Bateman

5g de bcaa na MINHA OPINIÃO é igual a nada. Só serve pra perder os benefícios(sair) do jejum. Xtend é um dos melhores suples pra LG... (o que ferra é o $) Pode manda 2 scoop, se pode combina o xtend com leucina fazendo 4:1:1. Dai dura mais, o que significa menos gasto já que leucina é mais barato.

Acompanhando, Pegando dois assuntos no meio, o bolt é muito fera, tem um documentário que fizeram antes das olimpíadas pelo sportv (tem no youtube) que mostra o treino dele e a vida que ele leva, e o tanto de coisa que envolve correr os 100m é demais, cada metro ele tem que ter uma posição exata de cada parte do corpo, os ombros, altura que os joelhos se elevam, posição do tronco. Tá certo que eu não achava que era só chegar lá e correr, mas tb não imaginava que era tão complexo. Tem uma parte do treino que ele corre e depois vai falar com o treinador, dai vc ve que o treinador dele é animal, começa a criticar ponto a ponto, fala tipo" teve tal passada que vc elevou o joelho a tal altura, era pra esperar mais 3 passadas". Resumindo é absurdo o nivel dos caras. Perfeição de corpo de mulher é a erin stern.

Yas, Não tem não, eu como assim tb (alias só como ela assim) é top, pode joga ela em uma salada de frutas e comer de pós treino ou no lanche da escola. Mais ela com cacau, leite e adoçante é sensacional. Amandinha, Acompanhando!

Não li o artigo, só olhei o take dele, e eu achei ruim. Vc mantendo o número de séries e só alternando o número de rep fica ruim. Dentro das faixas de reps EU FARIA: 6-8 séries de 1-5 reps 2-4 séries de 6-8 reps 1-2 séries de 9-12 reps por treino, isso balanceando o volume entre cada faixa de rep é lógico.

A quantidade de calorias não importa(falo no sentido de que duas pessoas ingerindo o mesmo tanto de calorias, com a mesma TMB não queh dizer nada), o que importa é o balanceamento de macro e micro dentro do contexto que vc vive (o qual nunca é igual ao de outra pessoa, por isso aquele blá blá blá de individualidade biológica). Jejum altera seu cenário hormonal, isso é fato. O que não é fato é se isso interfere no seu físico. Não se tem estudos conclusivos e nem acredito que vão ter, são muitas variáveis envolvidas sempre vai ter um caso de x que fez y e conseguiu o resultado w que era diferente do resultado z de outra pessoa que fez k. Minha experiência pessoal Eu tive resultados a nível físico, melhores com jejum, mais bem melhores mesmo, mantendo a mesmíssima dieta.

Be happy... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Qualquer treino que não tenha agachamento livre pode ser melhorado. Não sei que exercicio é esse: Agachamento Barra c/ barra frente Mas tá me parecendo front squat q pelo q eu sei é enfase em quads, de qq forma o treino como um todo eu num curti não.

quisso

Curti o fato de andar a pé...eu tb... abandonei carros e afins (dentro do possivel). Claro que pode fazer dentro do q v quiser e tá acostumada, no começo ( q eu tb to) acho mais válido testar até maximizar nossos redultados. Assim como deve fik livre se essa sequencia não der certo pra vc, a individualidade biológica tb tem seu papel. P.S: Salmão é o unico peixe q eu respeito...haha... é bom demais... bjos

Ops, Double Malz...

Sim, saí do supino e vai e faz uma série maiorzinha de crucifixo. É uma série pra cumprir o papel do isolador que é manda nutrientes pra região alvo, a hipertrofia ocorre preferencialmente nas primeiras séries. Deixa eu deixa claro (não é pra vc, é caso alguem aparece falando que eu to falando besteira), isso é dentro do que eu acredito e do método que eu sigo Bjo

Amandinha, Um treino que eu acho que ficaria legal é tu fazer: 4x7 Supino com halteres +1x12Crucifixo deitada com halteres 4x7 Remada unilateral com halter + 1x12Puxada alta 4x7 Desenvolvimento ombros com halteres +1x12Levantamento lateral com halteres 3x8Rosca +3x8 Pulley supinado OU Tríceps máquina (acho que só precisa de um pra triceps pq tanto os de ombro quanto peito pega tríceps) Fica como sugestão. BJO

Eu vi hoje no site, apesar da manchete e essa vibe de associar IIFYM e IF, achei legal sair em uma "revista" com circulação relativamente conhecida. http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI317380-17770,00-COMIDA+GORDUROSA+E+JEJUM+PODEM+FAZER+BEM+PRA+SAUDE.html

Tava vendo um pouco atras, suas ultimas ref q se postou fotos, tão bem Paleo Style essa suas ultimas refs hein ?? (eu curti hahaha) sobre essa pergunta eu to nesse dilema tb... eu to com 80kg (tenho 1,80m)... e eh tipo o peso q eu quero fica pra sempre e acho chato fik sanfonando (subindo e decendo o peso). Eu acho que algumas considerações se tem q fazer: (o que eu vou escrever em baixo, tem coisas validadas por estudo e tem coisa que eh viagem haha) -apesar de acredita que o saldo calórico é fundamental pra manter peso, eu acredito que em certo nível vc ordenando o horário de ingestão de certos macros em relação ao horário da atividade física, assim como a escolha de um proporção entre os macros pode ajudar. -já foi provado que mesmo carga sendo neural, vc só consegue progredir até um limite, chega um limite que você tem que criar mais músculo. -mantendo aeróbico em uma faixa, vc consegue maximizar a queima de gordura. a partir disso EU (por dedução) faço algumas coisas: 1º proteina alta - tanto pra manter massa muscular quanto pra ganhar, acho q segue aquela frase de sempre 1 é pouco, 2 é bom, mais de 3 é demais. Eu gosto de manter o consumo de prot entre 2g e 3g por kg ou como eles fazem lá fora 1g por libra (vai dar aproximadamente 2,5g/kg) 2º progressão de cargas - tanto pra manter massa muscular quanto pra ganhar, entra muito em acordo com minha 2ª consideração. 3º aerobico - não acho que seja necessário, mas vc consumindo seu vet diariamente, fazendo um aerobico priorizando queima d gordura vai ajudar. 4º controlar carbo - ai entra consumir principalmente no pós, pra estocar glico e não atrapalhar a progressão de cargas. obs: tem mais coisa que eu já ponderei mais eu não me lembro agora se eu lembra eu edito ou posto depois. Fora manter isso muito estrito. Eu acho q só se ciclar macros e calorias(seria dai micro cut e bulk jah que seria dentro da semana haha), adotar algum tipo de jejum intermitente (dai seria dentro das considerações acima) ou TCD(http://www.hipertrof...__1#entry396074) de qq forma acho bem díficil conseguir isso(não te garanto q nem com isso tu consiga haha), mas tb to tentando algo nesse sentido. bjos

Cara eu acho que vc tá confundindo jejum com subalimentação. A sintese e quebra de proteínas nunca para, está sempre ocorrendo, o corpo está sempre se renovando e depende do seu cenário hormonal pra determinar se ela aumenta ou diminui, por isso que no limite se acaba vendo aquelas afirmações (que eu acredito, mas enfim) de que:"Quer aumentar mesmo a síntese de proteínas, tem que fica on fire!". Anabols, resumindo bem, é pra aumentar a síntese de proteinas. Voltando ao assunto. Se o cara fik subalimentado, constantemente, o corpo não ve sentido em acumula massa, e acaba reduzindo a síntese de proteinas, até que a quebra é maior.Você tá perdendo massa. Agora se dentro de um mesmo dia vc tá cumprindo sua recomendações de macro pra ganha massa, sua síntese não vai diminuir e se diminuir não é algo significante. Isso que jejum diminui a síntese é mais um modo de fala que jejum faz perder massa e isso foi provado que É MENTIRA. Por fim, sobre sintese de prot é bem dificil aumenta ela naturalmente(EDIT: aumentar ela de forma consistente), o corpo tenta sempre se reajusta, não é tão simples quanto se fala. Agachamento e Terra mesmo sempre se falou que eles aumentavam síntese,produção de testo etc etc e tal estudos mais extensos mostraram que o aumento era realmente grande após o treino, mas depois de um periodo caia tb abaixo dos níveis normais e depois estabilizava. Ou seja sem ganhos significativos. Treina em completo jejum tb aumenta a síntese de prot, mas aumenta tb a quebra. O que eu quero dizer com essas várias coisas haha é que é realmente muito dificil alterar a síntese de prot. Obs:to adotando uma linguagem bem mais coloquial, não funciona tão simples, mais a titulo didático funciona - to falando isso, nem é pra vc é pq logo alguem aparece falando que não é tão simples, que to simplificando muito, então já to me precavendo haha.

Pq 16 hrs já é pouco. Isso é testado em experimentos, a pessoa fica tanto tempo em jejum e faz os testes. Tem vários livros tratando disso. A maioria deles já foi alguma vez tratado no fórum, alguns até mesmo nesse tópico.

saintgraal, Na vdd a mudança hormonal é bem boa sim, tem estudos indicando como ele promove a melhoras do IGF-1 e Insulina (no documentário que postaram um pouco atras, trata bem sobre). O que ocorre é que esteticamente jejum ou não jejum, não tem diferenças significativas. Ai o que importaria mais seria balanceamento de macros e saldo calórico etc etc e tal.

É só um parâmetro cara, pq os resultados já são instáveis, vc dificilmente conseguiria uma melhora hormonal com menos de 16 hrs (lembrando que dependendo da combinação de alimentos sua digestão pode durar de 9-12hrs). WD não é IF (é muita sigla haha).

Cara tem prot de soja em pó (essa o gosto eu não curto haha) no carrefour perto d casa tem... naquela sessão de prod naturai que todo supermercado tem, perto dos substitutos de refeição lotado de carbo haha, tá uns 13 reais meio quilo....se não estou enganado...

Então espinafre, eu acabei esquecendo de fala haha ele tem bastante mas tem uma subs nele que atrapalha absorção e faz com que seja pouco no fim haha, fora que tem uns artigos que falam de umas doenças associadas ao espinafre, é uma verdura que eu não curto muito não pra ser bem sincero. PTS sacia demais, eu te desafio a comer 3 concha de PTS (umas 75g)+ 3 concha de feijão(umas 300g) é muito trash, quando se chega na metade do prato n desce haha.

Então(o que vou fala é de cabeça então não é tão preciso). O ferro da carne a absorção dele é tipo 20% e o ferro de origem vegetal em geral é 10%, o que acontece é que quem come de fontes vegetas come mais ferro, dai acaba dando no mesmo (e vc come de fontes animais tb neh, tipo peixe e gema do ovo tem ferro). Feijão tem bastante ferro, vegetais verde escuro tem bastante ferro, couve (eu acho q ela é um verde escuro haha) eu sei que tem um monte. Acho que ferro pra ti não eh problema. Mas vc teria que focar num consumo maior do que quem consome carne vermelha, fígado e outras viceras. No mais de observação foi o que tu disse, vit c ajuda na absorção, cálcio atrapalha. Beterraba num tem muito ferro, mais tem uns componentes que fazem com que sua absorção seja muito boa, dai ela acaba tendo muito haha.

Eu não entendi excesso de que...haha..seria excesso de prot em geral, tipo consumi 200g de prot, ou excesso de soja, tipo se consumi 200g de prot de soja? De qq forma acho q nenhum dos dois é excesso. Prot acho que depois d 2g/kg na verdade muito é oxidado mas eu deixo meu corpo cuidar disso, ele sabe o q faz haha. E eu não passaria de 3g/kg pq acho q eh stress hepático de graça. Quanto as vit, as vit do complexo B tem o papel de melhorar a absorção e utilização dos nutrientes, cada um é especializado em alguma coisa, por isso eh bom vc não ter deficiencia em nenhuma, a B6 é das prot. Nas carnes em geral tem um tanto, isso que auxilia a absorção. Por isso tb que tem q comer o ovo inteiro. VB é uma escala feita onde a absorção do ovo foi considerada a melhor, dai foi dado valor de 100, as demais foram graduadas em relação ao ovo. O whey que foi acrescentado a escala depois é mais biodisponivel que o ovo por isso recebeu graduação maior (entre 110-140). Quanto ao ovo tem que comer inteiro pq na gema tem um tanto de prot, as gorduras presentes são boas e tem adivinha o q? B6 (entre muitas outras vit) o q faz com que seu VB seja 100. Eu não sei se clara de ovo o VB é 100 (acredito que não seja). Resumindo, isso é mais a titulo de curiosidade. O que vc falou de biodisponibilidade dos aminos no organismo é a ideia basica do role haha. bjs Edit: eu nunca hidratei ela, nem nada, sempre comi assim, como veio no pacote. No restaurante universitário tem ela como fonte de prot pra veggie (foi como conheci ela), dai eles socam tempero(as vezes tem um quiabo ou cenoura, coincidentemente combinando com o legume disponivel pra salada haha), eu jogo em cima da comida como se fosse farofa.

Nem li, mas só pelo índice parece ser top demais!! Parabens!! Muito Bom!!

Eu acho que a preocupação com o consumo de Vit B6 é muita mais valida que VB quanto a absorção das proteinas. Além do que pra vcs meninas, tem estudos que apontam para o fato que o consumo de Vit B6 ( além de magnésio e cálcio) alivia a TPM. AnaCarol: eu acho que soja+b6>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>frango, peixe e carne pra mulher. Mantém ou até consegue maior absorção de prot com uma qualidade de vida muito maior. Obs: malz por desvirtuar seu diário amanda!

Em uma escala de 0 a 100 soja é aproximadamente 75 e frango é 78. Pra mim é a mesma coisa. E as duas são piores que carne vermelha, peixe, ovo e latícinios. Em geral se confunde pq prot d soja é d origem vegetal (e as outras como feijão e ervilha tem VB baixo), mais ela tem um valor de razoável a bom. Como eu ressaltei, não é aconselhavel para homens pq tem muito fitoestrogenio e ainda não foi comprovado o papel dele no cenário hormonal masculino, embora tem coisa apontando que o excesso pode ser problematico, assim como já tem estudos apontando que para mulheres pode trazer benefícios. Além do que, valor biológico foi graduado em uma dieta com 50g de prot apenas. O conceito é utilizado para populações subalimentadas, tipo na áfrica, onde a população não tem acesso a grandes quantidades de prot, então em políticas assistencialistas tipo ações da onu se privilegia o uso de prot de alto VB. Pra gente que chega a comer 3g/kg não faz tanta diferença.