Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham 1857]

Boa tarde.  Não treinei ontem então fui hoje 💪. Forcei um pouco no supino e front squat .

 

Front squat comecei com 30 e fui subindo 10 em 10 até 6x 70kg e na última 3x74kg

 

Supino comecei com 30 e fui subindo até 6x 80kg é na última 4 ou 5 com 86kg. Não senti nenhum incômodo 🙏 recuperando a confiança. 

 

Pull up 10 bw,  8x4kg, 7x 8kg, 4x12kg

Tô em um platô na barra fixa hoje nem alcancei 5 com 12 .

 

Paralelas 10xbw,  2x8 8kg

De boa.

 

Rosca alternada em pé 3x 8a10 15kg 

 

Tríceps coice 3x 8a 10 14kg

 

Foi um bom treino levei cerca de 1 hora . 

Editado Fevereiro 22, 2022 às 21:19 por arkham

[therealjoca 783]

Em 22/02/2022 em 18:18, arkham disse:

Supino comecei com 30 e fui subindo até 6x 80kg é na última 4 ou 5 com 86kg. Não senti nenhum incômodo 🙏 recuperando a confiança. 

Show de bola! E a confiança subindo

[arkham 1857]

Em 22/02/2022 em 20:15, brenojoca disse:

Show de bola! E a confiança subindo

🙏  tá subindo .

[arkham 1857]

Boa noite🙏

Relatar meu treino de agora. Não tive tempo de ir antes, academia lotada com alguns bombados se amando no espelho rsrsrs e pensar q já fui um deles movido a hormônio 🤭

Hoje me forcei um pouco mais no supino e voltei a fazer o agachamento tradicional .

 

Front squat comecei com 30 e fui até 4x70kg

 

Agachamento tradicional comecei com 7x70kg, 4x80kg, 3x90kg

Foi bem difícil com 90 grindei pra subir a terceira. 

 

Supino reto comecei com 30kg e fui até 7x80, 4x90kg

0 incômodo 🙏 sempre antes do supino faço 3 série de manguito roteador externo .

 

Bara fixa 1x10, 1x8, 1x6 peso do corpo. 

 

Rosca direta barra 3x8 10kg  cada lado 

 

Tríceps coice 3x8a10 14kg

 

Não tive coragem de fazer Ohp estava sem confiança e desgastado do dia então não fiz de resto foi ótimo confiança no supino vem subindo e isso me anima bastante , é isso.

 

[Coach.Wagner 4321]

Em 24/02/2022 em 21:57, arkham disse:

0 incômodo 🙏 sempre antes do supino faço 3 série de manguito roteador externo .

Ora, ora! ahsuahsu

[arkham 1857]

Em 26/02/2022 em 18:07, debew disse:

Ora, ora! ahsuahsu

Graças a vc mestre 🙏

[arkham 1857]

Bom dia 🙏 semana passada treinei terça e quinta o sábado eu furei. Fui pra praia fazer um bate e volta no domingo. Hoje fui fazer meu treino cedo e o treino saiu top . Forcei no supino e Ohp. Fiz vídeo do supino e Ohp.

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui subindo de 10 em 10 até 6x80 e 3x90kg.

Acho q vou começar a jogar um pouco mais de carga pra me testar mas 90 tá foda.

 

Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80 e na última 3x94kg a maior carga do momento 🤭. Nao tive dor, mas tipo ele me falou assim : olha alan vai com calma q estou aqui. Me deu um sinal mas não foi desconforto . Fiz a gravação 👊

 

 

Puxador frente não sei a carga, fiz 1x10 depois aumentei uma placa de 10kg e fiz 2x8 e coloquei mais uma placa de 10kg e fiz 1x6

 

Ohp 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 54kg

A maior carga do momento é foi difícil. Fiz a gravação 👊

 

 

Rosca alternada 3x8a10 15kg

 

Tríceps pulley não sei a carga 3x8

 

Treino foi muito bom. Boa semana a todos .

 

 

[therealjoca 783]

Em 28/02/2022 em 12:43, arkham disse:

Bom dia 🙏 semana passada treinei terça e quinta o sábado eu furei. Fui pra praia fazer um bate e volta no domingo. Hoje fui fazer meu treino cedo e o treino saiu top . Forcei no supino e Ohp. Fiz vídeo do supino e Ohp.

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui subindo de 10 em 10 até 6x80 e 3x90kg.

Acho q vou começar a jogar um pouco mais de carga pra me testar mas 90 tá foda.

 

Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80 e na última 3x94kg a maior carga do momento 🤭. Nao tive dor, mas tipo ele me falou assim : olha alan vai com calma q estou aqui. Me deu um sinal mas não foi desconforto . Fiz a gravação 👊

 

 

Puxador frente não sei a carga, fiz 1x10 depois aumentei uma placa de 10kg e fiz 2x8 e coloquei mais uma placa de 10kg e fiz 1x6

 

Ohp 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 54kg

A maior carga do momento é foi difícil. Fiz a gravação 👊

 

 

Rosca alternada 3x8a10 15kg

 

Tríceps pulley não sei a carga 3x8

 

Treino foi muito bom. Boa semana a todos .

 

 

OHP e supinos sólidos! Show de bola!

[arkham 1857]

Em 28/02/2022 em 13:04, brenojoca disse:

OHP e supinos sólidos! Show de bola!

Vlw pela moral irmão.  👊

[t2ds 2299]

Seu vídeo do ohp fez sucesso.