[Fechado] Diario Do Craw

[Visitante]

Porra craw, tu cursa direito tbm? Além de termos a mesma idade e o mesmo tempo de treino eu tbm vou fazer direito, kkkkkk muita coincidência brother tu cursa em universidade particular ou pública?

boa sorte ae na carreira juridica tbm

abç

Editado Setembro 15, 2010 às 18:38 por Visitante

[R.Hellmann]

yan você ta querendo ter relações com o craw é?

Brincadeira.

Craw sei que isso virou quase uma entrevista mas eu acho que você entende.

Como era sua dieta antes da WD, quais diferenças você sentiu quando mudou para a WD, demorou para acostumar com ela?

[Visitante]

yan você ta querendo ter relações com o craw é?

Brincadeira.

Quanta maldade hahah Perguntei da facul pq é interessante mais um maromba do fórum e da minha idade que cursa direito

abç

[Angelo Martinez]

Acompanhando man !

[Visitante Flex W.]

Vish, eu acho que o Craw não vai aguentar esse diário, vai ter muitas perguntas, terá que ter sangue frio.

[Gusmão420]

Vish, eu acho que o Craw não vai aguentar esse diário, vai ter muitas perguntas, terá que ter sangue frio.

O Diario do Craw dele ta virando entrevista com Craw! hehehehehehe

Craw pq vc....

Abraços

[Janinha]

Vish, eu acho que o Craw não vai aguentar esse diário, vai ter muitas perguntas, terá que ter sangue frio.

2

Vou aguardar um parecer dele sobre.

[M2a]

Vou aderir ao sorvete no meu pseudo-bulk aqui hehe, curti. =D já até pesquisei a marca e a tabela, vo de napolitano que tem menos gordura sat na marca que vi hehe

abraço

[IntenseTrainBoy]

Vou acompanhar com certeza, tudo de bom ae craw!

[brunorocha]

ainda nao acredito q vc tem 18 anos, pra mim vc tinha mais de 30 anos facil ... entao eu sou alguns dias mais velho q vc

e esse curso de direito ai , ta fazendo aonde?

eu moro no interior de sp mais vo presta direito na puc-pr em outubro e se eu passar, ano q vem to ai

seguindo e aprendendo

[brunorocha]

double... internet a lenha ta f...

Editado Setembro 15, 2010 às 22:17 por brunorocha

[broggui]

cara,curti essa de que voce nao pretende ciclar,nada contra quem cicla,mais acho mais legal alguem no natural,saber que conseguiu aquilo 100% na raça (nao to desmerecendo quem cicla).

abraço

[craw69]

achei bem interessante essas caps de enzimas digestivas

que marca que vc usa?

Marca NSI, mais especificamente a Mega Digestive Enzymes.

uma duvida, vc realmente sente mais disposição com essa dieta?

acha melhor que a convencional?

Sinto MUITO mais disposicao sim, como eu já citei, qualquer refeicao solida tende a me deixar muito mole... entao passar o dia inteiro sem comer nada solido = energia fodida ao longo do dia + comer uma porrada antes de deitar = durmir que nem um bebê

E melhor do que a convencional é extremamente relativo. Nao existe melhor ou pior 100% das vezes, pro MEU organismo é muito melhor, pro de outra pessoa pode ser a pior dieta do mundo.

então 0 de lactose = nada de leite, pq? atrapalha no crescimento de massa? ou no cutting? no leite desnatado ele tem 7 grs de proteina a cada 200ml, para quem quer ganho não seria bom?!

Lactose gera resposta inflamatoria na maioria das pessoas especialmente em quem tem sensibilidade/intolerancia (que é o meu caso). Se eu tomar 300ml de leite de uma só vez fico com gases por 12h+, barriga estufada, parece que comi um boi e por ai vai. Pra quem tem zero de problemas, use a vontade; só nao recomendo em cutting (digestao levemente mais complicada assim como tem altas chances de gerar pequenos "colaterias" tipo engrossar um pouco a pele, estufar o sistema digestivo etc.

brother aonde eu posso ler sobre LeanGains ? porque eu realmente nao conheço ! Ja respondido, www.leangains.com :)

e outra, voc "cicla" pre-Workouts certo ? quando esta dando um tempo entre um e outro voc nao usa nada pre ?

Ciclo os preworkouts sim, em geral intervalo de 7-21 dias (depende principalmente dos estimulantes que cada um tem). E nao, meu pré treino é apenas algum preworkout (futuro proximo irei adicionar 10g EAA) e depois de 20-30 mins inicio a suplementacao intra citada no primeiro post.

ah e outra coisa voc respeita a ordem dos alimentos no overeating ? Existe uma ordem que costumo seguir mas nao é a que está no primeiro post

agora deve ser dificil fazer essa giant set de perna numa academia lotada hein..

Eu faco giant sets apenas aos domingos quando nao tem praticamente ninguem na academia...

Qual seu biotipo?Meso?

Nunca fiz exames completos pra dizer exatamente, mas a principio sim, nao sei se sou meso puro mas tenho diversas caracteristicas de meso

Você chegou a fazer a LeanGains com refeição pré-workout com carbo? Acha mais vantajoso fazer o treino em jejum ou após uma refeição?

Fazia pré treino no mesmo esquema que WD: algum preworkout + suplementacao intra e depois contava 7-8h de alimentacao. Eu acho que no minimo uma boa quantia de aminoacidos deve ter, caso nao exista a possibilidade ($$) de jogar pelo menos umas 20g BCAA intra + algum pré treino, ai tem que ser feita uma refeicao pré sim. Treinar 100% em jejum nao rola

Eu pensava que a frutose era bem-vinda em dieta paleolítica. A originalzona mesmo nao recomenda; pode ter mas quanto menos melhor.

Talvez você já conheça esse cara, defensor da IF e das dietas paleolíticas

https://www.marksdailyapple.com/

Conheco, mas muita coisa que ele diz é nada a ver para body/powerbuilder entao nem acompanho muito

Boa sorte

Aliás, faço direito também e comecei a Warrior Diet em maio também oO Altas coincidencias aqui hein HAHA

vc adquiriu todo este conhecimento lendo foruns gringos né?

Sobre suplementacao, bastante coisa sim. Sobre treinos, foi em conversa com profissionais.

ja leu os livros do waldemar? o q vc acha dele,e da metodologia dele? Ja olhei por cima e nao me identifiquei com bastante coisa, mas nao tenho conhecimento o bastante sobre as ideologias dele pra fazer algum julgamento.

tem alguma recomendação de leitura de algum livro? "Got Fight?" do Forrest Griffin, nada a ver com bodybuilding mas tem muita coisa engracada e muita coisa interessante pros machoes em geral

pretende fazer a WD por quanto tempo? Enquanto eu puder, por mim, nao paro nunca mais.

este modelo de dieta pode ser feito "digamos assim" pra sempre, ou só por um determinado período!? Se voce nao está fazendo ela forcada, passando mal, tendo problemas de saude... pode fazer a vontade. Se seu organismo se adapta bem, por que nao?

Porra craw, tu cursa direito tbm? Além de termos a mesma idade e o mesmo tempo de treino eu tbm vou fazer direito, kkkkkk muita coincidência brother tu cursa em universidade particular ou pública?

HAHAHAHA, coincidencia hein brother! faco direito em uma particular aqui de Curitiba!

Como era sua dieta antes da WD, quais diferenças você sentiu quando mudou para a WD, demorou para acostumar com ela?

Durante um ano e meio aproximadamente foi a dieta padrao que vemos no forum; depois evolui para dietas mais low carb, passei a seguir Paleo Diet/TCD até chegar na WD.

Nao demorei pra me acostumar com ela pois meu organismo responde muito bem a jejuns principalmente diurnos; eu nao aguento comer café da manha de qualquer forma e no maximo passo uma leve fominha no almoco, mas nada que um pouco de chá verde nao segure as pontas até o pré treino.

@ancient

"Sobre ela, quais as maiores dificuldades que você teve no começo?

Você chegava a sentir fome até o overeating ou não teve nenhum período do dia que sentia fome?

O resto das minhas dúvidas encontrei as respostas no tópico alimentar de 3 em 3 horas."

A minha maior dificuldade com a dieta (e que tenho até hoje) sao dias OFF. Dias em que nao treino é 99% de certeza que vou acabar fazendo uma refeicao do lixo MUITO pesada, eu nao consigo ficar as 20hs em quase jejum pra depois fazer o overeating bonitinho... entao o que eu faco é: ou mudo esses dias pra dieta normal ou ja transformo ela em dia do lixo mesmo e que se dane.

Em geral sinto fome em dois periodos: perto do horario do almoco e no final da tarde; dias que treino portanto é apenas uma leve fome no horario do almoco já que no final da tarde já estou treinando + suplementando o que resolve o problema.

Mais uma vez, muitissimo obrigado a todos! Realmente o topico cresceu muito rapido e isso me deixa até emocionado vou manter o esquema de responder apenas o necessario pra tentar poluir o menos possivel, mas mais uma vez: muito obrigado a todos que estao acompanhando!

Apenas fazendo uma rapida atualizacao de hoje: dia OFF como previsto + dia do lixo como previsto. Amanha irei treinar pernas e provavelmente vou apresentar uma tecnica/metodo novo, nada de top secret ou algo que nunca ninguem tenha pensado; apenas algo interessante e simples que pode dar um UP nos treinos da galera

Abracos!

[Kaled]

Treino C - Costas

3x3 Terra

6x3 Cavalinho

3x5 Barra fixa com peso adicional

1x6 Rosca alternada no banco inclinado

Quanto tempo de descanço entre as séries ?

[]s

[babuino]

Não sei se é o gosto nojento (10.000x pior que bcaa em pó)

As 15g antes do treino de EAA ta me dando um gás muito bom.ja chegou a usar craw ? ñ lembro.

[craw69]

Quanto tempo de descanço entre as séries ?

Terra 90-120s

Cavalinho 60-90s

Barra Fixa 45-60s

E como faz o dia do lixo nessa dieta? Voce come a qualquer hora do dia?

Em geral eu como quando me da vontade, sem seguir horario restrito. Normalmente almoco e mando ver na porcaria mesmo a partir das 17-18h até antes de deitar

Não sei se é o gosto nojento (10.000x pior que bcaa em pó)

As 15g antes do treino de EAA ta me dando um gás muito bom.ja chegou a usar craw ? ñ lembro.

Nunca usei EAA nao, ja encomendei 900g e vou usar 10g pré treino; acredito que só vá chegar pra quando eu estiver na metade do uso do Anarchy portanto vai ser legal pra comparar os resultados sem e com EAA

Abracos!

[craw69]

Pouts, não vamos abusar tanto do baby Craw gente kkkkkkkkkkkkk senão ele não vai aguentar!

Direito na PUC?

Que isso HAHA eu sabendo responder e estando com tempo, nao tem problema algum

E nao vou citar onde faco por questoes de privacidade, mas nao é na PUC nao Pa

Abracos!

[Eduardoo]

craw velocidade numero 5 já,pqp.. 5 paginas em 2 dias

[Daanz]

Opa, vo ta acompanhando ai tambem.

Seria interessante se vc colocasse as cargas utilizadas no dia tbm...

E qual academia aqui de curitiba abre no domingo? Na epoca que tava no quartel procurei pra ter tempo de treinar e não achei! Sem falar que ia ser bom treinar numa academia que tenha um pessoal que intende e leva a serio, pra mim q treino dos 14 ate os 20 e to um lixo seria interessante iuaheiuhae

e o cara que falou de cursar a puc-pr.. passa facil cara! tirando medicina e talvez direito na unicuritiba passa em qlquer curso de faculdade particular :S

abraço!

[Gustave]

Vou acompanhar também !

Dá até preguiça de ler sua rotina e pesquisas, mas achei muito interessante as suas preferências de ir crescendo com uma qualidade bem melhor.

Eu prefiro ganhar a massa de uma vez, pra definir de uma vez, pra vascularizar e fibrar de uma vez.

Até dei uma parada desse mês passado e esse atual pra dar uma vascularizada e redução do bf, consegui um bom resultado mas não gostei, pq como não ganhei oque quero de massa magra ainda, fico me sentindo menor perdendo o volume mesmo que só de retenção. lol

Bons treinos e Abçs !

[sum41_]

de olho no topico ta add no favorits hehe

[Tóóla]

Quanto vc pega nos básicos craw? e qt tempo em media dura seu treino?

vlw

Editado Setembro 16, 2010 às 03:45 por Tóóla

[Filipe Silva]

Marca NSI, mais especificamente a Mega Digestive Enzymes.

vou ver se compro, deve quebra mo galho,sou igaul a vc no apecto de nao ter fome muita durante a manha ,ate ageunto bem em jejum mas nao é uma boa pra mim

segue relatando ae

abraço

Editado Setembro 16, 2010 às 05:08 por Filipe Silva

[pepsilitro]

Ai sim hein Brother, esse seu diário sim vai ser uma boa pra galera...

Abraço e boa sorte com seus ganhos

Editado Setembro 16, 2010 às 12:10 por pepsilitro

[busarello]

Acompanhando e aprendendo.

Obrigado por compartilhar o que sabe. Pode dar uma dica de sites / livros que julga interessantes sobre alimentação / suplementação?

Eu vi várias citações espalhadas em vários posts (seus e de outros), creio que se juntasse em um unico post, neste topico, ficaria legal.

[Visitante deletado____]

Olá,

Bacana, mais um powerbuilder (podemos considerá-lo assim?!), e dessa vez com diário e tudo mais. Acho que vi pela primeira vez algo relacionado num treino do Draggo, há muito tempo...

Craw, como fica a atenção aos sinergistas dos básicos? Treina quando "sente que precisa"? Pergunto porque muitas vezes são eles que limitam a carga e, mais ainda, a progressão, e você citou que dificilmente treina de forma direta tríceps/bíceps/abdominais.

[craw69]

E qual academia aqui de curitiba abre no domingo?

A Cia Athletica

Vou acompanhar também !

Dá até preguiça de ler sua rotina e pesquisas, mas achei muito interessante as suas preferências de ir crescendo com uma qualidade bem melhor.

Eu prefiro ganhar a massa de uma vez, pra definir de uma vez, pra vascularizar e fibrar de uma vez.

Até dei uma parada desse mês passado e esse atual pra dar uma vascularizada e redução do bf, consegui um bom resultado mas não gostei, pq como não ganhei oque quero de massa magra ainda, fico me sentindo menor perdendo o volume mesmo que só de retenção. lol

Bons treinos e Abçs !

Pois é, EUUU (de novo, minha opiniao, nao estou dizendo que seja a verdade absoluta ou um fato) acho essas taticas de bulk pesado/cutting pra quem é natural meio complicados; esses conceitos nasceram do fisiculturismo ON drugs e foi uma das coisas que os naturais acabaram adaptando sem pensar muito; sem longas explicacoes, é por isso que 90% dos caras que tentam bulkar pesado terminam simplesmente parecendo gordos e quando vao fazer cutting perdem MM e ainda acabam com fisico fraco (e de novo, só bater um olho nos relatos de quem é natural e faz isso, muitissimo raro ver alguem que consegue, naturalmente, bulkar pesado e fazer cutting tendo como resultado final algo tesao ). Eu vejo muitos problemas em fazer essa separacao muito longa de um cutting e um bulk, ambiente hormonal fica muito zuado durante um ganho repentino de gordura, o psicologico fica abalado dependendo da pessoa; em um cutting forte ocorre muita perda de forca e por ai vai... muitas chances de dar errado (da mesma forma que fazer algo mais no meu estilo tambem corre o risco de nao ter resultado algum, e acredito que seja isso o que motiva a maioria a fazer bulk pesado/cutting pesado: medo de fazer um meio termo e acabar ficando estagnado/sem resultados).

Por isso eu prefiro um esquema de ter ganhos mais secos/demorados porem já "prontos" e novamente, isso é apenas o meu ponto de vista sobre o assunto, nao significa que ele esteja mais correto do que o seu ou do que de outras pessoas!

Quanto vc pega nos básicos craw? e qt tempo em media dura seu treino?

Eu parei de responder esse tipo de pergunta (e por isso nao vou colocar a carga dos exercicios durante os diarios) simplesmente porque é, do MEU ponto de vista, algo inutil. É tao inutil quanto medida de braco.

Eu posso dizer que pego 50kgs/lado no supino pra 8 repeticoes, e dai? Ninguem sabe amplitude, ninguem sabe a perfeicao, ninguem sabe a cadencia... e mesmo que eu diga tudo isso, a minha amplitude é diferente da sua, o meu arco de costas pode ser maior que o seu e por ai vai... existem dezenas de variaveis dentro de um exercicio que podem tanto fazer 50kgs/lado serem impossiveis de serem levantados quanto serem tranquilos, portanto nao vejo vantagem alguma em ficar colocando esse tipo de informacao.

Medidas em geral idem; galera AMA dizer que tem 40cm+ nao sei porque. 40cm pra mim que tenho 1.72m é MUITO maior do que 40cm pra quem tem 1.85cm; 40cm pra quem tem 15% BF é MUITO pior do que 40cm pra quem tem 8% BF etc... aquela coisa de "a vida só comeca depois dos 40 de braco" é ridicula, eu prefiro ter 38cm com bf 8% do que 40cm e 12% por exemplo; sem contar na questao da altura, da individualidade de cada um (quem tem ponto de insercao do biceps muito distante do cotovelo em geral ganha pico de biceps dando maior medida porem deixando esteticamente escroto. Qual a vantagem em ter um biceps com medida boa mas visualmente ser escroto? ), da densidade muscular etc

Novamente, apenas minha opiniao

Sobre o tempo de treino: dificilmente é menos do que 45 mins, dificilmente é mais do que 70 mins

Acompanhando e aprendendo.

Obrigado por compartilhar o que sabe. Pode dar uma dica de sites / livros que julga interessantes sobre alimentação / suplementação?

Eu vi várias citações espalhadas em vários posts (seus e de outros), creio que se juntasse em um unico post, neste topico, ficaria legal.

Cara, eu evito recomendacoes (principalmente de sites) porque é MUITO facil encontrar coisa errada. O forum do BB.com por exemplo, ja vi coisa muito legal lá como ja vi umas besteiras absurdas (e em geral é isso que se encontra lá), ou seja, nao da pra recomendar aquilo. Mas entendi a ideia, vou dar uma olhada nos livros que tenho aqui e depois posto uma compilacao citando os quais acredito serem de grande valia pra galera

Abracos!

[FábioPersonal]

Craw vi você falando da caseina comparação a albumina, a forma de tomar e efeito é o mesmo da albumina?

custo x beneficio qual é melhor? na albumina salto's vou pagar +/- uns 25a30 reais e a caseina?

abraço vlw!

[craw69]

Olá,

Bacana, mais um powerbuilder (podemos considerá-lo assim?!), e dessa vez com diário e tudo mais. Acho que vi pela primeira vez algo relacionado num treino do Draggo, há muito tempo...

Craw, como fica a atenção aos sinergistas dos básicos? Treina quando "sente que precisa"? Pergunto porque muitas vezes são eles que limitam a carga e, mais ainda, a progressão, e você citou que dificilmente treina de forma direta tríceps/bíceps/abdominais.

Posso ser considerado um powerbuilder sim, eu me considero pelo menos haha se nao for, estou muito proximo de um.

Na verdade a questao dos sinergistas é relativa a biomecanica da pessoa. Por eu ser relativamente baixo (1.72m) e ter membros inferiores/superiores mais curtos, eu consigo desenvolve-los por completo com exercicios compostos da mesma forma. Nao preciso mais do que supinos/desenvolvimentos/mergulhos pra pegar MUITO bem as 3 cabecas do meu triceps, o ponto de origem/insercao sao proximos entao é só eu jogar amplitude boa que ja consigo treina-los de forma muito eficaz; o mesmo raciocinio para biceps

Tambem entra a questao de eu ser natural e peso baixo (73-74kgs), mais o fato de nao buscar o powerlifting em si. Em geral quem sofre com dificuldades na progressao de carga sao PLs com peso muito alto e já estao em cargas bem pesadas (DL 600lbs+, Agacho 600lbs+, Supino 350lbs+ etc), ai os minimos detalhes comecam a influenciar; pra mim ainda estou longe disso.

A inclusao dos sinergistas é aleatoria e nao tem exatamente uma logica, adiciono na base do biofeedback/feeling mesmo, se é que da pra entender

Craw vi você falando da caseina comparação a albumina, a forma de tomar e efeito é o mesmo da albumina?

custo x beneficio qual é melhor? na albumina salto's vou pagar +/- uns 25a30 reais e a caseina?

abraço vlw!

Toma igual, efeito superior, CxB 10x pior (900g casseina optimun custa em torno de R$150-180).

Abracos

[Articulador]

Acompanhando Craw,

Ja li em alguns topicos que voce prefere insvestir BCAA a Glutamina(mesmo sendo coisas diferentes),e nessa jornada

voce optou por não usar a gluta,voce acha que não vale a pena o uso?

Boa sorte