Jornada Do Saint

[2drafael 106]

SG, já usou ou pensou em usar efedrina? Não to falando que seja a solução, mas pode ser uma alternativa pra não precisar usar clemb de novo. E sinceramente, eu achei que você melhorou bem com o ciclo de clemb. Talvez eu tenha me enganado, porque cada foto é de um lado, mas pareceu que a barriga diminuiu bem.

Mas segue firme mano.

Abraço!

[Saintgraal 3456]

SG, já usou ou pensou em usar efedrina? Não to falando que seja a solução, mas pode ser uma alternativa pra não precisar usar clemb de novo. E sinceramente, eu achei que você melhorou bem com o ciclo de clemb. Talvez eu tenha me enganado, porque cada foto é de um lado, mas pareceu que a barriga diminuiu bem.

Mas segue firme mano.

Abraço!

Olha Rafa, deu uma melhorada sim, mais poderia ser mais....

efedra, já fiz 3 ciclos, os colaterais dela pegam muito meu organismo, não me dou muito bem..

já o clemb eu me sinto melhor, vou fazer outro 15on de clemb, daqui uma semana.

30/01/2012 - Primeiro dia sem café

vamos ver quantos dias consigo me abster de café

Dieta hoje: 2686kcal 261g carb, 290g prot, 47g gord.

Bom galera, como já comentei, estou treinando de manhã a partir de hoje, dieta vou relatar amanhã cedo a de hoje, ainda não comi nada, só 20g de whey.

saintgraal earned 707 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 140 kg x 3 reps (+135 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    
  • 110 kg x 6 reps (+116 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+20 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    
  • abriu 2 calos, me prejudicou bastante aqui... =/
    

  [*]T-Bar Row:

  • 40 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+31 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+35 pts)
    
  • Remada cavalo
    

  [*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:

  • 50 kg x 6 reps (+26 pts)
    
  • 55 kg x 6 reps (+29 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • Fiz no pulley
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+13 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Inner Biceps Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 17 kg x 8 reps (+14 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+14 pts)
    
  • Oblicuos
    

treino, a primeira vez que treino de manhã, estou bem ligadão, devido a cafeina que tomo de pré.

tomei o whey antes de treinar, e vou tomar mais 20g agora as 09:00.

vou seguir essa rotina, vamos ver como vou me sair, facul também começa hoje

abraços!

Editado Janeiro 30, 2012 às 14:59 por saintgraal

[frank aguiar 3]

oq achou do clemb??

perdeu mta MM?

sou endo tb to pensando em bulkar limpo mas sem ligar pra gordura até uns 100 ~ 105kg

depois usar clemb pq secar com dieta e treino vai ser foda

[cascadão 12]

boa sorte na facul sg, começo a minha dia 2, direito! Boa sorte com sua Ed.Física

[Saintgraal 3456]

oq achou do clemb??

perdeu mta MM?

sou endo tb to pensando em bulkar limpo mas sem ligar pra gordura até uns 100 ~ 105kg

depois usar clemb pq secar com dieta e treino vai ser foda

não perdi mm não cara, o segredo é deixar a dieta bem alta em prot 2g/kg + e manter ou aumentar cargas... 100% garantido

boa sorte na facul sg, começo a minha dia 2, direito! Boa sorte com sua Ed.Física

então brother

daqui 4 anos agente vai postar formado shauhsauhsaas

vou quotar esse post aqui, se Deus quiser

hsauhasuhsa

[RTiago 307]

então brother

daqui 4 anos agente vai postar formado shauhsauhsaas

vou quotar esse post aqui, se Deus quiser

hsauhasuhsa

Se Deus quiser eu já vou postar formado no meio do ano.

Falta só uma matéria nesse semestre, e ai me formo em administração.

Boa sorte na facul Saintgraal!!

[frank aguiar 3]

não perdi mm não cara, o segredo é deixar a dieta bem alta em prot 2g/kg + e manter ou aumentar cargas... 100% garantido

então brother

daqui 4 anos agente vai postar formado shauhsauhsaas

vou quotar esse post aqui, se Deus quiser

hsauhasuhsa

oq me fode é a força, puta que pariu cara, eu sou mto fraco, tenho um amigo q nem treina, nem come direito, nem faz pirocas nenhuma e pega 35x35 facil no supino, ja eu pego 20x20 chorando com 1 ano de treino quase, em questao de hipertrofia vo ver se meu shape fica bom no final desse cutting q to fazendo (julgo mais 1 ou 2 meses)

sobre a prot em 2g, eu como umas 2,5 ~ pra lá agora no cutting, mais que isso é foda pq n trabalho, qd arrumar um estagio melhoro a dieta, mas enfim, o martin recomenda isso?

[Saintgraal 3456]

oq me fode é a força, puta que pariu cara, eu sou mto fraco, tenho um amigo q nem treina, nem come direito, nem faz pirocas nenhuma e pega 35x35 facil no supino, ja eu pego 20x20 chorando com 1 ano de treino quase, em questao de hipertrofia vo ver se meu shape fica bom no final desse cutting q to fazendo (julgo mais 1 ou 2 meses)

sobre a prot em 2g, eu como umas 2,5 ~ pra lá agora no cutting, mais que isso é foda pq n trabalho, qd arrumar um estagio melhoro a dieta, mas enfim, o martin recomenda isso?

em cutting ele recomenda ciclagem de calorias

dias de treino 3x por semana - high carb, low gord, prot same

dias sem treino 4x semana - high gord, low carb, prot same

ele é contra aerobicos, visto que os treinos são todos focados pra força, low reps

é basicamente o básico hsausahuhsausah

um ex bem rápido

segunda - deadlift, chin up, (uma rosca se quiser)

terça - off

quarta - bench press, pull up, (paralelas se quiser)

quinta - off

sexta - squat, chin up, (joga umas panturrilhas se quiser)

sabado - off

domingo - off

tudo com 3 series com piramide reversa pros básicos se ficar puxado, sempre low reps 5-6-7

tenho feito assim

quanto a dieta mantenho em 1,5/2g por kg

abraços, tem mais info no site do martin

Editado Janeiro 30, 2012 às 14:01 por saintgraal

[2drafael 106]

Se a efedrina não deu certo, então não tem porque insistir nela...

Cara, quanto à ciclagem de calorias, será que em bulk é interessante fazer low fat em dias de treino e high fat em dias off? Eu to fazendo mais ou menos igual. Como em dias off não tem o shake pós-treino, são 500kcal a menos. De resto, to deixando igual...

Abraço!

[Saintgraal 3456]

Se a efedrina não deu certo, então não tem porque insistir nela...

Cara, quanto à ciclagem de calorias, será que em bulk é interessante fazer low fat em dias de treino e high fat em dias off? Eu to fazendo mais ou menos igual. Como em dias off não tem o shake pós-treino, são 500kcal a menos. De resto, to deixando igual...

Abraço!

acho que se aplica o mesmo conceito do cutt, pra bulk/recomp

não precisa zerar fat em dias on, assim como carb nos dias off

mais sim dar prioridade ao nutriente saca?

gord você sobe nos dias off pra 1,3/1,5g por kg, ai completa as prots, e resto coloca em carbs, eu faria isso.

seria interessante ciclar, tem uma galera que faz isso nos dias off, no grupo Leanyou, que eu sigo também.

abraços