Treino de força.

[arkham]

Em 24/12/2024 em 13:40, jonathan viana disse:

Boas cargas e excelentes execuções, esse agachamento aí tá 10/10.

Você tá em superavit ou manutenção na dieta?

Vlw meu amigo.

Dieta não faço, mas perdi um pouco de peso devido a correria do trabalho de uns tempos pra cá.

Última vez q me pesei foi cerca de 1 mês atrás. Me pesei com roupa e tênis e deu 77 e alguma coisa. Normalmente me peso sem roupas e tiro medidas ( isso foi a 6 meses atras) e acho q da última vez estava com 78kg sem roupas, como me pesei só por curiosidade e com roupa acredito q sem roupa devo estar com 76,500 a 77kg. O intuito é manter o peso entre 77 a 80. Abraços.

[HeiseN_]

A máquina tá de volta!

[arkham]

Em 24/12/2024 em 15:08, HeiseN_ disse:

A máquina tá de volta!

Máquina fabricada 1980. Problema chamado 40+ kkkk

[ra.rhim]

Em 24/12/2024 em 12:04, arkham disse:

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj.

 

Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando..

Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta.

Treino atual 

Segunda e sexta :

Agacho supino e pull up 

Quarta :

Terra e ohp 

Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga.

 

Agacho e supino fica assim :

1° dia 3x3

2° dia 3x4,3,3

3° dia 3x4,4,3

4°dia 3x4

5° dia 3x5,4,4

6°dia 3x5,5,4

7°dia 3x5

 

Pull up, ohp e terra faço diferente:

Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8

ohp 3x3, 3x4, 3x5

Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5

Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga.

Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino.

Supino 96kg

agacho 100kg

Pull up 8kg

Terra 150kg

Ohp 50kg

agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira 

feliz natal! Deus abencoe muito.

videos

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Agacho falho

Agacho pausado

Terra

Terra

Agacho

Supino pausado

Supino

Agacho

Terra

Agacho 

Supino 

Supino hoje fechei o bloco 3x5

Agacho hoje fechei o bloco 3x5

 

 

 

 

 

O homi voltou!🚀

[arkham]

Fechei o terra ontem, consegui atingir as 5 reps no limite do limite. Ohp 3x6 tranquilo.

Amanhã reinício de 3x3 com aumento de carga no supino e agacho, pull up tentar novamente 3x8.

 

[arkham]

Atualizando.

Finalizei o segundo bloco do treino e consegui atingir a meta.

Infelizmente tive q remover o terra do treino devido a dores na virilha já sentido a tempos atrás... pra não prejudicar o agacha removi ele do treino novamente.

Supino e agachamento a cada treino aumento uma repetição. Partindo de :

 

3x3.3.3Pausado

3x4.3.3 Pausado

3x4.4.3 Pausado

3x4.4.4 Pausado

3x5.4.4 Touch

3x5.5.4 Touch

3x5.5.5 Touch

 

Supino fechei com 3x5x98kg próximo treino vou pra 100kg.

3 vídeos abaixo de 3x3. 3x4. 3x5 tenho outros vídeos de 3x4.3.3, 3x4.4.3 etc. Mas só postei os 3 mais importantes.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Agachamento fechei 3x5x102kg próximo treino 104kg.

3 vídeos abaixo 3x3, 3x4. 3x5

 

Spoiler

 

 

 

 

Terra parei de fazer mas fiz alguns treinos e fiz 2 vídeos 1x2x154 , 1x3x154. Depois disso abortei o terra do treino

 

Spoiler

 

 

 

Pull up fechei 3x8x12kg próximo treino vou partir de 3x3x20kg até atingir 3x8x20kg ( vai demorar atingir essa meta). Não tem coletes de areia com carga intermediária na academia, por isso vou pra 20kg agora.

 

Ohp venho matando nos treinos, acabei esquecendo de fazer e salvo engano parei em 3x6x54kg então não fechei os 3x8 ainda.

 

As vzs quase nunca faço algum isolador pra biceps e triceps e algumas mobilidade de ombro. 

 

Ombros continua com desconforto mas sem dor qe impossibilite de supinar.

 

Acredito q faz 1 ano e 6 meses de treinos contínuo. Se lembrar fim de semana tirarei medidas corporais pra ver se teve aumento de alguma coisa, acredito q nao. Abraços.

Editado Janeiro 28, 2025 às 19:13 por arkham

[jonathan viana]

Boa cara! A programação de treino atual, também tem esse mesmo período de 1a6m?

[arkham]

Em 29/01/2025 em 18:47, jonathan viana disse:

Boa cara! A programação de treino atual, também tem esse mesmo período de 1a6m?

Vlw. Não programei tempo, vou seguir até onde conseguir.

 

Atualizando o diário q está cheirando mofo. Continuo seguindo o treino.

Hoje fechei com muito custo agacho e supino.

 

Agacho

Estou começando a ter dificuldades.

hoje foi bem dificil, pensei até q não iria conseguir atingir a meta 3x5x104kg.

Fiz a primeira serie e foi mais difícil q nos treinos anteriores me deixando preocupado... pra piorar a segunda série na quarta repetição subiu com extrema dificuldade e quase abandonei na quarta repetição.. mas desci mais uma e consegui fechar as 5 reps. Fiquei por volta de 10 a 15 minutos descansando e pensando se ia conseguir ou nao...Então fui pra terceira série na cabeça em diminuir um pouco a profundidade e assim consegui a última série de 5 menos dificil q a 2°. 

Próximo bloco 106kg

 

Vou deixar 2 vídeos do agacha aqui.

Spoiler

Agacho 3x4x104kg 

 

Agacho de hoje 3x5x104kg

 

 

Supino

Sigo tranquilo.

Consegui fechar sem problemas. 3x5x100kg. Próximo bloco 102kg

 

Vou deixar 2 vídeos aqui.

 

Spoiler

3x4x100kg

 

3x5x100kg de hoje

 

 

Pull up

Começou a complicar.

Fui sem falhas até 3x5x20kg, no treino seguinte era pra fazer 3x6x20kg acabei fazendo 3x6.5.5 e no treino seguinte queria ter feito uma repetição a mais e no final foi o msm resultado 3x6.5.5x20kg. Vou persistir mais alguns treinos pra ver se passo esse platô.

 

Ohp

Sigo tranquilo.

Último treino fiz 3x3x58kg no próximo 3x4 e no próximo será 3x5. Conseguindo os 3x5 aumentarei a carga pra 60kg. As coisas vão ficar difíceis dos 64kg pra cima, onde possivelmente vou comecar a ter problemas  de progressão.

 

Semana que vem vou diminuir um pouco o volume pra tirar um pouco a fadiga e na proxima semana continuo o treino com pregressoes.

 

É isso forte abraços.

 

 

[arkham]

Boa noite atualizando o diário. 

Mudei um pouco o treino. Estava me sentindo cansado e enjoado. Mas base é a msm.

Como venho perdendo peso... resolvi usar um pouco de "hipertrofia" pra não virar um cabide rsrs. Odeio me sentir magro.

Treino: 1 série de força 2 séries de "hipertrofia"

Série de força começo com 3 reps. A cada treino aumento 1 rep até bater 5, atingindo as 5 aumento 2kg e volto pra 3 reps...

Séries de hipertrofia tentando manter de 6 a 7 reps.

 

Resumo : semana passada só treinei 1 dia q foi agacho e supino (agacho postado no champ).

Essa semana iniciei o treino modificado 3x na semana.

Terça agacho supino francês e elevação lateral

Quinta remada ohp rosca alternada.

Sabado agacho supino francês e elevação lateral

 

Não estou mais fazendo pull up, trocado por remada. ( não estou levando muito a sério a remada e ohp, preciso corrigir isso )

 

Treino de hoje 

Agacho 4x108kg

Supino 4x104kg

 

Bom fds abraços