Treino de força.

[arkham 1732]

Treino de hoje. Posterior de coxa e ombros

 

Flexora unilateral 4x20kg

Aumentei 5

 

Flexora sentado 8x40kg

 

Stiff 4x 50kg

 

Terra sumo 3x60kg

 

Elevação lateral 4x10kg

Aumentei 1kg

 

To me segurando pra não aumentar as cargas, mas semana q vem vou acrescentar. "Acionei" o bracing no stiff e melhorou o esforço da lombar, bastante dificuldade pra acionar em cada repetição.

Spoiler

Reli o meu diário anterior de 1 ano atrás. Como é bom ter o diário salvo no fórum, relembrei as dificuldades, evolução nas cargas e tudo q vivi.

Comecei com high rm, depois fui fazendo pirâmide e diminuindo as repetições a ponto da última série sair 2 a 3 rm rsrs. Passei por desconforto na área do cotovelo esquerdo me forçando a fazer um deload no supino e deixando de fazer agachamento tradicional, depois voltando com a melhora após introduzir o manguito rotador no treino... foi uma nostalgia reler

 

[arkham 1732]

Treino hoje foi surpreendente. Costas e biceps. 30 minutos de treino 🫢 um minuto de descanso em cada serie.

 

pull up 8,7,6,4

bati 8 e 7 nas primeiras to ganando força 

 

puxador frontal 4x 8 placas 

 

Remada sentado no pulley 4x 8 placas

 

Remada unilateral 4x 22,5kg

Aumentei 2,5kg

 

Rosca direta com barra 4x 10---10kg

 

Rosca alternada 4x 12,5kg

 

Me surpreendi manter a carga e fazer com pouco descanso. Pump monstro nos biceps.

[arkham 1732]

1 mes de academia completados.

Quadriceps e ombros.

 

Front squat4x50kg

 

High bar 3x50kg

Coloquei a barra em cima do trapézio e me senti confortável. Quando a carga subir vou ter ctz se essa maneira é a melhor pra mim.

 

Afundo  4x10kg

Dei o passo menos aberto e senti mais o trabalho.

 

Extensora 4x60kg

 

Elevação lateral 4x10kg

 

Treino levou 40 minutos. Esse fim de semana vou me pesar e tirar medidas. Bom fds

 

 

 

[arkham 1732]

Dia 13 de agosto 1 mes de academia

Medidas tiradas agora após acordar.

 

Peso 78kg

Antebraço 30,0 cm

Bíceps sem contração 36,5cm 

Bíceps com contração 38,5cm 

Distância de ombro 117,5cm 

Peito 109 cm 

Barriga/ cintura 91,5cm 

Quadril 90 cm 

Bunda/ glúteos 97,5 cm 

Coxa 58 cm 

Panturrilha 38cm

 

Próxima medição depois de 5 meses quando completar 6 meses de treino dia 13 de janeiro.

 

[arkham 1732]

Continuando o treino costas e biceps. 45 minutos.

 

Terra 1x80kg  3x90kg

Maior carga até o momento é da pra manter por um tempo.

 

Pull up 8,6,5,5

 

Puxador frontal 3x 8 placas 

 

Remada unilateral 3x22,5kg 1x25kg

Da pra manter os 25kg na próxima.

 

Rosca direta barra 4x 10--10kg

 

Rosca na maquina 4x 

 

 

 

 

[arkham 1732]

Continuando . Quadriceps e ombros

 

High bar 4x60kg

Voltei introduzir o agacho. Saiu bem legal 

 

Front squat 3x50kg

 

Afundo 4x10kg

 

Extensora 4x8 placas 

 

Elevação lateral 4x10kg

 

[arkham 1732]

Treino de peito e triceps

 

Reto 4x60kg

Aumentei 5 cada lado.

 

Inclinado 4x 60kg

Usei um banco menos inclinado e não curti

 

Paralelas 4x9 bw

 

Crucifixo 4x 12,5kg

 

Francês 4x 9kg

 

Triceps no pulley 4x

 

 

 

[arkham 1732]

Mais um treino concluído. Posterior e ombros. 40 minutos.

 

Flexora unilateral 4x20kg

 

Flexora deitado 4x

 

Stiff 4x 60kg

Aumentei 5 cada lado

 

Elevação pélvica na maquina 4x 20kg

Primeira v3z fazendo e gostei de mais pega fortemente Posterior e glúteos 

 

Elevação lateral 4x 10kg

[arkham 1732]

Fechando a semana com Costas e biceps.

 

Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6

 

Puxador frontal 2x8 uma placa a mais

 

Remada pulley sentado 2x8

 

Remada unilateral 4x8 26kg

 

Rosca direta barra 4x8 10--10kg

 

Rosca na maquina tipo scotch 4x7

 

Treino levou 40 minutos, descanso entre as séries de 1 minuto apenas na barra fixa q dei mais tempo. 

Não venho fazendo Remada curvada devido ao tempo q leva pra montar a barra e desmontar kk. Não fiz terra pois fazia pouco tempo q havia almoçado e não queria passar vexame kk. No geral foi um treino "facil" com esforço não ao limite bom FDS a todos 

[T. Wall 2770]

Apareceeeeu a margaridaaa!!!

Salve @arkham, acompanhando aqui!