BoraBahea_1931

fala, rapazeada! eae, mpcosta, ice e demais camaradas! tenho duas duvidas e ficaria mto agradecido se alguem me desse uma luz. 1ª) considerando q essas primeiras 4/6 semanas sao de adaptaçao, e, certamente, o corpo nao esta tendo o mesmo gasto/desgaste de treinos anteriores, como fica a ingestao calorica? faço WD com 2000 cal dias sem treino (4x na semana) e 2700 dias de treino (3x semana) a duvida eh so referente a esse periodo de adaptaçao 2ª) tambem durante esse periodo de adaptaçao, enquanto n pego cargas mais pesadas, incluo um exercicio pra biceps e triceps? valeu, galera, e bons treinos!

saintgraal, valeu pela dica! mas prefiro concentrar em duas refeiçoes mesmo a partir de amanha vou fazer assim 800 cal (prot+fat) 1700 cal (prot+carb) testar umas seis semanas assim! essa dieta demora um pouco pro cara axar a distribuiçao de macros e horarios adequados ao corpo TAELS, Porra, maneiro o video, man! valeu ae pela contribuiçao!

pessoal, a seguir meu protocolo em dias de treino e mais abaixo minha duvida: 11:45 BCAA 12:00 TREINO 13:00 1ª REFEIÇAO ( 1800 cal CARBO + PROT) 21:00 2ª REFEIÇAO (600 cal GORDURA + PROT) TOTAL: 2400 CAL soq eu fico com a barriga estufada o resto do dia ai eh foda rssss alguma dica? quem sabe dividir as cal e fazer as duas com 1200? mas e a recomendaçao do martim de q maior parte dos carbos e calorias tem de ser na refeiçao pos treino?

valeu, mpcosta! assim será feito. n sei se existe, mas seria maneiro um topico apenas para avaliaçao dos resultados da galera com imagem de antes e depois, etc

fala, galera! a recomendaçao é priorizar os carbos em dias de treino. mto comum ingerir 350g ou mais, a depender da ingestao a minha duvida é so uma: posso utilizar apenas 150/200 gramas de carbo no pos treino? e nas demais refeições utilizar apenas gordura e proteina ate chegar às calorias necessarias? refiro-me aos dias de treinamento, obviamente sei q o diferencial é a ingestao calorica, mas como sequei com cetogenica, tenho mto medo de carbos kkkkkkkk 2800 cal dia de treino +10% ( 4x na semana) 1600 cal dia sem treino -35% (3x na semana) valeu!

po, valeu, galera! essa informaçao da queda do metabolismo é muito preciosa mpcosta, meu peixe, pra n desvirtuar o tema do topico, posso mandar uma mp perguntando sobre como conjugar CKD E LEANGAINS? to preocupado com uma possivel queda na propria leptina... + uma vez mto obrigado, rapazeada

arriba nessa porra! um dos melhores topicos, muito elucidativo, parabens pra galera q traduziu so tenho uma duvida: meu gasto calorico para manutençao, segundo os calculos seria de 2700 cal ( 84kg x 33) faço CKD 6 dias 1400 cal (prot+fat) e 1 dia 3000 cal (carb+prot) sera q meu metabolismo "cairia" muito ou 6 dias n seria suficiente, tendo em vista q faço uma recarga na semana de carbos? aumento essas calorias na recarga? valeu, galera!

GOLD!

fala, broder! kra, foram 7/8 meses de cetogenica. hj começo a fazer uma leangains pra ver se ganho um pouco de musculo nas recargas eu tambem chutava o balde. mas nao tava me sentindo bem pq tava ganhando mto peso, por conta da retençao hidrica, em decorrencia do aumento do glicogenio entao, eu comecei a fazer uma TKD, na qual vc ingere carbos apenas antes do treino eu mandava 60g de aveia + 30 de whey , 35g de carbo mas tinham vezes q eu comia carbos no fds, ai na semana subsequente n usava a aveia mas vamo la, continua na luta ai q essa dieta eh foda msmo! relaxa agora nessas festas de fim de ano, e inicio de janeiro vc retorna abraço

eh isso ae parça! ta fazendo a recarga como? so carbo e proteina ou ta xutando o balde e incluindo gordura tbm? tava na cetogenica de abril ate final de novembro to fazendo um bulkzinho limpo ate final desse mes, janeiro volto a hipocalorica vamo la, correr atras! 30 de abril . , , , , 30 de novembro . . . . Desculpa por postar imagens no seu topico sem pedir autorização. qualquer coisa me fala q excluo

coleee, meu peixe!! como eh q ta a dieta e treinamento, man!! continua o relato ae e vamo la, mantenha o foco!!

fala, broder, so uma duvida, vc teria como esclarecer? "depois faz umas 2 semanas de manutenção(ingerindo quantidades igual ao que gasta)" essas duas semanas de manutençao continua sendo na dieta cetogenica ou na dieta normal?

porra, botou pra lenhar na evolução peixada em 9 meses vc definiu bem e ainda cresceu bacana vi num outro topico q sua ingestao diaria inicalmente variava entre 1000 e 1700 por 3 meses tem como vc falar sobre como foi a dieta nesses 9 meses

arri mesma duvida aki, galera!! alguem pode dar um força!?

porra, man, faça um experimento durante uma ou duas semanas. utilize cafeina junto com seu pre treino e MELATONINA no seu pos treino