brunonasvalerio@ig.com.br Postado Outubro 1, 2013 às 20:59 Postado Outubro 1, 2013 às 20:59 Salve galera! Planilha show de bola que os amigos criaram!! Eu não sou tão novato, mas também nunca fui um hardcore... Vendo os tópicos desse fórum, encontrei pessoas realmente interessadas em ajudar! Saudações.
downloadkct Postado Outubro 11, 2013 às 11:37 Postado Outubro 11, 2013 às 11:37 muito bom, baixando, valeu!
GiovanniBruno Postado Dezembro 9, 2013 às 05:22 Postado Dezembro 9, 2013 às 05:22 Bem útil !! Baixandoo!!
M4RCO5 Postado Dezembro 23, 2013 às 01:12 Postado Dezembro 23, 2013 às 01:12 E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: https://www.4shared.c...eandroTwin.html https://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar520as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado! Massa parceiro , já estou montando o meu !
eridany Postado Janeiro 8, 2014 às 15:50 Postado Janeiro 8, 2014 às 15:50 (editado) boa tarde, Teria como alguém me enviar a tabela por e-mail, estou no trabalho e está bloqueado pelo proxy. ebitencourt.sondaprocwork@usiminas.com obrigado Editado Janeiro 8, 2014 às 15:53 por eridany
Guepardo Postado Outubro 26, 2014 às 04:17 Postado Outubro 26, 2014 às 04:17 Pessoal, treino perna e ombro no mesmo dia. Gostaria de saber se não seria uma boa ideia colocar o treino de ombros junto com o de costas, visto que no dia de costas/bíceps os ombros são muito requisitados. Obrigado desde já.
Monster 20 Postado Outubro 26, 2014 às 16:50 Postado Outubro 26, 2014 às 16:50 Bom sou novo aqui, avaliem meu treino e me deem dicas se possivel. TREINO A PEITO e TRICEPS Supino reto 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 Pullover 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps supino 3x8 TREINO B COSTAS e BICEPS Remada baixa 3x8-10 Remada serrote 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 TREINO C PERNAS e OMBROS Agachamento livre 3x10-12 Leg press 45º 3x10-12 Cadeira extensora 3x10 (superior e posterior) Panturrilha leg 45º 3x12 Panturrilha maquina 3x12 Desenvolvimento com barra e halteres (alternados) 3x8 Elevação lateral e frontal 3x8 Obs: Abdominais de 3 a 2 vezes na semana dependendo da intensidade do treino e do tempo de recuperação dos musculos abdominais.
Marcos Schroer Postado Novembro 4, 2014 às 23:58 Postado Novembro 4, 2014 às 23:58 A Squat 4x Bench Press 4x6 Barbell Rows 4x6 Barbell Curl 3x8 ^ + Lying down triceps extension 3x8 Standing Calf Raises 3x10 B Deadlift 3x7 Chin up 4x6 Overhead Press 3x6 Alternating Dumbbell Curl 3x8 ^ + Parallel Bars 3x8 Standing Calf Raises 3x10 A-B-A B-A-B GGGU reagiu a isso 1
Lamenha Team Postado Dezembro 14, 2014 às 18:45 Postado Dezembro 14, 2014 às 18:45 Excelente a tabela!!! [emoji123][emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Galera tenho dificuldade para desenvolver perna, uma dica para meu desenvolvimento. Sou ectomorfo!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Joe Katsurayama Postado Janeiro 9, 2015 às 12:01 Postado Janeiro 9, 2015 às 12:01 Dae galera, segue meu treino... Idade: 19 Altura: 1,75 BF (%): torno de 11% Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras) Obejtivo: Ganho de massa muscular ABC 2X A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (https://togurobodybui...-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada Panturrilha em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria. OBS: esse treino é pra 1 semana, semana que vem já troco, mas parece que so vai mudar as series e repetições, pra 5x10! Bons ganhos!
Miptzi Postado Março 1, 2015 às 21:43 Postado Março 1, 2015 às 21:43 tópico tá abandonado..... vamos lá povo
TheKingGamerBr Postado Março 1, 2015 às 21:58 Postado Março 1, 2015 às 21:58 (editado) Meu atual treino de calistênicos. Segunda ( A ) Half Lay Front Lever 1xMax Tuck Planche (4kg) 1xMax Weighted Chin Ups (+32kg) 3x5 Wall HeSPU 5x5 Arching Active Hang 3x5 Half Lay FL Pulls 3xMax Quarta ( B ) Free Handstand 1~2min Dragon Flag 3xMax Hanging Leg Raises 3xMax Pistol Squat ( 16kg ) 3x5 Glute Ham Haise 3x5 Sexta ( A ) Half Lay Front Lever 1xMax Tuck Planche (4kg) 1xMax Weighted Pull Ups (+32kg) 5x3 Weighted Dips (+36kg) 3x5 Arching Active Hang 3x5 Half Lay FL Pulls 3xMax Editado Março 1, 2015 às 22:01 por TheKingGamerBr
L-Sit Postado Março 4, 2015 às 22:19 Postado Março 4, 2015 às 22:19 (editado) Treino 09/03/15 Segunda: Front Lever 1 x Max L-Sit Barra 1 x Max Pullups 3 x 8 Chinups 3 x 8 Pullups Freeze 1 x Max Chinups Freeze 1 x Max Terça: Tuck Planche 5 x 5s (treinando para fazer a melhor forma possivel) Wall Handstad 5 x 5s (treinando para fazer o Free Handstand, e 5s é o maximo que consigo após tirar os pés da parede) Wall Handstand Touch 1 x Max Pushups 5 x 10 Diamante 5 x 10 Quarta: Planche Cotovelos 1 x 5 minutos Planche Mãos 1 x 2 minutos e 30 segundos Planche Surf 1 x 1 minuto e 15 segundos Pistol Squat 3 x 5 (com apoio ainda) Glute Ham Haise 3 x 5 (com apoio ainda) Quinta: Descanso Repeat. Editado Março 9, 2015 às 22:17 por L-Sit
Supermoderador helb4o Postado Março 10, 2015 às 21:09 Supermoderador Postado Março 10, 2015 às 21:09 tópico tá abandonado..... vamos lá povo Tá abandonado não, calma rs. Se verificar no primeiro post vai notar por dedução que ele se manteve por muito tempo fechado para evitar poluição. Além disso, ele mesmo sem tantos posts é muito consultado - basta ver seu número de visualizações, um dos maiores do fórum!
Administrador Hipertrofia.org Postado Março 10, 2015 às 22:28 Administrador Postado Março 10, 2015 às 22:28 Olá, amigos. Este tópico será fechado, pois ficará apenas para consulta e evitar poluição e desvirtuamento desnecessário. (Ele continuará fixo para melhorar a sua visibilidade). Grande abraço
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