[Fechado] Diario Do Craw

[Barão]

Ahm, realmente, não era Good Morning que eu fazia.

O meu instrutor de academia quem disse que esse era o nome, mas na verdade é um Clean and Jerk.

Hahá.

[quenca333]

diário cada vez + top

edit SAC-CRAW : craw, to com um problema de cotovelos estalando e com desconforto, justo agora que eu ia voltar do deload e comçar um cutting ia treinar hoje mas resolvi dar mais descanso e tentar na sexta.. o que posso fazer pra melhorar?

Editado Janeiro 3, 2011 às 16:07 por quenca333

[clubtronic]

Craw ,responde umas curiosidades pra mim cara...

Sobre as enzimas digestivas , você costuma tomar em qual horario ??

Manda uma caps junto com as saladas??

e o omega-3 manda as capsulas tudo de uma vez??

No mais e isso ...

Parabens pelo diario cara ta excelente seu relato , aposto que seus comentarios e sua rotina fez mudar o paradigma de muitas pessoas aqui no forum ( e isso é uma coisa boa)

Grande abraço...

[Andrekv87]

E ae Craw, d boasss ???

Vc faz semana d deload velho ???

C sim, d qnto em qnto tempo ???

Eu penso em aprender os movimentos olimpicos tbm, soh q bem mais pra frente, quero ter uma boa base nos basicos primeiro... gosto d mais dos olimpicos, principalmente do power snatch, eu vejo uns videos e acho muito show d bola a execuçao...

Abrço

[viniciusguigo]

Olá Craw, tudo certo?

Pela sua experiência em treinos de força, esse método também seria uma boa opção?

Ele é composto pos vários exercícios básicos, porém variando bastante a "intensidade" (número de séries e reps).

Abraços!

[R.Hellmann]

Fala ai Craw, tudo tranquilo?

Então cara, eu usei umas 10g de BCAA intra treino, e eu não sei o que aconteceu, tipo era um efeito parecido com hipoglicemia de rebote, mas não era igual, era um pouco menor. Incomodou um pouco, daí como você acha que eu posso usar BCAA, só no pré? Leucina causa essa "hipoglicemia"? Fiquei extremamente puto quando isso aconteceu pqp. Tem como solucionar isso hahaha, EAA's causam esse pico?

Abração cara

Editado Janeiro 4, 2011 às 02:14 por R.Hellmann

[ImFool]

craw, pq vc recomenda por exemplo, 6 semanas em stronglift, 6 em SPBR e depois 5/3/1?

depois de uns 2 meses no 5/3/1 oque eu poderia fazer? talvez voltar ao stronglift e começar tudo denovo?

tem algum problema em ficar mais 6 semanas em um desses métodos?

abraço

[vitor2010]

Craw, como vc faz a LG com carbs, primeira ref de carbs complexos, tipoo arroz, etc ou so de verduras??

[Lycann]

na minha academia todas barras fixas sao com pegadas "anatomicas" (as barras nao sao retas, elas tem tipo curvatura propria pra pegada como se fosse uma W),

Craw, poderia falar o que tem de diferente entre as pegadas (barra reta ou curvada)?

Editado Janeiro 4, 2011 às 15:56 por Lycann

[Gouki]

ae brother primeiro queria desejar um bom começo de ano !

segundno sendo AB x 1.5, e utilizando burnout e advanced, no musculo treinado 1x naquela semana, seria melhor usar ABO?

e os dias na semana podeiriam ser por ex:

segunda, terça e quinta ?

ou era melhor espaçar melhor os dias?

[pepsilitro]

Diário tá bombando muito final de ano Hein...

Foi só eu sair de férias que veio um monte de novidades

Continua firme ai nos métodos Craw, acompanhando aqui sempre...

Abraços

[craw69]

Ahm, realmente, não era Good Morning que eu fazia.

O meu instrutor de academia quem disse que esse era o nome, mas na verdade é um Clean and Jerk.

Hahá.

Ah bom, estranhei HAHA CnJ é um otimo exercicio mesmo, se souber fazer 100% é um puta exercicio quase que fullbody.

edit SAC-CRAW : craw, to com um problema de cotovelos estalando e com desconforto, justo agora que eu ia voltar do deload e comçar um cutting ia treinar hoje mas resolvi dar mais descanso e tentar na sexta.. o que posso fazer pra melhorar?

Pode ser um milhao de coisas cara, se eu te recomendar algo vou estar sendo irresponsavel... por mais que seja chato ler isso, o certo é ir atrás de alguem que manje.

Sobre as enzimas digestivas , você costuma tomar em qual horario ?? Em geral no meio da refeicao ou quase quando estou terminando um prato pra ir pro outro.

Manda uma caps junto com as saladas??

e o omega-3 manda as capsulas tudo de uma vez?? Nao, separo as 6 caps sendo 2 junto do whey + 2 junto das carnes + 2 ao final do over.

Parabens pelo diario cara ta excelente seu relato , aposto que seus comentarios e sua rotina fez mudar o paradigma de muitas pessoas aqui no forum ( e isso é uma coisa boa)

Valeu pelo elogio brother!

Vc faz semana d deload velho ??? Sim

C sim, d qnto em qnto tempo ??? Depende de diversos fatores, mas em geral nao faco antes de 3 semanas mas nao passo de 8-10.

Eu penso em aprender os movimentos olimpicos tbm, soh q bem mais pra frente, quero ter uma boa base nos basicos primeiro... gosto d mais dos olimpicos, principalmente do power snatch, eu vejo uns videos e acho muito show d bola a execuçao...

Sao excelentes sim cara, o problema é a dificuldade em aprender, tem MUITO detalhe e o fato de utilizar todo o corpo ao inves de apenas uns musculos como os exercicios basicos, exige muita coordenacao tambem. Pode dominar 100% os basicos antes de pensar em ir pro Oly!

Pela sua experiência em treinos de força, esse método também seria uma boa opção?

Ele é composto pos vários exercícios básicos, porém variando bastante a "intensidade" (número de séries e reps).

Nao é um treino de forca propriamente dito, mas é uma opcao muito interessante tambem visando hipertrofia/forca mesclados; pra ganhos de forca/base tem opcoes superiores.

Então cara, eu usei umas 10g de BCAA intra treino, e eu não sei o que aconteceu, tipo era um efeito parecido com hipoglicemia de rebote, mas não era igual, era um pouco menor. Incomodou um pouco, daí como você acha que eu posso usar BCAA, só no pré? Leucina causa essa "hipoglicemia"? Fiquei extremamente puto quando isso aconteceu pqp. Tem como solucionar isso hahaha, EAA's causam esse pico?

Tem gente que senti isso sim cara, essa hipo de rebote por causa dos BCAAs, mas normalmente em doses tipo 30g pra cima, nao com 10... eu usaria doses menores, tipo de 5 em 5g, e se for usar apenas 10g mesmo, entao manda no pré. Tanto leucina quanto EAAs podem causar esse pico tambem, ambos tem potencial insulemico consideravel.

Abracos

[ssirbill]

É muita informação para um único tópico. Parabéns pelo conhecimento craw e continue postando novidades.

[R.Hellmann]

Vou verificar isso pois também tenho hipotensão, dai acabei me levantando muito rapido, vai ver eu misturei as coisas, vou tomar no pré e vou ir dividindo amanha eu posto aqui se aconteceu algo.

Abração Craw

[Bibiano]

Fala ai Craw, tudo tranquilo?

Então cara, eu usei umas 10g de BCAA intra treino, e eu não sei o que aconteceu, tipo era um efeito parecido com hipoglicemia de rebote, mas não era igual, era um pouco menor. Incomodou um pouco, daí como você acha que eu posso usar BCAA, só no pré? Leucina causa essa "hipoglicemia"? Fiquei extremamente puto quando isso aconteceu pqp. Tem como solucionar isso hahaha, EAA's causam esse pico?

Abração cara

alguem pode me descrever esse efeito?

[Gusmão420]

alguem pode me descrever esse efeito?

BCAAs, EAAs, whey tb estimulam a insulina, podem do causar hipoglicemia msmo.

Abraços.

[Bibiano]

BCAAs, EAAs, whey tb estimulam a insulina, podem do causar hipoglicemia msmo.

Abraços.

Me ajudasse horrores mano

[D_Tox]

Então não se poderia usar bcaa, leu cina (glutamina?) no pe´riodo de jejum tanto em LG quanto em WD?

[carloslr]

Me ajudasse horrores mano

ahahahaha vc quer saber como é o sintoma de hipoglicemia?

o mais comum é sentir fraqueza, tontura, vc começa a ficar pálido com a sensação de que vai desmaiar a qualquer momento . A visão também pode começar a ficar meio turva.

toda vez q tiro sangue estando mais de 10 horas em jejum, ja tenho q estar com um copinho de suco cheio de açucar do lado porque é tenso a sensação.

[R.Hellmann]

é o que o carlos falou, só que eu também tenho hipotensão, que são praticamentos os mesmos efeitos e eu não soube diferenciar na hora, amanha vou ver isso como eu disse antes

[vitor2010]

Craw, pode me explicar o por que dos dois shakes, e o esquema dos 2 shakes postados aqui? E por que vc toma com 2 oil fish?

Voce acha que fica legal fazer Vitargo + Malto, porque tenho acesso mais facil a vitargo do que dex, onde moro?

[craw69]

Atualizando como estao indo as coisas

Pra quem notou que estou sem postar os treinos, explico: estao todos baguncados. Esse inicio de ano que era pra estar tranquilo, está todo zuado pra mim, estou ficando 3 dias sem treinar, ai treino 3 seguidos, ai fico mais 2 parados, ai treino um... enfim. Os treinos estao fora de ordem total, o que nao chega a ser um grande problema visto que estou treinando fullbody e relativamente leve por estar focado em aprender tecnicas e nao treinar de verdade.

A dieta está a mesma porcaria, tem dia que sigo certinho, ai tres dias seguidos eu como mais besteira do que o normal, ai volta pro certinho, nao dura 5 dias ja fica tudo zuado...

Os treinos estao sendo feitos basicamente em torno de: Power Snatch, Overhead Squat, Front Squat, Power Clean, Snatch High Pull, BTN Press, Face Pull, Mergulho, Barra (se alguem ficar curioso com algo e nao souber o que é, só digitar no youtube).

Mesmo com toda essa bagunca, os objetivos pros tres primeiros meses de 2011 estao encaminhados: os movimentos do olympic lifting estao sendo treinados a todo vapor; o Clean eu ja domino e nao é de hoje; o Snatch, apesar de eu estar sofrendo absurdos pra aprender, está dando resultados; o Clean and Jerk ainda nao tentei fazer. O que está fazendo a diferenca sao dois profissionais que entendem de Oly estarem me dando total apoio, corringido movimento...

Apenas comentando por cima que estou estudando um undereating diferente para o mes de fevereiro e marco, um under que nunca fiz antes e me deu vontade de experimentar: nao usar proteinas completas (zero de whey/caseina/etc) substituindo por uma média de 40g de glutamina por dia de undereating; seria basicamente essas 40g alem de 50-75g de morango.

Abracos!

[D_Tox]

Interessante, acopanhando e no aguardo também do "post de final de ano" sobre dieta

[eduardostz]

Interessante, acopanhando e no aguardo também do "post de final de ano" sobre dieta

[2]

sobre os treinos ele ja me convenceu que eu fazia tudo errado auhauhahua vamos ver o que ele vai falar de dieta

[Gusmão420]

Haja grana pra tanta glutamina ein.

Boa sorte com esse treino ai.

[perninhafw]

Haja grana pra tanta glutamina ein.

Boa sorte com esse treino ai.

pior né...

pago 150 pila por 1kg de glutamina, fazendo o novo esquema do supercraw daria 25 dias...tenso...

no aguardo dos results...

abç!

[Vitor Satan]

Cara vou te perguntar uma coisa que faz tempo que to curioso.

Sei que você sempre testou dietas não ortodoxas e dificilmente vi você adotando alguma técnica ortodoxa de treino. Com base nisso me responde o seguinte, tu acha que todas as técnicas diferentes, tantos testes e talz compensaram nesses quase 4 anos de treino, digo, se tu levasse esse período inteiro com uma rotina geral mais equilibrada, sem tantas mudanças, acha que não estaria com um desenvolvimento num nível mais elevado ?

PS: Não entenda a palavra ortodoxa como pejorativa

[FChidem]

Acompanhando...

É Craw começo de ano é foda até entrar tudo nos eixos kkkk..

mas é isso ai cara a dieta ta legal o treino tambem pelo que voce falou do seu biotipo e de suas experiencias voce terá belos resultados... foda.. para mim esse tipo de combinação de exercicios nao funciona. tenho organismo MUIIITO rapido.. precisa ser algo sempre MUIIITO especifico.. haha .. mas legal é isso ai !!

Sou novo por aqui.. primeiros posts, mas apartir de hj estarei sempre por aqui para aprender e ajudar todos aqui do forun..

Abraço!

Editado Janeiro 6, 2011 às 01:29 por FChidem

[craw69]

É muita informação para um único tópico. Parabéns pelo conhecimento craw e continue postando novidades.

Opa, agradeco o elogio cara!

Vou verificar isso pois também tenho hipotensão, dai acabei me levantando muito rapido, vai ver eu misturei as coisas, vou tomar no pré e vou ir dividindo amanha eu posto aqui se aconteceu algo.

Pode ser a hipotensao entao cara, como foi hoje? Chegou a treinar? Como eu disse, nao é nada fora do comum sentir hipo de rebote com BCAA mas em geral é só com doses altas tipo 20-30g pra mais...

Então não se poderia usar bcaa, leu cina (glutamina?) no pe´riodo de jejum tanto em LG quanto em WD?

Em LG nao, nao pode mandar nada no jejum; já na WD pode, mas tem que ser em doses baixas, tipo 5-7g, 10 no maximo. Glutamina é mais tranquilo do que BCAA/Leucina/EAA.

ahahahaha vc quer saber como é o sintoma de hipoglicemia?

o mais comum é sentir fraqueza, tontura, vc começa a ficar pálido com a sensação de que vai desmaiar a qualquer momento . A visão também pode começar a ficar meio turva.

Basicamente isso

Craw, pode me explicar o por que dos dois shakes, e o esquema dos 2 shakes postados aqui? E por que vc toma com 2 oil fish?

Voce acha que fica legal fazer Vitargo + Malto, porque tenho acesso mais facil a vitargo do que dex, onde moro?

Os dois shakes, está se referindo aos pós treinos? Se for, só procurar pelo topico "Pós treino - uma nova abordagem" que explica certinho. O fish oil é porque tem estudos comparando grupos que tomavam o shake pós treino comum e com grupos que tomavam shake pós treino + 1g EPA/DHA, e esses ultimos tinham resultados superiores em sintese proteica.

Vitargo + malto no pós? Sim, fica de boa, mas se for apenas um shake, eu mandaria apenas Vitargo.

pior né...

pago 150 pila por 1kg de glutamina, fazendo o novo esquema do supercraw daria 25 dias...tenso...

no aguardo dos results...

Vou pagar menos do que isso, e usar apenas 20 dias por semana! no FDS um dia é alimentacao livre e no outro (domingo) eu faco undereating em jejum total ou LeanGains.

Cara vou te perguntar uma coisa que faz tempo que to curioso.

Sei que você sempre testou dietas não ortodoxas e dificilmente vi você adotando alguma técnica ortodoxa de treino. Com base nisso me responde o seguinte, tu acha que todas as técnicas diferentes, tantos testes e talz compensaram nesses quase 4 anos de treino, digo, se tu levasse esse período inteiro com uma rotina geral mais equilibrada, sem tantas mudanças, acha que não estaria com um desenvolvimento num nível mais elevado ?

PS: Não entenda a palavra ortodoxa como pejorativa

Cara, é dificil responder isso porque nao tem como saber como estariamos hoje se tivessemos tomado rumos diferentes... mas vou te responder de outra forma: dos meus aproximados 40 meses de treino, 10 foram parados. Desses 30 de treino, o meu primeiro um ano e meio foi fazendo o basico: dieta padrao, treino padrao... tudo que nem o resto do forum. Quando mudei para novas coisas, meus resultados melhoraram notavelmente. Quando aprendi a administrar ainda mais essas teorias diferentes, meus resultados melhoraram ainda mais, praticamente em progressao geometrica.

Como eu disse, nao dá pra eu afirmar com certeza algo, mas duvido que sem fazer tudo o que faco hoje, eu teria evoluido como evolui. Eu sempre tive ganhos decentes, mas sempre eram aqueles ganhos duvidosos e limitados; ter um ganho monstro em densidade, ter perdido BF e aumentado massa magra ao mesmo tempo e coisas do tipo só vieram a acontecer recentemente com a mudanca de estrategia.

Acompanhando...

É Craw começo de ano é foda até entrar tudo nos eixos kkkk..

mas é isso ai cara a dieta ta legal o treino tambem pelo que voce falou do seu biotipo e de suas experiencias voce terá belos resultados... foda.. para mim esse tipo de combinação de exercicios nao funciona. tenho organismo MUIIITO rapido.. precisa ser algo sempre MUIIITO especifico.. haha .. mas legal é isso ai !!

Sou novo por aqui.. primeiros posts, mas apartir de hj estarei sempre por aqui para aprender e ajudar todos aqui do forun..

Seja bem vindo cara, espero que possa ajudar o forum como possivel sim! Tem um shape bacana pela foto ai da imagem, meus parabens!

Abracos

[luis2356]

A foto nun abri mais

Craw,

Seuguinte, fui da uma pesquisada sobre os exercicios funcionais e dei de cara com isso!

Sou fascinado por treino de strongman (meu idolo é o derek poundstone), ae que tal, como o cara fala ae, faze esse treino no sabado!

(o pneu eu consegui [ ] em uma borracharia [meu pai é caminhoneiro ] )

Té!

Editado Janeiro 6, 2011 às 16:43 por luis2356