Eai galera,
Gostaria de saber a opinião de vocês, quanto ao novo treino que recebi do meu treinador!
Estou treinando a 11 meses, com o objetivo de ganho de massa muscular.
Estou suplementando só com creatina, mas acho que vou compra albumina.
Meus treinos mudaram varias vezes, mas segunda-feira meu treinador me passou esse treino:
ABC
A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Cross over
Peck deck
Triceps testa (barra w)
Triceps corda
Francês
*Mergulho nas paralelas 3x10
*Abdominal na barra fixa 3x10
*Abdominal na polia 3x10
*Abdominal na prancha com anilha 3x10
*Abdominal supra com anilha 3x10
B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço
*Barra fixa 3x8
Puxada frente aberta
Remada unilateral com halter
Remada sentada aberta
Peck deck inverso
Rosca direta na polia
Rosca scott (barra w)
Rosca 45°
Extensão da lombar
*Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybuilding.files.wordpress.com/2013/07/abdominal-grupado-obliquo-inclinado1.jpg)
*Abdominal cruzado na polia 3x10
C ) Ombros e Pernas, ainda não fiz esse treino, é hoje, mas acho que vai ser o basico, 3x12 com 90 segundos de descanço:
Creio que tenha:
Leg Press 45°
Agachamento livre ou hack
Levantamento stiff
Extensão do joelho na maquina
Flexão do joelho na maquina
Panturrilha sentada ou em pé
*Abdominal infra 3x10
*Abdominal reto 3x10
OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria.
idade: 19
Altura: 1,75
BF (%): torno de 11%
Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras)
Obejtivo: Ganho de massa muscular
Desde ja agradeço a colaboração de todos =D