Bom já vai fazer 9 meses que eu treino e percebi que meu peitoral pernas etc tão bem volumosa mais uma coisa que me irrita é o bíceps, cara, ele não cresce de jeito nenhum, então resolvi fazer fst 7, a cada série eu deixo o braço alongado pra dar aquela esticada na fibra pra ver se hipertrofia, se der certo eu venho aqui e digo, é vcs fariam oq se tivessem dificuldade com bíceps 

Faço ABC2x. O que me fez ter uma mudança boa neles foi colocar os exercícios de bíceps antes dos exercícios pra dorsal.

Em 05/12/2022 em 00:12, Vinitsiy disse:

Bom já vai fazer 9 meses que eu treino e percebi que meu peitoral pernas etc tão bem volumosa mais uma coisa que me irrita é o bíceps, cara, ele não cresce de jeito nenhum, então resolvi fazer fst 7, a cada série eu deixo o braço alongado pra dar aquela esticada na fibra pra ver se hipertrofia, se der certo eu venho aqui e digo, é vcs fariam oq se tivessem dificuldade com bíceps 

 

E como estão seus treinos e alimentação no geral?

Tirando casos onde o indivíduo tem memória muscular e voltou a treinar depois de ficar parado, é iniciante ou obeso, a parte fraca só vai crescer em dieta hipercalórica e com mais volume.

 

Meu pitaco: só com 9 meses de treino, o problema não costuma ser avançado (como ter que usar FST), eu diria que tua dieta não tem calorias suficientes.

 

Teste rápido: se vc não sabe de cabeça quantas calorias ta ingerindo, quantos kg ta subindo por semana na balança, o problema ta ai, com certeza.

Em 05/12/2022 em 07:27, egoless disse:

Tirando casos onde o indivíduo tem memória muscular e voltou a treinar depois de ficar parado, é iniciante ou obeso, a parte fraca só vai crescer em dieta hipercalórica e com mais volume.

 

Meu pitaco: só com 9 meses de treino, o problema não costuma ser avançado (como ter que usar FST), eu diria que tua dieta não tem calorias suficientes.

 

Teste rápido: se vc não sabe de cabeça quantas calorias ta ingerindo, quantos kg ta subindo por semana na balança, o problema ta ai, com certeza.

Poderia me ajudar então ?

Pra crescer braço rápido é o tríceps q vc tem que focar.

Paralelas e supino fechado pra tamanho, volume

algum atras da cabeça, bem alongado pra dar aquela lapidada na cabeça longa

FST-7 é realmente uma boa alternativa para focar em algum ponto fraco...mas como o pessoal já respondeu ai, talvez o problema esteja em outra área do seu treino. Se certifique disso primeiro para só então partir para as técnicas avançadas ou adicionar mais volume ao musculo desejado.

Em 05/12/2022 em 13:55, Vinitsiy disse:

Poderia me ajudar então ?

 

Faz o básico primeiro.

 

Monta uma dieta hipercalórica usando alguma calculadora como base e se pesa uma vez por semana. Se teu peso não subir, e você está treinando regularmente e minimamente correto mesmo sem usar nenhuma técnica avançada, ainda tem algo errado na alimentação.

 

Calculadora: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Se teu objetivo é ganhar massa e o peso não tá subindo, o bíceps acaba sendo o menor dos seus problemas.

 

E não me leve a mal (juro que não é de sacanagem), mas se você TAMBÉM vai precisar de ajuda pra montar um plano, ai é certeza absoluta que o problema não tá no treino.

Com 9 meses de treino, ninguém tem pontos fracos.

 Meu braço só começou a aparentar ser maior (visto de lado) quando passei a fazer exercícios para a cabeça longa do tríceps e socar peso nas paralelas, como o @surfsugeriu. Meu exercício favorito (que da um pump bacana na parte de trás do braço) é o Frânces na polia, recomendo experimentar. Como falaram, 9 meses de treino é pouco tempo, tenha paciência. Meus braços também não cresceram tanto em relação ao tronco, o que é absolutamente normal! estranho seria o contrario..

Em 05/12/2022 em 00:12, Vinitsiy disse:

Bom já vai fazer 9 meses que eu treino e percebi que meu peitoral pernas etc tão bem volumosa mais uma coisa que me irrita é o bíceps, cara, ele não cresce de jeito nenhum, então resolvi fazer fst 7, a cada série eu deixo o braço alongado pra dar aquela esticada na fibra pra ver se hipertrofia, se der certo eu venho aqui e digo, é vcs fariam oq se tivessem dificuldade com bíceps 

Nesse longo tempo de 9 meses qts quilos vc ganhou?

Bíceps pra gente que nao tem genética privilegiada, ele cresce conforme o peso corporal, ele vai acompanhar o resto, timidamente mais vai

Em 06/12/2022 em 08:38, Dougwar disse:

Nesse longo tempo de 9 meses qts quilos vc ganhou?

Bíceps pra gente que nao tem genética privilegiada, ele cresce conforme o peso corporal, ele vai acompanhar o resto, timidamente mais vai

Eu comecei com 45 agr tenho 60

Editado Dezembro 6, 2022 às 18:04Dez 6, 2022 por Vinitsiy

Em 06/12/2022 em 15:04, Vinitsiy disse:

Eu comecei com 45 agr tenho 60

e qto o biceps aumentou?

Em 06/12/2022 em 15:45, Dougwar disse:

e qto o biceps aumentou?

Comecei com 29 agr tenho 33

4 cm de braço nao ta ruim não, se que a expectativa é alta mas ta longe de ser ruim

Em 06/12/2022 em 16:54, Vinitsiy disse:

Comecei com 29 agr tenho 33

Ta otimo mano, depois de um tempo voce vai ver que pra ganhar 4cm vai ser o ano inteiro treinando

Todo mundo que eu conheço que faz rosca direta com 20kgs cada lado pra 10 reps, tem mais que 40 de braço.
Vai ver só falta dar tempo e continuar progredindo.

Em 07/12/2022 em 10:28, Guimers disse:

Todo mundo que eu conheço que faz rosca direta com 20kgs cada lado pra 10 reps, tem mais que 40 de braço.

 

Nem precisa isso. Quem faz 10 repetições:

 

- de supino reto com o próprio peso

- de remada curvada com o próprio peso

- de barra fixa

- de desenvolvimento com barra com 70% do próprio peso

 

Nunca vai ter braços pequenos. Mas a molecada insiste em isoladores.

Em 07/12/2022 em 10:28, Guimers disse:

Todo mundo que eu conheço que faz rosca direta com 20kgs cada lado pra 10 reps, tem mais que 40 de braço.
Vai ver só falta dar tempo e continuar progredindo.

Muito prazer, meu nome é Renan, a gente treinou juntos algumas vezes, eu consigo fazer rosca direta na barra W com 20kg cada lado no final do treino, já com o braço cansado, sai 10 reps, e meu braço tem só 36cm 🤡

Em 07/12/2022 em 12:03, Alex_83 disse:

 

Nem precisa isso. Quem faz 10 repetições:

 

- de supino reto com o próprio peso

- de remada curvada com o próprio peso

- de barra fixa

- de desenvolvimento com barra com 70% do próprio peso

 

Nunca vai ter braços pequenos. Mas a molecada insiste em isoladores.

 

Meu peso atual: 74kg

Supino reto: 8 reps com 76kg

Remada curvada: 7 reps com 90kg

Barra fixa: duas séries de 10r mais 3 de 9r. Se eu fizer até a falha absoluta mesmo, capaz que sai umas 12 ou mais.

OHP eu não faço há um bom tempo, mas da última vez meti 20kg cada lado (a minha barra pesa 10kg) e fiz 5 reps.

 

Outro cara que brigou com genética de braços finos mas que hoje é um monstro do caralho, é o @SaBiih

Em 07/12/2022 em 13:00, RenanTrz disse:

 

Meu peso atual: 74kg

Supino reto: 8 reps com 76kg

Remada curvada: 7 reps com 90kg

Barra fixa: duas séries de 10r mais 3 de 9r. Se eu fizer até a falha absoluta mesmo, capaz que sai umas 12 ou mais.

OHP eu não faço há um bom tempo, mas da última vez meti 20kg cada lado (a minha barra pesa 10kg) e fiz 5 reps.

 

Outro cara que brigou com genética de braços finos mas que hoje é um monstro do caralho, é o @SaBiih

 

Tu tem 74kg, como quer ter + de 40cm de braços?

 

Pro teu peso e altura, 36cm de braços tão ok, é o esperado pra um cara natural que treina bem. Se tu quiser ter 40 ou mais, vai ter que subir pra casa dos 80kg. Da mesma forma, eu tenho 1,79, 81kg e 41cm de braços. Se eu quisesse 45cm, teria que subir pra casa dos 90kg.

 

Vocês falam em braços grandes, em medidas, sem pensar que isso depende do tamanho da pessoa.

 

Editado Dezembro 7, 2022 às 16:18Dez 7, 2022 por Alex_83

Em 07/12/2022 em 12:55, RenanTrz disse:

Muito prazer, meu nome é Renan, a gente treinou juntos algumas vezes, eu consigo fazer rosca direta na barra W com 20kg cada lado no final do treino, já com o braço cansado, sai 10 reps, e meu braço tem só 36cm 🤡

Po mas se ta forte e fora da curva então, pq eu faço com 18kgs cada lado e tenho 41 KKKK
Ta roubando mais que o pt ne?

Editado Dezembro 7, 2022 às 16:50Dez 7, 2022 por Guimers

Pra mim braços só desenvolveram com high reps (12+). 

Sempre que tentei focar em progressão de cargas em exercícios de braços, nunca consegui desenvolver bem.

O que funcionou foi alta frequencia e altas reps, basicamente a mesma coisa que funcionou pra delts.

Editado Dezembro 7, 2022 às 17:06Dez 7, 2022 por SaBiih

Em 07/12/2022 em 14:06, SaBiih disse:

Pra mim braços só desenvolveram com high reps (12+). 

Sempre que tentei focar em progressão de cargas em exercícios de braços, nunca consegui desenvolver bem.

O que funcionou foi alta frequencia e altas reps, basicamente a mesma coisa que funcionou pra delts.

Meu bíceps só deu o ar da graça assim, fazendo altas repetições e com concentração no movimento. Já o tríceps só socando carga que evoluiu

Em 07/12/2022 em 14:06, SaBiih disse:

Pra mim braços só desenvolveram com high reps (12+). 

Sempre que tentei focar em progressão de cargas em exercícios de braços, nunca consegui desenvolver bem.

O que funcionou foi alta frequencia e altas reps, basicamente a mesma coisa que funcionou pra delts.

Tem razão, esqueci disso tambem.
Faço braços todo fim de treino, 4 dias na semana praticamente.
1 serie de 24 reps.

Eu respiro meu braço cresce kkkk.

 

to 3 semanas sem treinar braços por causa do pulso que zuou, fico 42, 42,5....

 

1,75m de puro estresse e 78kg de pura magreza

 

Em 07/12/2022 em 14:43, projetohuck2 disse:

Eu respiro meu braço cresce kkkk.

 

to 3 semanas sem treinar braços por causa do pulso que zuou, fico 42, 42,5....

 

1,75m de puro estresse e 78kg de pura magreza

 

ora ora, temos um Nick Walker por aqui

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 07/12/2022 em 14:47, SaBiih disse:

ora ora, temos um Nick Walker por aqui

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só me falta as perna de velha e cintura de sabihh.....

 

 

 

 

 

Em 07/12/2022 em 14:53, projetohuck2 disse:

Só me falta as perna de velha e cintura de sabihh.....

 

 

Nada de cintura.

Larguei mão de bodybuilding, to fazendo jiu jitsu 4x semana e treinando 2x um FB bem lazarento.

Chega de shape

Em 07/12/2022 em 14:06, SaBiih disse:

Pra mim braços só desenvolveram com high reps (12+). 

Sempre que tentei focar em progressão de cargas em exercícios de braços, nunca consegui desenvolver bem.

O que funcionou foi alta frequencia e altas reps, basicamente a mesma coisa que funcionou pra delts.

mas no final da na mesma, mais repetições menor peso, menos repetições maior peso, o trabalho gerado no final foi o mesmo se as duas forem até a falha