Guia Do Jejum Intermitente

[Warrior Diet]

cara fisicamente eu era igual...só q internamente bem diferente...eu saí de 23% de BF para 11,9% e ganhei 8kgs de massa magra (em 3 meses), fiquei exatamente com o mesmo peso...o treino antes era o tradicional e arcaico weider, com a dieta passei pro Stronglift e mais adiante migrei pro Crossfit...

Então para você teve um benefício além da praticidade da alimentação. Podemos dizer que foi impressionante nesses 3 meses você perder BF, ganhar músculo; nos dois casos em grandes quantidades.

abç pessoal!

Abraços!

por isso meu nick aqui e em outros lugares é WD...voltei pra ed física por causa da WD...sou CFL1T por causa da WD...faço pós por causa da WD...

além de hoje estar em outro nível tanto como pessoa como atleta...

abç!

[Stockton]

por isso meu nick aqui e em outros lugares é WD...voltei pra ed física por causa da WD...sou CFL1T por causa da WD...faço pós por causa da WD...

além de hoje estar em outro nível tanto como pessoa como atleta...

abç!

Putz, poucas vezes vi um relato tão elogioso, que bom velho, eu posso dizer o mesmo em relação à musculação como um todo (que curou meu problema com tornozelo e me deixou voltar a correr, jogar bola, etc) e a este fórum (que me fez aprender muito sobre saúde).

[Citizen]

por isso meu nick aqui e em outros lugares é WD...voltei pra ed física por causa da WD...sou CFL1T por causa da WD...faço pós por causa da WD...

além de hoje estar em outro nível tanto como pessoa como atleta...

abç!

É isso aí, Marcelo.

Abraços.

[dushlolzor]

cara fisicamente eu era igual...só q internamente bem diferente...eu saí de 23% de BF para 11,9% e ganhei 8kgs de massa magra (em 3 meses), fiquei exatamente com o mesmo peso...o treino antes era o tradicional e arcaico weider, com a dieta passei pro Stronglift e mais adiante migrei pro Crossfit...

não conheço essa metodologia, mas acho q se tu fizesse um SL pesadão tua MM ia aumentar mais...

claro q faltam mais estudos sobre JI, talvez os benefícios sejam só para alguma parcela de indivíduos...

vamos continuar acompanhando cenas dos próximos capítulos...

abç pessoal!

benefícios em que? além de após alguma horas seu corpo matar a fome sem nenhuma limento...nao existe benefício algum em IF

https://anthonycolpo.com/why-intermittent-fasting-isnt-all-its-cracked-up-to-be/

https://anthonycolpo.com/intermittent-fasting-and-the-crazed-rantings-of-martin-berkhan/

[Warrior Diet]

benefícios em que? além de após alguma horas seu corpo matar a fome sem nenhuma limento...nao existe benefício algum em IF

https://anthonycolpo.com/why-intermittent-fasting-isnt-all-its-cracked-up-to-be/

https://anthonycolpo.com/intermittent-fasting-and-the-crazed-rantings-of-martin-berkhan/

não existe pra ti...haters gona hate...

depois de iniciar a WD preciso ir na dentista 1 vez por ano só pra dar uma olhada...pq? não comendo nada o dia todo não altera o ph da saliva, o q evita a colonização de bactérias potencialmente nocivas...esse é só um dos benefícios...posso escrever um livro de outros...

cada um é responsável por sua saúde...se esta dando resultados muito superiores pq não continuar?

Staples of the Rowdy One’s diet …

Rousey: It’s kind of a combination of The Paleo and The Warrior diet. I pretty much eat one meal a day – which takes place at night. I usually eat between 4 and 10 (p.m.). As far as supplements go, I don’t take anything that is made in a lab. If it was on earth 10,000 years ago then I will eat it.

One Meal A Day? This is Crazy!

I thought it was crazy at first. Especially since breakfast was, and still is, my favorite meal. I like having a big breakfast, a medium (sized) lunch, a tiny dinner and I would usually go to bed hungry. It took a while to get used to but I don’t really get hungry during the day anymore. I sleep a lot better than I used to and I have a lot more time because I’m not planning meals all day long.

https://www.ufc.com/news/The-Ronda-Rousey-Diet

[dushlolzor]

não existe pra ti...haters gona hate...

depois de iniciar a WD preciso ir na dentista 1 vez por ano só pra dar uma olhada...pq? não comendo nada o dia todo não altera o ph da saliva, o q evita a colonização de bactérias potencialmente nocivas...esse é só um dos benefícios...posso escrever um livro de outros...

cada um é responsável por sua saúde...se esta dando resultados muito superiores pq não continuar?

Funciona para mim =/= é verdade absoluta

Prove-me come estudos provando que isso é um fato devido ao jejum, nao ao seus haábitos alimenticios ou porque voce toma mais cuidado com sua saúde dentária

Staples of the Rowdy One’s diet …

Rousey: It’s kind of a combination of The Paleo and The Warrior diet. I pretty much eat one meal a day – which takes place at night. I usually eat between 4 and 10 (p.m.). As far as supplements go, I don’t take anything that is made in a lab. If it was on earth 10,000 years ago then I will eat it.

One Meal A Day? This is Crazy!

I thought it was crazy at first. Especially since breakfast was, and still is, my favorite meal. I like having a big breakfast, a medium (sized) lunch, a tiny dinner and I would usually go to bed hungry. It took a while to get used to but I don’t really get hungry during the day anymore. I sleep a lot better than I used to and I have a lot more time because I’m not planning meals all day long.

https://www.ufc.com/news/The-Ronda-Rousey-Diet

4pm até 10pm sao 6h, ela disse que come 3x ao dia, ou seja, nao é uma refeicao somente.

E estamos falando de ser optimal, nao do que funciona. Assim como voce disse que porque funcionou algo, qualquer bodybuilder das antigas ou qualquer pessoa que come 6x ao dia e é trincada pode falar que é porque ele come 6x ao dia

Sem estudos comprovando o seu ponto, é apenas mera cogitacao

Ainda por cima, posso citar estudos que comprovam que treinar em jejum =/= optimal, ou seja, ter uma refeicao antes do treino ou aminos no sangue é a forma mais optimal...leia direito, optimal, nao disse que nao funciona

E hater? pfff, eu sigo IF Porém sei que nao passa de uma forma de comer, e que nao vai me trazer beneficios especiais alguns, tirando a parte chata de ter que ficar carregando varias comidas, e passar fome.

Ahh...voce poderia também ler os estudos ao invés de falar "hates gonna hate" e citar a foto de uma pessoa como base. lol

Editado Novembro 17, 2013 às 20:39 por dushlolzor

[Warrior Diet]

Ahh...voce poderia também ler os estudos ao invés de falar "hates gonna hate" e citar a foto de uma pessoa como base. lol

citar q nem o blog q tu postou...só rindo...

"Despite the limited number of samples studied, positive results have been reported on the impact of IF for human health. IF is reported to improve the lipid profile; to decrease inflammatory responses, reflected by changes in serum adipokine levels; and to change the expression of genes related to inflammatory response and other factors. "

isso é um estudo publicado em uma revista conceituada de medicina...

tem q levar em conta q o comitê de ética não aprova estudos em jejuns prolongados...

e tem vários artigos, se tu não sabe procurar problema teu, vai aprender..kkkkkkkkk...)

para os amigos q quiserem é só pedir q eu mando o link...

[dushlolzor]

citar q nem o blog q tu postou...só rindo...

"Despite the limited number of samples studied, positive results have been reported on the impact of IF for human health. IF is reported to improve the lipid profile; to decrease inflammatory responses, reflected by changes in serum adipokine levels; and to change the expression of genes related to inflammatory response and other factors. "

isso é um estudo publicado em uma revista conceituada de medicina...

tem q levar em conta q o comitê de ética não aprova estudos em jejuns prolongados...

e tem vários artigos, se tu não sabe procurar problema teu, vai aprender..kkkkkkkkk...)

para os amigos q quiserem é só pedir q eu mando o link...

References

1. Faye J, et al. [Effects of Ramadan fast on weight, performance and glycemia during training for resistance]. Dakar Médical, 2005; 50 (3): 146-151.
2. Stannard SR, Thompson MW. The effect of participation in Ramadan on substrate selection during submaximal cycling exercise. Journal of Science in Medicine and Sport, 2008; 11: 510–517.
3. Zerguini Y, et al. Impact of Ramadan on physical performance in professional soccer players. British Journal of Sports Medicine, Jun, 2007; 41 (6): 398-400.
4. Aziz AR, et al. Effects of Ramadan fasting on 60 min of trained men endurance running performance in moderately trained men. British Journal of Sports Medicine, 2010; 44: 516-521.
5. Karaagaoglu N, Yücecan S. Some behavioural changes observed among fasting subjects, their nutritional habits and energy expenditure in Ramadan. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2000; 51: 125–134.
6. Roky R, et al. Daytime alertness, mood, psychomotor performances, and oral temperature during Ramadan intermittent fasting. Annals of Nutrition and Metabolism, 2000; 44 (3): 101-107.
7. Roky R, et al. Daytime sleepiness during Ramadan intermittent fasting: polysomnographic and quantitative waking EEG study. Journal of Sleep Research, 2003; 12: 95–101.
8. Kadri N, et al. Irritability during the month of Ramadan. Psychosomatic Medicine, Mar-Apr, 2000; 62 (2): 280-285.
9. Bigard AX, et al. Alterations in muscular performance and orthostatic tolerance during Ramadan. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1998; 69: 341–346.
10. Karli U, et al. Influence of Ramadan fasting on anaerobic performance and recovery following short time high intensity exercise. Journal of Sports Science and Medicine, 2007; 6: 490-497.
11. Chaouachi, A, et al. Effect of ramadan intermittent fasting on aerobic and anaerobic performance and perception of fatigue in male elite judo athletes. Journal of Strength & Conditioning Research, 2009; 23 (9): 2702-2709.
12. Soeters MR, et al. Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. American Journal of Clinical Nutrition, Nov 2009; 90: 1244-1251.
13. Heemstra KA, et al. Type 2 iodothyronine deiodinase in skeletal muscle: effects of hypothyroidism and fasting. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2009; 94: 2144–2150.
14. Heilbronn LK, et al. Glucose tolerance and skeletal muscle gene expression in response to alternate day fasting. Obesity Research, 2005; 13: 574–581.
15. Heilbronn LK, et al. Alternate day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. American Journal of Clinical Nutrition, 2005; 81: 69–73.

References

1. Kalman DS, et al. A Review of Hydration. Strength and Conditioning Journal, Apr 2010; 32(2); 56-63.
2. Judelson DA, et al. Effect of hydration state on strength, power, and resistance exercise performance. Med Sci Sports Exerc, 2007 Oct; 39 (10): 1817-1824.
3. Schoffstall JE, et al. Effects of dehydration and rehydration on the one-repetition maximum bench press of weight-trained males. J Strength Cond Res, 2001 Feb; 15 (1): 102-108.
4. Loy S, et al. Effects of 24-hour fast on cycling endurance time at two different intensities. J. Appl. Physiol, 1986; 61 (2): 654-659.
5. Gleeson M, et al. Influence of a 24-hour fast on high-intensity cycle exercise performance in man. Eur J Appl Physiology, 1988; 57: 653–659.
6. Maughan R, Gleeson M. Influence of a 36 h fast followed by refeeding with glucose, glycerol or placebo on metabolism and performance during prolonged exercise in man. Eur J Appl Physiol, 1988; 57: 570-576.
7. Blomstrand E. A Role for Branched-Chain Amino Acids in Reducing Central Fatigue. Journal of Nutrition, Feb, 2006; 136: 544S-547S.
8. Meeusen R, Watson P. Amino acids and the brain: do they play a role in “central fatigue”? Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2007 Aug; 17 Suppl: S37-46.
9. DeBock K, et al. Effect of training in the fasted state on metabolic responses during exercise with carbohydrate intake. J Appl Physiol, 2008; 104: 1045–1055.
10. Seaton DA, Duncan LJ. Treatment of “refractory obesity” with a diet of two meals per day. Lancet, Sep 19, 1964; 171: 612-614.
11. Young CM, et al. Frequency of feeding, weight reduction, and body composition.Journal of the American Dietetic Association, Nov, 1971; 59 (5): 466-472.
12. Young CM, et al. Metabolic effects of meal frequency on normal young men.Journal of the American Dietetic Association, Oct, 1972; 61 (4): 391-398.
13. Garrow JS, et al. The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects. British Journal of Nutrition, Jan, 1981; 45 (1): 5-15.
14. Dallosso HM, et al. Feeding frequency and energy balance in adult males. Human Nutrition. Clinical Nutrition, 1982; 36C: 25-39.
15. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. European Journal of Clinical Nutrition, Mar, 1991; 45 (3): 161-169.
16. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, Jan, 1993; 17 (1): 31-36.
17. Verboeket-van de Venne WP, et al. Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism. British Journal of Nutrition, Jul, 1993; 70 (1): 103-115.
18. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, Apr, 2001; 25 (4): 519-528.
19. Bortz WM, et al. Weight loss and frequency of feeding. New England Journal of Medicine, Feb 17, 1966; 274 (7): 376-379.
20. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, Jan, 1993; 17 (1): 31-36.
21. Iwao S, et al. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scandinavian Journal Of Medicine & Science in Sports, 1996; 6: 265-272.

Sério mesmo? Se voce tivesse lido voce teria visto :3

Mas é claro, que mencionar estudos nao adianta em nada se voce nao souber enterpreta-los. Desta forma, muitos estudos nao tem validade alguma, as vezes, se quer podem ser aplicados ao mundo real. Como os estudos to layne norton com bcaa, que foram feitos em ratos.

O meu ponto aqui nao é atacar IF, porém acabar com essa ilusao de que voce ganhará menos gordura ou perderá mais, ou algo do tipo assim que foram os pontos criados pelos "gurus" que criaram essas dietas. Se voce tivesse lido o artigo, voce teria visto que é um debate muito interssante,e onde cada um mostra estudos, e o outro desmente o outro através de outros estudos e análises detalhadas dos estudos.

Vale a pena

Editado Novembro 19, 2013 às 17:36 por dushlolzor

[Alvaro#013]

Pessoal, estou começando a me adaptar para seguir a dieta do guerreiro, porém me surgiu uma dúvida que não consegui encontrar.

No caso do Over, eu tenho as 4h para me alimentar e no resumo feito pela galera do fórum, é indicado seguir uma sequência para essa alimentação (salada/proteína/gordura/carboidrato), minha dúvida é exatamente aí.

> Pois eu devo comer 1o toda qtd de salada, esperar 1h e comer toda a proteína, e assim por diante...

> Ou eu posso comer seguido todos os itens em sequência e em menor qtd, aguardar 1h e repetir a dose e assim por diante até dar as 4h? (Logicamente respeitando a quantidade de Macros que comerei no total e também de Kcal.)

> Ou não tem diferença a maneira como vou comer, desde que eu respeite a sequência e também os macros e kcal diárias?

Podem me dar um help??

[Stockton]

Pessoal, estou começando a me adaptar para seguir a dieta do guerreiro, porém me surgiu uma dúvida que não consegui encontrar.

No caso do Over, eu tenho as 4h para me alimentar e no resumo feito pela galera do fórum, é indicado seguir uma sequência para essa alimentação (salada/proteína/gordura/carboidrato), minha dúvida é exatamente aí.

> Pois eu devo comer 1o toda qtd de salada, esperar 1h e comer toda a proteína, e assim por diante...

> Ou eu posso comer seguido todos os itens em sequência e em menor qtd, aguardar 1h e repetir a dose e assim por diante até dar as 4h? (Logicamente respeitando a quantidade de Macros que comerei no total e também de Kcal.)

> Ou não tem diferença a maneira como vou comer, desde que eu respeite a sequência e também os macros e kcal diárias?

Podem me dar um help??

Não sou especialista nessa dieta (na verdade sei bem pouco a respeito), mas uma dica que vale pra qualquer dieta é, faça da forma que for melhor para você, quanto menos difícil manter a dieta, mais tempo você a manterá. Acredito que ir comendo junto é mais simples, mas você é quem sabe de sua rotina, não acho que faça grande diferença comer junto ou separado.

[Alvaro#013]

Não sou especialista nessa dieta (na verdade sei bem pouco a respeito), mas uma dica que vale pra qualquer dieta é, faça da forma que for melhor para você, quanto menos difícil manter a dieta, mais tempo você a manterá. Acredito que ir comendo junto é mais simples, mas você é quem sabe de sua rotina, não acho que faça grande diferença comer junto ou separado.

Valeu pela dica Stockton, eu também imaginei isso na verdade!! Como até citei acho que o mais importante é realmente seguir e respeitar a quantidade de Macros e Kcal diárias. Vou iniciá-la na segunda-feira, porém vou criar um tópico para ajuda na construção dela, para poder regular certinho a quantidade e qualidade do que vou comer!! Vlw!

[Stockton]

Valeu pela dica Stockton, eu também imaginei isso na verdade!! Como até citei acho que o mais importante é realmente seguir e respeitar a quantidade de Macros e Kcal diárias. Vou iniciá-la na segunda-feira, porém vou criar um tópico para ajuda na construção dela, para poder regular certinho a quantidade e qualidade do que vou comer!! Vlw!

Segue firme, embora não faça dietas tão radicais, acho elas boas por permitirem um "exagero" alimentício, ainda que dure poucas horas.

[Alvaro#013]

Segue firme, embora não faça dietas tão radicais, acho elas boas por permitirem um "exagero" alimentício, ainda que dure poucas horas.

Uma outra dúvida que surgiu foi a seguinte. Lendo mais sobre as frutas e seus IG, dizia que mesmo as com baixo IG teriam uma velocidade rápida de entrada do açúcar no organismo, sendo assim pro Undereating seria melhor nos momentos que eu for consumir algum carboidratos mesmo de baixo IG (frutas) essa porção ser acompanhada de uma proteína ou gordura boa? Diminuindo assim a velocidade de entrada do açúcar e garantindo que a insulina não dispare no undereating. Procede tal informação??

[renansilva3]

Boa tarde, sou ectomorfo e estou começando a treinar hoje. Tenho 17 anos, 1m 66cm e 53kg.

Começarei minha dieta hipercalórica hoje, junto aos treinos e uma suplementação em breve.

Minha dieta foi formulada com algumas refeições que o prazo entre elas fica de 2 em 2 horas.

Teria algum problema fazer algumas refeições no prazo de 2 em 2 horas ?

[amandarun]

Boa tarde, sou ectomorfo e estou começando a treinar hoje. Tenho 17 anos, 1m 66cm e 53kg.

Começarei minha dieta hipercalórica hoje, junto aos treinos e uma suplementação em breve.

Minha dieta foi formulada com algumas refeições que o prazo entre elas fica de 2 em 2 horas.

Teria algum problema fazer algumas refeições no prazo de 2 em 2 horas ?

leia o topico

[Lu83]

gostei mto do tópico

obgda

Editado Fevereiro 1, 2015 às 17:18 por Luciane M. De Souza

[juliocesarvdq@gmail.com]

Excelente tópico! Muito obrigado e parabens pela contribuicao! Sou adepto do Eat-stop-eat e em 7 meses de treino e dieta, no mes que segui essa filosofia ganhei 3kg de MM e perdi 7kg de gordura! TOP!!!

obs: sim, foi no ultimo mes, ou seja, no ultimo mes os resultados foram mais expressivos que nos iniciais, algo contundente sem duvidas!!!

[planeta]

tem 2 tópicos parecidos,

fica os 2 mesmo?

https://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131%2815%2900224-7

[planeta]

https://intensivedietarymanagement.com/the-ancient-secret-of-weight-loss-fasting-part-8/

só pra constar, to a 3 dias fazendo, vai ser 16/8, primeiros dias fiz apenas 14 e 15 mas é só pra acostumar

hoje vai chegar 16hs qdo eu almoçar as 13:00

tomei café preto com adoçante as 10:00

Editado Julho 2, 2015 às 14:01 por planeta

[MateusXj]

manos, sera que teria como eu fazer essa dieta de Jejum Intermitente , sendo que eu treino as 22h00 ? queria saber como distribuir os alimentos, porque como visto a maioria se alimenta pós treino ?

[EmilioTenório]

manos, sera que teria como eu fazer essa dieta de Jejum Intermitente , sendo que eu treino as 22h00 ? queria saber como distribuir os alimentos, porque como visto a maioria se alimenta pós treino ?

Sim, o ideal é ingerir maior parte das suas kcals no pós treino.

Você pode treinar as 22:00 e fazer seu over as 23:00 com 50~60% das kcals.

[planeta]

nao acho que precisa tantas kcal ser assim pos treino

[MateusXj]

Sim, o ideal é ingerir maior parte das suas kcals no pós treino.

Você pode treinar as 22:00 e fazer seu over as 23:00 com 50~60% das kcals.

Ai no caso eu usaria o resto no pré treino man ?

[EmilioTenório]

Ai no caso eu usaria o resto no pré treino man ?

Colocaria o restante das calorias nas 8 horas de over.

Exemplo:

15:00- 20-25% das kcals

19:00- 20-25% das kcals

22:00-treino

23:00-60-50% das kcals

nao acho que precisa tantas kcal ser assim pos treino

O Martin indica 50% ou mais no pós.

[mpcosta82]

manos, sera que teria como eu fazer essa dieta de Jejum Intermitente , sendo que eu treino as 22h00 ? queria saber como distribuir os alimentos, porque como visto a maioria se alimenta pós treino ?

Que horas você vai dormir?

Se você não tem como fazer uma refeição grande após o treino, paciência. Se fosse eu, não faria jejum intermitente, deixaria para fazer uma refeição grande na manhã seguinte, pelo menos você não ficaria ~12 horas sem uma refeição grande.

[Tio Trinca]

Pessoal da moderação,

A título de informação, todos os que replicaram para MateusXj, as mensagens foram para meu e-mail do ig. Muito estranho isso aí.

[Hipertrofia.org]

Pessoal da moderação,

A título de informação, todos os que replicaram para MateusXj, as mensagens foram para meu e-mail do ig. Muito estranho isso aí.

Olá,

Você marcou para seguir o tópico, e todas as novas mensagens deste tópico irão para o seu e-mail. Tem certeza que são apenas as mensagens que responderam ao MateusXj ?

Abraço

[Tio Trinca]

Olá,

Você marcou para seguir o tópico, e todas as novas mensagens deste tópico irão para o seu e-mail. Tem certeza que são apenas as mensagens que responderam ao MateusXj ?

Abraço

Caro, nem sei como é essa parada de marcar.

Sim, antes de postar, vim constatar aqui. Todas eram coincidentemente replicas para "MateusXj". Contudo a sua apareceu no meu e-mail, então posso estar equivocado. Como desmarco ??

Vi la no topo e desmarquei.

Obrigado pela atenção.

Editado Julho 4, 2015 às 01:53 por Tio Trinca

[EmilioTenório]

Caro, nem sei como é essa parada de marcar.

Sim, antes de postar, vim constatar aqui. Todas eram coincidentemente replicas para "MateusXj". Contudo a sua apareceu no meu e-mail, então posso estar equivocado. Como desmarco ??

Vi la no topo e desmarquei.

Obrigado pela atenção.

Parte superior direita, vai ter o nome PARAR DE SEGUIR TÓPICO. (ESTÁ EMBAIXO E À DIREITA DO ANUNCIO DA GROWTH)

[busarello]

Mantenham o assunto do topico.

Se querem relatar experiencias pessoais, abram um diário.