Joe Katsurayama
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Bom dia galera, preciso de ajuda para montar um treino. Objetivo: Hipertrofia. Idade: 19 anos (Completo 20 em Julho) Altura: 1,75m Peso: 65kg (ultima vez que me pesei) Ciclos: Não uso. BF: torno de 11% Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses. Biotipo: Ecto - Mesomorfo Medidas: --- Suplementação: 66,66g de albumina + 3g de creatina, junto com o almoço. 66,66g de albumina pós treino (antes de dormir). Objetivo: Hipertrofia. Metas: 80kg. Gostaria da ajuda de vocês, que ajudem e compartilhem um treino bom para hipertrofia. Dando maior foco ao peitoral e ao bíceps, porque ta foda pra crescer. Até agora estava seguindo os treinos do instrutor da academia, tive resultados, mas olhando no forum, os shapes dos outros atletas, com esses treinos vou demorar muito pra chegar nos meus objetivos. Ultimo treino: Treino ABC (força, hipertrofia, resistência) 2x (treino de segunda a sabado) Duração: 6 à 8 semanas. Força - 2 (minimo) à 4 (maximo) repetições , 2 series com metade da carga (50%) e 2 series com carga total (100%) com 5 min. de intervalo; Hipertrofia – 3 series de 12 repetições, com maximo de carga que conseguir; Resistência – 4 series de 25 à 30 repetições, com carga leve. Treino é feito uma vez força ABC, depois uma vez hipertrofia ABC, por ultimo resistência ABC, repetindo esse ciclo. A: Força: Supino reto; Supino inclinado; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x 15). B: Força: Remada curvada; Puxada fechada na frente; Rosca direta; Rosca Scott; Antebraço; Antebraço inverso; Abdominal lateral com halter (3x 25). C: Força: Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Hipertrofia Supino reto; Supino inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Triceps alta na polia; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Hipertrofia: Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca direta; Rosca concentrada; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Hipertrofia: Agachamento livre; Agachamento hack: Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Agachamento stiff; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Resistência Supino reto; Crucifixo inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Resistência Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca 48°; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Resistência Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Abdominal na polia (3x25).
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Saudações galera.. Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa. Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps. Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora. De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min. Deem suas opiniões
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Hipercalorico - All Life Mass 22000
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de Joe Katsurayama em Dieta e suplementação
Poderia passar a receita de preparo? -
Hipercalorico - All Life Mass 22000
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de Joe Katsurayama em Dieta e suplementação
3kg do produto sai por R$ 40,00, fora o frete! -
Eai, Galera. Alguém já tomou esse hipercalórico All Life Mass 22000? 22g de Proteína por dosagem (120g do produto) acho que esta bom, e tem um preço ótimo! O que acham?
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Dae galera, segue meu treino... Idade: 19 Altura: 1,75 BF (%): torno de 11% Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras) Obejtivo: Ganho de massa muscular ABC 2X A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybui...-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada Panturrilha em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria. OBS: esse treino é pra 1 semana, semana que vem já troco, mas parece que so vai mudar as series e repetições, pra 5x10! Bons ganhos!
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Concordo com Luanp! Só que acho que deveria fazer 4 series pirâmide: 1 serie: 12 repetições 2 serie: 10 rep. 3 serie: 8 rep. 4 serie: 6 rep. *Sempre aumentando a carga!!! E faltou abdominal ai, quer ficar barrigudo? Abdômen na polia 3x10 Abdômen cruzado na polia 3x10 Abdômen infra 3x10 Bons ganhos!
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ABC 2X A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybui...-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, ainda não fiz esse treino, é hoje, mas acho que vai ser o basico, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento livre ou hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada ou em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria.
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[Falta de Pesquisa][Enquete] Strap's
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de Joe Katsurayama em Lixeira
Há quanto tempo você tem esses strap's? Tem uma boa durabilidade? -
Miolo Do Peito (Esterno)....a Duvida !
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de Chapolin Marombado em Treinamento
Cara, tem alguns exercícios que mudando a forma de executa-los voce vai sentir mais o peito. Eu senti o peitoral inteiro, e acho que vale a pena você tentar! Cross Over: não inclinar muito o corpo, e ao invés de fechar na frente, tentar fechar mais perto das pernas! Mergulho nas paralelas: joga o peito bem pra frente, e desce ate o final, vai sentir o miolo rasgar! Crucifixo: ao invés de executar, paralelo ao peito, você tenta deixar os halteres paralelo ao "boca do estômago" ou abdômen! Crucifixo no banco inclinado: ao invés de levantar os halteres paralelo ao teto, inclina ele pra ficar paralelo ao peito! Fazendo essas mudanças, eu sinto mais o peito! Se alguém faz isso e também concorda comenta ai Bons ganhos! -
Cara acho que teu treino esta legal! Mas você tem que ver se esta sentindo treino, se consegui aumenta a carga, ou o jeito vai ser trocar de treino! Troca esse treino de Abs: Abdominal na polia 3x10 Abdominal cruzado na polia 3x20 (10 de cada lado) Abdominal na paralela 3x10 Bons ganhos!
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Manda um exemplo de exercícios com essas duas divisões?
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[Falta de Pesquisa][Enquete] Strap's
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de Joe Katsurayama em Lixeira
Esse modelo por ser metal sem nenhuma proteção para não deslizar, ele não escapa da barra? -
Há quanto tempo tu já treina?
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[Relato] Creatina Hardcore Reload Da Integralmédica
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de Joe Katsurayama em Dieta e suplementação
Quanto você paga? quantas gramas? -
Cara, procura fazer um treino que lhe proporcione uma base legal, pra depois focar nos músculos isolados. Vou passar um treino que fiz no começo e vi resultados!!! ABC A ) Peito e Triceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Peck Deck 4x8 Tríceps testa 4x8 Tríceps francês no banco de sup. incl. 4x8 Tríceps na polia c/ barra 4x8 Abdominal na polia 3x10 Abdominal na prancha 3x10 B ) Costas e Bíceps Pra aquecer na barra fixa 3x8/6 (se conseguir) Puxada frente 4x8 Puxada atrás 4x8 Remada sentada fechada 4x8 Remada unilateral 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca inversa 4x8 Abdominal cintura na polia 3x10 Abdominal cruzado 3x20 (10 de cada lado) C ) Ombros e Pernas Desenvolvimento costas 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Remada em pé 4x8 Encolhimento 4x10 Agachamento hack 4x8 Leg press 4x8 Extensão de joelho 4x8 Flexão de joelho 4x8 Panturrilha sentada 4x8 Panturrilha em pé 4x8 Abdominal infra 3x10 Abdominal reto 3x10 Da pra fazer duas vezes na semana, se treinar de segunda a sábado! Muitos vão questionar esse treino, era gordinho, não tinha músculos! Mas em 3 meses com esse treino, ganhei 4 cm de peito, 3 cm em cada braço, abdômen apareceu, perna careceu e definiu, alto estima subiu lá em cima! E lembre das dicas que passei no post anterior: 1) Ache um parceiro de responsa, e peça para que AUXILIE voce no treino, assim voce conseguira desfrutar mais do treino, sem medo, pois vai ter alguem pra te ajudar (faça 3 ou 4 series de 8 ou 10 repetições), ultrapsse seu limite! 2) Suplemente desde o começo, acredite fará toda a diferença!!! 2) ABDOMEN é um musculo tambem, 30 repetições? tu quer resistencia ou musculos no abdomen? Faz 3 ou 4 series de 10 repetições! Não se esqueça, abdomen é um musculo, como peito, biceps e etc!!!! (Felipe Franco) Bons ganhos a todos
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Eai galera! Hoje vim pedir a opinião de vocês, quanto aos Strap's.. Li na internet, que os strap proporcionam um melhor desempenho e performance nos exercícios. Tirando melhor rendimento dos exercícios. ex: Remada sentada: com strap você não precisa manter tanta a força na mão para segurar a barra, assim conseguindo focar a força no músculos das costas! Até mesmo, colocando mais peso! Existem vários modelos de strap, pessoalmente acredito que aqueles que parecem uma munhequeira com uma "garra" de metal seja melhor: O que vocês acham? Vale a pena comprar? Qual melhor modelo? Bons ganhos a todos!
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Proibição Uso Da Barra Na Academia
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de {..mAthEUs..} em Musculação em geral
É cada coisa que inventam .-. eiuehiehieu -
Cara pelo que você falou, acredito que a segunda opção seja melhor... Pelo simples motivo de você ter escoliose! E na segunda opção o instrutor parece ser mais atencioso, isso é importante! Li na internet, e acredito que faz sentido! Para saber se a academia onde frequenta ou irá frequentar, é boa, basta olhar o físico dos instrutores, porque, quem não cuida nem do próprio físico, quem dirá que vai cuidar do físico dos outros! Bons ganhos a todos
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Boa tarde Carlos, Treino a um tempo a mais que você, a 11 meses. Mas procuro sempre estar pesquisando coisas novas na internet... O relação ao treino em geral, acredito que esteja bom. Mas de acordo com que eu li na internet, com resultados reais, acredito que 4 meses é um pouco cedo pra esta fazendo treino piramide (12/10/8/6) aumentando a carga! Li um trecho do livro do "ZYZZ", que falava que no começo ele isolou muito os musculos, e que se ele tivesse construido uma base primeiro ele possivelmente teria tido melhores resultados! Quando começamos, nossos musculos se desenvolvem rapido, e de qualquer forma, com pouca ou bastante carga! Então tenho algumas dicas pra voce: 1) Ache um parceiro de responsa, e peça para que AUXILIE voce no treino, assim voce conseguira desfrutar mais do treino, sem medo, pois vai ter alguem pra te ajudar (faça 3 ou 4 series de 8 ou 10 repetições), ultrapsse seu limite! 2) Suplemente desde o começo, acredite fará toda a diferença!!! 2) ABDOMEN é um musculo tambem, 30 repetições? tu quer resistencia ou musculos no abdomen? Faz 3 ou 4 series de 10 repetições! Não se esqueça, abdomen é um musculo, como peito, biceps e etc!!!! (Felipe Franco) Exemplo: Abdominal na polia 4x10 Abdominal cruzado na polia 3x16 (8 de cada lado) Abdominal na prancha (pega uma anilha ou hater) 4x10 Grande abraço! Bons Ganhos!
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Músicas Para Treinar, Poste A Sua Aqui.
Joe Katsurayama respondeu ao tópico de betinhoschneider em Musculação em geral
Eai galera. Não sei o que vocês escutam durante o treino. Vou disponibilixar no Mega.co.nz uma playlist que eu escuto durante os treinos... Sinto que as musicas me dão uma motivação a mais durante as execuções dos exercicios! Lembrando, as musicas que escuto, são nacionais, de alguns cantores de Rap Maromba, como JAX, LP, PH, Stifler Kallahari e etc. Link pra download: https://mega.co.nz/#F!t8pVHJhA!i9E205RTQziu3K7o8J54yA Espero que curtam! Bons ganhos!!! -
[Relato] Creatina Hardcore Reload Da Integralmédica
Joe Katsurayama postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde galera... Este é o meu primeiro relato. Vim aqui falar da Creatina Hardcore Reload da Integralmédica. Estou suplementando com creatina, a quase um mês, notei que minha força aumento de forçam, a uma taxa consideravel. Tambem notei diferença com o volume dos musculos, ou seja estão maiores, mesmo com pouco tempo de consumo. A creatina que comprei é sem sabor, portanto posso consumila com que eu quiser, normalmente consumo com agua gelada, ja que esta quente pra caramba. Ela tambem aumenta a frequencia com que voce toma água, sente necessidade em consumir água. Li em alguns artigos aqui no site mesmo que não há um horario especifico para consumir a creatina, como estrou treinando a noite, consumo ela ao meio dia. Comprei creatina para 6 meses, peguei uma otima promoção. Tomo 3g de creatina com mais ou menos 300ml de água, todos os dias (segunda à segunda), sendo que so treino de segunda à sabado. Resultados: *Aumento de força; *Aumento do volume muscular; *Mais disposição para realizar os exercicios; Avaliação do produto: Custo x beneficio: 10 Aumento de força: 10 Aumento do volume da massa muscular: 10 Sabor: 10 Realmente é um suplemento que vale a pena consumir! Na minha opinião é claro... O que voces acham?
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Pode crer... Valeu pelas dicas Bons ganhos a todos!
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EIHEIUEH. Então comecei esse treino essa semana... Quanto aos abdominais, faço abdominais todos os dias, desde quanto comecei, não é uma boa ideia? Desde que comecei, sigo o treino que me é passado! Cara, kkkkk ficar parado 90 segundo quase morro de tedio, descanço ate me sentir com forças pra fazer outra repetição, em torno de 45 à 60 segundos... nao mais que isso! IUEHUIEHI apenas sigo orientações... Treinar o abdomen todos os dias interfere alguma coisa? Tento treinar pesado dos ombros à panturrilha!!!
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Humm beleza, mas porque tirar os abdominais?
