A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.

[lorenzo_EP]

Em 14/09/2023 em 11:46, Gold_Bap disse:

Bom dia, mestre.

Sou novo aqui. Tenho 41 anos e comecei a treinar ano passado. Tenho 13 meses de treino. Atualmente também treino 4x na semana. Gostei dessa sua divisão. Posso copiá-la ou isso é muito individual? Parabéns, excelente shape natural!  

 

Obrigado cara..

Todo o treino é individual. Mas tu pode começar com ele, e depois ir adaptando pra ti.

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 29)

Peso: ↑ 83,9

Microciclo: treino base (semana 03)

Dieta (média diária): 3501kcal (181P 471C 102G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	20	2040
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 14-16	12 + 12
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 12-16	20
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	6	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	20,5	2296
Carga média/intensidade:	112	89,44%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: ...

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	84,36%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:54
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	70,83%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	96
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 102
OBS: ...

 

Observações: treinos ok, feliz em ver o agachamento progredindo novamente. No stiff ainda tô me segurando pra manter o movimento estrito, sem perder o controle da lombar (não tô com pressa em progredir a carga nele). Fiquei devendo um cardio essa semana, mas faz parte, não errava há dezenas de semanas. Sigo nas 3500kcal, o famoso Permabulk Flexível.

 

Observando o fórum essa semana, concluí que algumas palavras dizem tudo, por exemplo:

 

"entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade
"dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou
"como bem" "como limpo" = não faço dieta

 

Entre outras.

 

Boa semana!

 

[tmz]

Que que ta flexível ai? 

 

 

Em 18/09/2023 em 10:09, lorenzo_EP disse:

Observando o fórum essa semana, concluí que algumas palavras dizem tudo, por exemplo:

 

"entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade
"dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou
"como bem" "como limpo" = não faço dieta

 

Entre outras.

 

Concordamos!

 

 

Em 18/09/2023 em 10:09, lorenzo_EP disse:

Boa semana!

 

Ótima semana!

[RMRotta]

Em 18/09/2023 em 10:09, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 29)

Peso: ↑ 83,9

Microciclo: treino base (semana 03)

Dieta (média diária): 3501kcal (181P 471C 102G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	20	2040
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 14-16	12 + 12
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 12-16	20
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	6	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	20,5	2296
Carga média/intensidade:	112	89,44%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: ...

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	84,36%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:54
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	70,83%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	96
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 102
OBS: ...

 

Observações: treinos ok, feliz em ver o agachamento progredindo novamente. No stiff ainda tô me segurando pra manter o movimento estrito, sem perder o controle da lombar (não tô com pressa em progredir a carga nele). Fiquei devendo um cardio essa semana, mas faz parte, não errava há dezenas de semanas. Sigo nas 3500kcal, o famoso Permabulk Flexível.

 

Observando o fórum essa semana, concluí que algumas palavras dizem tudo, por exemplo:

 

"entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade
"dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou
"como bem" "como limpo" = não faço dieta

 

Entre outras.

 

Boa semana!

 

Fiquei duas semanas longe do fórum, não peguei as referências, o que tanto eu perdi? Kkkk

[lorenzo_EP]

Em 19/09/2023 em 19:07, RMRotta disse:

Fiquei duas semanas longe do fórum, não peguei as referências, o que tanto eu perdi? Kkkk

 

Nada fora da normalidade do fórum.

 

[Victor_Marques]

Não leve como uma crítica, mas não acha q estagnou no supino reto? Posso estar viajando.

[lorenzo_EP]

Em 20/09/2023 em 08:30, Victor_Marques disse:

Não leve como uma crítica, mas não acha q estagnou no supino reto? Posso estar viajando.

 

Com certeza, comentei aqui:

 

Em 11/09/2023 em 12:37, lorenzo_EP disse:

Observações: semana de treinos padrão. A progressão nos pushs tá meio travada, nos pulls tô subindo pouco a pouco (barra fixa progredindo rápido).

 

Faz parte. Depois de tanto tempo treinando, as progressões ficam cada vez mais lentas e difíceis. O importante é manter e/ou progredir, nunca regredir.

 

[projetohuck2]

Em 18/09/2023 em 10:25, tmz disse:

Que que ta flexível ai? 

 

 

 

Concordamos!

 

 

 

Ótima semana!

 

Em 18/09/2023 em 10:09, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 29)

Peso: ↑ 83,9

Microciclo: treino base (semana 03)

Dieta (média diária): 3501kcal (181P 471C 102G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	20	2040
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 14-16	12 + 12
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 12-16	20
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	6	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	20,5	2296
Carga média/intensidade:	112	89,44%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: ...

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	84,36%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:54
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	70,83%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	96
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 102
OBS: ...

 

Observações: treinos ok, feliz em ver o agachamento progredindo novamente. No stiff ainda tô me segurando pra manter o movimento estrito, sem perder o controle da lombar (não tô com pressa em progredir a carga nele). Fiquei devendo um cardio essa semana, mas faz parte, não errava há dezenas de semanas. Sigo nas 3500kcal, o famoso Permabulk Flexível.

 

Observando o fórum essa semana, concluí que algumas palavras dizem tudo, por exemplo:

 

"entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade
"dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou
"como bem" "como limpo" = não faço dieta

 

Entre outras.

 

Boa semana!

 

Antes era, Treino ok, dieta Ok.

 

[lorenzo_EP]

Em 20/09/2023 em 09:12, projetohuck2 disse:

 

Antes era, Treino ok, dieta Ok.

 

 

"dieta ok treino ok" = comecei há 2 semanas

 

[Vitor_TW]

Em 20/09/2023 em 09:31, lorenzo_EP disse:

 

"dieta ok treino ok" = comecei há 2 semanas

 

 

Comendo limpo = abandonei as trakinas, resto fica.

[tmz]

Em 20/09/2023 em 09:12, projetohuck2 disse:

 

Antes era, Treino ok, dieta Ok.

 

 

Ta tudo ok, mas tem uma parada flexível ali.

 

Ta na hora de entrar com a testo 

[lorenzo_EP]

Em 20/09/2023 em 10:08, tmz disse:

 

Ta tudo ok, mas tem uma parada flexível ali.

 

Ta na hora de entrar com a testo 

 

Não, obrigado.

 

Flexível = não faço dieta arroz com frango e ovo.

 

Edit.. nem chupo gelo. @HeiseN_

 

Editado Setembro 20, 2023 às 13:34 por lorenzo_EP

[techsy]

Em 18/09/2023 em 10:09, lorenzo_EP disse:

entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade

Eu usei esta citação na abertura do meu diário e te dizer uma coisa: é isso mesmo! 

 

Spoiler

😂😂

Esta foi a conclusão que cheguei depois de começar a acompanhar o fórum.

Admiro muito a galera que mantém o treinamento por longos períodos e estou em busca disso tb 

Editado Setembro 20, 2023 às 14:02 por techsy

[HeiseN_]

Em 20/09/2023 em 10:32, lorenzo_EP disse:

Edit.. nem chupo gelo. @HeiseN_

 

Não sabe o que tá perdendo... KKKKKKKK

 

[umaprendiz]

Em 18/09/2023 em 10:09, lorenzo_EP disse:

"dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou

 

Termo que aumenta seu uso em 99% no período entre Outubro e Fevereiro. Ele também é utilizado para nos avisar que o verão está próximo/chegou 🤣

 

Geralmente acompanha o "não quero treinar muito pesado pra não ficar muito forte". Ahhhh se eles soubessem kkkkkk

Editado Setembro 20, 2023 às 14:17 por umaprendiz

[tmz]

Em 20/09/2023 em 10:32, lorenzo_EP disse:

 

Não, obrigado.

 

Flexível = não faço dieta arroz com frango e ovo.

 

Edit.. nem chupo gelo. @HeiseN_

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

acabou react

 

 

[Won.Personal]

Sou novo no forum frequentava apenas os gringos tive que vir comentar nisso mesmo sendo um relato pessoal 

 

Foda seu fisico ainda mais pra alguem que fez tudo sem recursos espero manter uma forma fisica similar apos meus 35 

Parabens pela dedicação.

[Victor_Marques]

Em 20/09/2023 em 08:46, lorenzo_EP disse:

Faz parte. Depois de tanto tempo treinando, as progressões ficam cada vez mais lentas e difíceis. O importante é manter e/ou progredir, nunca regredir.

 

Vdd, n acha q entrando com alguma técnica avançada ajudaria? Tipo um cluster

[lorenzo_EP]

Em 22/09/2023 em 09:03, Victor_Marques disse:

 

Vdd, n acha q entrando com alguma técnica avançada ajudaria? Tipo um cluster

 

Eu comecei o ano fazendo 3x8x92kg no supino, e minha meta pra dezembro era fazer 3x8x100kg.

Já fiz 8-7-7 x 102 kg, então já superei ela, e daqui um mês entro na manutenção do verão, a progressão tende a parar.

 

Lembrando que minha prioridade é a progressão nos exercícios de inferiores, a progressão nos superiores acaba "vindo por tabela".

 

Editado Setembro 22, 2023 às 12:13 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP]

Essa semana não vai ter atualização porque fiquei gripado. Treinei 2 dias e fiz 2 cárdios, tô mandando 3200kcal nesses dias parado. Uma merda, tava preparado pra fazer uma semana focado em força, agora vou ter que reprogramar tudo.

 

Vou deixar pra atualizar quando me recuperar e conseguir completar o bloco de treinos (provavelmente só no início da semana que vem).

 

[lorenzo_EP]

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

 

Estamos há 074 dias livres de haters.

 

 

Putz, até que demorou. Lá vamos nós reiniciar a contagem.

 

Obrigado pela audiência, volte sempre.

 

Edit: coitadinho, já levou ban. Não sobrou nem a postagem pra gente rir.

 

Editado Setembro 28, 2023 às 14:42 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP]

Recuperado da gripe. Voltei aos treinos e finalizei o bloco de treino base mantendo os pesos, mas limitando as repetições ao mínimo (em série de 6 a 8, fiz só 6, por exemplo).

 

Nessa parada meu corpo teve uma surpreendente "enchida" (nem tão surpreendente assim, é normal). Meu peso bateu 84,8kg (PR), braços com quase 42cm frios, e as panturrilhas pela primeira vez chegaram aos 38cm.

 

***

 

Já tô iniciando um bloco de força. Atualização na segunda-feira.

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 30)

Peso: ↓ 83,6

Microciclo: treino base (semana 04)

Dieta (média diária): 3512kcal (189P 461C 104G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	20	2040
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 12-16	20
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	89,44%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: ...

 

Observações: comecei bem a semana, progredindo tanto no supino quanto no agachamento. Aí veio a gripe, da quinta-feira em diante fiquei parado. 

 

***

 

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 31)

Peso: ↑ 84,8

Microciclo: finalização treino base (semana 04)

Dieta (média diária): 3363kcal (192P 431C 102G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	6	104
	6	104
	6	104
Total reps./tonelagem:	18	1872
Carga média/intensidade:	104	84,36%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	6	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	70,83%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4	96
Flexão (cadeira)	3 x 12	80
Extensão (cadeira)	3 x 12	80
Abdutor (máquina)	3 x 12	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 102
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:09
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	108
	4	108
	4	112
	3	112
Total reps./tonelagem:	15	1648
Carga média/intensidade:	109,87	90,52%
Serrote (halteres)	4 x 4-6	52
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 12-16	20
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

Observações: voltei a treinar na quarta-feira, finalizei o bloco do treino base (mantendo os pesos, mas fazendo o mínimo de repetições) e iniciei o bloco de força (primeiro treino). A dieta ficou um pouco abaixo porque comi 3200kcal nos dias parado. Mesmo assim, meu peso bateu o recorde da vida, o corpo "encheu" nos dias que fiquei parado.

 

Aqui um spoiler do primeiro treino do bloco de força:

 

Spoiler

 

 

Supino 4x112kg

 

 

Editado Outubro 2, 2023 às 17:09 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 32)

Peso: ↓ 84,0

Microciclo: força

Dieta (média diária): 3504kcal (181P 462C 107G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	118
	4	118
	4	120
	2	124
Total reps./tonelagem:	14	1672
Carga média/intensidade:	119,43	93,64%
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	4	114
	4	114
	3	114
	3	114
Total reps./tonelagem:	14	1596
Carga média/intensidade:	114,00	93,30%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 4-6	102
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	4	122
	4	112
	4	112
	4	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	79,51%
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Extensão (cadeira)	3 x 12	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 102
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 3	Tempo treino:	00:49
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	4	86
	4	86
	3	92
	3	92
Total reps./tonelagem:	14	1240
Carga média/intensidade:	88,57	87,13%
Remada alta (barra livre)	4 x 4-6	72
Elevação lateral (halteres)	3 x 12	14 + 14
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Panturrilhas sóleo (máquina)	5 x falha	50
OBS: ...

 

Observações: completando o bloco de força. Bastante satisfeito, teve PR no agachamento e na barra fixa, no resto fiquei na média. Essa semana volto pro treino base, e seguimos no bulking. Confesso que já tô meio cansado de comer, ainda bem que meu limite pra voltar pra manutenção é o final desse mês.

 

Boa semana!

 

[lorenzo_EP]

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 013 dias livres de haters.

 

Lá vamos nós zerar a contagem de novo..

 

Em 10/10/2023 em 21:51, fabio stanke disse:

sua perna é bem fina comparada com o tronco, nao? Vc treina perna direito?

 

Tenho um membro bem grosso, mas não postei fotos. Tá interessado?

 

Obrigado pela audiência!

 

[Vitor_TW]

Em 10/10/2023 em 21:56, lorenzo_EP disse:

 

Lá vamos nós zerar a contagem de novo..

 

 

Tenho um membro bem grosso, mas não postei fotos. Tá interessado?

 

Obrigado pela audiência!

 

 

Recorde 74. Pelo jeito vai ser difícil superar esse número.

[lorenzo_EP]

Edit: doente mental banido.

 

Editado Outubro 11, 2023 às 11:45 por lorenzo_EP

[T. Wall]

Em 28/09/2023 em 11:39, lorenzo_EP disse:

 

Putz, até que demorou. Lá vamos nós reiniciar a contagem.

 

Obrigado pela audiência, volte sempre.

 

Edit: coitadinho, já levou ban. Não sobrou nem a postagem pra gente rir.

 

kkkkkkkkkkkkkkk

 

sério que o povo se presta a esse papel?

[lorenzo_EP]

Em 11/10/2023 em 09:26, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkkkk

 

sério que o povo se presta a esse papel?

 

Tenho alguns admiradores secretos, que criam contas só pra "me elogiar".

 

É aquela coisa, os medíocres não tem haters.

 

[tmz]

Em 11/10/2023 em 22:55, benny v1 disse:

o shape ta saindo, mas vc faz perna?

Não deu nem tempo de recomeçar a contagem