Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Pudzianowski]

Desculpem se essa pergunta ou alguma semelhante já foi feita neste tópico mas são muitas páginas e nao encontrei...

Gostaria de saber se existe problema em seguir o Leangains (Intermittent Fasting) e consumir o Lipo 6 Black?

Ou seria melhor usar o Lipo 6 Black apenas em uma dieta comum?

[Bateman]

Tendi brother. Se não é diretamente, indiretamente o jejum influencia na perda de gordura, pois eu tive resultados melhores, com o mesmo treino e a mesma dieta ... só que seguindo lean gains.

Quanto a mim, tenho que fazer o dia do lixo. Não adianta, não sou equilibrado rsrsrsrs .. abraço e obrigado pelas respostas ... cara, parabens, comer 500 /700 gramas de salada é para vencedores ... rsrsrsrs ... eu coloco uns 10 brocolis, um monte de alface e pepino e da umas 200 gramas de salada .. aí como umas 100 gramas de morango para completar os macros, salado, ô coisa ruim... foda ...

Concordo com vc cara, se não concordasse não faria leangains haha(até mais bruta do que alguns fazem). O que eu quero dizer que não há estudos totalmente comprovando, o que a gente faz é aplicar e viu que deu certo vamos lá. o ponto interessante ai no caso, é que sempre que quem pratica musculação fala: "ahh eu não sei se tah certo, só sei que fiz e deu certo!", vc ouve na contrapartida: "esse é o problema, isso vai ferrar tua saúde". Só que no caso, do jejum onde os estudos mais avançaram, foi exatamente no sentido de ganhos de saúde. o que eu quis realmente ressaltar é que se algum dia sair algo provando que jejum não auxilia no regulação hormonal, eu não gostaria de pensar "putz sofri todo esse tempo pra nada", (por isso sigo pq é fácil pra mim), e afinal, eu acredito que ele ajude (ou pelo menos num atrapalhe, tanto quanto outras dietas por ai) nisso, mais eu nem ninguém entrou em um laborátório ou fez qq experimento conclusivo nesse sentido.

Eu fui meio prolixo, espero que vc tenha entendido meu ponto de vista.

[Vinicius C.]

Bateman

Nesse cutting que eu fiz eu peguei o costume de comer legumes, coisa que eu nunca tinha feito na vida - mas nada comparado com você rs

Nessa quantidade toda da sua salada, quais legumes e verduras você mais usa?

[Bateman]

Cara a 5 meses atras eu NÃO comia verduras, legumes e frutas. Um dia eu falei ou vai ou raxa. Comecei a comer e gostei.

Vei eu tenho certeza absoluta que vcs não sabem quanto pesa verduras e legumes, é muito easy comer meio quilo. O craw comia mais que isso até.

Aqui dá pesos em medidas caseiras =http://boaforma.uol....s-e-legumes.htm

Tá meio exagerado, mas num foge muito não, uma colher rasa de aveia tem 10g, um tomate pesa muito mais que isso.

Bom de qq forma ai vai a super salada do bateman haha:

->Pegue uma vasilha daquelas de comer pipoca

->Coloque:

-10 a 15 "cabeças" de brócolis

- 2/3 pepinos

-3/4 tomates

-meio pote de sorvete de couve (eu tenho 4 potes de sorvete desocupados na geladeira, eu pico couve até enche os quatro, pego meio pote por dia)

- 5-7 folhas grandes de alface picadas + mesma quantidade de rúcula

-mesma quatidade d alface + rúcula de uma terceira verdura aleatória (espinafre, acelga etc)

-3/4 limões

Essa vasilha fik muito mais pesada que o prato com dois hamburguers de 200g.

EDIT: as vezes eu como o brócolis separadamente do resto, espero ele esfria, taco limão e vou comendo por cabeça, dai ficaria duas saladas separadas

Editado Julho 29, 2012 às 17:44 por Bateman

[Othecos]

Eu tenho uma dúvida sobre a dieta,tipo eu estudo de manha, vo pra escola a pé e volto a pé tbm,tem algum problema fazer a dieta sendo q acabo por fazer bastante exercicio na escola, até pq na escola nao fico a manhã inteira parada e tals,ai fico essa pequena duvida.

Agradeço se alguem puder responder,vlw,abraço

[Bateman]

Nenhum problema, jejum é período de atividade, imagine que nas ultimas horas do jejum não vai estar gastando energia num processo que demanda muito que é a digestão, além que seu cenário hormonal vai te colocar pra cima. Pode fazer sim.(Se sua saúde estiver ok).

[RTiago]

Desculpem se essa pergunta ou alguma semelhante já foi feita neste tópico mas são muitas páginas e nao encontrei...

Gostaria de saber se existe problema em seguir o Leangains (Intermittent Fasting) e consumir o Lipo 6 Black?

Ou seria melhor usar o Lipo 6 Black apenas em uma dieta comum?

Não tem problema algum usar Lipo 6 nessa dieta. O único incômodo, ao meu ver, seriam os efeitos colaterais do Lipo 6.

Quando eu o tomava, sentia taquicardia, e uma grande fome passados uns 15min. Isso melhorava assim que eu comia. Mas se for tomar de manhã, e novamente após algumas horas, sendo que só quebrará o jejum no período da tarde, talvez sinta esses efeitos mais fortes. Porém, cada caso é diferente, conheço muitas pessoas que o tomaram e não sentiram absolutamente nada. Apenas saiba que há a possibilidade de sentir mais os efeitos pelo longo período em jejum.

Editado Julho 29, 2012 às 18:15 por RTiago

[Skops]

Martin fala que a quebra dos jejuns deve ser sempre no mesmo horário, para não haver um desbalanço hormonal muito grande. E quanto aos treinos? Posso treinar um dia em jejum e, no outro, fazer uma ou duas refeições pré-treino? Não há problema em mudar os horários dos treinos?

E, por exemplo, se eu treinar ao meio dia em jejum, devo quebrá-lo logo em seguida, com o pós treino? Ou posso aguardar umas três horas para fazê-lo? Como deverá ser o pós-treino? Rico em proteínas e carbs de alto IG?

[T_albino]

Concordo com vc cara, se não concordasse não faria leangains haha(até mais bruta do que alguns fazem). O que eu quero dizer que não há estudos totalmente comprovando, o que a gente faz é aplicar e viu que deu certo vamos lá. o ponto interessante ai no caso, é que sempre que quem pratica musculação fala: "ahh eu não sei se tah certo, só sei que fiz e deu certo!", vc ouve na contrapartida: "esse é o problema, isso vai ferrar tua saúde". Só que no caso, do jejum onde os estudos mais avançaram, foi exatamente no sentido de ganhos de saúde. o que eu quis realmente ressaltar é que se algum dia sair algo provando que jejum não auxilia no regulação hormonal, eu não gostaria de pensar "putz sofri todo esse tempo pra nada", (por isso sigo pq é fácil pra mim), e afinal, eu acredito que ele ajude (ou pelo menos num atrapalhe, tanto quanto outras dietas por ai) nisso, mais eu nem ninguém entrou em um laborátório ou fez qq experimento conclusivo nesse sentido.

Eu fui meio prolixo, espero que vc tenha entendido meu ponto de vista.

Entendi sim meu véio .... obrigado pelas respostas e parabéns por comer tanta salada ... só pelo fato de usar pote de sorvete para medir sua quantidade de salada vc já é um campeão ... sem ironia ... parabéns mesmo .. rsrsrss... eu vou tentar aumentar a quantidade, acho importante pois tem pouco carboidrato (to em cutting) e te deixa completamente saciado, além de ser muito saudável ...

[Godofredo]

fala pessoal td blz??!

bom minha duvida é a seguinte.

.:. se o protocolo for nesse estilo.:.

das 11:00 as 19:00 a parte da comida. e das 19:00 as 11:00 a parte do jejum.E o treino seria por volta das 9~9:30.

essa duvida é pq vou começar um curso a noite e não vai ter como levar comida pra la.ai me surgiu essa duvida o q acham?

[Bateman]

A princípio está correto sim cara, o que importa é os 8hrs alimentação/16 hrs jejum.

Tem algumas pessoas que defendem que tem que fazer a ultima alimentação e 1 ou 2 horas depois dormir, mas eu acredito que seja muito pessoal. Só toma cuidado ao analisar se vc eh uma pessoa que tem facilidade/dificuldade em dormir com/sem fome. Que isso (a princípio tb) pode atrapalhar seu sono.

Editado Agosto 4, 2012 às 15:34 por Bateman

[Hypnotized]

Fala, galera!

Primeiro de tudo, parabéns pelo conteúdo, passei o último fds inteiro estudando a Lean Gains, tanto artigos do fórum, como do próprio site em inglês e achei super interessante, resolvi encarar o desafio e comecei a dieta hoje!

Segundo, gostaria de uma opinião de vcs, e aproveitar pra tirar umas dúvidas:

Meu objetivo é cutting, o jejum começa às 21h e o overfeeding às 13h, sigo o protocolo de 2 refeições pré-treino.

Tenho 19 anos, peso 81kg e meço 1,69m, minhas quilocalorias diárias não devem passar 1900kcal (cálculo feito por nutricionista).

Ao quebrar o jejum (13h), como:

1 colher de arroz integral

1/2 meia concha de feijão

5 peitos de frango (aprox 250g)

verduras e legumes em geral (sem molhos, apenas azeite)

Antes do treino, ainda no trabalho (17h), como:

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de frango

2 fatias de queijo branco

2 colheres de sopa de requeijão light

2 polenguinhos light

Treino das 18h às 19h30.

Pós-treino, na faculdade (21h), como:

2 fatias de pão integral

1/2 lata de atum sólido ao azeite

2 colheres de sopa de requeijão light

2 polenguinhos light

Segundo os cálculos do LG, deveria comer entre 20-25% de proteínas nas duas refeições pré-treino, e o restante na refeição pós-treino, certo?

O problema, é que ta complicado comer 50% no pós-treino, minha última refeição chega só a 25% do que preciso... Compensaria incluir dois scups de whey protein concentrado além disso que citei?

Após os 30min de treino, não como absolutamente nada, poderia tomar uma proteína concentrada (não compro isolada por questões de custo) após o treino, pura, e tomar novamente na refeição pós-treino além do lanche?

To treinando com BCAA 2caps antes/depois e tomando 2g de vitamina C pela manhã (ainda em jejum) para evitar o catabolismo, ainda assim, há alguma forma de melhorar isso? Acham que estou fazendo certo?

Não consegui calcular com precisão a quantidade de gordura que ingeri nessas 3 refeições, mas creio que não chega na quantidade mínima que preciso por dia (até 121g), que alimentos vcs recomendariam para melhorar isso?

Ainda to em fase de cálculos quanto a quantidade de kcal que essa alimentação diária está dando, mas num cálculo rápido, cada refeição deu cerca de 500kcal, que é menos das kcal diárias que preciso. Como meu objetivo é cutting, compensaria deixar assim ou seria melhor completar o resto com carboidratos (com prioridade para a refeição pós-treino) para chegar em 1900kcal?

Mal pela avalanche de perguntas, respondam o que puderem/quiserem, se é que vão responder! haha Mas obrigado, já antecipado.

Abraços!

[Bateman]

Cara, lean gains, ela meio que privilegia o treino em jejum. Pra quem tem medo de catabolisa ele sugere o bcaa, pra quem não sente segurança,não tem recurso, ou prefere uma ou até duas ref pré treino ele fala pra ser no máximo 50% das calorias. Pq isso? Pq a idéia é joga o máximo de calorias após o treino. Essa é uma das idéias básica da dieta. O momento que seu corpo vai mais utilizar os nutrientes é após vc criar demanda prévia, ou seja, com o treino. Sua dieta tá fraca por isso, eu nem calculei as calorias, mas as duas refeições pré estão muito superiores a pós.

Eu tentaria reordenar o treino ou as refeições. é tenso tu comer um lachinho e encarar 16 horas d jejum, tenso não no sentido da fome mas de nutrientes, que EU ACHO que seriam melhor utilizados no pós.

As duas capsulas de bcaa, no esquema não tem necessidade, muito melhor ($$) vc se dedicar a comida, bcaa é recomendado pra treino em jejum, o que não ocorre no seu caso, além do que essas duas capsulas, a não ser que seja algum bcaa que eu desconheça, deve conter uma quantidade minima pra fazer realmente qq diferença.

Obs; cara esquece esses poleguinho, requeijão e cia... isso deve ser um plus na proteina, foca nas carnes e coloca uns corte bovinos haha.

[Saintgraal]

tá faltando ovos ai

tire os polenguinho light e requijão, inclua ovos inteiros, sejam eles crus, mexidos, coma ovos!

o baterman colocou muito bem a questão do pós treino.

é exatamente essa a ideia... não que seja uma lei da dieta, mas é melhor.... meu pós por exemplo, é uma situação parecida com a sua, pois treino as 17, e facul as 18, então minha alternativa está sendo um shake com 6 ovos crus, 50g soja, 30g nescau, 600ml leite integral.

mas você tem whey (mais praticidade), pode jogar mais o whey nesse shake ai, já te dá um pós treino mais completo

no mais é isto, se não da pra fazer a refeição maior, não tem problema, mas por favor, não fique com isso aqui:

Pós-treino, na faculdade (21h), como:

2 fatias de pão integral

1/2 lata de atum sólido ao azeite

2 colheres de sopa de requeijão light

2 polenguinhos light

faça um shakezão, adicione aveia, essas coisas... shake e suplementos "salvam a pátria" nessas horas!

hugs~

[AlvinhoRJ]

Documentário sobre jejum intermitente que legendei em português e botei no youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=YotT29LyEdA

[Othecos]

E ai gente vcs conhecem um maluco no youtube chamado lowcarcory,ele fala bastante sobre o leangains e explica algumas coisas em interessantes sobre jejum e tbm sobre os carboidratos,alguem ai conhece ele,e o q vcs acham sobre o q ele fala sobre intermittent fasting(os videos dele sao em ingles)

Editado Agosto 9, 2012 às 13:15 por Othecos

[Saintgraal]

E ai gente vcs conhecem um maluco no youtube chamado lowcarcory,ele fala bastante sobre o leangains e explica algumas coisas em interessantes sobre jejum e tbm sobre os carboidratos,alguem ai conhece ele,e o q vcs acham sobre o q ele fala sobre intermittent fasting(os videos dele sao em ingles)

sim me parece que esse é o blog dele

http://weightlossrevelationsnow.com/

[BoraBahea_1931]

pessoal, a seguir meu protocolo em dias de treino e mais abaixo minha duvida:

11:45 BCAA

12:00 TREINO

13:00 1ª REFEIÇAO ( 1800 cal CARBO + PROT)

21:00 2ª REFEIÇAO (600 cal GORDURA + PROT)

TOTAL: 2400 CAL

soq eu fico com a barriga estufada o resto do dia ai eh foda rssss

alguma dica?

quem sabe dividir as cal e fazer as duas com 1200?

mas e a recomendaçao do martim de q maior parte dos carbos e calorias tem de ser na refeiçao pos treino?

Editado Agosto 10, 2012 às 01:11 por BoraBahea_1931

[Saintgraal]

faz a 1º ref 1000kcals

a 2º ref 800 kcals

a 3 º ref 600 kcals

no seu caso, todas as refs estão sendo no pós treino, então é indiferente

[Usuário Hipertrofia]

A questão da predominância de carboidratos no pós-treino é explicada no AARR de Jan de 2008.

The immediate post-exercise meal showed a key benefit in addition to enhanced insulin sensitivity. As would be expected, it was “partitioned” better than the both the pre-exercise meal and the 3-hour delayed post-exercise meal, evidenced by a higher oxidative and non-oxidative glucose disposal.

In plain terms, this means that compared to the other meal conditions, more of its glucose content was taken up and utilized by muscle tissue. This carries important implications for body composition goals, where the objective is to position calorie intake to maximally benefit muscular demands.

In one of my favorite examples of the nearly bullet-proof post-exercise state, a study by Folch et al found that a post-exercise intake of nearly a pound of pasta (400g, yielding 297g carbs) resulted in zero de novo lipogenesis (fat synthesis) after 90 minutes of moderate-intensity cycling. In a similar acute trial by the same investigators done two years later, no de novo lipogenesis was seen in either the resting or post-trained state despite ingesting a 5g/kg dose of pasta in a single sitting – about double most people’s intake of carbohydrate for an entire day.

Basically, the body’s fat-synthesizing machinery is shut off in the post-trained state, so carbohydrate at this time is used exclusively to meet the recovery demands of lean tissue.

Ou seja, a conversão de carboidrato para gordura é bloqueada nas três primeiras horas após o exercício aeróbico em intensidade moderada. Mesmo com quantidades absurdas de carboidrato, não há de novo lipogenesis. Vale lembrar que o exercício físico era aeróbico e bem mais glicolítico que o treino com pesos. Portanto, cuidado com extrapolações.

[Francisco Mallmann]

Documentário sobre jejum intermitente que legendei em português e botei no youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=YotT29LyEdA

Excelente vídeo, o cara praticou dois tipos de jejum e os dois deram bons resultados, e, embora não está expresso, dá a entender que em nenhum dos dois perdeu massa magra. Leva a crer que na Leangains o resultado tenha grandes chances de ser o mesmo, pois o organismo terá condições de reparar as células do corpo, inclusive do cérebro. E não utilizará músculo como energia, mas a gordura corporal.

Me motivei agora a voltar a praticar a Leangains, só que do meu jeito, ao invés de 16 horas de jejum, seria umas 12. depois com o tempo vou melhorando isso.

Obrigado pelo trabalho de traduzir,

abç

[BoraBahea_1931]

faz a 1º ref 1000kcals

a 2º ref 800 kcals

a 3 º ref 600 kcals

no seu caso, todas as refs estão sendo no pós treino, então é indiferente

saintgraal, valeu pela dica!

mas prefiro concentrar em duas refeiçoes mesmo

a partir de amanha vou fazer assim

800 cal (prot+fat)

1700 cal (prot+carb)

testar umas seis semanas assim!

essa dieta demora um pouco pro cara axar a distribuiçao de macros e horarios adequados ao corpo

TAELS,

Porra, maneiro o video, man!

valeu ae pela contribuiçao!

[RTiago]

Essa primeira refeição é o pós treino? Caso seja mantenha a maior parte das calorias nela (exemplo 60%). E nos dias de descanso sempre quebre o jejum com a maior refeição.

[cesar.brandao]

Pessoal do mau, calorias de vegetais e verduras, como brócolis, alface, cenoura, repolho, beterraba... são contadas também, ou desconsideradas?

[mpcosta82]

cenoura e beterraba você pode contar... o resto eu não me preocuparia.

[Saintgraal]

Pessoal do mau, calorias de vegetais e verduras, como brócolis, alface, cenoura, repolho, beterraba... são contadas também, ou desconsideradas?

depende da quantidade césar.

cenoura e beterraba eu acho legal controlar um pouco

o resto é agua e ar e fibras AEJHEAUHAEUHUAEHAE

[cesar.brandao]

beleza, quando tiver 1 dos dois eu conto então é que agora que consegui parar para montar a dieta mesmo dae me surgiu esta dúvida... e quanto ao "tempero" dessas comidas, tudo normal ou é bom controlar? bom eu acho que para mim não importa, já que meu BF é das galáxias '-'

[Saintgraal]

beleza, quando tiver 1 dos dois eu conto então é que agora que consegui parar para montar a dieta mesmo dae me surgiu esta dúvida... e quanto ao "tempero" dessas comidas, tudo normal ou é bom controlar? bom eu acho que para mim não importa, já que meu BF é das galáxias '-'

não, é preciso moderar só...

a retenção é enganosa, pode mascarar seus resutaldos...

porem é insignificante, comer um pouco mais de sódio

[cesar.brandao]

Pessoal atualizei o tópico lá, agora para finalizar mesmo, está a tabela junto de como será as refeições, já comentaram que os macros estão certos e tal, mas eu gostaria de saber se os alimentos estão bem adequados daquela forma... não fechou 100% os macros, passou coisa pouca de 2/3 g em alguns... por isso gostaria de opiniões

segue link:

[Vinicius C.]

Taels

Valeu demais pelo documentário, esse deve ter sido o primeiro feito por uma grande emissora que tratou sobre o jejum e seus efeitos.

O documentário é tão persuasivo que eu assisti com a minha mãe e ela vai aderir ao ultimo jejum que ele testou - 5 dias pra 2 -, vamos ver como ela vai se sair hehe

Eu vou fazer junto com ela, mais por curiosidade e praticamente fazendo uma Leangains pela praticidade. Vou ficar em média de 14 horas em jejum por dia, qualquer duvida eu posto aqui.

Cesar.Brandão

Eu dei uma lida rápida nos seus posts e só fica ligeiro nas verduras/legumes se você colocar azeite ou algum tipo de oleo nelas, porque isso sim pode transformar esses alimentos em 'caloricos suficientes' para serem considerados.