Relato COMO PERDER O MEDO DE TREINAR PESADO?

[NaturaldoParaná 12]

Salve gente,

 

estou com 6 anos de treino e me vejo com problemas em progredir carga,

tenho plena certeza que consigo até pq comecei a tomar hormonios apenas agora, mas o medo de me lesionar é maior, quero a opnião se devo ou não progredir e como fazer isso.

Treino em academia de bairro que é oque tem por perto, penso em trocar pra uma academia mais longe com mais máquinas e pesos.
Estou pesando 94 kg, tenho 1.83 de altura, 11.5% de bf (fiz avaliação essa semana).
Cheguei até os 90kg natural, comecei a usar hormonios pela primeira vez a 2 meses, não pretendo parar.
400mg de enantato testo + 25mg hemogenin 3 horas antes do treino (até acabar a caixa, depois mantenho só testo).
 

medidas:

deltoide: 130.5cm
torax expirado: 112.5cm
cintura: 83cm

abdomen: 85.5cm
gluteo: 101.5cm

biceps contraido: 41cm
coxa: 63cm

panturrilha: 42 cm

treino ABCDE (de acordo com o último treino realizado, 6-7 vezes na semana):

as barras da minha academia devem pesar de 10 a 15kg.

treino A (peito e ombro):
manguito rotador (aquecimento)
supino reto com barra (4x30-40 kg cada lado, 8-12 repetições)
desenvolvimento com halteres (4x26kg cada lado, 8-12 repetições) (até consigo com mais, mas minha academia é limitada)
crucifixo reto halter (4x16-18kg cada lado, 12-15 repetições)

supino inclinado máquina (4x30-40kg cada lado, 8-10 repetições)

elevação lateral halter (4x14-20kg cada lado, 8-15 repetições) (até com 16 kg bem controlado, com 20kg dando uma roubada)

crossover, contração bem feita em baixo, coluna ereta (4x30-40kg cada lado, 10-15 repetições)
abdomen supra (4x80kg, 15-20 repetições)

treino B (costas) (já é um ponto forte meu):
puxada alta (5x50-85kg, 8-15 repetições)

remada curvada com barra (4x30-35kg cada lado, 10-13 repetições)
remada cavalo (4x80-100kg, 8-12 repetições)

remada unilateral com halter (4x40kg, 9-12 repetições)

posterior de ombro na máquina de crucifixo unilateral (4x40kg, 10-15 repetições)

 

treino C (quadriceps):

agachamento livre (6x30-55kg cada lado, 9-15 repetições)

leg press unilateral (6x180-250kg, 10-15 repetições)

cadeira extensora (5x70kg, 15-20 repetições)

cadeira adutora (4x70kg, 12-20 repetições)

panturrilha sentado (4x70kg, 12-15 repetições)

 

treino D (braços):

rosca direta barra W (4x15-20kg cada lado, 10-12 repetições)
supino fechado triceps (4x25-30kg cada lado, 8-12 repetições)

biceps halter alternado com rotação e segurando em cima (4x14-18kg cada lado, 8-10 repetições)
triceps corda aberto, nunca encostando as mãos (4x50-60kg, 10-15 repetições)

biceps martelo halter (4x18-20kg cada lado, 10-12 repetições)

triceps testa com halter (4x14kg cada lado, 9-12 repetições)

 

treino E (posterior de coxa):

mesa flexora (4x40-50kg, 9-15 repetições)

afundo na barra guiada (4x25-35kg cada lado, 8-12 repetições)

femoral na máquina de pie unilateral (4x45kg, 12-15 repetições)

cadeira extensora (5x70kg, 15-20 repetições)

elevação pélvica com barra (4x70-80kg cada lado, 10-15 repetições)

panturrilha sentado (4x70kg, 12-15 repetições)

estou certo em ter medo? Sinto apenas dor nos ombros dia de peito e ombro, eliminei alguns exercicios como stiff e agachamento sumo por conta da lombar, que já dei mal jeito algumas vezes. Sou obrigado a usar barra no supino por falta de halteres na academia. tmj.

[jow7401 101]

se é medo de aumentar as cargas, porque não aumenta as repetições pra um número maior antes de aumentar a carga? quando aumentar a carga será mais "fácil" 

 

exemplo 100kg em 8 reps... vai aumentando até 12 reps... ai depois sobe pra 105 kg em 8 reps de novo 

[Power_tr00 9033]

Em 23/03/2023 em 09:41, NaturaldoParaná disse:

estou certo em ter medo? Sinto apenas dor nos ombros dia de peito e ombro, eliminei alguns exercicios como stiff e agachamento sumo por conta da lombar, que já dei mal jeito algumas vezes. Sou obrigado a usar barra no supino por falta de halteres na academia. tmj.

em princípio, quem tem k00 tem medo

existem formas de tratar com isso

 

faça treinos de sustentação estática, 

monte barra de supino com carga elevada, se tiver acesso à travas de segurança, melhor ainda. ou peça pra umas duas pessoas te darem uma moral na segurança, tire a barra, destrave os cotovelos conte até 5 , estenda pra travar e colocar a barra de volta. Isso ajuda a ver que vc sustenta mais. E peça para alguém ser spoter quando fizer supino com mais carga

 

mesma coisa pra agachamento, faça essa sustentação

repita algumas vezes, isso vai até ajudar a dar uma fortalecida em seus tendões.

 

no mais, pra exercícios em máquinas, vc pode sentar o pau com mais segurança

[adaounder 52]

Começa pedindo pra alguém te ajudar, especialmente no supino reto que vc parece estar bem aquém do seu potencial (eu natural, frango com 35 de braço faço com essa carga). Outra opção é fazer com halter, que dizer ser menos lesivo 

[EMD 1461]

O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk

[Dougwar 2120]

O medo é bom te deixa prudente, mas faça como quem treina pesado faz, treina pesado mesmo com medo

[umaprendiz 417]

O segredo é periodizar o treino. Aqui no fórum tem vários exemplos do que é e como fazer.

[GstvOliveira 267]

Em 24/03/2023 em 10:58, EMD disse:

O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk

faço isso tb e realmente funciona mto bem

[carlosfelipe.bas 5359]

Em 23/03/2023 em 09:41, NaturaldoParaná disse:

estou certo em ter medo? Sinto apenas dor nos ombros dia de peito e ombro, eliminei alguns exercicios como stiff e agachamento sumo por conta da lombar, que já dei mal jeito algumas vezes. Sou obrigado a usar barra no supino por falta de halteres na academia. tmj.

 

Use e abuse de máquinas, cabos, smith machine...

 

Ombro ruim? supino em máquinas

lombar ruim? agachamento hack, stiff no smith...

 

Se falhar, só larga o peso que tá tudo certo.

De resto é acostumar com as cargas e sempre ir aumentando.

Se sempre estiver aumentando repetições e/ou cargas, vai ter algum tipo de evolução.

 

Praticamente todo movimento composto tem uma máquina que emula ele com mais segurança, amplitude e eficácia.

Conto nos dedos as vezes que fiz exercícios com barra livre nesses últimos 2 anos...

[Visitante]

Ter medo é saudável, mas não acho justificável ao ponto de criar mais uma variável. Sem extremismo, dá pra treinar perto da falha com relativa segurança em todos os exercícios e sozinho.

 

Existe a possibilidade de você estar preso em dogmas, tipo só poder treinar com peso livre e fazer tudo até a falha?