Líderes

kkkkk normal, tem gente até que é fã do zyzz nesse mundo...

Fala galera, acabei sendo convocado pro campeonato brasileiro, uaheuaheuaheuahe. Dia 13 tô indo pro Rio, e dia 14 vou competir.

PARA DE FALAR "BRAH", FILHA DA PUTA

O raciocínio final está correto, mas o motivo é outro. Ao contrário do que eu e muitos outros pregaram logo que a IF explodiu uns dois anos atrás, o GH não é tão importante assim para a queima de gordura, como você mencionou. Porééém, a questão não é que "a insulina vai anular o GH", mas sim que o GH sozinho não vai queimar mais gordura se as calorias forem, posteriormente, compensadas. Para facilitar, suponha que em jejum seu GH fique nota 5 e com alimentação ele fica nota 1. Durante o sono, seu GH está nota 5 por 8 horas, e durante as outras 16 horas do dia, alimentando-se a cada 3 horas, ele vai estar entre 1 a 3 (já que a insulina raramente estará em seu nível basal, supondo uma dieta padrão). No jejum intermitente, entretanto, além das oito horas de sono, o GH também vai ter mais 8-12 horas nota 3 a 5 já que não vai haver ingestão (significativa) de calorias. Logo, há sim uma maior liberação de GH em uma dieta de jejum intermitente, mas não o suficiente para queimar gordura por si só. É válido notar essa diferença já que a corrente que defende o jejum intermitente para a saúde ainda tem muitos mais estudos a favor do que contra (embora nenhum dos dois lados sejam conclusivos). As 16-20 horas de jejum diárias vão sim resultar em uma liberação maior de GH e vão sim permitir maior fagocitose, por exemplo, o que pode resultar em mais saúde a longo prazo. Concordo com sua observação, apenas quis fazer essa ressalta já que, ao meu ver, o corpo humano não é regido por algum tipo de matemática absoluta que sempre vá fechar as contas. Embora eu seja um dos IIFYM do fórum, não faço parte da ala xiita que acha que basta jogar as calorias no papel e tudo será idêntico, em quaisquer aspectos possíveis. Abraços

G1 .com Bandidos invadiram essa manhã um local onde não encontraram resistência nenhuma do segurança, de acordo com o depoimento de um dos bandidos, no momento do crime o segurança estava atrás de uma mesa se masturbando como se não houvesse amanhã, a polícia ainda investiga o motivo do roubo e da masturbação do rapaz.

Esse tópico é engraçado, pois só existem dois tipos de shapes: "ta de zoeira? não precisa nem treinar pra ficar assim" "É CLARO QUE ESSE CARA CICLA AFFF, NÃO SE ILUDA"

Que rebeldia é essa, meu jovem?!?! O único diário que eu ando passando são os referentes às incumbências do meu trabalho, não precisa ficar com ciúmes. Que sexy você fazendo strip tease na academia, auto-estima tá lá em cima, hein? hahahaha Eu não fico malhando com short curto, nem camiseta branca, muito menos macacão enfiando "no céu e na terra". Sou um bom exemplo, é isso?? kkkkkk (as feministas piram lendo essas coisas) Eu não consigo ser grossa e mau educada, faço só cara de paisagem, já sou meio velha pra ficar com rebeldia de auto afirmação por aí, né não?? hahahaha Isso mesmo, dê bons exemplos: "Muso inspirador"! Esse meu amigo me mata de orgulho

kra serio n eh perseguiçao contra vc.. mas vah estudar... sério... btw ve se corta esses carbo ai e diminui o sal... se n vc vai ficar parecendo o luan santana pra sempre...

cuidar dos meus filhos, lavar minha louça, lavar minha roupa, limpar a minha casa, coçar as minhas costas, ir comprar pão, esquentar a janta, fazer bolos, preparar shake de proteína, acender meu cigarro, esquentar minha cama, ad infinitum.

Tentei refletir e deu lag aqui

O limite natual não se encaixa somente em peso x altura x cm, e sim em produção hormonal de cada indivíduo, estrutura óssea de cada um.. não é simplesmente peso x altura!

Hahaha Esquecer 5x5 -----> Iceman de5approve5 Preferir deitar do que ficar em pé -----> é por isso que vira e mexe aparecem tópicos do tipo "se obedecer a minha mãe e varrer o quintal, vou catabolizar?" aqui no fórum. Aliás, + Bem dessa. Ele deve conhecer os fóruns e saber que tem gente dando moral pra ele e criando tópicos do tipo "olha o que ele disse agora!!!" e outros como eu comentando e fomentando sua fama. Se qualquer merda que o povo fala nesse mundo for motivo pra criar tópico... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37312-as-maiores-asneiras-que-ja-ouviramviram/

não seja tonto .... guarde tudo ... quer diminuir sua masculinidade antes de encontrar a gata:???? ...................... ----------------------------- presta atenção isso é o verdadeiro OURO do nofap, o segredo das escolas de mistérios desde o egito antigo... a pedra filosofal, a alquimia Aproveitamento Horniness ( self.NoFap ) dias enviado HÁ 6 Horas POR dcramsey0843 Tudo bem, então dia 42 foi o meu dia mais difícil ainda. No início parecia que o meu nível de tesão era incontrolável e incontrolável , mas eu tive um momento lâmpada onde eu percebi que muito da minha experiência sensorial interno não pode ser tesão em tudo. O que ele realmente se sente como é a energia que floresce para fora dos meus abdômen inferior, algo semelhante a uma dose de cafeína, e que eu não tenho que canalizar esse sentimento sexualmente . Em vez disso, eu posso usá-lo como se eu usar qualquer tipo de zumbido de energia, por exemplo, marcha para fora um papel , o estudo , o trabalho , etc Eu me sinto como uma vez que a realização aconteceu , agora eu tenho uma escolha real de onde essa energia nova e abundante vai. Honestamente a primeira a energia é estranho e desconfortável, ea atração é a masturbar-se , a fim de liquidar o corpo para baixo e não sentir tanta pressão interna. No entanto, uma vez que você se acostumar com isso você pode utilizá-lo para outras atividades. Muitas pessoas têm descrito a sua produtividade aumentada em NoFap , mas não até hoje tenho experimentado o mecanismo subjacente a essa mudança e como ele realmente se sente para redirecionar minha energia tesão / drive em formas alternativas . Meu processo interno é algo como isto: 1) Observe as sensações internas de tesão (ou exorta , energia, o que você quiser chamá-lo ) e localizá-los no corpo. Isso ajuda , porque permite que você se concentre nas próprias sensações em vez de reflexivamente fantasiar ou se envolver em comportamentos contra- produtivos para NoFap . 2) Mantenha a sua consciência com essas sensações / impulsos / energia suficiente até que eles perdem a sua contundência / desagrado . Isso pode levar alguns segundos ou minutos. 3) seja amigo das sensações , ou seja, reformular como você pensa sobre eles. Vê-los como seu aliado , um parceiro para você para alcançar objetivos e realizar o que deseja . Muitos de nós apanhados na armadilha de fazer nossos impulsos do inimigo , porque eles estão associados com conseqüências negativas. Em vez disso , pense na impulsos / energia como um tipo de combustível que pode ir para baixo de diferentes canais e você controla o interruptor entre eles. O canal que vai para PMO é bem gasto e habitual , seu trabalho é para ganhar o controle do interruptor e forjar novos canais para o combustível flua . O combustível não é o problema, a chave está . Ao fazer amizade com essas sensações , você não tem que ficar preso combatê-los , reprimi-los ou evitá-los . Em vez disso, você pode aproveitá-los . 4) Escolha uma atividade que exige um pouco de energia ou foco e permitir que a sua consciência permaneça com as sensações periodicamente como você completar a atividade. Espero que isso ressoa com alguns de vocês e ajuda de alguma forma ! Deixe-me saber se vocês tem alguma modificações no processo que ajudá-lo. 11 comentárioscompartilharsalvarocultardenunciar todos os 11 comentários exibir Primeiro : MELHORES Ajuda de formataçãoredditiqueta salvar [-] Clickyclacky 4 pontos 6 Horas Atrás Grandes idéias . Muitas das técnicas de circulação de energia sexual têm sido desenvolvidos ao longo dos milênios ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Alright, so day 42 was my most difficult day yet. At first it felt like my level of horniness was unmanageable and uncontrollable, but I had a lightbulb moment where I realized that much of my internal sensory experience may not be horniness at all. What it actually feels like is energy blossoming out of my lower abdomen, something akin to a caffeine rush, and that I don't have to channel this feeling sexually. Instead, I can use it like I use any type of energy buzz, for instance crank out a paper, study, work out, etc. I feel like once that realization happened, now I have an actual choice of where this new and abundant energy goes. Honestly at first the energy is foreign and uncomfortable, and the pull is to masturbate in order to settle the body down and not feel so much internal pressure. However, once you get used to it you can utilize it for other activities. Many people have described their increased productivity on NoFap, but not until today have I experienced the mechanism underpinning that change and how it actually feels to redirect my horniness/drive energy in alternative ways. My internal process is something like this: 1) Notice the internal sensations of horniness (or urges, energy, whatever you want to call it) and locate them in the body. This helps because it allows you to focus on the sensations themselves rather than reflexively fantasize or engage in behaviors counter-productive to NoFap. 2) Keep your awareness with these sensations/urges/energy long enough until they lose their forcefulness/unpleasantness. This may take seconds or minutes. 3) "Befriend" the sensations, i.e reframe how you think about them. See them as your ally, a partner for you to achieve goals and accomplish what you want. Too many of us get caught in the trap of making our urges the enemy because they are associated with negative consequences. Rather, think of the urges/energy as a type of fuel that can go down different channels and you control the switch between them. The channel going towards PMO is well-worn and habitual, your job is to gain control of the switch and forge new channels for the fuel to flow. The fuel is not the problem, the switch is. By befriending these sensations, you don't have to get caught up fighting them, suppressing them, or avoiding them. Instead, you can harness them. 4) Choose an activity that requires some energy or focus and allow your awareness to remain with the sensations periodically as you complete the activity. Hope this resonates with some of you and helps in some way! Let me know if you all have any modifications to the process that help you.

Reza a lenda que quem criou o Smith foram os ortopedistas em uma época em que a profissão estava quase extinta.. XD

Isso ta ficando mais engraçado que o perólas, por isso deu 10k Chega nos 100k fácil, mas vê se alguém aqui te admiro pela evolução, é 10k e 10k ta falando que tu ta gordo e retido, por min se tivece 100vis e as pessoas gostando da evolução e acompanhando, ia ser mais satisfatório do que 10k e todos criticando, só acho. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk #InfartoMasChegoNos105 Eu achei o shape dele muito mais foda do que o teu, faz um cutt certo pra ti ve se tu não fica com NO MAXIMO 38cm. Um cara com 10% de BF e 35cm de braço, chama mais atenção do que teus 45cm gordo. (nem vou fala retido)

Pensem comigo. Os calculos medios dizem que um iniciante ganha em media uns 10kg de massa magra no primeiro ano. Este jovem ganhou 30. Precisa cuttar uns 20kg pelo menos pra ver o shape como ficou. Colocando em media uns 1kg por semana, 4kg por mes, 5 meses de cutting.

Nossa cara, fiquei desconfortável com essa quantidade de gente filmando e fotografando. Eu não sou uma pessoa que fica sensibilizada com a morte, mas acho que esse lance de ficar ali registrando a tristeza do cara por ter perdido um amigo é ridículo, desrespeitoso e totalmente sem sentido. Meio off -topic esse meu comentário, mas essa atitude das pessoas me chamou a atenção.

è como eu falei outro dia, tem muita cara com a genetica ruim não aceitando que tem gente que tem mais resultado com mais facilidade

na moral mesmo porta de trás é porta de saída abraços kkkkkkkkkkkk

Ele só podia avisar q esse treino é p hormonizados né...

LOL cara, tá tão fácil entender. É só o 5x5 "padrão" que rola aqui pelo fórum com mais alguns exercícios. E esse daqui tá totalmente traduzido kkkk, vc nem abriu todos os links? https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/ Obs: O SL 5x5 que é difundido aqui no fórum na verdade é uma variação do 5x5 reg park

nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu quando gozar é bom ter um balde bem grande perto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Que um dos colaterais foi a queda do cabelo.

da mais ou menos isso mesmo..tirando os primeiros dias...q tem 8 e 6 séries de speed sets...esses são cruéis!! Eu tb acho uma boa ideia colocar o trabalho de costas nesses dias...tenta e relata pra gente! Cara...tem treino que pede 5x3 com 170...esses foram cruéis Décimo Terceiro Ciclo 02/12/13 Primeira Sessão OHP 46x5 54x5 72x1 PR! 74x1 PR! 62x5 Agora com pausa longa 54x5 50x5 50x5 50x5 Segunda sessão Supino 60x10 72x10 84x10 Pull ups pegada neutra 3x5 bw 1x5 10kg extras 1x3 20kg extras 3x5 pull ups num cano de 11cm diametro (4.4") Hj graças a Deus consegui um PR que ja estava correndo atras faz tempo!

hahaha... mentira... vc só faz com barra porque tá pegando a tecnica porque vc é muito forte obrigado abraço falou pouco mas falou bonito obrigado gui! ---- treino de hoje pessoal MONDAY 131202 Five rounds for time of: 20 GHD Sit-ups 15 ft Rope climb, legless, 3 ascents --- alterei o treino e ficou assim: 1º round: 20 sit-ups 30 towel pull-ups 2º,3º,4º round: 20 sit-ups 15towel pull-ups foram então estes 4rounds em 22min48seg --- towel pull-ups força demais! gostei bastante. abraço

viver sem carne é... ser virgem sem punheta é prostituta sem buce** é arnold sem o shape é o zyzz sem o gh é o ander sem as trembo é punheta no no-fap é cagar depois do banho resumindo.. é uma merda

Já era @planeta, o pequeno gafanhoto só tem atenção para o Craw, você foi posto de lado, MUA HA !

" fuck that shit brah " vc é zyzz ?

Olha um modelo de ABC2x A B C1 A B C2 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 Supino inclinado 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15

CHORÃO MORREU, - Todo , mundo , virou rockeiro DALESTE MORREU, - Todo , Mundo virou, funkeiro PAUL WALKER, MORREU - Todo , mundo , Virou , fã de Velozes e Furiosos, carros, velocidade. QUANDO , A BRUNA SURFISTINHA , MORRER ???

Porque tirar as fatias de peito de peru do desjejum e do lanche? Não fica muito pobre em proteína?

sua assinatura seu avatar "brah" vou vomitar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variacoes-de-agachamento/ 41 Variações do agachamento! Creditos: Mr Jhon

prefiro miooooo que

Obrigado mano! Então cara é uma merda e acaba pegando menos peso por isso. O post pode ficar um pouco grande, mas vou tentar ser o mais direto e possível.. Erros -Dieta Com esse excesso de informações se a pessoa não tiver o bom senso acaba cometendo erros, quando fui busca-las me deparei diversas vezes com isso..''quer crescer, coma mais!'' Então eu não absorvei da melhor forma isso, literalmente comecei a comer mais e com isso veio o excesso de fat (famoso bulk sujo), então não sabia o motivo e com o tempo fui me conhecendo e aprendendo mais com os erros. - Treino Achar que eu era o super-homem, que podia carregar as maiores cargas do mundo e com isso veio as lesões (ajudinha do futebol tbm) o que me atrasou muito e acarretou um desequilíbrio entre cargas superior x inferior. Acertos - Dieta Conhecer meu corpo, esse foi o ponto chave para conseguir saber o que funciona.. então para isso é necessário testar e testar mais e você passa por algumas fases ruins, porém, necessárias. Fazer uma dieta flexivel, sem muitas restrições ou se prendendo muito em números, simplesmente mantenha o consumo de acordo com o que você considera ideal para aquela situação, se você conhece seu corpo, tem experiencia com certeza saberá o que está fazendo e como disse antes para saber o que faz é preciso errar. - Treino Também entra a questão do teste, no quesito treino isso demora muito mais tempo você precisa testar por 6 ou até 10 meses um método para ter certeza que aquilo funciona ou não, você nunca saberá se algo é bom para você fazendo por apenas 6 semanas.. isso é extremamente ridículo. Já fiz de TUDO, ABCDE, ABCD, AB2X, AB 2,5X, AB 3X, AB + FB2X, técnicas como; ret-pause, bi-set, tri-set, drop-set, super slow, FST-7, isometria e usei por muuuuito tempo. Obrigado! Não, é um push/pull 2x na semana!

Sempre tem um, incrível. Whey Growth foi aprovado, pode confiar.

Vou acompanhar, mas para de escrever com essa viadagem, por favor! HUAHAHUHUA Vamo triplicar esse peso ai, desperta essa fome de leão e come!!!

CARA......Vc eh estranho....

fica nofap hardmode então ... isso vai te incentivar a procurar esposa... fica realmente sem fapar, por muitos e muitos meses o difícil é onde arrumar mulheres compatíveis sabe... que não sejam vadias https://www.reddit.com/r/christiannofap/ https://www.reddit.com/r/NoFapChristians/

Concordo com você. Acho que não me fiz claro. Eu disse que há coisas mais importantes do que ser escravo da carne. Não disse que ficar em casa vendo porno é melhor do que fazer sexo. Ambas coisas são de menor importância. Não posso indicar o caminho para as coisas transcendentes. Cada homem deve encontrar o seu. Só posso dizer que há algo a mais que prostituir o espírito em troca de vaginas. Homens que submetem a vida aos instintos libidinosos animalescos perdem a essência de todas as coisas. A própria sedução não deveria ser tomada como um meio para o sexo. Ela deve ser uma forma de dinâmica social, de conhecer novas pessoas, de avançar sob os próprios limites, de compreensão existencial, de desvendar o mundo do outro. Parece um papo vazio, abstrato, mas creio que muitos aqui entendem o que estou querendo dizer; inclusive você, Halas.

Eu ja tinha denunciado o tópico, vou fzr denovo só por conta desse comentário. Frango de verão nojento, quer td de mão beijada. Vai pesquisar rapaz.

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/ https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152621983

Bcaa, Glutamina e outros, funciona bem. Mas eu acho mais indicado pra quem faz mais atividades fora musculação... Tipo musculação e alguma luta... Ou eh ciclista... Qualquer outro esporte... Pra quem treina mais de 2hr por dia. Eh claro que uma ajuda pra quem faz soh musculação vai dar... Mas o custo x beneficio sera pessimo... Afinal bcaa e glutamina se voce nao tomar as quantidades minimas eles nem farao efeito... Tem que ser no minimo 5g de bcaa + 5g de glutamina antes do treino... Deppis do treino 5g de bcaa + 5g de creatina (aqui dai nao toma glutamina pra nao atrapalhar absorção da creatina) e antes de dormir mais 10g de glutamina. Se quer ainda maximizar o efeito anti catabolico deles pode incluir 1g de hmb no pre treino e 2g no pos... Vai evitar catabolizacao e aumentar a absorção de proteina pois o hmb comba com a leucina do bcaa... Mas repito que o custo benefico disso sera pessimo... Fica na whey mais multivitaminico que eh o canal... Importe optmen sai baratasso e eh top.

ANEXO-1: exercícios: 1- O AGACHAMENTO - https://g1.globo.com/platb/files/2083/2012/03/agachamento1.jpg 2-O MILITAR - https://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/ombros21.jpg 3- A REMADA -BARBELL ROW- https://lyonsfitnessandstrength.com/wp-content/uploads/2012/06/barbell-row.jpg 4-REMADA ALTA - https://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s320/TRAPEZIO2.jpg 5-SUPINO - https://treinamentofisico.files.wordpress.com/2011/03/supino-reto1.jpg?w=300&h=246 6-LEVANTAMENTO TERRA - https://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg https://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/costas142.jpg .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. ranzo159, on 01 Dec 2013 - 22:47, said: sim ai esta o treino do Reg Park ! e sim descobri que depois do powerlifiting , alguns dizem que para o olímpia(campeonato de fisiculturismo) ele usou drogas bom ele nunca confirmou o fato !! e mesmo usando drogas ele continuava com o treino 5x5 ! Esse treino 5x5 tem origem nao com reg park mas sim com os atletas do final do seculo 19 (18??) que usavam o treinamento para poder fazer apresentações de forca física no circo, dai vem a origem do strongman e do powerlifiting ! ,e' interessante que o Reg Park também copiou o proprio treino de outro que copiou de outro e ninguém sabe a origem exata desse treinamento de força ! ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. Bom pessoal agora vou falar sobre o meu treino , que fiz inspirado no do Reg Park e no stronglifit 5x5!!! antigamente( a 4 semanas) eu treinava 5 vezes por semana num estilo ABCDE Meu treino eu vou citar só como exemplo ; bom meu treino tem os 6 exercícios básicos ! O AGACHAMENTO - O MILITAR - A REMADA -BARBELL ROW ( remada em supinação) REMADA ALTA -SUPINO( supino reto ) - LEVANTAMENTO TERRA (tradicional ou no estilo sumo ). Junto com outros 2 exercícios o para biceps com a barra ( exercício 8)e o para os trapézios ( exercício 9 ) com a barra : 8- Exercício para biceps com barra - https://1.bp.blogspot...s com barra.jpg 9 Exercícios para Trapézio com barra- https://4.bp.blogspot...s com Barra.jpg ................................................................................................................................................................................................................................................................ Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta : Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!! Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) - Treino A: (de segunda ou terça) : 1- Remada alta (5x5) 2-Agachamento(5x5) 3- Supino(5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) Treino B : (de quarta ou quinta feira ): 1-Militar (5x5) 2-Agachamento (5x5) 3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5) 4-Trapézios com barra (5x5) Treino C: ( de sexta ou sábado): 1- militar (5x5) 2- Levantamento terra (5x5) 3- supino (5x5) 4- biceps com barra (5x5) ................................................................................................................................................................................................................................................................ Como vocês viram eu trabalho o corpo todo 3 vezes na semana, bom com esse treino( a mais de 3 semanas) me sinto mais forte mais definido mais disposto e por incrível que pareça me sinto mais ágil também! sobre os resultados perdi 3 kg de massa gorda( vulgo banha) em 3 semanas! Como progressão de carga eu sugiro que aumente de 2 a 4 kg(ou 5kg você aguenta?) a carga de cada exercício por semana! vou fazer esse treino, ate chegar aos 110kg depois, mostrarei os resultados para vocês hoje tenho 142 kg já perdi 10kg( logo tinha 152 kg) somente fazendo musculação ( e mantendo uma dieta saudável logicamente! ). Bom pra min o exercício que exige mais atenção 'e a remada alta ( cuidado na descida senão sua coluna já era !) o mais difícil pra min e' o agachamento, e o que e' o mais hardcore( que exige mais força do corpo como um todo- e traz mais resultados!) de se fazer e' o levantamento terra ! A remada ( supinada) exige um trabalho árduo e muita atenção ....o resto e' fácil! o que mais gosto de fazer 'e o terra e depois o militar ! Ps; podem me copiar se quiserem! ............................................................................................................................................................................................................................... - Um bom treino pra vocês ! _

dá pra criar um rap maromba com isso

SUA ESCOLA É UMA GRANJA ENTÃO...

Va dormir jovem e para com essa zueragem