Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 25/01/2024 em 12:57, HeiseN_ disse:

Saboroso.

Coé kkkkkkkkk

 

Em 25/01/2024 em 12:57, HeiseN_ disse:

Faz parte do processo se frustrar um pouco também meu mano. Você vem de PRs em cima de PRs, alguma hora dá uma estacionada, é normal. Logo mais você volta a bater os PRs, acaba sendo um ciclo. Fica tranquilo irmão, processo tá fluindo bem!

Obrigado irmão!

Acho que no fundo é isso mesmo que vc falou, fiquei mal acostumado com PR todo dia.

Confiar no processo.

 

Em 25/01/2024 em 12:57, HeiseN_ disse:

acaba sendo um ciclo

 

[Benditao]

Em 25/01/2024 em 12:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já se decepcionaram consigo mesmos hoje?

Talvez seja a vida te preparando para um dia ser casado e entrar no modo hard... Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
 

Em 25/01/2024 em 12:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O negócio é parar de choradeira e treinar, confiar no processo

Visão perfeita, aplicável a todas as áreas da vida.
Ajustar o que for necessário, refinando a metodologia. Direcionar a energia para as coisas que estão sob seu controle.

Boa metas maninho! Pra cimaa!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/01/2024 em 11:37, Benditao disse:

Talvez seja a vida te preparando para um dia ser casado e entrar no modo hard... Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkk

Não mano, tenho medo de espalhar meus genes pelo mundo.

 

Em 26/01/2024 em 11:37, Benditao disse:

Visão perfeita, aplicável a todas as áreas da vida.
Ajustar o que for necessário, refinando a metodologia. Direcionar a energia para as coisas que estão sob seu controle.

Esse é o espirito!

Foi o que disse para o Lucas, eu não irei trocar meu Deadlift Convencional pelo Sumo por enquanto, é justamente agora nesse momento de dificuldade que mais irei aprender.

É sofrido, mas qual processo de aprendizado que vale a pena não envolve dor? Nenhum.

 

Em 26/01/2024 em 11:37, Benditao disse:

Boa metas maninho! Pra cimaa!

Obrigado irmão! Sempre aqui deixando aquele sage advice s2.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos!

Já passaram por uma tristeza aleijadora que costumava passar após beber um litro de leite integral mas hoje em dia nem dois litros resolvem?

 

Hoje foi o treino de D̴̤͇̺͋͆͛̀̋͝ͅĘ̵̡̧̢̛̛̛̯̯̠̖͇̤̯̫̮̹̳͉̼̮̠̱̟̙̥͎̯͓͚͈͍͈̭͕̜̣̮͔̱̰̽̍̄͐̈͑͗̾̀̒͂́̍̾̈́͒͌̿͂͛͂͆͊̆͜͜͠͠ͅA̴̯̹̣͒̊̀͋̇̄̏̒͗̑̏̓̔̀͛͗͠͝D̴̡̧̧̨̧͓̪͖͚͎̳̬̹͖͔̹̱̺̗͍̻̞̰̩̻̙̜̠̘̯̬̙͙̱̩̱͙̈́̌̆͂̑̍̇͌̑̉̐́̔̂͛͆͑͌̈́̋́͂̓̽͐̈̔͋̉̌̅̓̆̅̇̾̍̉͊͗̀͘̕̕̚̕͜͝͠͠͝ͅͅL̶̨̡̢̪̼̭͕̻̥̙͈̖͖̠̬͍͕̠̪̗͍̬̙̟̳͕̲̮̞̺̫͔̥͌̈͑͠Ī̷̢̡̧̢̧̨̢̢̡̖̱͔̠̫͎͇̞̤̰̟̖̥̟̠̗͈̝̘͕̖̥͎̼̩̯̳̗̯̼͛́́̔̓͋͂͂̿̏̏̇͒́́́̋̃̂͌̾̀̎̅͊̒̋̈́̈́̓͘̚̕͜͜͝͝͝͠ͅF̶̛̛̜̋̑̊̇̒̾̒̋̌͌̈́̎͂͌̋̈́̐̇̐̕̕T̷̨̧̧̡̨̧͖̩̥̩̳̙̮̩̺͖͓͙͚̯̦͎̻̳̺̤̦̦̺͎̫̞̞͎̪̺̬͎̺̖̰̝̻̜̤͖͉͇̀͗͂̈̇̏̈̌͌͐̆̋͊̐̇̓͘͜͠͝ͅ , Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver.

 

 

 

Deadlift 

Ansioso para testar a barra nova, e devo dizer a barra é gostosissima. 

Aqueci fazendo a pegada alternada, aguentei até os 220kg assim. Curti demais.

Maaas, esses 220kg mesmos já saiu todo cagado. A lombar estava assim:

Spoiler

 

 

Coloquei os 250kg só para ter certeza da bosta. Não subiu porra nenhuma. Nem postei o video, já decepção o suficiente ter acontecido, postar ainda por cima.

A saga da luta com o Deadlift continua.

A proxima coisa que irei testar é chamar um pai de santo. Tirar os demonios que moram na minha lombar e nos meus equipamentos.

Benzer essa porra toda aqui, molhar até o pó de magnésio com agua benta.

O proximo filme de invocação do mal vai ser aqui na minha academia. Lorraine e Ed Warren virão aqui, terão que possuir autorização do vaticano, irão levar meus equipamentos para a coleção deles. Minha barra olimpica ficará logo ao lado da boneca Annabelle.

Eu mesmo serei levado para a igreja mais próxima, me colocarão em uma banheira de agua benta congelada. 

 

De qualquer forma, após os 250kg não subirem, bebi um litro de leite para a tristeza passar e fiz isso aqui:

Agachamento 200kg - 4 reps

 

 

O deadlift não subiu então fiz isso ai só para não jogar o dia no lixo.

 

Pendlay Row 130kg - 8 reps

 

 

O Deadlift não subiu.

 

Barra Fixa

 

 

O Deadlift não subiu.

 

Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps)

OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)

Agachamento 230kg - 1 rep (META: 220kg - X reps)

Pendlay Row 130kg - 8 reps (META: 140kg - X reps)

Deadlift 220kg - 1 rep (META não seikg - X reps)

 

É isso por hoje meus manos

O Deadlift não subiu.

Esse foi o post de choro, mais tarde vou trazer aqui uma nova proposta de programação. Ou voltar a respeitar a programação de 1 semana com DL e 1 semana sem DL. Na verdade nem da pra chorar né, eu não respeitei a programação que eu mesmo fiz.

Valeu!

 

[HeiseN_]

Em 26/01/2024 em 13:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O proximo filme de invocação do mal vai ser aqui na minha academia. Lorraine e Ed Warren virão aqui, terão que possuir autorização do vaticano, irão levar meus equipamentos para a coleção deles.

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/01/2024 em 13:40, HeiseN_ disse:

 

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Quero o link na minha mesa até o final do dia.

[mctimbu]

E a dor no pulso, melhorou?

 

No pós-operatório não podia treinar nada e fiquei fazendo hand grip só pra não ficar parado. Desde então sinto uma dor na articulação do indicador e até hoje não foi embora. Isso desde agosto. Você sentiu dor no dedo também?

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/01/2024 em 16:10, mctimbu disse:

E a dor no pulso, melhorou?

Cara, melhorou sim. Eu acredito que o meu caso era uma tendinite que eu ficava insistindo em piorar.

Já utilizei esse handgrip, quebrou em menos de 5min kkkkk até postei aqui no diario, mas acho que era de 65kg.

 

O que eu fiz foi parar de ser cabeça dura, parei os treinos de handgrip até essa questão estar 100% resolvida. Volto quando puder.

 

Não tive essa dor no dedo indicador mano. Meu problema era dor no pulso mesmo. 

Mas até hoje, quando fecho os 4 dedos ao mesmo tempo que o dedão ocorre um estalo no meu pulso. Mas não dói.

 

O que eu te recomendaria mano, é aliviar todo esforço possivel desse movimento. Deixa sarar.

[mctimbu]

Em 26/01/2024 em 17:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, melhorou sim. Eu acredito que o meu caso era uma tendinite que eu ficava insistindo em piorar.

Já utilizei esse handgrip, quebrou em menos de 5min kkkkk até postei aqui no diario, mas acho que era de 65kg.

 

O que eu fiz foi parar de ser cabeça dura, parei os treinos de handgrip até essa questão estar 100% resolvida. Volto quando puder.

 

Não tive essa dor no dedo indicador mano. Meu problema era dor no pulso mesmo. 

Mas até hoje, quando fecho os 4 dedos ao mesmo tempo que o dedão ocorre um estalo no meu pulso. Mas não dói.

 

O que eu te recomendaria mano, é aliviar todo esforço possivel desse movimento. Deixa sarar.

Pior que nem dói treinando, é mais se um forçar a articulação um pouquinho além, como se eu estivesse tentando estalar o dedo.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos.

Já aprenderam a interpretar hoje?

Hoje não treinei, acordei arregaçado.

 

Essa semana, apesar de ter sido uma bosta, foi repleta de aprendizados.

E afinal, existe coisa melhor do que um bom aprendizado? A resposta é: sim, levantar mais peso. Mas a gente fica com o que tem.

 

Resumidamente, os aprendizados conquistados nessa semana foram:

 

• Minha recuperação do Deadlift é rara de ruim.
• Comprar os equipamentos olimpicos foram a melhor decisão que fiz para a minha academia.

 

Sobre o Deadlift, essa semana testei fazer uma frequencia maior e não deu certo. Meu corpo realmente me permite fazer esse exercicio apenas semana sim semana não. Ainda estou trabalhando nas possiveis causas.

 

Então, estarei voltando para essa programação:

 

Semana A:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado	Domingo
Supino	Agachamento	Rosca Parede	Supino	Agacho PAUS.	Rosca Parede	OFF
OHP	RDL	Crucifixo Inv	OHP	Pendlay Row	Crucifixo Inv	OFF
Paralelas	Pendlay Row	Panturrilhas	Paralelas	Barra Fixa	Panturrilhas	OFF
	Barra Fixa					OFF

 

Semana B:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado	Domingo
Supino	Deadlift	Rosca Parede	Supino	Agacho PAUS.	Rosca Parede	OFF
OHP	Pendlay Row	Crucifixo Inv	OHP	Pendlay Row	Crucifixo Inv	OFF
Paralelas	Barra Fixa	Panturrilhas	Paralelas	Barra Fixa	Panturrilhas	OFF

 

Tambem estou analisando fazer um dos supinos da semana wide grip e outro normal. Veremos.

 

Sobre os equipamentos olimpicos, é visivel que estou tomando um pau. Então, se é mais dificil, melhorou.

 

É isso por hoje meus manos.

Semana que vem é a Semana A. Bora agachar.

Valeu!

 

 

 

[Benditao]

Em 26/01/2024 em 13:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já passaram por uma tristeza aleijadora que costumava passar após beber um litro de leite integral mas hoje em dia nem dois litros resolvem?

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Coloquei os 250kg só para ter certeza da bosta. Não subiu porra nenhuma. Nem postei o video, já decepção o suficiente ter acontecido, postar ainda por cima.

A saga da luta com o Deadlift continua.

A proxima coisa que irei testar é chamar um pai de santo. Tirar os demonios que moram na minha lombar e nos meus equipamentos.

Benzer essa porra toda aqui, molhar até o pó de magnésio com agua benta.

O proximo filme de invocação do mal vai ser aqui na minha academia. Lorraine e Ed Warren virão aqui, terão que possuir autorização do vaticano, irão levar meus equipamentos para a coleção deles. Minha barra olimpica ficará logo ao lado da boneca Annabelle.

Eu mesmo serei levado para a igreja mais próxima, me colocarão em uma banheira de agua benta congelada. 

 

De qualquer forma, após os 250kg não subirem, bebi um litro de leite para a tristeza passar e fiz isso aqui:

Tu precisa ser estudado, nomoral. Intankável! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tive que levar seu conteúdo pra fora da marombosfera hahahaha
 

Spoiler

Esse brother também é full aleatório e solta altas Fic/Pérolas Kkkkkk

Um Gragas Nórdico Leitero
 

Spoiler

Óbvio que tratava-se de um barril de Leite esse tempo todo. Ninguém esperava esse plot twist...

 

[Guimers]

Pq n faz 1 semana convencional + stiff leg ou sumo de acessorio e na outra semana só stiff ou sumo?

Dai vai puxar algo pesado do chão toda semana e não vai se foder tanto como se fosse convencional.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/01/2024 em 15:00, Benditao disse:

Tu precisa ser estudado, nomoral. Intankável! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tive que levar seu conteúdo pra fora da marombosfera hahahaha
 

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Esse brother também é full aleatório e solta altas Fic/Pérolas Kkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Cara, sei lá, estava desanimado e escrevi aquilo kkkkkk. 

Todo mundo tem um brother das Pérolas. Eu curiosamente não sou um.

Foi só um momento inspirado no @Andre Taver.

 

 

Em 27/01/2024 em 15:00, Benditao disse:

Óbvio que tratava-se de um barril de Leite esse tempo todo. Ninguém esperava esse plot twist...

Temos um player de lol entre nós.

Esse ai é o shape dos sonhos. Por enquanto eu só conquistei a calvicie e o barril de leite.

Aliás, tu me lembrou de um dia que estava num shopping e um cara disse que eu parecia o pai da valente.

 

Em 27/01/2024 em 15:07, Guimers disse:

Pq n faz 1 semana convencional + stiff leg ou sumo de acessorio e na outra semana só stiff ou sumo?

Dai vai puxar algo pesado do chão toda semana e não vai se foder tanto como se fosse convencional.

Coé guigui excelente ideia.

Eu posso testar trocar o RDL da Semana A pelo Sumo. 

Po, vou testar o Sumo sexta que vem. Ver como será o impacto nos eretores e nos quads.

[Guimers]

Em 27/01/2024 em 15:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Cara, sei lá, estava desanimado e escrevi aquilo kkkkkk. 

Todo mundo tem um brother das Pérolas. Eu curiosamente não sou um.

Foi só um momento inspirado no @Andre Taver.

 

 

Temos um player de lol entre nós.

Esse ai é o shape dos sonhos. Por enquanto eu só conquistei a calvicie e o barril de leite.

Aliás, tu me lembrou de um dia que estava num shopping e um cara disse que eu parecia o pai da valente.

 

Coé guigui excelente ideia.

Eu posso testar trocar o RDL da Semana A pelo Sumo. 

Po, vou testar o Sumo sexta que vem. Ver como será o impacto nos eretores e nos quads.

Ja testou o stiff? É bom mano, prefiro ele em relação ao RDL, rdl é meio chato.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/01/2024 em 17:04, Guimers disse:

rdl é meio chato

Briga?

 

Mano, acho que o problema é que eu não daria conta de fazer DL convencional + sumo + stiff/RDL.

 

Coé, eu mal dou conta de fazer o DL convencional.

Agora, se funcionar ficar alternando  1 semana convencional e 1 semana sumo seria excelente.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já gastaram todas as suas economias na homegym de voces hoje?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

Bora ver

 

Supino 180kg - 3 reps

 

 

Continuo fazendo alterações no setup e no grip. Experimentando algumas coisas. Estou quase encontrando um setup legal, assim que consolidar isso vou começar a otimizar.

Eu sabia que a quarta rep não iria subir. Mas estou testando uma nova altura nas barras de proteção, isso porque o stup novo faz com que a barra ficasse batendo na proteção, estava atrapalhando bastante.

Com essa nova regulagem, assim que falho no supino tenho que rolar a barra do peito para o pescoço, a barra fica apenas 2-3cm de encostar no pescoço.

É tenso pra caralho, se as barras de proteção falharem ... é bom que elas não falhem.

 

OHP e Paralelas

Não sei que desgraça aconteceu mas o OHP não subiu nenhuma rep com 104kg e nenhuma rep com 50kg nas Paralelas.

Parece que estou puto a tanto tempo que nem estou mais puto.

O que eu posso dizer é que logo que terminei o Supino já apareceu uma dor muscular no peito, então é provavel que o supino tenha roubado a performance dos outros dois exercicios.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã temos agachamento com 220kg e espero não destruir meu rack acidentalmente e ter que comprar um power rack basico amarelo lindissimo da metalika que suporta 1000kg em 12x sem juros pelo paypal com prazo de entrega ainda a confirmar e dinheiro ainda a possuir que provavelmente será conquistado através de um onlyfans que irei abrir acidentalmente tambem.

Valeu!

[HeiseN_]

Em 29/01/2024 em 12:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

será conquistado através de um onlyfans que irei abrir acidentalmente tambem

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/01/2024 em 14:11, HeiseN_ disse:

 

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[arkham]

Em 26/01/2024 em 13:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos!

Já passaram por uma tristeza aleijadora que costumava passar após beber um litro de leite integral mas hoje em dia nem dois litros resolvem?

 

Hoje foi o treino de D̴̤͇̺͋͆͛̀̋͝ͅĘ̵̡̧̢̛̛̛̯̯̠̖͇̤̯̫̮̹̳͉̼̮̠̱̟̙̥͎̯͓͚͈͍͈̭͕̜̣̮͔̱̰̽̍̄͐̈͑͗̾̀̒͂́̍̾̈́͒͌̿͂͛͂͆͊̆͜͜͠͠ͅA̴̯̹̣͒̊̀͋̇̄̏̒͗̑̏̓̔̀͛͗͠͝D̴̡̧̧̨̧͓̪͖͚͎̳̬̹͖͔̹̱̺̗͍̻̞̰̩̻̙̜̠̘̯̬̙͙̱̩̱͙̈́̌̆͂̑̍̇͌̑̉̐́̔̂͛͆͑͌̈́̋́͂̓̽͐̈̔͋̉̌̅̓̆̅̇̾̍̉͊͗̀͘̕̕̚̕͜͝͠͠͝ͅͅL̶̨̡̢̪̼̭͕̻̥̙͈̖͖̠̬͍͕̠̪̗͍̬̙̟̳͕̲̮̞̺̫͔̥͌̈͑͠Ī̷̢̡̧̢̧̨̢̢̡̖̱͔̠̫͎͇̞̤̰̟̖̥̟̠̗͈̝̘͕̖̥͎̼̩̯̳̗̯̼͛́́̔̓͋͂͂̿̏̏̇͒́́́̋̃̂͌̾̀̎̅͊̒̋̈́̈́̓͘̚̕͜͜͝͝͝͠ͅF̶̛̛̜̋̑̊̇̒̾̒̋̌͌̈́̎͂͌̋̈́̐̇̐̕̕T̷̨̧̧̡̨̧͖̩̥̩̳̙̮̩̺͖͓͙͚̯̦͎̻̳̺̤̦̦̺͎̫̞̞͎̪̺̬͎̺̖̰̝̻̜̤͖͉͇̀͗͂̈̇̏̈̌͌͐̆̋͊̐̇̓͘͜͠͝ͅ , Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver.

 

 

 

Deadlift 

Ansioso para testar a barra nova, e devo dizer a barra é gostosissima. 

Aqueci fazendo a pegada alternada, aguentei até os 220kg assim. Curti demais.

Maaas, esses 220kg mesmos já saiu todo cagado. A lombar estava assim:

  Ocultar conteúdo

 

 

Coloquei os 250kg só para ter certeza da bosta. Não subiu porra nenhuma. Nem postei o video, já decepção o suficiente ter acontecido, postar ainda por cima.

A saga da luta com o Deadlift continua.

A proxima coisa que irei testar é chamar um pai de santo. Tirar os demonios que moram na minha lombar e nos meus equipamentos.

Benzer essa porra toda aqui, molhar até o pó de magnésio com agua benta.

O proximo filme de invocação do mal vai ser aqui na minha academia. Lorraine e Ed Warren virão aqui, terão que possuir autorização do vaticano, irão levar meus equipamentos para a coleção deles. Minha barra olimpica ficará logo ao lado da boneca Annabelle.

Eu mesmo serei levado para a igreja mais próxima, me colocarão em uma banheira de agua benta congelada. 

 

De qualquer forma, após os 250kg não subirem, bebi um litro de leite para a tristeza passar e fiz isso aqui:

Agachamento 200kg - 4 reps

 

 

O deadlift não subiu então fiz isso ai só para não jogar o dia no lixo.

 

Pendlay Row 130kg - 8 reps

 

 

O Deadlift não subiu.

 

Barra Fixa

 

 

O Deadlift não subiu.

 

Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps)

OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)

Agachamento 230kg - 1 rep (META: 220kg - X reps)

Pendlay Row 130kg - 8 reps (META: 140kg - X reps)

Deadlift 220kg - 1 rep (META não seikg - X reps)

 

É isso por hoje meus manos

O Deadlift não subiu.

Esse foi o post de choro, mais tarde vou trazer aqui uma nova proposta de programação. Ou voltar a respeitar a programação de 1 semana com DL e 1 semana sem DL. Na verdade nem da pra chorar né, eu não respeitei a programação que eu mesmo fiz.

Valeu!

 

Agacho foi consistente gostei. Muito bom.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos.

Já fizeram manutenção no email de voces hoje?

Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 3 reps

 

 

Muito bom, muito bom.

Agachamento está na mesma situação que o supino. O PR é Xkg - 5 reps, enquanto estou fazendo apenas Xkg - 3 reps.

Preciso ganhar duas reps tanto no supino quanto no agacho para igualar meus PRs.

Mais uma vez, peidando na parte "mais fácil" do movimento, proximo do lock. Nesse momento preciso usar bastante os musculos que estão fadigados pelo Deadlift. Como sempre o DL impactando no treino todo.

 

Pendlay Row 140kg - 6 reps

 

 

Pendlay já esta praticamente igual ao que eu estava fazendo antes da troca de equipamentos.

Não consigo dizer o quanto esse exercicio é foda. É um movimento que eu utilizo praticamente todos os dias, principalmente para pegar caixas pesadas do chão, me pego fazendo o pendlay.

 

Barra Fixa 120kg BW

 

 

As reps nunca aumentam mais a qualidade sim está sempre evoluindo. Essas ai ficaram bonitas. Gostei de fazer essa pausa.

 

Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps)

OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)

Agachamento 220kg - 3 reps (META: 220kg - 4 reps)

Pendlay Row 140kg - 6 reps (META: 140kg - 7 reps)

Deadlift 220kg - 1 rep (META 220kg - X reps)

 

É isso por hoje meus manos.

O @Vecchio e o @Daniel_E envenenaram minha mente com o Power Rack da Metalika, cara que coisa linda.

Nunca gastei tanto dinheiro desde que entrei no fórum. Estou tentando lutar contra a vontade mas a carne é fraca.

Valeu! 

 

[Fefe]

Em 30/01/2024 em 12:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 220kg - 3 reps

Piedade, Senhor, pq nunca atingirei essa marca.

Ogro.

[Vecchio]

Raríssimo encontrar galera 120+ fazendo pull up.

Pull up raiz, com pegada aberta e pronada que nem você fez.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 30/01/2024 em 13:05, Fefe disse:

Piedade, Senhor, pq nunca atingirei essa marca.

Ogro.

Obrigado Fefe!

Minha meta é adicionar apenas 30kg no agachamento até o final do ano.

Vou ter que agachar muito rsrs.

 

Em 30/01/2024 em 19:02, Vecchio disse:

Raríssimo encontrar galera 120+ fazendo pull up.

Pull up raiz, com pegada aberta e pronada que nem você fez.

Deve ser por isso que pega tanta view no YouTube.

Eu costumava fazer lat pulldown com aquela torre de pesos ali, são mais de 100kg.

Eventualmente a torre ficou leve e a única coisa mais pesada que ela era eu mesmo.

Meta nela é puxar até bater no peito. Aí sim vai ficar bonito.

 

[T. Wall]

Em 30/01/2024 em 13:05, Fefe disse:

Agachamento 220kg - 3 reps

Excelente

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já deram suas opiniões sobre o treino de abdomen?

Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede, Curcifixo Invertido e Panturrilha em Pé.

Bora ver

 

Rosca na Parede 76kg - 3 reps

 

 

Hoje pesei o conjunto todo e acabei descobrindo que essa barra possui 6kg e não 7kg. Então, 76kg.

Fiz uma tentativa com 80kg, mas saiu uma merda. Então diminui para os 76kg.

Assim como no Agachamento e Supino, perdi 2 reps do meu PR.

 

Crucifixo Invertido

 

 

Agora sim adicionei um peso interessante. Halteres de 15kg.

Exercicio estranho e ainda estou muito verde.

 

Tambem fiz a panturrilha em pé. Não gravei.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Esse dia é muito simples mesmo, praticamente só faço pra não fazer nada. Sabem como é.

Amanhã é o supinão e ohp. Vai sair as 4 reps com 180kg? Veremos (ta longe ainda na moral).

Valeu!

[T. Wall]

Em 31/01/2024 em 12:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agora sim adicionei um peso interessante. Halteres de 15kg.

Exercicio estranho e ainda estou muito verde.

Eu prefiro fazer o crucifixo reverso sentado, acho que estabiliza melhor e fica menos propenso para roubos. Tem alguns exercícios de ombros, na minha humilde visão, que o segredo não está na carga, mas na execução (alongamento) completo das fibras. Elevações estão nessa categoria.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 31/01/2024 em 17:28, T. Wall disse:

Eu prefiro fazer o crucifixo reverso sentado, acho que estabiliza melhor e fica menos propenso para roubos. Tem alguns exercícios de ombros, na minha humilde visão, que o segredo não está na carga, mas na execução (alongamento) completo das fibras. Elevações estão nessa categoria.

 

 

 

Obrigado pelo comentário meu mano!

Concordo mano. Acho que esse aí sou eu querendo meter carga em tudo.

Tenho que colocar isso na cabeça, afinal o Lucas me recomendou ele para o posterior.

Entender que alguns movimentos não aceitam esse exagero de carga que coloco em tudo.

Proximo treino vou diminuir, focar mais na execução nele. Não tenho interesse em performance nesse movimento mesmo.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos.

Já foram convidados para uma seita hoje?

Hoje foi aquele treino de Supino e outras coisas que absolutamente pararam de subir sem explicação nenhuma vtnc.

Bora ver

 

Supino 180kg - 3 reps

 

 

Estou sentindo a quarta repetição vindo meus manos! Está vindo.

Quando falhei eu rolei a barra pelo meu peito e puta que pariu, que dor desgraçada ficou nos musculos do peitoral. Achei que tivesse feito alguma merda mas passou.

 

OHP LIXOSO

https://www.youtube.com/shorts/-vugT7e8CGw

 

Nem incorporou mas foda-se. Saiu uma merda.

Acho que o maior problema do OHP é o fato de eu estar saindo sem energia nenhuma acumulada nos tendões. Vou começar a fazer alguns testes em relação a isso e relato aqui.

No geral, estou puto.

 

Paralelas 50kg - 5 reps

 

 

Na moral manos eu não entendo o que está acontecendo com esses exercicios após o Supino.

Esse saiu menos merda que a semana passada mas ainda esta UMA BOSTA!

 

 

É isso por hoje meus manos.

Supino não subiu a quarta rep, mas quem sabe a quarta rep sobe no agachamento amanhã com 220kg? (provavelmente não). 

Hoje acordei e a primeira coisa que fiz foi pegar o celular e olhar os power racks da metalika. É doença.

Valeu!

 

[T. Wall]

Em 31/01/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Obrigado pelo comentário meu mano!

Concordo mano. Acho que esse aí sou eu querendo meter carga em tudo.

Tenho que colocar isso na cabeça, afinal o Lucas me recomendou ele para o posterior.

Entender que alguns movimentos não aceitam esse exagero de carga que coloco em tudo.

Proximo treino vou diminuir, focar mais na execução nele. Não tenho interesse em performance nesse movimento mesmo.

 

Exato, acho que o ponto é entender porque você está fazendo aquele exercício.

 

E isso está alinhado a um outro porque: por que você treina?

 

Se o treino é mais orientado ao powerlifting, levantar o máximo de massa com a melhor execução possível, existem alguns exercícios que são desnecessários (esse, por exemplo).

 

Se o treino é amis orientado ao bodybuilding, é muito mais importante exercícios que vão pegar músculos específicos na construção de um corpo estético.

 

Ai vai de gosto e objetivo. Felizmente não dá para pegar os princípios de uma coisa e aplicar à todas as outras. Segue firme!

[Lucas]

Em 01/02/2024 em 16:14, T. Wall disse:

Se o treino é mais orientado ao powerlifting, levantar o máximo de massa com a melhor execução possível, existem alguns exercícios que são desnecessários (esse, por exemplo).

Crucifixo invertido, facepull e outros exercícios do tipo são importantes pra balancear os estímulos dos deltoides, manter uma cintura escapular forte e evitar lesões. Então são exercícios úteis mesmo pra quem treina com foco em performance, seja powerlifting, LPO ou qualquer outro.