Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham 1747]

Depois da paralisação dos treinos devido a pandemia estou voltando com o diário pra poder registrar minha evolução . Hoje com 41 anos necessito mais que antes estimular o corpo pra se manter saudável e de quebra ainda melhorar o shape .

Novamente estou contando com a memória muscular pra aumentar as cargas e ganhar volume muscular . 

Dieta:

Vou continuar comendo o que já venho comendo sem regras e neuras.

Treinos:

Básico do básico, sem regras ou métodos , quero me adaptar primeiro pra depois voltar ao 5,3,1 ou outro de força . 

Comecei treinar apenas a 2 dias e estou indo de manhã as 6:30 , 3 séries de 10 .

Segunda feira 

Supino reto 10kg cada lado 

Inclinado 10kg cada lado 

Crucifixo 10kg cada halter 

Rosca alternada 7kg

Concentrada 5kg

Terça feira 

Agachamento frontal 5kg cada lado 

Stiff 5kg cada lado 

Ohp 5kg cada lado 

Elevação lateral 5kg cada halter . 

Corpo ficou dolorido msm pegando leve kk. Amanhã costas e tríceps . Por enquanto é isso.

 

 

[Kaku 888]

Boa, tô acompanhando.

Bons ganhos pae

[arkham 1747]

Treino de costas e tríceps.: 

Remada curvada 10 cada lado 

Remada unilateral 12,5 

Pull up 3 x 4

Testa 5 cada lado 

Francês 5kg 

Tudo dentro do normal.  

[Guimers 7563]

Ficou quanto tempo parado?

Acompanhando.

[t2ds 2299]

Bem vindo de volta, acompanhando. 💪

Editado Outubro 6, 2021 às 11:31 por t2ds

[FOliveira 33]

A/c. 

[arkham 1747]

Em 06/10/2021 em 07:40, Guimers disse:

Ficou quanto tempo parado?

Acompanhando.

Quando a pandemia chegou. Quase 2 anos. 

Em 06/10/2021 em 08:27, t2ds disse:

Bem vindo de volta, acompanhando. 💪

Vlw meu amigo.  

Em 06/10/2021 em 08:31, FOliveira disse:

A/c. 

👍

[arkham 1747]

Treino de peito e bíceps . 

Supino reto 10kg

Inclinado 10kg 

Crucifixo 10kg

Rosca alternada 9kg

Concentrada 8kg

 

Me segurei pra não aumentar os pesos rsrs , fiz bem concentrado e ficou na medida certa . Semana q vem farei incrementos de cargas.  

[arkham 1747]

Primeira semana concluída 🙏 , hoje foi pernas e ombros . 

Stiff 5kg 

Terra búlgaro 10kg

Front Squat 5kg 

Ohp 5kg 

Elevação lateral 5kg 

 

Fiz pela primeira vez o terra búlgaro não sei se é assim q se fala pro terra com as pernas abertas hehe , achei super fácil de fazer , vou incluir ele na rotina. De resto tudo bem fácil 😃

[t2ds 2299]

Sumo deadlift / terra sumô