DIÁRIO PRIMEIRA COMPETIÇÃO - 12 DaysOut

RAGER · Setembro 25, 2023 às 13:36

Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral).

Bora lá:

CATEGORIAS:

Classic Physique;

Bodybuilding.

DADOS INDIVIDUAIS:

Idade: 22 (09/08/2001)

Altura: 1,64m

Peso faltando 12 dias para competição: 71kg

BF: 2,3% (método de 7 dobras)

PROTOCOLO HORMONAL:

A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento...

Semanas 1-12:

-250mg Durateston (Aspen)

-300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan)

Semanas 12-14

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold)

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

Semanas 14-16

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold)

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

-50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan)

TREINO:

4x on 1x off

Primeira divisão:

-Quadríceps e glúteo;

-Costas e bíceps;

-Peito e tríceps;

-Ombros;

DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio)

Segunda divisão:

-Posterior e glúteo

-Peito e tríceps estímulo em ombros

-Costas e bíceps

-Panturrilhas e abdômen

DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio)

Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas.

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

DIETA:

Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição:

Carboidratos: 425g

Proteínas: 195-200g

Gorduras: 48-50g

Sódio: 1600mg - 1800mg

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

Shot em Jejum:

1g Vit. C

4g ômega 3

2 colheres de vinagre de maçã

Vitamina D 2000U.I

Polivitaminico Saborizado (Growth)

Número de refeições: 5

Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros

Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele

1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva;

2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador;

3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk

ESTIMULANTES:

22 dias antes da competição:

-30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

10 dias antes da competição:

-40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

-200mg +/- (300ml de café coado).

SUPLEMENTOS:

-Whey Protein Concentrado (Growth);

-Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull).

MANIPULADOS:

-Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão;

-1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante;

-100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito.

FOTOS 2WEEKS OUT:

Fotos com melhor qualidade aqui:

https://ibb.co/HGps8DK

https://ibb.co/Dt3THTG

https://ibb.co/7y8k3Rf

https://ibb.co/r7FV5LQ

https://ibb.co/1Msp62B

Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1

Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!

HeiseN_ · Setembro 25, 2023 às 13:54

Shape tá insano irmão, parabéns! Vou acompanhar aqui.

somedieyoung_ · Setembro 25, 2023 às 14:07

pra calar a boca de nego que acha que peso na balança é sinônimo alguma coisa, acompanhando.

shrubbles · Setembro 25, 2023 às 14:28

Shape absurdo! Parabéns pela dedicação.

Posso perguntar a finalidade do 1g de acetilcisteína? Você não descreveu o objetivo do uso ali.

RAGER · Setembro 25, 2023 às 15:06

Em 25/09/2023 em 11:28, shrubbles disse:

Shape absurdo! Parabéns pela dedicação.

Posso perguntar a finalidade do 1g de acetilcisteína? Você não descreveu o objetivo do uso ali.

Aumenta os níveis de glutationa que é um dos antioxidantes mais potentes do corpo. E como é usada como antídoto no fígado em casos overdose por paracetamol há quem acredite que ela desempenha uma função protetiva no fígado (Hemogenin por exemplo)

~~Júlio César 7~~ · Setembro 25, 2023 às 16:27

Em 25/09/2023 em 10:36, RAGER disse:

Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral).

Bora lá:

CATEGORIAS:

Classic Physique;

Bodybuilding.

DADOS INDIVIDUAIS:

Idade: 22 (09/08/2001)

Altura: 1,64m

Peso faltando 12 dias para competição: 71kg

BF: 2,3% (método de 7 dobras)

PROTOCOLO HORMONAL:

A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento...

Semanas 1-12:

-250mg Durateston (Aspen)

-300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan)

Semanas 12-14

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold)

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

Semanas 14-16

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold)

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

-50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan)

TREINO:

4x on 1x off

Primeira divisão:

-Quadríceps e glúteo;

-Costas e bíceps;

-Peito e tríceps;

-Ombros;

DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio)

Segunda divisão:

-Posterior e glúteo

-Peito e tríceps estímulo em ombros

-Costas e bíceps

-Panturrilhas e abdômen

DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio)

Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas.

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

DIETA:

Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição:

Carboidratos: 425g

Proteínas: 195-200g

Gorduras: 48-50g

Sódio: 1600mg - 1800mg

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

Shot em Jejum:

1g Vit. C

4g ômega 3

2 colheres de vinagre de maçã

Vitamina D 2000U.I

Polivitaminico Saborizado (Growth)

Número de refeições: 5

Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros

Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele

1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva;

2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador;

3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk

ESTIMULANTES:

22 dias antes da competição:

-30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

10 dias antes da competição:

-40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

-200mg +/- (300ml de café coado).

SUPLEMENTOS:

-Whey Protein Concentrado (Growth);

-Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull).

MANIPULADOS:

-Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão;

-1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante;

-100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito.

FOTOS 2WEEKS OUT:

Fotos com melhor qualidade aqui:

https://ibb.co/HGps8DK

https://ibb.co/Dt3THTG

https://ibb.co/7y8k3Rf

https://ibb.co/r7FV5LQ

https://ibb.co/1Msp62B

Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1

Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!

Tá aí o que uma boa dieta faz com o corpo, cara está ado avesso apenas seguindo a dieta, pouca droga, relato muito bom !

GordãoLanches · Setembro 25, 2023 às 17:21

Condicionamento das costas tá insano nmrl, parabéns

juhchaos · Setembro 25, 2023 às 17:37

.

Editado Julho 29, 2024 às 13:43 por juhchaos

RAGER · Setembro 25, 2023 às 18:02

Em 25/09/2023 em 14:18, aqua man disse:

Pode colocar a sua dieta (alimentos)?

Claro:

Ref 1:

-180g de claras de ovo

-120g de pão integral (Delícias do Trigo Frutas e Grãos Ancestrais)

-5ml de azeite (medido no copinho de xarope)

Água 1L 1 hora depois da refeição

Ref 2:

-420g de banana nanica (com bastante canela

-20g de farinha de arroz

-15g de cacau em pó

-30g de whey

Água 1L depois da refeição

Ref 3:

-410g de batata doce cozida (sem casca)

-130g de filé de peito grelhado (sem pele, extremante limpo)

-10ml de azeite

1L depois da refeição

Ref 4:

-410g de banana nanica (com bastante canela)

-30g de whey

Água 1L depois da refeição

Ref 5:

-410g de batata doce cozida

-130g filé de peito grelhado (sem pele, extremamente limpo)

-12.5ml de azeite medido no copinho de xarope

200ml depois da refeição (reduzir a probabilidade de ir ao banheiro de madrugada)

Respeitando as proporções de macronutrientes, durante essas semanas tenho testado o que melhor se encaixa/ causa menos estufamento/ gera gases.

Testei 1 semana c/ :

-Arroz branco

-Macarrão branco comum

-Macarrão de arroz

-Macarrão integral *escolhido como melhor alternativa pra mim e a que tenho utilizado ultimamente (Macarrão Integral Espaguete 8 - Vilma)

-Batata doce *a melhor fonte pra mim (sabor, porém, a depender do cozimento me gera um pouco de gases)

Editado Setembro 25, 2023 às 18:06 por RAGER

adaounder · Setembro 25, 2023 às 18:25

E td isso ainda fazendo facul integral

Insano

mzampieri · Setembro 25, 2023 às 23:13

brabo, acompanhando!!!

Bonazinho · Setembro 25, 2023 às 23:35

Insano demais, da pra se dizer que é privilegiado geneticamente tbm. Pouca droga e mta densidade

RAGER · Setembro 26, 2023 às 00:38

Em 25/09/2023 em 15:25, adaounder disse:

E td isso ainda fazendo facul integral

Insano

Ainda tem outras questões pessoais tbm kkkkkkkk, mas quando alguém quer, consegue.

Maioria inventa desculpa pq não é prioridade/ não quer de vdd

RAGER · Setembro 26, 2023 às 10:40

Bom dia, pessoal!

Como ontem foi dia de shot (seg, qua, sex), vou aproveitar pra compartilhar uma experiência que pode ser um tanto válida pra muitos. É muito frequente vermos pessoas fazendo o uso da trembolona relatando tosse durante a aplicação. Nunca tinha feito o uso desse EAA até alguns dias atrás, mas não até hoje não tive NENHUM quadro de tosse. Isso posto, algumas das formas que você pode evitar esse pequeno quadro de embolia temporária com qualquer hormônio são:

1- Não aplicar com a mesma seringa que aspirou da ampola/ frasco: Use uma 30x07 pra aspirar, troca e usa outra (20x5,5 ou 25x7)

2- Se for usar a mesma agulha (que não deveria até por questões de higiene) não deixe nenhuma gotícula na agulha, limpe.

3- Não aplique sem aspirar pra conferir se vem sangue antes. Eu confiro umas 3x antes de apertar o embolo da seringa.

São coisas simples, mas que muita gente pode estar deixando de fazer. Espero ter contribuído de alguma forma!

Dexter_ · Setembro 26, 2023 às 10:50

Brabo! Anos sem dar uma escapada da dieta. Parabéns, irmão.

~~Júlio César 7~~ · Setembro 26, 2023 às 16:17

Em 25/09/2023 em 20:35, Bonazinho disse:

Insano demais, da pra se dizer que é privilegiado geneticamente tbm. Pouca droga e mta densidade

Não vem querer tirar o mérito do cara jogando o peso na "genética" não, ele faz o trabalho bem feito mesmo, não fura a dieta e come muito bem.

Bonazinho · Setembro 26, 2023 às 16:56

Em 26/09/2023 em 13:17, Júlio César 7 disse:

Não vem querer tirar o mérito do cara jogando o peso na "genética" não, ele faz o trabalho bem feito mesmo, não fura a dieta e come muito bem.

Oxi, interpretação ficou a onde? Nao tirei mérito dele, só pontuei que geneticamente ele é acima da média. Pode por 100 caras pra fazer a rotina exatamente igual a dele, poucos ou nenhum irão alcançar o shape dele.

projetohuck2 · Setembro 26, 2023 às 17:00

Postou foto do Onlyfan's, por engano amigão ???kkk

parece que vai chegar com uma condição bem interessante para um champ's amador..

AC.

RAGER · Setembro 26, 2023 às 18:10

Em 26/09/2023 em 14:00, projetohuck2 disse:

Postou foto do Onlyfan's, por engano amigão ???kkk

parece que vai chegar com uma condição bem interessante para um champ's amador..

AC.

Que nada kkkkkk. Tu que tá sexualizando a parada kkkkkkk, cheguei no ponto de ver quase tudo como anatomia pura.

Vlw o elogio, bora!

RAGER · Setembro 27, 2023 às 11:02

Segunda-feira foi dia de posterior e glúteo, como padrão lombar ficou dolorida pra k7 ontem, mas tudo em ordem. Desde a noite de domingo (13 dias da competição) estou sentindo desconforto na inserção dos tríceps no cotovelo, a dor tem reduzido conforme o tempo, mas ainda não cessou. Por conta do incômodo troquei o treino de costas que seria hoje pra ontem e farei peito e tríceps hoje. Pra evitar problemas vou reduzir o volume de treino do triceps em 50% e incluir as séries restantes que deveriam ser feitas em outro grupamento (muito provavelmente ombros).

Mais tarde dou o feedback.

-Importante: Amanhã (quinta-feira) começo a hiperhidratação.

Dexter_ · Setembro 27, 2023 às 11:58

Em 27/09/2023 em 08:02, RAGER disse:

Segunda-feira foi dia de posterior e glúteo, como padrão lombar ficou dolorida pra k7 ontem, mas tudo em ordem. Desde a noite de domingo (13 dias da competição) estou sentindo desconforto na inserção dos tríceps no cotovelo, a dor tem reduzido conforme o tempo, mas ainda não cessou. Por conta do incômodo troquei o treino de costas que seria hoje pra ontem e farei peito e tríceps hoje. Pra evitar problemas vou reduzir o volume de treino do triceps em 50% e incluir as séries restantes que deveriam ser feitas em outro grupamento (muito provavelmente ombros).

Mais tarde dou o feedback.

-Importante: Amanhã (quinta-feira) começo a hiperhidratação.

Eu costumo ter dor nesse local quando faço tríceps deitado ou com o braço posicionado acima da cabeça (por esse motivo não faço testa, francesa...)

Pode não ser seu problema, mas pode ser que seja... algum leve ajuste no movimento ou na posição do exercício pode ser que ajude a não ter mais essa dor.

Editado Setembro 27, 2023 às 11:59 por Dexter_

RAGER · Setembro 27, 2023 às 12:19

Em 27/09/2023 em 08:58, Dexter_ disse:

Eu costumo ter dor nesse local quando faço tríceps deitado ou com o braço posicionado acima da cabeça (por esse motivo não faço testa, francesa...)

Pode não ser seu problema, mas pode ser que seja... algum leve ajuste no movimento ou na posição do exercício pode ser que ajude a não ter mais essa dor.

Faço tríceps testa não. Provavelmente esse incômodo é por conta de estar fazendo progressão de carga direto sem dar descanso ou deload desde que decidi competir em março (sei que tô errado, mas a neurose fala mais alto).

Dexter_ · Setembro 27, 2023 às 12:21

Em 27/09/2023 em 09:19, RAGER disse:

Faço tríceps testa não. Provavelmente esse incômodo é por conta de estar fazendo progressão de carga direto sem dar descanso ou deload desde que decidi competir em março (sei que tô errado, mas a neurose fala mais alto).

É foda kkk mas nosso corpo começa dar sinais. Temos que ser prudentes e ouvir. Dá um descanso aí, faz um treino mais leve, só pra não perder o estímulo, vai vendo a sinalização da dor.

Pode procurar um quiroprata/osteopata, que ajuda muito também. Pode ter tirado algum tendão do lugar, algum desvio de coluna, clavicula, rotação no ombro...

RAGER · Setembro 27, 2023 às 12:28

Em 27/09/2023 em 09:21, Dexter_ disse:

É foda kkk mas nosso corpo começa dar sinais. Temos que ser prudentes e ouvir. Dá um descanso aí, faz um treino mais leve, só pra não perder o estímulo, vai vendo a sinalização da dor.

Pode procurar um quiroprata/osteopata, que ajuda muito também. Pode ter tirado algum tendão do lugar, algum desvio de coluna, clavicula, rotação no ombro...

Vou dar essa folga de volume pro tríceps até pq é um dos meus pontos mais fortes, mas não vou deixar esse vácuo no treino não até por conta do gasto energético que precisa se manter alto no meu caso. Em relação à parte da fisioterapia, sexta agr vou fazer uma liberação miofascial e já aproveito pra dar uma olhada melhor nisso. Tmj!

Dexter_ · Setembro 27, 2023 às 12:31

Em 27/09/2023 em 09:28, RAGER disse:

Vou dar essa folga de volume pro tríceps até pq é um dos meus pontos mais fortes, mas não vou deixar esse vácuo no treino não até por conta do gasto energético que precisa se manter alto no meu caso. Em relação à parte da fisioterapia, sexta agr vou fazer uma liberação miofascial e já aproveito pra dar uma olhada melhor nisso. Tmj!

top!

Parabéns pela tua dedicação.

Esse esporte me fascina, porque a dedicação necessária é absurda e eu admiro muito isso.

Guimers · Setembro 27, 2023 às 13:46

Side chest muito loco

VND_138 · Setembro 27, 2023 às 14:03

Top demais! Acompanhando.

Shape ótimo, mano.

(Não sei como não chegou nenhum chatão falando “ainn vose nun tem 2,3% di BêÉfi”).

RAGER · Setembro 27, 2023 às 14:16

Em 27/09/2023 em 11:03, VND_138 disse:

Top demais! Acompanhando.

Shape ótimo, mano.

(Não sei como não chegou nenhum chatão falando “ainn vose nun tem 2,3% di BêÉfi”).

Mano, é aquela coisa... isso daí é só estimativa e número. A parada é estar seco.

Se quiser um número certo de % de gordura é só com DEXA (padrão ouro em antropometria). Vlw o elogio, Tmj!

VND_138 · Setembro 27, 2023 às 14:44

Em 27/09/2023 em 11:16, RAGER disse:

Mano, é aquela coisa... isso daí é só estimativa e número. A parada é estar seco.

Se quiser um número certo de % de gordura é só com DEXA (padrão ouro em antropometria). Vlw o elogio, Tmj!

Sim! Total estimativa.
O que importa é: se deu 2,3%, quer dizer que tá bem seco, independente se é o valor real ou não.

Dexter_ · Setembro 27, 2023 às 16:38

Mano, uma dúvida/curiosidade: você não come nada de Legumes e verduras? Ou só não contabilizou ali? Se não come, porque? Valeu!

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