Bodyweight Training - Links, Discussão

[Joao Souza]

Olá pessoal, sou novato em BW training e gostaria de saber sobre aumento de peso nas flexões, visto que depois de um tempinho elas estão começando a ficar fáceis. Alguém tem algum tipo de sugestão de como adicionar peso as flexões?

colete, mochila, partir para as dips

[GabrielFerri]

to treinando já nesse estilo mais tá complicado conseguir as coisas ainda hahaha

sei que é cedo...

mas com 1,94 e 100kg ta complicado...

[toexplodindo]

to treinando já nesse estilo mais tá complicado conseguir as coisas ainda hahaha

sei que é cedo...

mas com 1,94 e 100kg ta complicado...

Os de esticar a perna é muito triste hehe.

[GabrielFerri]

exatamente hahahahaha

[gbrferreira]

Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso.
Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 23:09 por gbrferreira

[Theo6]

Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso.

Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso.

Sem dúvida polichinelos, burpees e outros exercícios como pular corda fazem a vez de corridas...

Sobre perder peso: it's all about kcals

[Stockton]

Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso.

Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso.

Já inventei de tudo na vida, corrida circular entre o quarto e o corredor; simulação de luta; corrida sem sair do lugar; movimentos de capoeira; pular corda imaginária (de tudo, o pior é a vergonha de ser flagrado nessa maluquice, kkkk).

Mas tá valendo, afinal movimento é movimento e dá até pra conseguir certa intensidade. Ah, geralmente revezava com alguns abdominais, ajuda a quebrar o ritmo e garante mais esforço.

[agaboy]

Treinos que eu já segui:

Sobre o número de séries e repetições: era no mínimo 3 séries de cada exercício e as repetições sempre o máximo que aguentei em cada série.

A) Abdome, Oblíquos
Sit-up (warm-up) 2x20
Advanced tuck front lever
Windshield wipers
Dragon flags (extensions, hip raises)
L-sit to V-sit
L-sit kicks
Hanging leg raises
Advanced side oblique crunch
Plank
Sit-up

Pernas
Squat (warm-up) 2x20
Alternating pistols 3x
Pistols jumps
Maximum running in 10 sec
King deadlift
Maximum running in 10 sec
Walking lunges
Maximum running in 10 sec
Glute ham raise
Maximum running in 10 sec
Single leg deadlift
Broad jump
Horse stance isometric

C) Costas, antebraços, bíceps, lombar (puxar)
Muscle-up (warm-up)
Front lever for reps
Ring archer pull-ups
Pull-ups
Skin the cat reps
Front lever rows
Chin-ups
Swap grip on bar
Back bridges
Hyperextensions
Pull-up isometric

D) Peito, ombros, tríceps (empurrar)
Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10
Handstand push-up full rom
Tuck planche push-up full rom
Static tuck planche
One arm one leg push-up
Handstand push-up on ground
Pike press (feet elevated)
Push-ups full rom (slow)
Push-ups (resp pause)
Dips (incline)
Push-up isometric

Esse acho que foi o que eu segui menos tempo, por conta da faculdade e desculpinhas pessoais.

Puxar:
Chin-up 2x5 (warm-up)
OAC (alternating) 2x(F)
One finger assisted OAC (alternating) 4x(F)
Isometric OAC 3x(F) (segurando na toalha)
Pull-up 5 séries
Pull-up 5 séries (segurando na toalha)

Empurrar:
Push-up 2x15 (warm-up)
100 Headstand pushup
Decline push-up 5xF
75 Pike-press
100 push-ups
Bench dips 3xF

Pernas + core:
Squat 2x15 (warm-up)
400 (200+200) One leg deadlift 20x10+10
Horse stance 2xF
L-sit walk 2xF
Straddle V-sit 2xF
Straddle l-sit 2xF
L-sit 2xF
Straight leg-raise 3x6
Hanging leg raise 3xF
Plank 2xF

[Elfulano]

Olá pessoal, sou novato em BW training e gostaria de saber sobre aumento de peso nas flexões, visto que depois de um tempinho elas estão começando a ficar fáceis. Alguém tem algum tipo de sugestão de como adicionar peso as flexões?

(Só pra saber, alguém que faz flexões com peso já conseguiu a proeza de fazer com uma pessoa nas costas?)

Ugly form

[Artie]

Sou mais o Pavel fazendo.. hahaha

20 flexões com uma menina de 40kg nas costas..

[Oenomaus]

Fala galera, tava desde dezembro sem treinar, ombro machucado, corte no pé, e só volto pra academia no início de março.

Ai há duas semanas venho fazendo aerobico toda noite, correndo cerca de 5km pelo menos, mas hoje resolvi acordar cedo e tentar um bw, fiz peito hoje e queria saber a opinião do pessoal.

Wide Push Up 3x10

Close Hands Push Up 3x10

Decline Push Ups 3x8

Regular Push Ups 3x10

Dips 3x8

Incline Push Ups 3x15

Push Up Hold 3x20seg

[Bozolino]

Fala ae pessoal.

Passei só pra falar sobre o Muscle Up, tão sonhado por mim. Eu achava até que jamais iria conseguir na minha vida, e hoje foi o dia que consegui fazer o meu primeiro (seguido de mais uns 15 hehe). Lógico que não foi perfeito, mas consegui subir na barra sem impulso nenhum!

Eu coloquei uma meta que só iria voltar a fazer academia depois que fizesse 1 muscle Up. Só que me precipitei, voltei ontem, mas mesmo assim deu certo hehehe

Uma dica é: Comecem a fazer barra com peso! Eu comprei duas caneleiras de 5kg cada, e tudo que eu fazia era com ela. Dips, barra, flexão (colocava nas costas..), só cheguei a usar 1 durante esse tempo, ainda nao usei as duas pra somar os 10kg.

Fiz isso durante duas semanas, dai pro muscle foi bem mais fácil! Fiz o muscle sem a caneleira lógico!

Sei que pra muita gente um muslce up nao é nada, mas pra mim foi uma grande vitória e nao vejo a hora de amanha fazer de novo!

Abraço galera!

[Joao Souza]

Fala ae pessoal.

Passei só pra falar sobre o Muscle Up, tão sonhado por mim. Eu achava até que jamais iria conseguir na minha vida, e hoje foi o dia que consegui fazer o meu primeiro (seguido de mais uns 15 hehe). Lógico que não foi perfeito, mas consegui subir na barra sem impulso nenhum!

Eu coloquei uma meta que só iria voltar a fazer academia depois que fizesse 1 muscle Up. Só que me precipitei, voltei ontem, mas mesmo assim deu certo hehehe

Uma dica é: Comecem a fazer barra com peso! Eu comprei duas caneleiras de 5kg cada, e tudo que eu fazia era com ela. Dips, barra, flexão (colocava nas costas..), só cheguei a usar 1 durante esse tempo, ainda nao usei as duas pra somar os 10kg.

Fiz isso durante duas semanas, dai pro muscle foi bem mais fácil! Fiz o muscle sem a caneleira lógico!

Sei que pra muita gente um muslce up nao é nada, mas pra mim foi uma grande vitória e nao vejo a hora de amanha fazer de novo!

Abraço galera!

dá um abraço migo

consegui meu primeiro muscle up ontem. Só que sairam apenas 2

[Bozolino]

dá um abraço migo

consegui meu primeiro muscle up ontem. Só que sairam apenas 2

Sinta-se abraçado abigo! Hehehe

Fiz uns 15 mas 1 de cada vez, nem tentei fazer na sequência. Muito boa a sensação de se fazer um muscle up, mesmo que feiamente.

Agora é só melhorar a técnica e uma hora partir pro human flag!

[FredRRN]

Parabéns Bozolino, muscle up é muito show!

Human Flag é o meu sonho! *O*
Aqui, quanto o encurtamento dos posteriores de coxa podem influenciar negativamente nos treinos de bodyweight?
Abraço.

[agaboy]

Parabéns Bozolino, muscle up é muito show!

Human Flag é o meu sonho! *O*

Aqui, quanto o encurtamento dos posteriores de coxa podem influenciar negativamente nos treinos de bodyweight?

Abraço.

Sim, no l-sit, no pistol, hanging leg raise...

O bom é que você sabe o problema, agora é trabalhar nele.

[FredRRN]

Agaboy, obrigado pela resposta.

Já tinha imaginado que poderia atrapalhar, ai tentei a muito tempo atrás o pistol e não saiu, ai a pouco tempo atrás tentei o l-sit e não saiu, e este a falta de força no core ajudou também a não sair. E quando faço um "l-sit" nas paralelas vejo minhas pernas bem para baixo, ai se jogo mais pra cima acabo curvando a coluna.

Tipo, vou começar a alongar pernas diariamente. Tem alguma dica específica para isso? Como, posições, "alongamentos dinâmicos", etc.?

Abraços.

[Stockton]

Agaboy, obrigado pela resposta.

Já tinha imaginado que poderia atrapalhar, ai tentei a muito tempo atrás o pistol e não saiu, ai a pouco tempo atrás tentei o l-sit e não saiu, e este a falta de força no core ajudou também a não sair. E quando faço um "l-sit" nas paralelas vejo minhas pernas bem para baixo, ai se jogo mais pra cima acabo curvando a coluna.

Tipo, vou começar a alongar pernas diariamente. Tem alguma dica específica para isso? Como, posições, "alongamentos dinâmicos", etc.?

Abraços.

Human flag é meu sonho para daqui a dois anos, porém acho que estou sendo humilde demais, apoiando o antebraço embaixo, já consigo fazer uma flag a uns 45 graus, quem sabe se em menos de um ano realizo meu sonho.

Quanto ao encurtamento, tenho notado isso no l-sit, mas além de alongamentos mais eficientes, um simples alongamento pouco antes de executar o movimento também já ajuda.

[Carlos Allan]

Existe outro exercício que eu possa colocar no lugar do Australian Push-up? Não tenho nenhuma barra, móvel ou algo do tipo que eu possa usar como apoio para o australian push-up. Eu malho em casa, por que não tenho dinheiro nem tempo para frequentar uma academia.

[FredRRN]

Hmm, entendi.

Stockton, tem exercícios "pre-human flag"? Tipo uma sequência que você "deve" seguir para conseguir realizar o Human Flag. Ou só ir tentando e errando até que, um dia, sai?
Abraços.

[Joao Souza]

Hmm, entendi.

Stockton, tem exercícios "pre-human flag"? Tipo uma sequência que você "deve" seguir para conseguir realizar o Human Flag. Ou só ir tentando e errando até que, um dia, sai?

Abraços.

A parte de flag tá traduzida.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151413-traducao-convict-conditioning-2/

[Stockton]

Tem tutoriais aqui também

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71316-pre-requisitos-para-exercicio-especifico/

E muitos vídeos no youtube, joga human flag turorial e tem muita coisa, basicamente é ir fortalecendo o abdômen aos poucos, dragon flag é um passo anterior e depois vai focando nos laterais!

[NetoSodre]

Galero, seis acham que dois exercicios pra peito (diamond push ups e dips) no treinamento de upper body gerariam alguma hipertrofia razoável, ou pra isso eu precisaria incluir mais exercicios que peguem mais essa área?

Editado Fevereiro 23, 2014 às 00:24 por NetoSodre

[Stockton]

Galero, seis acham que dois exercicios pra peito (diamond push ups e dips) no treinamento de upper body gerariam alguma hipertrofia razoável, ou pra isso eu precisaria incluir mais exercicios que peguem mais essa área?

Vai depender da frequência e intensidade, mas em tese sim, já é suficiente, porém com o tempo (a cada seis meses, por ex) dá uma variada pra não ficar na mesma sempre!

[NetoSodre]

Vai depender da frequência e intensidade, mas em tese sim, já é suficiente, porém com o tempo (a cada seis meses, por ex) dá uma variada pra não ficar na mesma sempre!

Atualmente to fazendo 3 séries de paralelas e 4 de flexão de diamante em 3 dias que treino upper. Maximas repetições (embora geralmente não passe de 9), fora que acho que ele ainda é ultilizado em alguns outros movimentos.

To curtindo de vdd bw... entrei mais pelos movimentos, a força e pá. Mas em um curto periodo de tempo ja tive alguns resultados visiveis nas costas, bicéps e tricéps. Só não muito em peito e ombro, embora ja tenho notado uma diferença.

E a força... putz, incrivel não conseguir fazer nem uma pull up e em pouco mais de um mês ja conseguir mandar 5 em 3 séries certinho... pra mim é uma vitoria.

Espero começar logo com aqueles movimentos locões xD, embora saiba que a pressa é inimiga da perfeição. To até pensando em criar um diário, quem sabe.

E muito obrigado pela ajuda. Vocês dessa área realmente são atenciosos e prestativos. Desejo tudo de bom pra vocês

[Carlos Allan]

Não tem outro exercício que eu possa fazer no lugar do australian push up? eu treino em casa e não tem canto nenhum que de para eu fazer esse exercício..

[russorox]

Não tem outro exercício que eu possa fazer no lugar do australian push up? eu treino em casa e não tem canto nenhum que de para eu fazer esse exercício..

australian push-up ? não seria australian pull-up ? não sei de nenhum exercício bodyweight que vc possa substituir por ele.

Acho que o melhor mesmo seria vc comprar aquelas barras de porta, de preferência aquelas que se encaixam na porta por pressão pq você pode ajustar a altura e com isso vc acaba aumentando a variedade de exercícios inclusive o australian pull-up.

[Carlos Allan]

Australian pull-up mesmo, eu escrevi errado, e quanto que é uma daquelas barras? Ela é ajustável no comprimento?

[russorox]

Australian pull-up mesmo, eu escrevi errado, e quanto que é uma daquelas barras? Ela é ajustável no comprimento?

Sim, é ajustável.

O preço varia entre 45/70 reais, vai depender da marca.

[gymacade]

Ae tenho uma dúvida que é a seguinte:

Da para conciliar a academia(gym) com a calistenia? Se caso for sim, alguem faz isso? vale a pena? e por favor mostre sua rotina, querendo ou nao quero basear em algo, tenho muitos exercicios da calistenia em maos, estudos e etc... mas o que eu nao consigo é fazer uma rotina com a academia e a calistenia juntos, por favor me ajudem, estou a começar uma dieta e quero ter bons resultados tanto de força e de massa corporea !

uma outra dúvida é a seguinte, conversei com um professor que pratica calistenia, e ele disse que como eu nao quero deixar a academia e quero começar a praticar a calistenia, ele meio que me ajudou a montar um treino, que treine por exemplo a parte superior inteira na segunda, quarta e sexta, para dar um estimulo de hipertrofia de 3x, e praticar nos dias de perna a calistenia junto, interfere no descanso do treino anterior? seria melhor eu ter uma hipertrofia consideravel e assim começar a praticar a calistenia isoladamente? pq afinal sou muito magro !