Esse é o resultado da correção no agachamento.

O primeiro registro é de novembro de 22, há exatamente um ano; o segundo é meu movimento atual:

Spoiler

Aqui um antes e depois da amplitude máxima:

Spoiler

Reparem que os ângulos articulares praticamente dobraram (foram de ~90° pra ~45°).

Pra fazer essa correção, diminui o peso total em uns 20%, e me forçava a levar a barra até tocar as barras de segurança. Demorei quase um ano pra voltar a agachar com o peso anterior, mas valeu a pena. Hoje tenho tanta confiança no movimento que dispenso qualquer ajuda (se falhar, vai ficar nas barras de segurança).

Em 07/11/2023 em 07:21, lorenzo_EP disse:

Esse é o resultado da correção no agachamento.

O primeiro registro é de novembro de 22, há exatamente um ano; o segundo é meu movimento atual:

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Aqui um antes e depois da amplitude máxima:

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Top dms, evolução muito boa, eu só colocaria uma garrafa pet atrás pra comparar kkkkkkkkk 😄😄

Brincadeiras a parte foi uma evolução muito grande parabéns

Em 07/11/2023 em 07:21, lorenzo_EP disse:

Esse é o resultado da correção no agachamento.

O primeiro registro é de novembro de 22, há exatamente um ano; o segundo é meu movimento atual:

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Aqui um antes e depois da amplitude máxima:

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Reparem que os ângulos articulares praticamente dobraram (foram de ~90° pra ~45°).

Pra fazer essa correção, diminui o peso total em uns 20%, e me forçava a levar a barra até tocar as barras de segurança. Demorei quase um ano pra voltar a agachar com o peso anterior, mas valeu a pena. Hoje tenho tanta confiança no movimento que dispenso qualquer ajuda (se falhar, vai ficar nas barras de segurança).

A sua altura também chega a atrapalhar um pouco na amplitude né? Já ouvi dessa que pessoal mais alto tem um pouco de dificuldade no agacho do que o pessoal mais baixinho

Editado 7/11/2023 às 11:45 11/7, 2023 por Gabriel meneghin

Em 07/11/2023 em 08:42, Gabriel meneghin disse:

A sua altura também atrapalha bastante, já ouvi dessa que pessoal mais alto tem um pouco de dificuldade no agacho do que o pessoal mais baixinho

Tem mais a ver com a relação entre comprimento das pernas / tronco.

Spoiler

Quem tem pernas curtas (fêmur, mas especificamente) consegue descer com o corpo menos inclinado (menor angulação no quadril), e isso facilita o movimento.

5 meses de bulk comendo igual um louco gastando dinheiro para treinar fofo e nao mudar nada kkkkkkkkk para de se iludir perninha

tem nego com 2 ano de academia e 20 anos de idade ta com o shape melhor que o seu, nao te faz pensar que algo de errado voce ta fazendo durante 20 anos?

Em 07/11/2023 em 07:21, lorenzo_EP disse:

Esse é o resultado da correção no agachamento.

O primeiro registro é de novembro de 22, há exatamente um ano; o segundo é meu movimento atual:

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Aqui um antes e depois da amplitude máxima:

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Reparem que os ângulos articulares praticamente dobraram (foram de ~90° pra ~45°).

Pra fazer essa correção, diminui o peso total em uns 20%, e me forçava a levar a barra até tocar as barras de segurança. Demorei quase um ano pra voltar a agachar com o peso anterior, mas valeu a pena. Hoje tenho tanta confiança no movimento que dispenso qualquer ajuda (se falhar, vai ficar nas barras de segurança).

Quando quebrei meu lindo pezito, na fisioterapia suguei o fisio (lá ele) colhi máximo de informação sobre alongamentos e mobilidade, consegui colocar na pratica e ter uma evolução significativa no agacho, hoje já estou mandando 75/75 com a execução "boa /para egolifter" ( -q) minhas works'sets é 55/55 - 60/60 

estou com quase novos pares de pernas kkk.

Em 09/11/2023 em 13:12, projetohuck2 disse:

estou com quase novos pares de pernas kkk.

indica esse novo par de pernas pro perninha ai que ele ta precisando

Em 09/11/2023 em 13:09, TONGABR disse:

tem nego com 2 ano de academia e 20 anos de idade ta com o shape melhor que o seu, nao te faz pensar que algo de errado voce ta fazendo durante 20 anos?

agora mostra um nego com 2 anos de academia e 20 anos mais forte que o lorenzo aí 

Em 09/11/2023 em 13:13, TONGABR disse:

indica esse novo par de pernas pro perninha ai que ele ta precisando

SAI DO FAKE DUDUZAOOO PORRAAAAAAAAAAAAAAA

Em 09/11/2023 em 13:18, zerackshier disse:

agora mostra um nego com 2 anos de academia e 20 anos mais forte que o lorenzo aí 

advogado? 

Em 09/11/2023 em 13:13, TONGABR disse:

indica esse novo par de pernas pro perninha ai que ele ta precisando

pela sua carência acho que você está sentido falta de pika.

Em 09/11/2023 em 13:21, James_Bude disse:

SAI DO FAKE DUDUZAOOO PORRAAAAAAAAAAAAAAA

Não acho que seja o Duduzão

A pira dele era outra KKKKK

Em 09/11/2023 em 13:25, Guimers disse:

Não acho que seja o Duduzão

A pira dele era outra KKKKK

esse é o ToncagaoBR kkkkk

Em 09/11/2023 em 13:29, James_Bude disse:

esse é o ToncagaoBR kkkkk

hurdur so funny

Em 09/11/2023 em 13:25, Guimers disse:

Não acho que seja o Duduzão

A pira dele era outra KKKKK

e ai senhor culote

Em 09/11/2023 em 13:21, TONGABR disse:

advogado? 

faço direito, fraco

Em 09/11/2023 em 13:44, zerackshier disse:

faço direito, fraco

vai virar uber relaxa

Em 09/11/2023 em 13:36, TONGABR disse:

e ai senhor culote

Não zoa meu culote, sempre esteve comigo ❤️  inseparaveis

Em 09/11/2023 em 14:06, Guimers disse:

Não zoa meu culote, sempre esteve comigo ❤️  inseparaveis

foca 3 meses que sai, mano , você cosegue po ❤️ uma vez que tira ele nao volta mais nao

Galera, quando o retardado aparecer por aqui nem respondam, pra não poluir, por favor.

Lá vamos nós zerar a contagem.

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 000 dias livres de haters.

Em 09/11/2023 em 17:25, lorenzo_EP disse:

Galera, quando o retardado aparecer por aqui nem respondam, pra não poluir, por favor.

Lá vamos nós zerar a contagem.

eu falei que esses 3 kg a mais iria aumentar o assedio.

Em 09/11/2023 em 13:25, Guimers disse:

Não acho que seja o Duduzão

A pira dele era outra KKKKK

Era ele sim, tá apaixonado pelos meus membros inferiores, vem sempre com o mesmo papo.

Em 10/11/2023 em 07:20, lorenzo_EP disse:

Era ele sim, tá apaixonado pelos meus membros inferiores, vem sempre com o mesmo papo.

Isso porque ele ainda não acessou seu onlyfans, se não logo tava batendo ai na sua porta.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 03)

Peso: ↓ 83,9

Microciclo: treino base (semana 01)

Dieta (média diária): 3484kcal (194P 456C 104G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	60
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	87,81%
RDL (barra livre)	3 x 10-12	82
Legpress (trilhos)	3 x 8-10	220
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	83,62%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	76,63%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: voltamos ao treino base, 100% recuperado depois de duas semanas de deload.

Boa semana!

Lorenzo, você faz algum reajuste na dieta em dias que não treina?

Em 13/11/2023 em 12:26, Jlanski disse:

Lorenzo, você faz algum reajuste na dieta em dias que não treina?

Não, só mantenho.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 04)

Peso: --- 83,9

Microciclo: treino base (semana 02)

Dieta (média diária): 3482kcal (181P 464C 104G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:09
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	6	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	60
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	22,5	2520
Carga média/intensidade:	112	87,81%
RDL (barra livre)	3 x 10-12	82
Legpress (trilhos)	3 x 8-10	220
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	83,62%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	76,63%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: segunda semana de treino base. Meio estagnado nos superiores, mas ainda progredindo nos inferiores. Não considero isso ruim estando em manutenção e pensando que nas pernas ainda tô devendo. Subi uma repetição no agachamento, e o stiff parece estar bem consolidado, acho que dá pra começar a subir o peso de novo.

Boa semana!

VOZES DA MINHA CABEÇA

Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar.

O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui.

Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra.

Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado".

Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos.

Fonte: meu conhecimento e experiência.

Abraços!

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Editado 25/01/2024 às 13:04 01/25, 2024 por lorenzo_EP

Em 13/11/2023 em 12:22, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 03)

Peso: ↓ 83,9

Microciclo: treino base (semana 01)

Dieta (média diária): 3484kcal (194P 456C 104G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	60
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	87,81%
RDL (barra livre)	3 x 10-12	82
Legpress (trilhos)	3 x 8-10	220
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	83,62%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	76,63%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: voltamos ao treino base, 100% recuperado depois de duas semanas de deload.

Boa semana!

fico curioso do porquê vc trabalha com faixa de repetições alta em alguns exercícios e se isso é relevante ou não . naquele AB clássico do fórum por exemplo tem alguns exercícios que eles realmente mandam fazer 10-15 mas eu sempre trabalho entre 7-10 em todos.