Felipe Todt

Vlw,aplicarei essas alterações

Idade:16 Altura:173 Peso:65 Tempo de treino:7 meses Upper Barra pegada invertida Supino reto Remada curvada+Supino inclinado c halteres Desenvolvimento c halteres+Elevação lateral Tríceps testa+Rosca direta Lower Agachamento livre Afundo Leg press 45 Cadeira Flexora Abdutor/Adutor Panturrilha no leg press Panturrilha sentado(burrinho) A(Peito,Ombro(Anterior e Lateral),Tríceps) Supino reto Supino inclinado c halteres Crucifixo/Cross over Desenvolvimento c halteres Elevação lateral Tríceps testa Tríceps pulley invertido B(Costas,posterior de ombro,bíceps,antebraço) Barra pegada invertida Remada curvada Puxador frontal Pulldown Crucifixo inverso Rosca direta Rosca Martelo C(Pernas completa) Agachamento livre Afundo Leg press 45 Cadeira flexora Panturrilha no leg press Panturrilha sentado(burrinho)

Vlw pelas dica mano

A(peito,ombro(anterior e lateral),tríceps) supino inclinado supino c halteres cross over/crucifixo inclinado desenvolvimento c halteres elevação lateral tríceps testa B(costa,posterior de ombro,bíceps,antebraço) barra fixa pulley frente remada curvada crucifixo invertido rosca direta rosca punho C(pernas) agachamento afundo leg press 45 cadeira flexora cadeira extensora obs: panturrilha e abs 1 dia sim 1 n

Segunda(costa/antebraço) Remada T livre 3x Pulley frente pegada invertida 3x Remada baixa 3x Pulldown 3x Barra fixa 3x Rosca punho 4x Terça(peito/triceps) Voador 3x Supino inclinado 3x Supino c halteres 3x Crucifixo inclinado ou no cross 3x Triceps testa 3x Triceps frances 3x Triceps na polia alta pegada invertida 3x Quarta(descanso) Quinta(perna/panturrilha) Leg press 45 4x Agachamento 4x Extensor 4x Flexor em pé 4x Gemeos no leg press 4x Sexta(ombros/biceps) Desenvolvimento c halteres 3x Elevação lateral 3x Crucifixo inverso 3x Elevação frontal c barra 3x Rosca 21 3x Rosca barra w 3x Rosca scott 3x Sabado(descanso) Domingo(descanso)