Ingestão de fibras

[Gustavoxd]

Salve salve

Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

[East~]

Feijões, grão de bico, aveia, aqueles pães de castanha da nutrela, mas acho que só colocando feijão na dieta já bate fácil.

[SaBiih]

Psyllium.

Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc....

Ainda dá uma segurada monstra na fome.

[Ricardo Queiroz]

Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

 

pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

[Visitante]

Em 09/11/2021 em 16:51, GustavoM. disse:

Salve salve

Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

 

Aveia, frutas e folhas. 

 

Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

[Gustavoxd]

Em 09/11/2021 em 16:54, East~ disse:

Feijões, grão de bico, aveia, aqueles pães de castanha da nutrela, mas acho que só colocando feijão na dieta já bate fácil.

coloquei 50g de feijao (pes. cru) no almoço e 50g na janta, será que está pouco? 

[Gustavoxd]

Em 09/11/2021 em 19:40, SaBiih disse:

Psyllium.

Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc....

Ainda dá uma segurada monstra na fome.

Vou considerar, mesmo querendo evitar suplementos. Tem alguma marca específica?

[Gustavoxd]

Em 09/11/2021 em 19:52, Ricardo Queiroz disse:

Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

 

pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

Cara que site massa, não conhecia, muito obrigado!

[Gustavoxd]

Em 09/11/2021 em 21:00, Zanne disse:

 

Aveia, frutas e folhas. 

 

Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

Adoraria colocar aveia, mas acho bastante calórica para cutting, "ocupa mt espaço" de calorias... enfim, vou considerar tbm, tmj!

[ThePunisher]

vai Psyllium alimento natural e da saciedade 

[SaBiih]

Em 10/11/2021 em 14:27, GustavoM. disse:

Vou considerar, mesmo querendo evitar suplementos. Tem alguma marca específica?

Naum é suplemento. Dá pra comprar em casa de produtos naturais, é tipo uma farinha.

 

Editado Novembro 10, 2021 às 17:49 por SaBiih

[pivateli]

se tua dieta tiver ajustada com bastante vegetal, frutas, grãos as fibras seriam facilmente batidas, talvez seja bacana rever a dieta

 

mas respondendo ao tópico, uma alternativa MUITO boa (como já disseram) é o Psyllium... 

 

1 - É barato e fácil de encontrar (10 g = 7g de fibra)

2 - É praticamente só fibra, não precisa contar nas kcals diárias

3 - Da pra comer/beber misturando com qualquer coisa

Editado Novembro 10, 2021 às 18:08 por pivateli

[Falso magro triste]

Comecei comer vegetais em todas as minhas refeições principais essa semana.

Comecei cagar igual um pato, 3x ao dia... será em razão das fibras? Devo tomar mais agua ?

[Visitante]

Em 10/11/2021 em 14:30, GustavoM. disse:

Adoraria colocar aveia, mas acho bastante calórica para cutting, "ocupa mt espaço" de calorias... enfim, vou considerar tbm, tmj!

 

Não fala um crime desses... É excelente pra saciedade. 

Tô em cutting e não vivo sem meu mingau de aveia 2x ao dia.

[Gustavoxd]

Em 10/11/2021 em 15:07, pivateli disse:

se tua dieta tiver ajustada com bastante vegetal, frutas, grãos as fibras seriam facilmente batidas, talvez seja bacana rever a dieta

 

mas respondendo ao tópico, uma alternativa MUITO boa (como já disseram) é o Psyllium... 

 

1 - É barato e fácil de encontrar (10 g = 7g de fibra)

2 - É praticamente só fibra, não precisa contar nas kcals diárias

3 - Da pra comer/beber misturando com qualquer coisa

LOL achava que era um suplemento kkk, vou procurar!

 

Frutas eu adoro, agora verdura e legume não me desce, vou ter que contar com o feijão e psyllium msm

[pivateli]

Em 10/11/2021 em 15:11, Falso magro triste disse:

Comecei cagar igual um pato, 3x ao dia... será em razão das fibras? Devo tomar mais agua ?

igual um pato por cagar várias vezes ou e consistência está alterada?

sim... + fibras = + água

[Gustavoxd]

Em 10/11/2021 em 15:34, Zanne disse:

 

Não fala um crime desses... É excelente pra saciedade. 

Tô em cutting e não vivo sem meu mingau de aveia 2x ao dia.

Então, é que pro MEU cardápio não encaixaria tão bem, entende? Mas talvez eu repense essa parte... só vou por a dieta e treino em prática no mês que vem, ainda dá tempo

[pivateli]

Em 10/11/2021 em 15:50, GustavoM. disse:

Frutas eu adoro, agora verdura e legume não me desce, vou ter que contar com o feijão e psyllium msm

é aquela.... mesmo não gostando você PRECISA comer, você já é grandinho e tem que saber das responsabilidades 

eu não gosto de acordar cedo todos os dias, mas faço mesmo assim... comer vegetais segue a mesma lógica 

[Gustavoxd]

Em 10/11/2021 em 15:51, pivateli disse:

igual um pato por cagar várias vezes ou e consistência está alterada?

sim... + fibras = + água

deve ser a qtd de vezes kkk 3x ao dia pra mim é demais kkkk

[Gustavoxd]

Em 10/11/2021 em 15:52, pivateli disse:

é aquela.... mesmo não gostando você PRECISA comer, você já é grandinho e tem que saber das responsabilidades 

eu não gosto de acordar cedo todos os dias, mas faço mesmo assim... comer vegetais segue a mesma lógica 

O maior problema é a rotina! Não me vejo com tempo de preparar legumes e verduras. Tem alguma dica? 😏

[pivateli]

Em 10/11/2021 em 15:56, GustavoM. disse:

O maior problema é a rotina! Não me vejo com tempo de preparar legumes e verduras. Tem alguma dica?

marmitas? vegetais em conserva? salada de pote? seleta de legumes? arroz com legumes?

isso é desculpa esfarrapada... os vegetais já vem prontos pra consumo quase

[Gustavoxd]

Em 10/11/2021 em 15:59, pivateli disse:

marmitas? vegetais em conserva? salada de pote? seleta de legumes? arroz com legumes?

isso é desculpa esfarrapada... os vegetais já vem prontos pra consumo quase

Boa ideia a da marmita, tinha esquecido! 😏

[Godofredo27]

Em 10/11/2021 em 15:11, Falso magro triste disse:

Comecei cagar igual um pato, 3x ao dia...

Eu cagando 5x ao dia:

[projetohuck2]

Em 10/11/2021 em 16:07, Godofredo27 disse:

Eu cagando 5x ao dia:

pior que peguei mania de cagar antes do treino e depois....

se fico sem essa rotina fico inchado igual baiacu 

kk

 

[Falso magro triste]

Em 10/11/2021 em 17:07, Godofredo27 disse:

Eu cagando 5x ao dia:

Eu sou viciado em pimenta.... cagar cera quente 5x no dia é foda.

[surf]

Em 10/11/2021 em 15:59, pivateli disse:

 arroz com legumes?

 

Isso q tenho feito. 1 copo de arroz + 1 de cenoura +1 de brocolis. Na próxima vou testar colocar 1,5 copo de cada.

[pivateli]

Em 10/11/2021 em 16:30, surf disse:

Isso q tenho feito. 1 copo de arroz + 1 de cenoura +1 de brocolis. Na próxima vou testar colocar 1,5 copo de cada.

da pra misturar em tudo... até no feijão, só come quem não quer e fica inventado desculpa pra se auto consolar

[Gustavoxd]

Depois eu edito meu post da dieta atualizado, se possível deem uma passada la, valeu 😅

[Power_tr00]

Em 10/11/2021 em 16:12, projetohuck2 disse:

pior que peguei mania de cagar antes do treino e depois....

se fico sem essa rotina fico inchado igual baiacu 

kk

 

Antes do treino tem de soltar o trovão matinal.

 

Pq sair correndo pro banheiro no meio de terra ou agachamento é deprimente

[Visitante]

Em 10/11/2021 em 15:50, GustavoM. disse:

agora verdura e legume não me desce

 

Rapaz, bate no liquidificador. Mistura com um patinho/frango moído e um macarrão ou arroz.

 

Sopa/Risotto proteico cheia de legumes. 

 

Berinjela, brocolis na airfryer fica top demais. Folhas é só tacar um limão...