Em 24/11/2023 em 10:18, James_Bude disse:

fico curioso do porquê vc trabalha com faixa de repetições alta em alguns exercícios e se isso é relevante ou não . naquele AB clássico do fórum por exemplo tem alguns exercícios que eles realmente mandam fazer 10-15 mas eu sempre trabalho entre 7-10 em todos. 

Por algumas questões, não vejo vantagem em trabalhar com baixas repetições (menos de oito) nos isoladores em geral:

- com mais repetições e menos peso, evito pequenas lesões, tendinites e coisas do tipo

- trabalho outra via metabólica, passo da alática (8 a 12s de execução) pra lática (12 a 45-90s de execução), estresse metabólico também é um sinalizador pra hipertrofia

Fora isso, já tá bem consolidado na literatura atual que a "faixa ótima" de repetições pra hipertrofia vai de 6 a 20 (alguns artigos estendem até 30 repetições), então dá usar essa faixa conforme ficar mais conveniente pra cada exercício. 

Editado 24/11/2023 às 19:03 11/24, 2023 por lorenzo_EP

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 05)

Peso: --- 83,9

Microciclo: treino base (semana 03)

Dieta (média diária): 3496kcal (180P 469C 106G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 10-12	25
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	22,5	2520
Carga média/intensidade:	112	87,81%
RDL (barra livre)	3 x 10-12	82
Legpress (trilhos)	3 x 8-10	220
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	83,62%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6	102
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca scott unilt. (halteres)	4 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	6	106
	6	106
	6	106
Total reps./tonelagem:	18	1908
Carga média/intensidade:	106	79,64%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: semana padrão de treino base, voltei a subir o peso no stiff, agora é buscar as marcas antigas com a execução corrigida.

É impressionante como tem gente mais preocupada em me cutucar do que em contribuir com alguma coisa, chega a dar pena. Gente que mal sabe escrever, entrando escondida aqui, conferindo minhas postagens, pra depois tentar chamar uma discussãozinha infantil. Já falei lá no primeiro post:

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário.

Boa semana!

Editado 27/11/2023 às 19:32 11/27, 2023 por lorenzo_EP

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 06)

Peso: --- 83,9

Microciclo: treino base (semana 04)

Dieta (média diária): 3481kcal (183P 463C 104G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	20	2040
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 12-16	20
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	22,5	2520
Carga média/intensidade:	112	87,81%
RDL (barra livre)	3 x 10-12	82
Legpress (trilhos)	3 x 8-10	220
Flexão (mesa)*	3 x 12	30
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	83,62%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 5-6	102
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca scott unilt. (halteres)	4 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:59
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	7	106
	7	106
	6	106
Total reps./tonelagem:	20	2120
Carga média/intensidade:	106	79,64%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)*	3 x 10-12	35
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: semana padrão de treino base, voltando a subir o peso do stiff, mantendo o resto. Destaque pro supino inclinado no upper 2, tô fazendo bem parelho com o reto do upper 1: 4 séries com 102kg. Outro destaque é que agora temos mesa flexora na academia, bem melhor do que a cadeira. Essa semana vou fazer um microciclo focado em força.

Boa semana!

Corte o suspense vovô.

Mostre o microciclo de força.

Em 12/12/2023 em 09:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Corte o suspense vovô.

Mostre o microciclo de força.

Caaaalma. Vou finalizar hoje, tive uns imprevistos durante a semana.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 07)

Peso: ↑ 84,9

Microciclo: força

Dieta (média diária): 3483kcal (193P 452C 105G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 120min + 1 x jogo de tênis 90min (total 210min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	4	86
	4	86
	4	92
	2	96
Total reps./tonelagem:	14	1248
Carga média/intensidade:	89,14	87,69%
Remada alta (barra livre)	4 x 4-6	72
Elevação lateral (halteres)	3 x 12	14 + 14
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Panturrilhas sóleo (máquina)	5 x falha	50
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:54
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	118
	4	118
	3	122
	2,5	122
Total reps./tonelagem:	13,5	1615
Carga média/intensidade:	119,63	93,79%
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	35
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	108
	4	108
	4	112
	4	112
Total reps./tonelagem:	16	1760
Carga média/intensidade:	110,00	90,63%
Serrote (halteres)	4 x 4-6	52
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	25 + 25
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 10-12	25
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:49
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	4	122
	4	122
	4	122
	4	122
Total reps./tonelagem:	16	1952
Carga média/intensidade:	122,00	91,66%
Flexão (mesa)	3 x 10-12	35
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 92
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

SUPERIORES 3	Tempo treino:	01:01
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	4	114
	4	114
	4	114
	3	114
Total reps./tonelagem:	15	1710
Carga média/intensidade:	114,00	93,30%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 4-6	102
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Rosca scott unilt. (halteres)	4 x 10-12	12
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

Observações: fechado o microciclo de força. Como a semana ficou "quebrada", vou completar com dois treinos regenerativos e era isso. O supino foi o principal destaque, saíram as 4x4 com sobras.

Pronto, agora o nosso Cristiano Remissuorf, aka @ThorMitologicamenteAcurado, está mais calmo.

Spoiler

Boa semana!

Uma curiosidade sobre simetria segundo a tabela de steve reeves, que na minha opinião dá para chegar natural ou com minimo de testo(apenas para não catabolizar)

Altura vs Peso

Height	Weight
5'5"	160lbs
5'6"	165lbs
5'7"	170lbs
5'8"	175lbs
5'9"	180lbs
5'10"	185lbs
5'11"	190lbs
6'0"	200lbs
6'1"	210lbs
6'2"	220lbs
6'3"	230lbs
6'4"	240lbs
6'5"	250lbs

Steve Reeves Ultra-Symmetrical Physique Ratios

Braços= 252% do punho

Panturrilha= 192% do Tornozelo

Pescoço= 79% da Cabeça

Peitoral= 148% da Pelvis

Cintura= 86% da Pelvis

Coxa= 175% do Joelho

Todas as medidas são em circunferência

Para converte pesos use nesse site para altura nesse site  

os caras priorizavam muito o peitoral e costas, o lower body nem tanto

Em 26/10/2023 em 10:43, lorenzo_EP disse:

Já pensei, mas acho que não resolveria uma das coisas que mais me incomodam: cagar 3x por dia, e muitos gases!

@cadumonteiro elas ajudam nisso?

Em 26/10/2023 em 17:16, cadumonteiro disse:

Se come muito vai cagar muito, disso não tem pra onde fugir

As enzimas vão ajudar a quebrar proteína, alguns carboidratos maiores e solubilizar gorduras.

Mas gases você tem que observar algumas coisas:

Glúten - não que seja a causa direta, mas por se proteína vai deixar o processo mais lento, glúten forma um gel e "captura" outros nutrientes que podem chegar a porções mais baixas do intestino e serem fermentados pelas bactérias (quanto mais distante a porção do intestino o perfil de bactérias muda)

Fibras - aqui é um dilema, pq precisa delas para bom funcionamento do intestino, glicemia, perfil lipídico

Porém fibras demais tendem a ser mais fermentadas e liberam mais gases

Lactose - mesmo que não tenha intolerância, como a quantidade de comida está maior vai acontecer de chegar mais lactose na parte mais final do intestino, onde vai ser fermentada e liberar gases

Gordura saturada - dificultam a digestão como um todo e favorecem um perfil mais negativo de bactérias

Fodmaps - alguns tipos de fibras, oligossacarideos, polióis (adoçantes como xilitol) que são fermentados e causam gases e desconforto

As principais fontes de fodmaps só leguminosas, cebola, alho, melancia, brássicas (couve flor, brócolis, couve, repolho, rabanete), carnes processadas, 

Em 27/10/2023 em 16:45, cadumonteiro disse:

Iogurte tem pouca lactose pq é fermentado

Frutas tem fodmaps, seria caso de testar qual vai causar mais ou menos gases

Teu perfil de consumo de gordura tá excelente

O maior "suspeito" é o feijão mesmo, é quase unanimidade 

E o principal provavelmente é a própria quantidade de comida em si, tem bastante fibras

Uma parte sempre vai chegar no intestino grosso e ser fermentada 

Um pequeno feedback aqui:

Cortei da dieta o iogurte e diminuí a quantidade de frutas (de 600-700g diárias pra metade disso).

A melhora foi considerável. Ainda tenho gases, mas dentro da normalidade (não passo horas com a barriga estufada, e nem com aquela sensação de "não sai"). As cagadas diminuíram também, de 3x por dia pra 1, ou no máximo 2x (normalmente tá vindo só uma bastante "reforçada").

Em 15/12/2023 em 07:42, lorenzo_EP disse:

reforçada

KKKKKKKKKKKKKK isso me matou demais.

Pô, achei que era o único lunático que comia uma quantidade grande de frutas assim. Estou consumindo próximo aos 1kg diários.

Em 15/12/2023 em 07:42, lorenzo_EP disse:

A melhora foi considerável. Ainda tenho gases, mas dentro da normalidade (não passo horas com a barriga estufada, e nem com aquela sensação de "não sai"). As cagadas diminuíram também, de 3x por dia pra 1, ou no máximo 2x (normalmente tá vindo só uma bastante "reforçada").

É alguma intolerancia sua sera ? comigo era assim quando não tinha frutas na dieta, hoje so de abacaxi é 500g que me ajudou muito nessa questão de evacuar tranquilo sem forçar ou essa sensação de estufamento.

Citar

https://imgur.com/a/XqGfRpS

so no cafe da manha

Em 15/12/2023 em 08:03, jvrs disse:

É alguma intolerancia sua sera ? comigo era assim quando não tinha frutas na dieta, hoje so de abacaxi é 500g que me ajudou muito nessa questão de evacuar tranquilo sem forçar ou essa sensação de estufamento.

so no cafe da manha

Lactose não me desce bem, tenho algum grau de intolerância. Mas acredito que a melhora teve mais a ver com a diminuição na quantidade de frutas, do que com o corte do iogurte (era só um copo de 160g). Abacaxi é tranquilo, tem muita água. Mas eu comia 600-700g entre bananas, mamão e uvas passa.

Em 15/12/2023 em 08:06, lorenzo_EP disse:

Lactose não me desce bem, tenho algum grau de intolerância. Mas acredito que a melhora teve mais a ver com a diminuição na quantidade de frutas, do que com o corte do iogurte (era só um copo de 160g). Abacaxi é tranquilo, tem muita água. Mas eu comia 600-700g entre bananas, mamão e uvas passa.

entendi, uma opção para repor essas fibras que perdeu diminuindo a quantidade de frutas, tem o psyllium, não sei se já usou, achei bom.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 08)

Peso: ↓ 84,6

Microciclo: regeneração

Dieta (média diária): 3477kcal (189P 448C 103G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	3 x 10-12	72
Serrote (halteres)	3 x 10-12	30
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10-12	52
Remada aberta (articulada)	3 x 12-15	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 15-20	8 + 8
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 15-20	10
Rosca martelo (halteres)	3 x 15-20	8 + 8
Abdominais roda + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

INFERIORES	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	3 x 10-12	82
Stiff (barra livre)	3 x 10-12	82
Extensão (cadeira)	3 x 15-20	60
Flexão (mesa)	3 x 12-15	30
Adutor (máquina)	3 x 15-20	60
Abdutor (máquina)	3 x 15-20	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	180
Panturrilhas sóleo	4 x falha	60
OBS: ...

Observações: completei a semana com esses dois treinos light pra me recuperar. Comecei essa semana com a garganta arranhando e espirros, uma merda de sensação no calor de 40º que tá aqui. Hoje vou me poupar pra ver como isso evolui.

Boa semana!

Editado 18/12/2023 às 16:27 12/18, 2023 por lorenzo_EP

Po Lorenzo, seu desenvolvimento frontal é um tanto impressionante.

96kg 2 reps é muito bom, ainda mais vc pesando 84kg.

Vc faz sentado ou em pé? Porque prefere na barra guiada? Usa nem um pouquinho de leg drive?

Sobre o microciclo de força, qual RPE voce diria estar utilizando? 

Acredito que deva estar deixando algumas reps na reserva para conseguir fazer 4 séries né?

Em 18/12/2023 em 16:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po Lorenzo, seu desenvolvimento frontal é um tanto impressionante.

96kg 2 reps é muito bom, ainda mais vc pesando 84kg.

Vc faz sentado ou em pé? Porque prefere na barra guiada? Usa nem um pouquinho de leg drive?

Sobre o microciclo de força, qual RPE voce diria estar utilizando? 

Acredito que deva estar deixando algumas reps na reserva para conseguir fazer 4 séries né?

O desenvolvimento sempre foi meu exercício favorito, sempre gostei de treinar ombros, por isso a "facilidade". Faço sentado, gosto de usar uma inclinação mínima no banco, o movimento fica confortável e com zero balanço de corpo. A barra guiada é por falta de opção, não tem suporte pra fazer com a barra livre na minha academia.

Nas séries pra força, vario de 3 a 0 repetições na reserva (quando faço menos de 4 reps, é RIR 0). Tento deixar pelo menos 1 na reserva, mas algumas vezes vou até o limite mesmo.

Em 18/12/2023 em 16:32, lorenzo_EP disse:

O desenvolvimento sempre foi meu exercício favorito, sempre gostei de treinar ombros, por isso a "facilidade". Faço sentado, gosto de usar uma inclinação mínima no banco, o movimento fica confortável e com zero balanço de corpo. A barra guiada é por falta de opção, não tem suporte pra fazer com a barra livre na minha academia.

Nas séries pra força, vario de 3 a 0 repetições na reserva (quando faço menos de 4 reps, é RIR 0). Tento deixar pelo menos 1 na reserva, mas algumas vezes vou até o limite mesmo.

Posta foto de como tá o shape em bullking Lorenzo 

Em 18/12/2023 em 16:45, UsarioSemShape disse:

Posta foto de como tá o shape em bullking Lorenzo 

O bulking acabou, tô em manutenção. Fotos lá na primeira página.

Em 18/12/2023 em 16:50, lorenzo_EP disse:

O bulking acabou, tô em manutenção. Fotos lá na primeira página.

Lorenzo , quanto tempo dura sua manutenção Lorenzo ? Antes de iniciar um cuting ? E como fica as calorias , se poder dizer de forma resumida , bullking>manutenção > cuting ( tempo e calorias )

Em 18/12/2023 em 16:52, UsarioSemShape disse:

Lorenzo , quanto tempo dura sua manutenção Lorenzo ? Antes de iniciar um cuting ? E como fica as calorias , se poder dizer de forma resumida , bullking>manutenção > cuting ( tempo e calorias )

Cutting? Lorenzo?

Em 18/12/2023 em 16:52, UsarioSemShape disse:

Lorenzo , quanto tempo dura sua manutenção Lorenzo ? Antes de iniciar um cuting ? E como fica as calorias , se poder dizer de forma resumida , bullking>manutenção > cuting ( tempo e calorias )

Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking.

Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo.

Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular.

A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção.

Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.

Em 18/12/2023 em 17:09, lorenzo_EP disse:

Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking.

Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo.

Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular.

A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção.

Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.

Por exemplo no caso do bulking que deu errado e ficou um ano em manutenção, você acredita que poderia ser um pouco mais benéfico se fizesse 3 meses de cutting pra depois ir pro bulking mesmo? 

Em 18/12/2023 em 17:43, Jlanski disse:

Por exemplo no caso do bulking que deu errado e ficou um ano em manutenção, você acredita que poderia ser um pouco mais benéfico se fizesse 3 meses de cutting pra depois ir pro bulking mesmo? 

Não, porque no bulking que deu errado meu BF subiu pra 11%. Eu simplesmente voltei pra calorias que tava comendo antes. E meu BF baixou pra 9% com ganho de massa muscular. Nunca vou achar cutting benéfico pra quem não tá gordo.

Editado 18/12/2023 às 21:03 12/18, 2023 por lorenzo_EP

Em 18/12/2023 em 17:09, lorenzo_EP disse:

Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking.

Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo.

Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular.

A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção.

Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.

Foi o que eu vi relendo seu tópico , rsrs vc tem 9% de bf, quase não tem de onde tirar gordura 

Em 18/12/2023 em 17:48, lorenzo_EP disse:

Não, porque no bulking que deu errado meu BF subiu pra 11%. Eu simplesmente voltei pra calorias que tava comendo antes. E meu BF baixou pra 9% com ganho de massa muscular. Nunca vou achar cutting benéfico pra quem não tá gordo.

Kkkk seu nv tá tão alto que seu bullking errado., seria o certo pra muita.gente kkkk , bf subiu pra apenas 11% 

Em 18/12/2023 em 23:27, UsarioSemShape disse:

Kkkk seu nv tá tão alto que seu bullking errado., seria o certo pra muita.gente kkkk , bf subiu pra apenas 11% 

Em outro tópico vi o cara falando que terminou o bulking de acordo com o objetivo dele, com 19%, e isso usando esteroide.

Nego confunde ganhar massa muscular com ganhar peso, poucos entendem.

Em 18/12/2023 em 23:27, UsarioSemShape disse:

Kkkk seu nv tá tão alto que seu bullking errado., seria o certo pra muita.gente kkkk , bf subiu pra apenas 11% 

O "deu errado" não foi exatamente pelo BF subir pra 11%. Foi porque as circunferências que aumentaram (tipo coxas), vieram com aumento das dobras cutâneas, ou seja.. o que aumentou as circunferências foi gordura. Aí compara com o bulking que deu certo, as circunferências aumentaram mantendo as medidas de dobras.

Em 19/12/2023 em 10:15, tmz disse:

Em outro tópico vi o cara falando que terminou o bulking de acordo com o objetivo dele, com 19%, e isso usando esteroide.

Nego confunde ganhar massa muscular com ganhar peso, poucos entendem.

É isso, ganhar peso por peso não faz sentido. Encher roupa é fácil, não precisaria nem treinar pra isso.

Em 19/12/2023 em 10:15, tmz disse:

Em outro tópico vi o cara falando que terminou o bulking de acordo com o objetivo dele, com 19%, e isso usando esteroide.

Nego confunde ganhar massa muscular com ganhar peso, poucos entendem.

O bulking que eles gosta é esse aí kkkk , o cara ainda se diz natural 

Em 19/12/2023 em 10:15, tmz disse:

Em outro tópico vi o cara falando que terminou o bulking de acordo com o objetivo dele, com 19%, e isso usando esteroide.

Nego confunde ganhar massa muscular com ganhar peso, poucos entendem.

Aquele velho ditado, quem nasceu para largatixa nunca vai ser jacaré 

Em 19/12/2023 em 11:26, UsarioSemShape disse:

O bulking que eles gosta é esse aí kkkk , o cara ainda se diz natural 

104kg com 32% de gordura = 70,72kg de mm.

78,8kg com 8% de gordura = 72,49kg de mm.

Em 19/12/2023 em 11:44, lorenzo_EP disse:

104kg com 32% de gordura = 70,72kg de mm.

78,8kg com 8% de gordura = 72,49kg de mm.

Ou esse cara não é natural ou ele é algum parente seu.