Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino de força.


arkham

Posts Recomendados

Treino de hoje. Posterior de coxa e ombros

 

Flexora unilateral 4x20kg

Aumentei 5

 

Flexora sentado 8x40kg

 

Stiff 4x 50kg

 

Terra sumo 3x60kg

 

Elevação lateral 4x10kg

Aumentei 1kg

 

To me segurando pra não aumentar as cargas, mas semana q vem vou acrescentar. "Acionei" o bracing no stiff e melhorou o esforço da lombar, bastante dificuldade pra acionar em cada repetição.

Spoiler

Reli o meu diário anterior de 1 ano atrás. Como é bom ter o diário salvo no fórum, relembrei as dificuldades, evolução nas cargas e tudo q vivi.

Comecei com high rm, depois fui fazendo pirâmide e diminuindo as repetições a ponto da última série sair 2 a 3 rm rsrs. Passei por desconforto na área do cotovelo esquerdo me forçando a fazer um deload no supino e deixando de fazer agachamento tradicional, depois voltando com a melhora após introduzir o manguito rotador no treino... foi uma nostalgia reler

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Treino hoje foi surpreendente. Costas e biceps. 30 minutos de treino 🫢 um minuto de descanso em cada serie.

 

pull up 8,7,6,4

bati 8 e 7 nas primeiras to ganando força 

 

puxador frontal 4x 8 placas 

 

Remada sentado no pulley 4x 8 placas

 

Remada unilateral 4x 22,5kg

Aumentei 2,5kg

 

Rosca direta com barra 4x 10---10kg

 

Rosca alternada 4x 12,5kg

 

Me surpreendi manter a carga e fazer com pouco descanso. Pump monstro nos biceps.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 mes de academia completados.

Quadriceps e ombros.

 

Front squat4x50kg

 

High bar 3x50kg

Coloquei a barra em cima do trapézio e me senti confortável. Quando a carga subir vou ter ctz se essa maneira é a melhor pra mim.

 

Afundo  4x10kg

Dei o passo menos aberto e senti mais o trabalho.

 

Extensora 4x60kg

 

Elevação lateral 4x10kg

 

Treino levou 40 minutos. Esse fim de semana vou me pesar e tirar medidas. Bom fds

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Dia 13 de agosto 1 mes de academia

Medidas tiradas agora após acordar.

 

Peso 78kg

Antebraço 30,0 cm

Bíceps sem contração 36,5cm 

Bíceps com contração 38,5cm 

Distância de ombro 117,5cm 

Peito 109 cm 

Barriga/ cintura 91,5cm 

Quadril 90 cm 

Bunda/ glúteos 97,5 cm 

Coxa 58 cm 

Panturrilha 38cm

 

Próxima medição depois de 5 meses quando completar 6 meses de treino dia 13 de janeiro.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Continuando o treino costas e biceps. 45 minutos.

 

Terra 1x80kg  3x90kg

Maior carga até o momento é da pra manter por um tempo.

 

Pull up 8,6,5,5

 

Puxador frontal 3x 8 placas 

 

Remada unilateral 3x22,5kg 1x25kg

Da pra manter os 25kg na próxima.

 

Rosca direta barra 4x 10--10kg

 

Rosca na maquina 4x 

 

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Mais um treino concluído. Posterior e ombros. 40 minutos.

 

Flexora unilateral 4x20kg

 

Flexora deitado 4x

 

Stiff 4x 60kg

Aumentei 5 cada lado

 

Elevação pélvica na maquina 4x 20kg

Primeira v3z fazendo e gostei de mais pega fortemente Posterior e glúteos 

 

Elevação lateral 4x 10kg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Fechando a semana com Costas e biceps.

 

Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6

 

Puxador frontal 2x8 uma placa a mais

 

Remada pulley sentado 2x8

 

Remada unilateral 4x8 26kg

 

Rosca direta barra 4x8 10--10kg

 

Rosca na maquina tipo scotch 4x7

 

Treino levou 40 minutos, descanso entre as séries de 1 minuto apenas na barra fixa q dei mais tempo. 

Não venho fazendo Remada curvada devido ao tempo q leva pra montar a barra e desmontar kk. Não fiz terra pois fazia pouco tempo q havia almoçado e não queria passar vexame kk. No geral foi um treino "facil" com esforço não ao limite bom FDS a todos 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...