5mmol/L, mas a leitura é imprecisa. Uso apenas para verificar se os ketos estão ausentes/presentes. Vou brincar com essa fórmula aí, valeu! Obrigado pelo texto, vou pesquisar com mais calma. |tomei uma grande lição hoje... Não está poluindo, está contribuindo!

Essas espinhas - e a "rage" - não me enganam. Paga de saudável e critica os "frangos", mas anda com Marcos Mignon e Felipe Fraco. Enfim, acho isso não só hipocrisia como vende um impossível resultado no curto prazo. Ganha Likes, tem quem curte, mas para mim é mais desinformação e ilusão do que ajuda real. Sem falar no linguajar, creio que é possível ser engraçado e bom sem apelar, quem faz muito bem são os vlogers portugueses, o Salgueiro é um exemplo, o Marco Sabino é outro, e brasileiro tem o Gabriel Coelho.

Descontraído porém sem ser extravagante , sorridente , perfumado , corpo daora e um bom papo =)

Sendo diferente da maioria das pessoas, pra começar não perguntando na internet como se ser um alpha lol

Não tem quem não goste.