Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 20, 2024 às 14:12

ThorMitologicamenteAcurado às 23:59

Em 18/05/2024 em 15:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Segunda-feira supino 3x184kg, deixar de abusos extremos.

ThorMitologicamenteAcurado às 00:00

Deixa eu terminar o treino aqui ...

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 20, 2024 às 18:50

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Segurem o coco que ainda estou escrevendo o relato.

Dia histórico hoje aqui nesse diário.

Supino 200kg - 2 reps PR!

Eu passei a última semana toda dizendo que eu iria fazer 184kg - 3 reps RPE 9.

Chegou no dia, pensei "porra, chatão 184kg, cansei dessa bosta"

Então, estava lendo uma conversa que tive com o Lucas sobre utilizar cargas maiores para manter o fator do hype e de quebra ainda ir acostumando o SNC com cargas maiores. Deu essa bosta aí.

Inicialmente estava pensando em mandar 200kg hoje, 202kg semana que vem e por aí vai.

Mas nem essa segunda ideia de programação eu consegui seguir.

Me sabotei duas vezes. Quando mandei a primeira rep, senti que foi a rep com 200kg mais fácil que já mandei vida e pensei "foda-se kkkkkkkkkkkkkkk"

Supino 3x5x164kg

Aumentei 4kg, é nóis. Última série foi mais complicada.

Push Press 3x6x100kg

Hoje acabei decidindo mandar 3 séries com os 100kg. Última série foi meio complicada, mas saiu.

Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps

O termômetro do treino aí. 10 reps é muito bom e sinal de baixa fadiga acumulada.

O que é bastante estranho, porque semana passada não fiz o "mini-deload" para performar melhor hoje.

Isso me deixou meio idiota das ideias. Preciso refletir sobre isso aí.

Manos, não sei se vocês lembram, mas logo antes de trocar os equipamentos eu mandei o lendário 200kg - 2 reps.

Após a troca de equipamentos, eu precisei voltar aos 170kg, foram longos meses em busca dos 200kg - 2 reps no supino novamente.

E agora, estamos aí. O feeling que eu tive foi que ainda estava sobrando um pouco de força. Podem ver que eu me desequilibrei um pouco ao sacar a barra e a primeira rep saiu toda descordenada, um lado de cada vez.

Estou muito feliz meus manos.

Gostaria de agradecer ao leite integral Aurora e ao leite em pó integral instantâneo Aurora, sem eles eu não conseguiria ter tirado esse PR.

Gostaria de agradecer também aos imundos que acompanham o diário. Dia histórico e eu nem acreditei que consegui assim, do nada, sem tanta preparação.

Fiquem aí com a imagem do monstro:

Whats-App-Image-2024-05-20-at-10-43-36.j

Que coisa mais bela. Emociono só de olhar.

Setup da skol ali no fundo (adiciona +10 de força) e o banquinho de aço asgardiano que está a muito tempo sem aparecer.

É isso por hoje meus manos

Amanhã agachamento. Tentar mandar os 240kg - 3 reps. Já estou ansioso por esse treino, pqp. Odin obençoe meus quads.

Valeu! :medieval:

Guimers · Maio 20, 2024 às 18:54

Em 20/05/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu passei a última semana toda dizendo que eu iria fazer 184kg - 3 reps RPE 9.

Chegou no dia, pensei "porra, chatão 184kg, cansei dessa bosta"

KKKKKKK VTNC
não me faz eu furar minha programação e puxar pr no sumo KKKKKK

HeiseN_ · Maio 20, 2024 às 19:05

Coé Thor, valeu a pena a espera de ir no banheiro pra ler seu diário, me emocionei aqui 😪

VAMBORA QUE NINGUÉM SEGURA ESSE DEUS!

mzampieri · Maio 20, 2024 às 20:05

Em 20/05/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino 200kg - 2 reps PR!

MEUS PARABÉNS IRMÃO!!!!

sinistro, vc é um monstro! muito feliz em te ver evoluindo a cada dia, brabo demais irmão

vector1 · Maio 20, 2024 às 20:30

Em 20/05/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino 200kg - 2 reps PR!

E eu com dificuldade pra fazer com 60kg kkkkk tu é BRABO mano, seu diário é minha inspiração, e os pesos que você pega é uma parada absurda, continua assim.

Já pensou em participar de campeonato? Tu ganharia fácil fácil sem zoeira alguma

Alan Luan · Maio 20, 2024 às 21:32

Rapaz. Que perigo!!!

Risos

Parabéns pela marca. É para poucos.

ra.rhim · Maio 20, 2024 às 22:14

Em 20/05/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino 200kg - 2 reps PR!

Com essa música de fundo ficou mais brutal ainda, foda demais mano!!

E esse grito no final aí, o mano é literalmente um viking

arkham · Maio 21, 2024 às 01:30

Em 20/05/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Segurem o coco que ainda estou escrevendo o relato.

Dia histórico hoje aqui nesse diário.

Supino 200kg - 2 reps PR!

Eu passei a última semana toda dizendo que eu iria fazer 184kg - 3 reps RPE 9.

Chegou no dia, pensei "porra, chatão 184kg, cansei dessa bosta"

Então, estava lendo uma conversa que tive com o Lucas sobre utilizar cargas maiores para manter o fator do hype e de quebra ainda ir acostumando o SNC com cargas maiores. Deu essa bosta aí.

Inicialmente estava pensando em mandar 200kg hoje, 202kg semana que vem e por aí vai.

Mas nem essa segunda ideia de programação eu consegui seguir.

Me sabotei duas vezes. Quando mandei a primeira rep, senti que foi a rep com 200kg mais fácil que já mandei vida e pensei "foda-se kkkkkkkkkkkkkkk"

Supino 3x5x164kg

Aumentei 4kg, é nóis. Última série foi mais complicada.

Push Press 3x6x100kg

Hoje acabei decidindo mandar 3 séries com os 100kg. Última série foi meio complicada, mas saiu.

Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps

O termômetro do treino aí. 10 reps é muito bom e sinal de baixa fadiga acumulada.

O que é bastante estranho, porque semana passada não fiz o "mini-deload" para performar melhor hoje.

Isso me deixou meio idiota das ideias. Preciso refletir sobre isso aí.

Manos, não sei se vocês lembram, mas logo antes de trocar os equipamentos eu mandei o lendário 200kg - 2 reps.

Após a troca de equipamentos, eu precisei voltar aos 170kg, foram longos meses em busca dos 200kg - 2 reps no supino novamente.

E agora, estamos aí. O feeling que eu tive foi que ainda estava sobrando um pouco de força. Podem ver que eu me desequilibrei um pouco ao sacar a barra e a primeira rep saiu toda descordenada, um lado de cada vez.

Estou muito feliz meus manos.

Gostaria de agradecer ao leite integral Aurora e ao leite em pó integral instantâneo Aurora, sem eles eu não conseguiria ter tirado esse PR.

Gostaria de agradecer também aos imundos que acompanham o diário. Dia histórico e eu nem acreditei que consegui assim, do nada, sem tanta preparação.

Fiquem aí com a imagem do monstro:

Que coisa mais bela. Emociono só de olhar.

Setup da skol ali no fundo (adiciona +10 de força) e o banquinho de aço asgardiano que está a muito tempo sem aparecer.

É isso por hoje meus manos

Amanhã agachamento. Tentar mandar os 240kg - 3 reps. Já estou ansioso por esse treino, pqp. Odin obençoe meus quads.

Valeu!

200kg é brabo de mais meu amigo. É simplesmente fod@!

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 21, 2024 às 18:47

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

É o seguinte, eu não concordo com o pessoal mais antigo aqui do fórum. Eu sou foda. Vejam, vejam bem: eu sou foda! Eu não sei o que vocês disseram, mas eu não concordo porque sou foda.

Hoje foi aquele treino de não concordar com o pessoal do fórum.

Agachamento 240kg - 3 reps PR

Reparem nos meus olhos. Cada rep que eu fazia, meus olhos ficavam mais e mais vermelhos.

Após a terceira rep, eu me via no espelho em minha frente e meus olhos estavam completamente vermelhos.

Meu planejamento era, como sempre, ir até a falha. Porém eu real fiquei com medo de alguma merda acontecer com meus olhos. Estava muito feio.

Por isso eu cheguei perto da câmera assim, dá pra ver que estão bem vermelhos. Porém, em pessoa estava muito mais.

Não é um PR de estimativa porque fiz 220kg - 6 reps (1RM = 265kg) e a estimativa de hoje foi de 262kg. Mas foda-se é PR.

Agachamento Back Offs 3x5x200kg

Foi bem tranquilo, acho que consigo subir esses back offs pra uns 210kg talvez.

Deadlift 220kg - 3 reps

Tentei ali a quarta rep, mas senti o grip soltando, parei.

Como eu senti que era o grip o problema, mandei uns straps

Deadlift 220kg - 4 reps STRAPS

Reparem no que estou fazendo com os braços. Estou tentando fazer uma rosca com o peso.

Isso só mostra como estou imaturo com esse movimento.

Estou com uns projetos aí, ideias de programação. Mas semana que vem ainda farei uma tentativa nova de PR no agacho.

Deadlift Grip Training 220kg

Estava com preguiça de montar todo o setup do grip training. Então, fiz isso aqui. Mandei duas séries.

No total foram 9 reps com 220kg.

Manos, como eu disse ali, semana que vem vou tentar novamente um PR no Agachamento.

Irei ver se consigo mandar 240kg - 4 reps.

O que vocês acham? Olhando o PR de hoje, acham que subiria mais uma rep?

Sei lá, tô meio cagado com o treino de semana que vem kkk. Já tô ansioso pqp.

Gostaria de agradecer aos imundos no Youtube:

Gostaria de agradecer também ao Heisen, que apareceu naquele vídeo (não sei como ele achou) que eu o Grande Eduardo estávamos discutindo. Presença do Heisen foi tão intimidadora que o Eduardo Cagão começou a excluir comentários:

É isso por hoje meus manos

Amanhã irei puxar coisas, graças a Odin

Valeu! :medieval:

Lucas · Maio 21, 2024 às 18:52

Em 21/05/2024 em 15:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O que vocês acham? Olhando o PR de hoje, acham que subiria mais uma rep?

Tenta reduzir o volume no próximo, sem palhaçadinhas e testa semana que vem.

Pode ser que não saia logo semana que vem, mas tá perto. #euacredito

HeiseN_ · Maio 21, 2024 às 19:05

Essas cargas são um tapa na cara da sociedade.

Já disse e vou repetir, esse close nos olhos no final foi um charme tá, me perdi nesses olhos azuis 😪

Sobre subir mais uma rep, a terceira hoje já foi bem lutada, mas provavelmente tu tava com apenas 3 reps em mente. Acho que sobe sim, não duvido nada vindo de ti, mas não sei se sobe logo na semana que vem. ME SURPREENDA!

Sobre o Eduardo, achei que ele tinha mais peito pra tankar as ofensas que soltou, arregou.

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 21, 2024 às 21:23

Em 20/05/2024 em 15:54, Guimers disse:

KKKKKKK VTNC não me faz eu furar minha programação e puxar pr no sumo KKKKKK

VÁ GUIMERS. FAÇA O QUE SEU CORAÇÃO MANDAR.

Em 20/05/2024 em 16:05, HeiseN_ disse:

Coé Thor, valeu a pena a espera de ir no banheiro pra ler seu diário, me emocionei aqui 😪

VAMBORA QUE NINGUÉM SEGURA ESSE DEUS!

Obrigado irmão. Saber que vc faz coco lendo meu diário aquece meu coração s2.

Em 20/05/2024 em 17:05, mzampieri disse:

MEUS PARABÉNS IRMÃO!!!!

sinistro, vc é um monstro! muito feliz em te ver evoluindo a cada dia, brabo demais irmão

Vlw Zamp ❤️

Sinceramente, não sei o que é melhor: bater o PR ou postar ele aqui.

Em 20/05/2024 em 17:30, vector1 disse:

E eu com dificuldade pra fazer com 60kg kkkkk tu é BRABO mano, seu diário é minha inspiração, e os pesos que você pega é uma parada absurda, continua assim.

Já pensou em participar de campeonato? Tu ganharia fácil fácil sem zoeira alguma

Obrigado men! Fico muito feliz.

Cara, campeonato é complicado e eu sou preguiçoso pra caralho. Fora que eu moro no cu do mundo, sem coach, sem time. Fica meio foda.

Se eu endireitar muito bem meu agacho e DL, penso melhor kkk.

Em 20/05/2024 em 18:32, Alan Luan disse:

Rapaz. Que perigo!!!

Parabéns pela marca. É para poucos.

Obrigado brother s2

Em 20/05/2024 em 19:14, ra.rhim disse:

Com essa música de fundo ficou mais brutal ainda, foda demais mano!!

E esse grito no final aí, o mano é literalmente um viking

Vlw man!

Engraçado tu comentar da música, se liga no nome dela:

Cara, treinos de segunda e terça-feira eu despiroco tudo mesmo.

Percebi que usar essas músicas que eu tenho um "apego emocional" me ajudam a entrar no hype. Porque vou te falar, não é fácil ver os 240kg na barra, dá um cagaço imenso de entrar debaixo.

Aliás, eu sempre sincronizo um momento da música com o momento que vou começar o exercício, pode ver nesses últimos dois PRs que eu tirei.

Em 20/05/2024 em 22:30, arkham disse:

200kg é brabo de mais meu amigo. É simplesmente fod@!

Vlw Arkham!

Inclusive, foi tu que me disse: "se a primeira sair fácil, tenta a segunda".

Em 21/05/2024 em 15:52, Lucas, o Schrödinger disse:

Tenta reduzir o volume no próximo, sem palhaçadinhas e testa semana que vem.

Pode ser que não saia logo semana que vem, mas tá perto. #euacredito

Tu fala pra diminuir o volume do segundo treino dessa semana (dessa sexta-feira)?

Normalmente eu faria 4x5x200kg

Posso mandar um 3x3x190kg - igual fiz semana passada.

Oq tu acha?

Em 21/05/2024 em 16:05, HeiseN_ disse:

Essas cargas são um tapa na cara da sociedade.

Já disse e vou repetir, esse close nos olhos no final foi um charme tá, me perdi nesses olhos azuis 😪

Sobre subir mais uma rep, a terceira hoje já foi bem lutada, mas provavelmente tu tava com apenas 3 reps em mente. Acho que sobe sim, não duvido nada vindo de ti, mas não sei se sobe logo na semana que vem. ME SURPREENDA!

Sobre o Eduardo, achei que ele tinha mais peito pra tankar as ofensas que soltou, arregou.

Kkkkk para po. Vlw Heisen.

👉👈

Vou reler esse comentário semana que vem. Quero ver não subir. Já estou ansioso pra essa bosta.

Lucas · Maio 21, 2024 às 21:24

Em 21/05/2024 em 18:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Oq tu acha?

Parece bom.

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 22, 2024 às 19:19

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Que porra anda acontecendo nesse fórum ... Todo dia porradaria, puxão de cabelo, sangue, molotov, 10k de mensalidade, gente sendo melhor a cada dia, tiro, chute, fazenda de soja. Loucura né?

Hoje foi aquele treino de ser refutado por um usuário misterioso na internet chamado juhchaos, o herói que merecemos, não o que precisamos.

Pendlay Row 174kg - 5 reps PR???

Não sei se eu curti a execução. Acho que não vai pra PRLand.

Ando num dilema com o Pendlay: Faço o Pull logo após o dia de inferiores, então acabo chegando nesse treino de hoje completamente lesado das pernas e lombar.

Aliás, o funcionário que descarrega galão comigo está com dengue.

Ontem descarreguei 130 galões sozinho

Serrote 3x6x71kg

COMO TÁ A EXECUÇÃO PORRA!!!???

O Serrote foi utilizado como Back Offs da Pendlay.

Fiz um teste nessas séries aí: levar o peso para a barriga ou mais para o peito. Não cheguei a conclusões, mas parece que quando levo mais para o peito a execução fica mais bonita.

Rosca na Parede 76kg - 2 reps

Faz tempo que não faço, o PR é de 76kg - 4 reps. Então, não saiu legal.

Mas é muito simples performar bem nesse exercício, é só começar o treino de pull por ele.

O Pendlay e Serrote já trabalharam legal o biceps, então ele não está 100% aqui.

Aliás, vou parar de fazer Back Offs nesse exercício. Os Back Offs são o resto do treino já.

Barra Fixa 3x10x120kg BW

Foi bem tranquilo.

Grip Training 140kg

Não gravei porque é chatão gravar esse exercício, afinal eu fico parado olhando pra frente.

Quem tiver curiosidade de saber como eu treino Grip, CLICA AQUI.

Fiz os seguintes números:

140kg - 30s PR! // 26s // 20s

Pois é, PR de 30s nos 140kg. Nunca tinha feito.

Acho que vou sair dos 120kg e começar a trabalhar apenas nos 140kg agora.

Gostaria de agradecer aos imundos do Youtube:

Esse mano Catapimbas é gente boa demasiado. Captou os esquemas das músicas.

Vocês se lembram desse mano aqui, de quando eu fiz o Agacho com 240kg - 2 reps?

Ele disse que na próxima vez eu deveria fazer 3 reps com os 240kg. E eu fiz.

Então:

É isso por hoje meus manos

Amanhã, supino, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

EMD · Maio 22, 2024 às 20:36

A trilha sonora dos treinos faz jus ao nome do diário, top demais

vector1 · Maio 22, 2024 às 20:38

Em 22/05/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vocês se lembram desse mano aqui, de quando eu fiz o Agacho com 240kg - 2 reps?

Ele disse que na próxima vez eu deveria fazer 3 reps com os 240kg. E eu fiz.

Então:

Kkkkkkkkk achei que tu tinha esquecido desse comentário, acho que agora eu sou gay... Já estou sentindo o efeito, comprei luvinhas pra não dar calos e me inscrevi no Pilates.

T. Wall · Maio 23, 2024 às 18:53

Em 22/05/2024 em 17:38, vector1 disse:

Kkkkkkkkk achei que tu tinha esquecido desse comentário, acho que agora eu sou gay... Já estou sentindo o efeito, comprei luvinhas pra não dar calos e me inscrevi no Pilates.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse é o melhor diário desse fórum

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 23, 2024 às 19:09

ᚱolá amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?

Chupa direito meu mal, tá chupando mal, vai no Youtube e assiste tutorial!

Hoje fiz um tutorial no Youtube pra vocês

Supino 190kg

Em 22/05/2024 em 17:36, EMD disse:

A trilha sonora dos treinos faz jus ao nome do diário, top demais

Concordo 100% irmão. As músicas são escolhidas com muito cuidado aqui neste diário.

VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵

NO BUSÃO VO SENTAR NO FUNDÃO

E VO CAGA NO CHÃO

E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵

Seguinte, aquecimento estava subindo tranquilamente e eu pensei: vo mandar um single com 200kg kkk.

Mas vejam que ferramenta interessante. No PR que tirei segunda-feira, eu aqueci com 180kg e fiz uma velocidade 0,25 m/s.

Isso significa que, se eu aquecer com 180kg com essa mesma velocidade, eu provavelmente consigo mandar 200kg com certa facilidade.

Entretanto, meu aquecimento hoje com 180kg subiu com 0,17 m/s. O que é bem menor. Então, o Lucas me colocou um pouco de juízo e fiz com 190kg mesmo.

E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵

Supino Back Offs 2x5x164kg

Mandei só dois Back Offs. O single com 180kg contou... Sei lá, não gosto desses segundos treinos da semana.

Push Press 120kg - 2 reps

Vejam bem: Eu ando colocando pouca carga e bastante volume nesse exercício para aprender a técnica, correto?

Acho que mais ou menos.

O que acontece é que eu consigo mandar OHP com essas cargas. Então, quando eu não gero um bom impulso eu simplesmente compenso com a minha força do OHP.

Isso significa que eu não possuo um bom feedback de quando acerto um bom impulso ou não, porque evidentemente eu sempre levanto a carga.

Com os 120kg, isso não acontecem. Podem ver que das 4 tentativas, apenas 2 subiram. E essas duas subiram com EXTREMA facilidade.

Resumindo: vou manter os 120kg nas top sets desse exercício.

Paralelas 4x10x120kg BW

Aquele trato nos traicepis. Tranquilo.

Em 22/05/2024 em 17:38, vector1 disse:

Kkkkkkkkk achei que tu tinha esquecido desse comentário, acho que agora eu sou gay... Já estou sentindo o efeito, comprei luvinhas pra não dar calos e me inscrevi no Pilates.

Então é você seu imundo kkkkk.

Po man, tu não acha estranho o nome não? allgamestrupra1924. Sei lá hein.

Mas vc é gay agora. Eu não fiz as regras.

É isso por hoje meus manos.

Amanhã, DELOAD no AGACHO :suicide_anim:

Valeu! :medieval:

HeiseN_ · Maio 23, 2024 às 19:17

Em 23/05/2024 em 16:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje fiz um tutorial no Youtube pra vocês

Vou testar mais tarde pra ver se deu certo.

Esse diário é cultura pura!

tmz · Maio 23, 2024 às 19:17

Teus relatos são muito engraçados migo.

Segue vencendo!

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 24, 2024 às 20:20

Porque eu quero

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?

Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto.

Hoje foi aquele treino de :crying_anim: ... deload ...

Agachamento 3x3x190kg

Caralho brother.

É insuportável.

Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho.

:suicide_anim:

RDL 3x6x180kg

Grip Training 120kg

30s / 30s / 30s / 30s

Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta

É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo.

Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia"

DIETA

DISCLAIMERS!!!

Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo.
Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer.
São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas
Leite

Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia.

Refeições Fixas:

É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo.

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		536	25,2	68	18,1

Pós-Almoço
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Whey	127	23	4,2	2
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		679	52,9	49,2	30,1

Tarde
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Integral	620	35	50	31
Total		620	35	50	31

Pós-Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		242	12,4	20	12,6

Refeições que Mudam:

Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada.

Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas.

Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira:

250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína

200g - 250g de alguma fonte de carbs

Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir.

Vou deixar esse dois exemplos aqui:

Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Arroz	256	5	56	0,4
300g	Frango Grelhado	477	96	0	7,5
Total		733	101	56	7,9

Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
250g	Macarrão Integral	310	13,3	66,3	1,3
250g	Carne Moída	530	66,7	0	27,2
100g	Ovo Cozido	146	13,3	0,6	9,5
Total		986	93,3	66,9	38

Total dos Macros da Porra Toda:

Totais
Calorias	3800
Proteinas	319,8
Carboidratos	311,1
Gorduras	137,7

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

FAQ:

Q: Cadê as frutas e verduras?

R: Leia o Disclaimer.

Q: Por que tanto leite?

R: Leia o Disclaimer.

Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting?

R: Leia o nome do diário.

Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea?

R: Leia a primeira frase desse relato.

Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg?

R: Sim.

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

tmz · Maio 24, 2024 às 20:45

Em 24/05/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

Você que vive!
Tu gasta mais com leite que eu gasto com frango, rs.

Henrique... · Maio 24, 2024 às 20:52

Em 24/05/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

DIETA

DISCLAIMERS!!!

Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo.

Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer.

São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas

Leite

Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia.

Refeições Fixas:

É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo.

Manhã

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5

30g Farinha Lactea 121 3,8 22 1,9

30g Neston 105 3,9 21 0,7

Total 536 25,2 68 18,1

Pós-Almoço

500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5

30g Whey 127 23 4,2 2

50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6

Total 679 52,9 49,2 30,1

Tarde

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

1000ml Leite Integral 620 35 50 31

Total 620 35 50 31

Pós-Janta

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6

Total 242 12,4 20 12,6

Refeições que Mudam:

Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada.

Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas.

Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira:

250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína

200g - 250g de alguma fonte de carbs

Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir.

Vou deixar esse dois exemplos aqui:

Almoço

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

200g Arroz 256 5 56 0,4

300g Frango Grelhado 477 96 0 7,5

Total 733 101 56 7,9

Janta

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

250g Macarrão Integral 310 13,3 66,3 1,3

250g Carne Moída 530 66,7 0 27,2

100g Ovo Cozido 146 13,3 0,6 9,5

Total 986 93,3 66,9 38

Total dos Macros da Porra Toda:

Totais

Calorias 3800

Proteinas 319,8

Carboidratos 311,1

Gorduras 137,7

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

FAQ:

Q: Cadê as frutas e verduras?

R: Leia o Disclaimer.

Q: Por que tanto leite?

R: Leia o Disclaimer.

Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting?

R: Leia o nome do diário.

Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea?

R: Leia a primeira frase desse relato.

Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg?

R: Sim.

É muita informação

É muita caloria

É muito leite

kkkkkk

Obg Thor, vou ler com calma para tentar entender melhor a dieta.

Não sei se essa dieta é "seguível" por qualquer outra pessoa que eu tenha visto por aqui kk

Mas certamente funcionou para produzir cargas monstruosas

Valeuuuuu!!!

T. Wall · Maio 25, 2024 às 09:39

Em 24/05/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Porque eu quero

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?

Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto.

Hoje foi aquele treino de ... deload ...

Agachamento 3x3x190kg

Caralho brother.

É insuportável.

Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho.

RDL 3x6x180kg

Grip Training 120kg

30s / 30s / 30s / 30s

Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta

É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo.

Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia"

DIETA

DISCLAIMERS!!!

Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo.

Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer.

São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas

Leite

Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia.

Refeições Fixas:

É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo.

Manhã

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5

30g Farinha Lactea 121 3,8 22 1,9

30g Neston 105 3,9 21 0,7

Total 536 25,2 68 18,1

Pós-Almoço

500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5

30g Whey 127 23 4,2 2

50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6

Total 679 52,9 49,2 30,1

Tarde

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

1000ml Leite Integral 620 35 50 31

Total 620 35 50 31

Pós-Janta

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6

Total 242 12,4 20 12,6

Refeições que Mudam:

Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada.

Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas.

Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira:

250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína

200g - 250g de alguma fonte de carbs

Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir.

Vou deixar esse dois exemplos aqui:

Almoço

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

200g Arroz 256 5 56 0,4

300g Frango Grelhado 477 96 0 7,5

Total 733 101 56 7,9

Janta

Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

250g Macarrão Integral 310 13,3 66,3 1,3

250g Carne Moída 530 66,7 0 27,2

100g Ovo Cozido 146 13,3 0,6 9,5

Total 986 93,3 66,9 38

Total dos Macros da Porra Toda:

Totais

Calorias 3800

Proteinas 319,8

Carboidratos 311,1

Gorduras 137,7

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

FAQ:

Q: Cadê as frutas e verduras?

R: Leia o Disclaimer.

Q: Por que tanto leite?

R: Leia o Disclaimer.

Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting?

R: Leia o nome do diário.

Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea?

R: Leia a primeira frase desse relato.

Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg?

R: Sim.

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin.

Valeu!

Uma dieta balanceada

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 25, 2024 às 13:26

Em 23/05/2024 em 16:17, HeiseN_ disse:

Esse diário é cultura pura!

Tenho que discordar meu amigo. O diário é apenas uma plataforma.

Cultura mesmo quem produz é o MC Timbu.

Em 24/05/2024 em 17:45, tmz disse:

Tu gasta mais com leite que eu gasto com frango, rs.

Pior que não cara. Todo leite que bebo é fornecido pelo @HeiseN_.

Sai bem barato e ainda treino o antebraço.

Em 25/05/2024 em 06:39, T. Wall disse:

Uma dieta balanceada

Tem que ter o equilibrio né man

KKKKKKKK Brincadeira, eu não como salada.

Em 24/05/2024 em 17:52, Henrique... disse:

É muita informação

É muita caloria

É muito leite

kkkkkk

Obg Thor, vou ler com calma para tentar entender melhor a dieta.

Não sei se essa dieta é "seguível" por qualquer outra pessoa que eu tenha visto por aqui kk

Mas certamente funcionou para produzir cargas monstruosas

Valeuuuuu!!!

Kkkkkk vlw men.

Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda.

Para estética:

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

Para performance:

Treino > Genética > Hormônios > Dieta

Não estou dizendo que dieta não importa pra performance, importa tanto quanto para hipertrofia. Mas a questão aqui é performance é significativamente mais complexo de se obter quando comparado com simplesmente "aumento de massa muscular"

Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia.

Pra quem busca performance, o treino deve gerar:

Hipertrofia, obviamente
Adaptação Neural
Técnica eficiente nos movimentos

Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado.

Os hormônios auxiliam apenas 1 desses 3 componentes, que é a hipertrofia.

Entretanto, hormônio nenhum vai te ajudar com a adaptação neural, nem com uma boa técnica e nem com uma boa programação.

É por isso que tu vai ver o pessoal do fisiculturismo fazendo divisões de treino "de 1 músculo por dia" (nosso corpo não entende músculos e sim movimentos), com baixa frequência, técnicas terríveis e ainda assim são enormes.

Também é por isso que tu não vê a galera da performance querendo imediatamente se enfiar em drogas aqui no fórum e sim querendo aprender a dividir e programar os treinos e também a executar os movimentos.

Editado Maio 25, 2024 às 13:28 por ThorMitologicamenteAcurado

HeiseN_ · Maio 25, 2024 às 15:31

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pior que não cara. Todo leite que bebo é fornecido pelo @HeiseN_.

Sai bem barato e ainda treino o antebraço.

Difícil arranjar tanto leite pra esse bezerro, tá maluco.

No fim o segredo pra supinar 200kg é esse rapaziada, sugiro o pessoal testar!

Vitor_TW · Maio 25, 2024 às 15:36

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Para estética:

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

No treinamento de força eu não me arrisco a dar pitaco pois nunca fiz exclusivo e especifico. Sem ter feito algo soh posso entender de teoria (que nunca estudei, então não entendo), e acho que a teoria sem prática na maioria das vz da uma falsa impressão de compreender algo, pelo excesso de informação. Pra separar desse excesso de informação qual presta e qual eh besteira, soh a prática.

Referente a crescer músculos, a ordem não eh essa.

Vc pode injetar oque quiser, se a dieta não for minimamente descente, uma alta quantidade de proteína, um superavit calórico, vc NÃO vai crescer. Já testei. Usei de tudo e mais um pouco em quantidades cavalares, e tirando uns poucos kgs a mais de início logo vc para de crescer.

Ainda sobre a dieta, vc pode fazer uma dieta porca, onde rapidamente vc pode ganhar vários kgs, mas ficar com uma quantidade de gordura muito alta, como seu objetivo eh estética, de que serve? Ainda além, essa dieta porca interrompe antes o seu bulk, pois vira um balão, e não teve tempo suficiente de construir músculos a contento que possam ser segurados em um cutting.

Essa eh a realidade de mais de 90% das pessoas que buscam estética. Não dão a devida atenção a dieta, e com isso não saem do lugar.

Sendo assim, pra mim na sua lista a dieta eh a primeira colocada na ordem de importância.

Pro segundo lugar, poderíamos pensar em hormonios, mas aí vem um problema.

Mesmo que eu tenha uma dieta top, e me entupa de hormonios, sem o treino resistido com pesos não haverá hipertrofia. Sendo assim, coloco ele em segundo lugar, simplesmente por ser impossível atingir o objetivo sem faze lo.

Sobre o treino, há ainda algumas considerações. Fazer um treino básico e simples desde que vc tenha uma dieta boa te darão músculos? Sim. Mas há um limite, e também eh necessário evoluir. Se vc em qualquer exercício não aumentar a exigência do músculo, vc também irá parar de evoluir, e não tem hormonio que salve.

Então a progressão de cargas aqui também se torna extremamente relevante, diretamente responsável por criar mais estímulos e fazer seu musculo crescer mais.

Claro que aqui há diferenças sobre o seu treino. Uma boa periodização com períodos de força, hipertrofia, deloads se fazem necessárias, caso contrario também não haverá aumente de força, e consequentemente te deixa estatizado na construção de músculos. Seu foco é somente força, o foco aqui eh hipertrofia, mas deve haver força envolvida pra continuar havendo crescimento muscular.

Sobre 1 grupo muscular por semana, há os que usam e gostam, e na prática conseguem construir shapes, mas continuo sendo um defensor da frequência, e pra seres comuns, que trabalham, estudam, etc, ainda vejo a frequência sendo mais importante.

Na posição 3 somente entram os hormônios, simplesmente pq se não houver dieta e não houver treino, hormônio nenhum te proporcionará crescimento muscular pra estética.

Genética eu deixo de fora. A grande maioria absoluta das pessoas não têm, isso eh um fato, e as que tem soh podem ser vistas em retrocesso.

Finalizando. Um cara que faz dieta e um treino ruim ao longo do tempo terá algum shape. Haverá limites, limitadores.

Um cara que não faz dieta mínima e treina rapidamente ficará limitado, e não terá shape.

Os hormonios nos 2 casos acima são irrelevantes, pois são somente potencializadores. Se não houver base mínima de dieta e treino, não ajudarão em nada.

Dieta > Treino > hormônio

Abraço veinho.

lorenzo_EP · Maio 25, 2024 às 17:55

70% de um shape é dieta.

Por isso é RIDÍCULO ver diariamente aqui no fórum uns abobados usando/querendo usar hormônios sem fazer dieta (de verdade, pesando e registrando todas as refeições, todos os dias).

Henrique... · Maio 25, 2024 às 19:29

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Kkkkkk vlw men.

Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda.

Para estética:

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

Para performance:

Treino > Genética > Hormônios > Dieta

Não estou dizendo que dieta não importa pra performance, importa tanto quanto para hipertrofia. Mas a questão aqui é performance é significativamente mais complexo de se obter quando comparado com simplesmente "aumento de massa muscular"

Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia.

Pra quem busca performance, o treino deve gerar:

Hipertrofia, obviamente

Adaptação Neural

Técnica eficiente nos movimentos

Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado.

Os hormônios auxiliam apenas 1 desses 3 componentes, que é a hipertrofia.

Entretanto, hormônio nenhum vai te ajudar com a adaptação neural, nem com uma boa técnica e nem com uma boa programação.

É por isso que tu vai ver o pessoal do fisiculturismo fazendo divisões de treino "de 1 músculo por dia" (nosso corpo não entende músculos e sim movimentos), com baixa frequência, técnicas terríveis e ainda assim são enormes.

Também é por isso que tu não vê a galera da performance querendo imediatamente se enfiar em drogas aqui no fórum e sim querendo aprender a dividir e programar os treinos e também a executar os movimentos.

Muito interessante a visão mano!

Não é apenas o Lucas o cérebro pensante deste diário, embora vc mesmo tenha dito isso kkk.

Acho que entendi a escala de relevância que propôs, onde os itens (Treino, genética, hormônios e dieta) a depender do objetivo ocupam graus diferentes de importância, mas para a evolução todos eles devem ser feitos num nível aceitável (Com exceção dos hormônios que podem ser opcionais a depender da modalidade)

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Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

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