Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/10/2023 em 19:16, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Valeu!

 

Mas pior que as vezes eu tiro a bunda do banco no supino. Tem que empurar em direção a cabeça (na horizontal) e não pra cima (vertical), mas eu muitas vezes empurro pra cima e a bunda sai do banco.

 

Mas vc sem mta firula de leg drive tá supinando míseros 50kg a mais que eu kkkkkkk

 

Quanto ao OHP, posta vídeo aí.

 

Se quiser refinar essa porra toda aí, pega uns meses de consultoria com o @Coach.Wagner que é fera.

Não tirar a bunda que é dificil, parece ser uma tecnica muito contra-intuitiva que necessita ser aplicada em um momento muito tenso, mas seu leg drive é sutil e parece realmente empurrar a barra para cima.

 

50kg a mais, porém vc pesa 93kg e ta sheipado, eu tenho 120kg, carregando uma power belly parecendo um anão de guerra.

 

Video do socão no queixo que me dei hoje de manhã:

 

Andei lendo o diaro do coach wagner e o cara é fera mesmo, vou arrumar um tempo para ler tudo. O problema foram esses upgrades na academia que me quebraram, 40kg de ferro tem um frete triste.

[Lucas]

Em 18/10/2023 em 20:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Video do socão no queixo que me dei hoje de manhã:

Achei bom o movimento (tirando o socão no queixo kkk).

 

De diferente, eu jogo a cabeça pra frente pra encaixar bem, mas isso é por causa do LPO. O press estrito entra como um acessório pro jerk, então tenho que fazer da mesma forma que o jerk pra fortalecer aquela posição (inclusive to fazendo a mesma pegada do jerk, que é razoavelmente aberta, mais do que o convencional pro press).

Em 18/10/2023 em 20:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema foram esses upgrades na academia que me quebraram, 40kg de ferro tem um frete triste.

Também to querendo comprar 2 anilhas de 20kg de ferro, mas tá muito caro mesmo.

[Guimers]

O maluco é um tanque de guerra

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/10/2023 em 22:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Achei bom o movimento (tirando o socão no queixo kkk).

 

De diferente, eu jogo a cabeça pra frente pra encaixar bem, mas isso é por causa do LPO. O press estrito entra como um acessório pro jerk, então tenho que fazer da mesma forma que o jerk pra fortalecer aquela posição (inclusive to fazendo a mesma pegada do jerk, que é razoavelmente aberta, mais do que o convencional pro press).

Também to querendo comprar 2 anilhas de 20kg de ferro, mas tá muito caro mesmo.

É cara percebi que vc encaixa bem o pescoço, acreditava ser mesmo por conta do LPO, excelente estrategia. Só de ver vc fazendo jerk me enche de dor kkkk parece ser complicado pra caralho, tenho 0 de mobilidade, fico brincando no PL mesmo. 

 

Sobre a execução do OHP, esses dias estava vendo esse video do Eddie Hall:

 

Na hora do OHP, o Eddie troca para um "supino inclinado", curvando bastante para trás, estava pensando em começar a fazer uns testes, o que vc acha dessa tecnica? Seria muito cheat? Muito arriscado?

 

Sobre as anilhas de ferro, morro de vontade de fazer uns deadlifts com barra e anilha olimpica por conta do rolamento e porque as anilhas de ferro tombam para o lado, percebi que isso da uma atrapalhada boa no inicio do movimento do terra.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/10/2023 em 09:32, Guimers disse:

O maluco é um tanque de guerra

KKKKKK voce mesmo disse: tamo tentando ficar estranho

[ThorMitologicamenteAcurado]

Remada Curvada 160kg - 8 reps

 

 

 

To ansioso com o agachamento amanhã, talvez 220kg? 4 reps? 

[lorenzo_EP]

Tô gostando de ver... natural e "power belly" (hahahaha), metendo mais peso do que todo mundo, com só 21 anos!

 

[Guimers]

Joga seus numeros no symmetricstrength pra gente saber seu total e wilks. 

[Lucas]

Em 19/10/2023 em 10:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na hora do OHP, o Eddie troca para um "supino inclinado", curvando bastante para trás, estava pensando em começar a fazer uns testes, o que vc acha dessa tecnica? Seria muito cheat? Muito arriscado?

É arriscado pra coluna. O press foi retirado das olimpíadas por causa disso, os caras começaram a inclinar alopradamente e o risco de lesão era mto alto. 
 

PS: segundo o Wagner, foi retirado pela falta de critérios pra julgar o exercício.

[Daniel_E]

pqp tu é um monstro!! kkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/10/2023 em 12:47, lorenzo_EP disse:

Tô gostando de ver... natural e "power belly" (hahahaha), metendo mais peso do que todo mundo, com só 21 anos!

 

 

Obrigado Lorenzo! Os diários de treino neste fórum são uma relíquia, pois mostram o quão longe se pode chegar sendo natural. Tem uma galera natural exemplar aqui e acredito que se as pessoas lessem os diários de treino como o seu, Guimers, Heisen, Lucas e muitos outros, isso ajudaria a desmistificar a musculação.

Adicione 2 litros de leite integral no seu perma bulk e ganhe a sua power belly vc tambem!

 

Em 19/10/2023 em 13:07, Guimers disse:

Joga seus numeros no symmetricstrength pra gente saber seu total e wilks. 

 

Gostei desse site hein, me fez questionar se devo trocar a remada curvada pelo Pendlay Row, vou dar uma estudada, agradeceria pitacos.

Wilks

403

Total 

699

Em 19/10/2023 em 13:21, Lucas, o Schrödinger disse:

É arriscado pra coluna. O press foi retirado das olimpíadas por causa disso, os caras começaram a inclinar alopradamente e o risco de lesão era mto alto. 
 

PS: segundo o Wagner, foi retirado pela falta de critérios pra julgar o exercício.

Obrigado pela informação! Vou manter o tradicional mesmo.

 

 

Em 19/10/2023 em 15:56, Daniel_E disse:

pqp tu é um monstro!! kkkk

Kkkkk obrigado meu mano!

[Guimers]

Procura pro Hellgod, tinha um diario aqui, bem forte também, estou na pag 60 do diario dele kkk.

Sobre a pendlay e curvada, são propostas diferentes mano. Na dúvida faça como eu, os dois kkkk.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/10/2023 em 19:02, Guimers disse:

Procura pro Hellgod, tinha um diario aqui, bem forte também, estou na pag 60 do diario dele kkk.

Sobre a pendlay e curvada, são propostas diferentes mano. Na dúvida faça como eu, os dois kkkk.

 

Opa, dei uma olhada e parece ser interessante, melhor que livro kkkk, obrigado pela sugestão. Vou estudar mais sobre o pendlay, ver execução e tudo mais, nunca fiz antes.

[ThorMitologicamenteAcurado]

PR Novo no Agachamento: 

220kg - 6 reps

 

 

 

 

Estou analisando aqui e vejo que a mobilidade do meu tornozelo esta uma verdadeira merda!

Por muito tempo achei que a falta de profundidade no meu agachamento fosse causado por falta de mobilidade no quadril, mas não é! O problema esta no tornozelo, percebam como não consigo passar o joelho dos meus dedos dos pés. Estarei trabalhando no alongamento das panturrilhas, fiz uns testes e realmente esta bem ruim! Sinceramente é uma situação terrivel pq vc tenta agachar mais e simplesmente nao vai, nao importa o quanto vc tente. 

 

Caso alguem discorde ou possua algum ponto de vista que eu nao esteja vendo ou segestão de alongamentos, agradeceria imensamente o pitaco.

[Fefe]

Fortão, Titia analisou e realmente vc precisa priorizar alongamento do tornozelo,  que vai te ajudar a descer no agacho. 

Faça alongamento e mobilidade que juntos vão fazer mais efeito. 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/10/2023 em 12:54, Fefe disse:

Fortão, Titia analisou e realmente vc precisa priorizar alongamento do tornozelo,  que vai te ajudar a descer no agacho. 

Faça alongamento e mobilidade que juntos vão fazer mais efeito. 

Obrigado tia Fe!

Estarei trabalhando nisso.

[EMD]

E dessa série da netflix que gosto, os básicos pesados bem feito. 

 

Baita remada curvada. 

[Lucas]

Vou dar duas sugestões:

 

1. Compra um tênis com drop (ou pelo menos uma palmilha, tem umas com 1,3cm de drop, e bota num tênis flat);

2. Faz box squats sentando nesse seu banco aí, que deve ficar logo abaixo da paralela. Pra isso baixa a carga uns 10-20%. Pode descer, tocar no banco e subir. 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/10/2023 em 14:46, EMD disse:

E dessa série da netflix que gosto, os básicos pesados bem feito. 

 

Baita remada curvada. 

O unico problema dessa série é esse personagem principal, maluco ta todo travado, obeso, com a mesma mobilidade de um tanque de guerra, mas nem uma camiseta de treino que sirva nele tem. Espero que mudem o elenco proxima temporada. 5/10 no imdb.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/10/2023 em 15:26, Lucas, o Schrödinger disse:

Vou dar duas sugestões:

 

1. Compra um tênis com drop (ou pelo menos uma palmilha, tem umas com 1,3cm de drop, e bota num tênis flat);

2. Faz box squats sentando nesse seu banco aí, que deve ficar logo abaixo da paralela. Pra isso baixa a carga uns 10-20%. Pode descer, tocar no banco e subir. 

 

 

Não prometo nada sobre o tenis, mas gostei de mais dessa ideia dos box squats. Acho que vou testar isso domingo, fazer alongamentos durante o dia tambem. Até o squat day da semana que vem, tenho certeza que haverão melhoras.

Obrigado pela sugestão, Lucas!

[Lucas]

Em 20/10/2023 em 17:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não prometo nada sobre o tenis

compra a pamilha pelo menos, é barata e vai ver diferença

 

https://www.magazineluiza.com.br/palmilha-foost-insole-heel-lpo-powerlift-cross-training/p/bad2aj0kh7/cp/plmh/

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/10/2023 em 17:50, Lucas, o Schrödinger disse:

compra a pamilha pelo menos, é barata e vai ver diferença

 

https://www.magazineluiza.com.br/palmilha-foost-insole-heel-lpo-powerlift-cross-training/p/bad2aj0kh7/cp/plmh/

Opa Lucas, é que gosto de acordar, tomar o café da manhã e já ir pra academia descalço mesmo, treino praticamente do mesmo jeito que levantei da cama (por isso o cabelo e a barba toda amassada), só coloco essa camisa, que nem me serve mais, para que o pessoal que assistir ao vídeo possa dormir a noite. 

 

Mas vou te falar a verdade, gostei da ideia e fiquei interessado, vc tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha? 

[Lucas]

Em 20/10/2023 em 22:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas vou te falar a verdade, gostei da ideia e fiquei interessado, vc tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha?

Qualquer um que seja firme. Pode ser até um allstar

[ThorMitologicamenteAcurado]

Dia de Biceps e Triceps

Semana passada não postei o Triceps, então aqui está:

 

Biceps - W Curl 81kg 8 reps

 

 

 

 

Triceps - Pulley 70kg 8 reps

 

 

 

 

Não da para ver os pesos no pulley, mas fiz alguns testes e cada placa pesa 7kg, aqui estou levantando 10 placas e quando puxo 30cm os pesos tambem sobem 30cm então não há redução por polias.

 

Vale lembrar que esses musculos não estão sendo treinados para hipertrofia, mas sim para aguentarem o tranco dos outros exercicios, então as execuções não estão 100% perfeitas. O foco aqui é força e percebi melhoras significativas no supino, por exemplo, após começar a socar peso no pulley. Treino biceps para fortalecer a remada e tambem para não acabar parando em uma compilação de ruptura de tendão no youtube.

 

Antes costumava treinar o triceps fazendo aquele triceps testa (skull crusher), até que meu cotovelo esquerdo começou a ficar todo arregaçado e dolorido durante e após treino, acabei cortando o exercicio, mas não vou negar que sinto falta dele, gostava demais. O problema se resolveu após mudar para o pulley (não gosto muito para ser sincero, mas esta dando bons resultados).

 

 

[gbt96]

Em 20/10/2023 em 22:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha? 

 

allstar, vans, quem sabe alguma chuteira de futsal ou alguns tenis de skate costumam ser firmes e flats.

[EMD]

tem tbm aquela meia/sapatilha da Fiber, custa menos de 200 conto e parece ser top

[ThorMitologicamenteAcurado]

Esqueci de postar o relatório dos treinos no sabado, posto agora:

 

Resultados:

 

Supino

170kg - 2 reps

 

Deadlift

210kg - 6/7 reps

 

OverHead Press

100kg - 4/4/4 reps

 

Remada Curvada

160kg - 8/8/5/5 reps

 

Agachamento Livre

220kg - 6/4 reps (execução de egolifter)

 

Rosca Barra W

81kg - 8/8 reps

 

Observações: Finalmente fui até a falha no supino, na verdade foram 2 reps e meia, logo após essa falha o treino ficou completamente cagado, tive que abaixar o peso para os 150kg!!! para poder fazer algumas reps. Além disso, percebi uma falha no agachamento, a falta de mobilidade no tornozelo não me permite agachar mais do que mostrado no video, estou trabalhando nisso e nessa semana mesmo espero trazer um agachamento ligeiramente abaixo do paralelo (aceitavel para PL).

 

Agora se liguem no PR que acabei de tirar no supino no proximo post kkkk

 

[HeiseN_]

170kg no supino tá animal 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 23/10/2023 em 11:11, HeiseN_ disse:

170kg no supino tá animal 

Opa meu mano calma lá que tem atualização

 

PR Novo no Supino:

170kg - 3 reps

 

 

 

 

Por favor ignorem o IUPIII no final da série 

[Guimers]

O cara é uma maquina de pr kk