Quais exercícios fazer que não exijam muito da lombar?

[Zyzzfodase]

Domingo retrasado eu estava jogando bola, aí, após uma hora de jogo, eu comecei a sentir a lombar. Eu parava porque não aguentava mais correr ou andar, deitava no campo e depois voltava. Fiquei uns 20 minutos correndo com ela doendo, aí doeu no dia todo e no outro bastante, depois diminuiu, mas ainda sinto um certo incômodo. Desde aquele dia só treinei peito 2x, dei repouso e tal, mas ainda sinto um pouco um incômodo.

Hoje faltei por isso, mas amanhã queria treinar costas ou perna. Como fariam? 

É foda, sem agachamento e remada (que são os 2 que exigem mais, eu não sei como montar um tão bom).

 

Pensei em:

Costas: Remada serrote no banco, remada baixa e os puxadores.

 

Perna: Leg press, passada, extensora, abdutora,  flexora etc. 

 

O que acham? O que pode ser esse incômodo que persiste após 10 dias?

[projetohuck2]

7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Domingo retrasado eu estava jogando bola, aí, após uma hora de jogo, eu comecei a sentir a lombar. Eu parava porque não aguentava mais correr ou andar, deitava no campo e depois voltava. Fiquei uns 20 minutos correndo com ela doendo, aí doeu no dia todo e no outro bastante, depois diminuiu, mas ainda sinto um certo incômodo. Desde aquele dia só treinei peito 2x, dei repouso e tal, mas ainda sinto um pouco um incômodo.

Hoje faltei por isso, mas amanhã queria treinar costas ou perna. Como fariam? 

É foda, sem agachamento e remada (que são os 2 que exigem mais, eu não sei como montar um tão bom).

 

Pensei em:

Costas: Remada serrote no banco, remada baixa e os puxadores.

 

Perna: Leg press, passada, extensora, abdutora,  flexora etc. 

 

O que acham? O que pode ser esse incômodo que persiste após 10 dias?

No seu caso faria treino de manutenção ( treino fofo) kk..

 

eu já dei mal jeito na lombar, sentia uma dor do caralho até quando abaixava, sabe que fiz ? nada kk treinava tudo do mesmo jeito uma semana já estava normal :X

[Power_tr00]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

No seu caso faria treino de manutenção ( treino fofo) kk..

 

eu já dei mal jeito na lombar, sentia uma dor do caralho até quando abaixava, sabe que fiz ? nada kk treinava tudo do mesmo jeito uma semana já estava normal :X

voto com o relator

[Pimpolhoman]

Eu só farias as remadas em que você apoia o peito em algum anteparo. E ao invés de legpress, faria o hack

[Nathan quintino]

Mas o hack exige uma estabilização da lombar tbm. O melhor é fazer exercícios isolados, almentar a intensidade e o volume.

Uma dica: Usar o rolo de liberação miofacial e massagem.

[pivateli]

4 horas atrás, Zyzzfodase disse:

O que acham? O que pode ser esse incômodo que persiste após 10 dias?

Vai no médico.

[Pimpolhoman]

6 horas atrás, Nathan quintino disse:

Mas o hack exige uma estabilização da lombar tbm. O melhor é fazer exercícios isolados, almentar a intensidade e o volume.

Uma dica: Usar o rolo de liberação miofacial e massagem.

 

No Hack vc distribui o peso por todas as costas e ombros.

[BADANCE]

Concerta sua postura, veja se tem desvio, lordose ou sei lá..

 

Eu sentia muito isso, não conseguia ficar em pé durante 10m que já morria de dor. O que eu fiz foi martelar em cima com exercícios livres e isoladores de lombar, hoje melhorou 99%.

 

Mas o melhor seria ir ao médico para não piorar.

[lorenzo_EP]

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

No Hack vc distribui o peso por todas as costas e ombros.

 

Mas.... se ele errar, fode mais ainda a lombar. Já vi gente se machucando sério no hack por perder a postura por um instante.

[Stein]

se a execução for boa pode fazer tudo

vc deve ter dado um mal jeito, descuido durante o treino, e atacou depois

 

de olho na execução.

[t2ds]

10 dias é muito tempo. O básico seria descansar por uns dias e ver se passa.

 

Se não passar, marcar um médico.

 

Se passar, fazer um deload e fortalecer a região de suporte.

[Zyzzfodase]

1 hora atrás, Stein disse:

se a execução for boa pode fazer tudo

vc deve ter dado um mal jeito, descuido durante o treino, e atacou depois

 

de olho na execução.

Fiquei com medo de ser no agachamento, pq eu desço demais e acabo fazendo buttwink. desde então, Tô fazendo uns exercicios de mobilidade pra tornozelo e outros em q agacho e fico na posição por minutos, a intenção é voltar com menos carga e sem fazer o famigerado buttwink. mas tá difícil evoluir nesses ex. de mobilidade.

Tô tentando fortalecer core também. 

 

[lorenzo_EP]

8 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Fiquei com medo de ser no agachamento, pq eu desço demais e acabo fazendo buttwink. desde então, Tô fazendo uns exercicios de mobilidade pra tornozelo e outros em q agacho e fico na posição por minutos, a intenção é voltar com menos carga e sem fazer o famigerado buttwink. mas tá difícil evoluir nesses ex. de mobilidade.

Tô tentando fortalecer core também. 

 

 

É, a retroversão é perigosa. Tem gente que faz a vida inteira e não se machuca. Eu costumava fazer pra descer tudo, amplitude total, mas parei por precaução. Hoje desço só até onde consigo manter a postura.

Editado Dezembro 16, 2020 às 15:47 por Alex Ruiz

[EMD]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

É, a retroversão é perigosa. Tem gente que faz a vida inteira e não se machuca. Eu costuma fazer pra descer tudo, amplitude total, mas parei por precaução. Hoje desço só até onde consigo manter a postura.

Same here.

 

Aquele treinador Kaká fala que é natural e que você pode fazer numa boa, já mostrei minha execução para o MBD e o mesmo disse eu estava fazendo e que isso no longo prazo ferra a coluna, agora só desço até aonde isso não ocorre.

[Zyzzfodase]

40 minutos atrás, t2ds disse:

10 dias é muito tempo. O básico seria descansar por uns dias e ver se passa.

 

Se não passar, marcar um médico.

 

Se passar, fazer um deload e fortalecer a região de suporte.

tá foda, mais gasto. vou ver até fim de semana, qlqr coisa marco semana que vem um.

[Zyzzfodase]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

É, a retroversão é perigosa. Tem gente que faz a vida inteira e não se machuca. Eu costumava fazer pra descer tudo, amplitude total, mas parei por precaução. Hoje desço só até onde consigo manter a postura.

E será que 3 semanas agachando fazendo isso me causaria uma lesão mais séria? Pq eu havia treinado perna só umas 2~3 semanas, e eu tava agachando profundo por conta do joelho, que agachando a 90º apenas aparentemente forçava mais ele. 

Esse é o único exercício que penso que poderia ter gerado uma leve lesão nela, que no futebol eu forcei demais e pode ter machucado, como falaram acima. 

De resto, na remada tento manter sempre a postura e tal. 

[projetohuck2]

12 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

E será que 3 semanas agachando fazendo isso me causaria uma lesão mais séria? Pq eu havia treinado perna só umas 2~3 semanas, e eu tava agachando profundo por conta do joelho, que agachando a 90º apenas aparentemente forçava mais ele. 

Esse é o único exercício que penso que poderia ter gerado uma leve lesão nela, que no futebol eu forcei demais e pode ter machucado, como falaram acima. 

De resto, na remada tento manter sempre a postura e tal. 

Só Deus sabe mas não cria pânico atoa, bem provável que só foi mal jeito até mesmo ali na corrida do futebol... treina fofo por uma semana que já passa..

é muito comum de acontecer, eu mesmo já senti lombar pá vez..

 

[lorenzo_EP]

4 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E será que 3 semanas agachando fazendo isso me causaria uma lesão mais séria? Pq eu havia treinado perna só umas 2~3 semanas, e eu tava agachando profundo por conta do joelho, que agachando a 90º apenas aparentemente forçava mais ele. 

Esse é o único exercício que penso que poderia ter gerado uma leve lesão nela, que no futebol eu forcei demais e pode ter machucado, como falaram acima. 

De resto, na remada tento manter sempre a postura e tal. 

 

Velho, UM único movimento errado pode te causar uma lesão. Mas se foi isso? Não temos como saber.

 

[IcmFi]

10 dias... Osteopata.

[Pema]

Eae Brother como está?