Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 01/04/2024 em 13:38, GarotodeRecado disse:

Tempo que não acompanhava seu Relato. Fico feliz por continuar constante. Tu é brabo  💪

Valeu mano, to com pouco tempo pra relatar mas sempre me esforço KKK

[Guimers]

Em 01/04/2024 em 15:08, NattydeSeoul disse:

você consegue "loadar", digo, colocar o peso na barra de forma facil? 
Com anilhas olímpicas mesmo usando a técnica de usar uma anilha pequena em baixo da primeira anilha pra dar folga, ta um porre pra colocar peso no terra. Pensando em adquiri um Jack e deixar na academia

Man, a primeira anilha é uma mais grossa que é levemente maior que as demais, coisa de 1cm, ai consigo ir empurrando as anilhas em sequencia sem muitos problemas.
Ai pra tirar, eu tiro tudo de um lado e ergo a barra pra cair as do outro lado.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs@7.5 + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci.
Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar.
Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo.
Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps.
 

Spoiler

 

Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado.

Valeu!

[mzampieri]

Em 02/04/2024 em 09:06, Guimers disse:

Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar.

brabo demais irmão, meus parabéns!! 

[Gil23]

@Guimers Opa! Beleza man? Vou acompanhar teu diário tbm, dei uma olhada por cima mas não vi se você fala sua idade e se é natural?

[Guimers]

Em 02/04/2024 em 09:42, Gil23 disse:

@Guimers Opa! Beleza man? Vou acompanhar teu diário tbm, dei uma olhada por cima mas não vi se você fala sua idade e se é natural?

Joia bro
Tenho 27 anos, faço 28 em julho e natural.

[arkham]

Em 02/04/2024 em 09:06, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs@7.5 + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci.
Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar.
Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo.
Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps.
 

  Ocultar conteúdo

 

Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado.

Valeu!

Excelente meu amigo. Cargas monstruosas. 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Nunca trabalhei tanto nos ultimos anos, estou realmente sem tempo de entrar no forum, isso foi raro desde quando fiz meu diário. 

O bom é que tenho mto trabalho pra fazer e não fico procrastinando aqui, mas o ruim é nao ter tempo pra ler o diario dos colegas, mas em breve tudo deve dar uma relaxada e melhorar a rotina.

 

Quarta foi dia de upper 1, segue:

Upper 1
Supino Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs + 5x110kgs - Braço esquerdo tremendo absurdo ainda e depois da 2°serie começou a doer, triste, mas depois desse dia comecei a passar pomada antiflamatoria (hoje é sabado). Aproveitei e fiz 1 serie a mais com 110kgs no final que foi RPE9, essa sera a nova carga do backoff.

Desenvolvimento Maquina - Não fiz ja que fiz uma serie a mais de supino e tava com braço fudido.

Puxador Frente Neutro - 9x95kgs + 10x85kgs - Puxada aberta pra dar uma mudada.

Remada Cavalo Máquina - 7x90kgs + 9x80kgs - Mudei pra pegada fechada.
Elevação Lateral -  15/13x18kgs - +5reps - bom e sem roubar (muito).
Crucifixo Invertido - 10/8x16kgs + 11x14kgs.

Rosca Martelo - 10/10x26kgs - +2reps - Espero manter.
Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 2x7x90kgs - Bom.

Esteira - 23mins

 

Treino foi bom, não deu pra bater pr no supino mas tá ok.

Quando cheguei em casa ja tomei banho e passei Salompasgel que é absurdamente bom pra inflamação. 

Passei quarta, quinta e sexta eu falhei, mas hoje irei passar pra garantir que no próximo treino eu esteja 100%. 

 

Fiz lower na sexta e depois posto, tentar amanhã, e talvez o video do supino que fiz.

 

Valeu e bom domingo.

 

[Guimers]

Bom dia 
 

Sexta fiz lower 2, segue

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 5x160kgs + 2x5x150kgs - Busquei pr no topset, e depois fiquei sem sangue no cérebro e acabei me confundindo nas cargas do backoff, era pra ser 140 kkkkk me lembro que fiz a primeira serie e pensei carai que desgraça pesada essa semana kkkk viajei.
Leg Press - 8/11x280kgs - +3rep - Saiu bem.
Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 9x30kgs - +2,5kgs - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - Bom.

25mins esteira.

 

Treino foi bom demais, com excessão da cagada do backoff kkkkk.

 

No sabado era dia de fazer upper2, mas de ultima hora ganhei ingresso pra ir na feira do arnold classic na faixa e com credencial de expositor (pode entrar e sair sem pegar fila, alem de outros acessos).

Ai não podia desperdiçar, fui sem dó kkk. 

Daora ver a galera de perto, os champs e as aberrações, e acabei trombando o feioso do @AlemãoVazquez, até que de perto a lataria não é tão judiada e o cara é daora, vacilamos de nao termos tirado foto.

Não tinha nenhum desafio de força ou algo espetacular pra fazer, ganhei uns brindes e ja era. 

 

Domingo descansei, e hoje é dia de lower 1, sumo y stiff y hack. 

A meta é caprichar no sumô.

 

Valeu e boa semana, como sabem minha semana tá fudida de trabalho.

 

 

[mzampieri]

Em 08/04/2024 em 13:16, Guimers disse:

No sabado era dia de fazer upper2, mas de ultima hora ganhei ingresso pra ir na feira do arnold classic na faixa e com credencial de expositor (pode entrar e sair sem pegar fila, alem de outros acessos).

nussss god d+ pqp, fiquei vendo os teus stories e fiquei na vontade... ano que vem irei me aventurar pra colar no evento, nunca colei em feira. 

[AlemãoVazquez]

Em 08/04/2024 em 13:16, Guimers disse:

Daora ver a galera de perto, os champs e as aberrações, e acabei trombando o feioso do @AlemãoVazquez, até que de perto a lataria não é tão judiada e o cara é daora, vacilamos de nao termos tirado foto.

 

Realmente, satisfação encontrar você lá e sinceramente, você é maior pessoalmente. Baixinho de altura, mas forte. 

 

Bobeamos de não ter tirado a foto, mas tá bom, em breve a gente marca um treino e eu te arrebento nos básicos só pra deixar de ser molenga. kkkkkkkk

 

[Guimers]

Em 08/04/2024 em 13:32, mzampieri disse:

nussss god d+ pqp, fiquei vendo os teus stories e fiquei na vontade... ano que vem irei me aventurar pra colar no evento, nunca colei em feira. 

Man, eu esperava mais, porem como foi minha primeira vez fiquei meio perdido, ai acabei andando por todo canto e vendo tudo, por fim não vi nada direito KKKKKKK se for com o proposito de ver o champs fique lá, se fo pra ver a galera pega as filas e fique esperando, se fo pra ver os strongman/luta/queda de braço, fique por la LKK eu fiquei por todo canto e não fiz nada direito KKKKKK

[Guimers]

Em 09/04/2024 em 10:20, AlemãoVazquez disse:

 

Realmente, satisfação encontrar você lá e sinceramente, você é maior pessoalmente. Baixinho de altura, mas forte. 

 

Bobeamos de não ter tirado a foto, mas tá bom, em breve a gente marca um treino e eu te arrebento nos básicos só pra deixar de ser molenga. kkkkkkkk

 

Satisfação mano, valeu demais, vindo de um atleta e coach de sucesso como voce significa muito pra mim ❤️ 
 

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 1x240kgs + 2x5x225kgs - Double com 220 e Single com 240 foi absurdamente deboa e fiz na hookgrip+magnesio, só de te rpuxado os 240 na hook ja fiquei feliz, ta ficando meio tranquilo e consigo focar só no movimento. Depois pus straps e fiz as series com 225, que sairam MUITO boas tambem. Muito o setup novamente e explico abaixo.
Stiff Leg Deadlift - 5x205kgs - +1rep - Bom, tava cansado obvio do sumo mas foi bem.
Agachamento Hack - 5x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+1rep - Me fudi mas fiz.
Flexão Nordica Reversa - 9/9x15kgs - +3reps.

Entao, sobre o sumo na verdade tava ocorrendo o overthinking, Wagner ja tinha falado que eu 'pensava demais', e eu sabia mas estava querendo encontrar uma saida que fosse facil e facilitasse o movimento, testei muitas coisas porem de um tempo pra ca venho vendo que faço as feeders de uma forma e nas worksets eu acabava mudando. 
Refleti sobre como sou explosivo nas remadas e demais movimentos variantes do DL e cheguei a conclusão que fodase o slack pull, fodase o wedge, vou puxar na furia como sempre fiz, o mais rapido que eu puder com o maximo de força e intenção. 
Pois bem, as cargas subiram voando KKKK.
 

Spoiler

 

Essa serie que filmei foi a ultima, ja tava cansado e a respiração não tinha voltando 100% kkk então cardio chorou um pouco.
Joguei no app de Velocity Loss e perdi 12% só, provavelmente teria 2 na reserva garantido.
Vou ver se na proxima semana filmo o sumo com 240 na hook.
Isso joga minha maxima pra acima de 270 kgs, que é minha meta do ano, 600lbs.

Valeu!

[arkham]

Em 09/04/2024 em 13:03, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 1x240kgs + 2x5x225kgs - Double com 220 e Single com 240 foi absurdamente deboa e fiz na hookgrip+magnesio, só de te rpuxado os 240 na hook ja fiquei feliz, ta ficando meio tranquilo e consigo focar só no movimento. Depois pus straps e fiz as series com 225, que sairam MUITO boas tambem. Muito o setup novamente e explico abaixo.
Stiff Leg Deadlift - 5x205kgs - +1rep - Bom, tava cansado obvio do sumo mas foi bem.
Agachamento Hack - 5x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+1rep - Me fudi mas fiz.
Flexão Nordica Reversa - 9/9x15kgs - +3reps.

Entao, sobre o sumo na verdade tava ocorrendo o overthinking, Wagner ja tinha falado que eu 'pensava demais', e eu sabia mas estava querendo encontrar uma saida que fosse facil e facilitasse o movimento, testei muitas coisas porem de um tempo pra ca venho vendo que faço as feeders de uma forma e nas worksets eu acabava mudando. 
Refleti sobre como sou explosivo nas remadas e demais movimentos variantes do DL e cheguei a conclusão que fodase o slack pull, fodase o wedge, vou puxar na furia como sempre fiz, o mais rapido que eu puder com o maximo de força e intenção. 
Pois bem, as cargas subiram voando KKKK.
 

  Ocultar conteúdo

 

Essa serie que filmei foi a ultima, ja tava cansado e a respiração não tinha voltando 100% kkk então cardio chorou um pouco.
Joguei no app de Velocity Loss e perdi 12% só, provavelmente teria 2 na reserva garantido.
Vou ver se na proxima semana filmo o sumo com 240 na hook.
Isso joga minha maxima pra acima de 270 kgs, que é minha meta do ano, 600lbs.

Valeu!

Muito bom sumo, como sempre digo vc fazendo parece facil.

[Fefe]

Em 09/04/2024 em 13:03, Guimers disse:

Refleti sobre como sou explosivo nas remadas e demais movimentos variantes do DL e cheguei a conclusão que fodase o slack pull, fodase o wedge, vou puxar na furia como sempre fiz, o mais rapido que eu puder com o maximo de força e intenção. 
Pois bem, as cargas subiram voando KKKK.

Se puxando na fúria sobe melhor, vai nessa pegada.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem foi dia de upper 1, mas infelizmente não deu pra fazer o treino completo, logo na saida da empresa aconteceu um acidente fatal e a saida ficou bloqueada, tivermos que sair por outro lugar e isso levou 1:45h pra acontecer, ai ficou impossivel treinar tudo, alem de que ao chegar na academia me deu uma dor de barriga forte KK gastei +15mins no banheiro KKK, fiz o que deu pra não chegar em casa muito tarde, segue:

Upper 1
Supino Pausado - 4x120kgs + 3x5x110kgs - Não foi PR de topset, mas aumentei o backoff pra 110kgs e consegui tankar as 3 series, agr trabalhar até isso baixar pra rpe8.

Puxador Frente Neutro - 8x100kgs + 10x85kgs - +1rep.

Remada Cavalo Máquina - 8x90kgs + 10x80kgs - +3reps.

Só deu pra fazer isso infelizmente. 

Amanha é lower 2, agachamento pausado 165x4 sera a meta, veremos. 

Valeu.

[Guimers]

Em 09/04/2024 em 14:30, arkham disse:

Muito bom sumo, como sempre digo vc fazendo parece facil.

KKK é só puxar kkkk

Em 09/04/2024 em 16:22, Fefe disse:

Se puxando na fúria sobe melhor, vai nessa pegada.

A meta é entortar a barra ate fim do ano KKK

[HeiseN_]

Em 11/04/2024 em 10:26, Guimers disse:

gastei +15mins no banheiro

 

Garanto que o prejú pra tia da limpeza foi muito maior que isso.

 

[Lucas]

Em 11/04/2024 em 10:26, Guimers disse:

Só deu pra fazer isso infelizmente. 

volumão da porra e tá reclamando kkkk

[Guimers]

Boa noite fellas e fellas
 

Sexta fiz lower 2, segue:

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8.
Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs.

 

Spoiler

 

Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers]

Bom dia

Sabado fiz upper 2, segue:
 

Upper 2

Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga.

Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs.
JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga.

Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top.
Puxador Unilateral -  7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter.
Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps.

Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado.
Rosca Scott - 9/7x18kgs.

 

Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa.

 

Spoiler

 

Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk 

 

Valeu e bom domingo.

[RnKS]

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going 

[Guimers]

Em 14/04/2024 em 18:41, RnKS disse:

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going 

Quem me dera mano, ta osso progredir kkkk só na furia e sem medo de morrer KKKK
Valeu por acompanhar

[T. Wall]

Em 14/04/2024 em 18:41, RnKS disse:

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going 

Constância supera qualquer coisa, né?

 

@Guimers segue vencendo!

[arkham]

Em 13/04/2024 em 20:21, Guimers disse:

Boa noite fellas e fellas
 

Sexta fiz lower 2, segue:

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8.
Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs.

 

  Ocultar conteúdo

 

Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo.

 

Valeu e bom fds a todos.

Excelente agacho mano. Parabéns pelo PR.  Muito sólido. Conte mais sobre o reaprender do bracing. 

[Guimers]

Em 15/04/2024 em 22:52, arkham disse:

Excelente agacho mano. Parabéns pelo PR.  Muito sólido. Conte mais sobre o reaprender do bracing. 

Valeu mano
Então, apesar de anos de treino ja e fazer brace a muito tempo, me peguei fazendo errado nos ultimos tempos.
Estava respirando muito forte e acabava enchendo o torax tbm, alem de que eu tentava contrair o abdomem, dai eu acabava ficando menos rigido do ideal.
Ai pesquisei e vi um milhao de video e a melhor Cue que encontrei pra melhorar é pensar em 'fazer barriga de gravida'. 
Respirar full pela barriga e manter ela grande, é algo feio de ver se roupa, mas quanto mais feio mais rigido KKKK.
Agr respiro pela barriga e fico na cabeça o 'faz barriga de gravida', não vou saber explicar com palavras tecnicas mas voce consegue uma compressão interna mais forte e fica extremamente rigido.

 

Spoiler

 

 

Editado Abril 16, 2024 às 11:47 por Guimers

[Guimers]

Bom dia

Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça.
Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido.
Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. 
RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff.
20mins esteira.

Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito.
Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo.
Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA

Spoiler

Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim.
Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia.

Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1.

Valeu e boa semana.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 16/04/2024 em 09:07, Guimers disse:

Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito.
Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo.
Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA

 

Dedão ficou até achatado, séloco.

[arkham]

Em 16/04/2024 em 08:44, Guimers disse:

Valeu mano
Então, apesar de anos de treino ja e fazer brace a muito tempo, me peguei fazendo errado nos ultimos tempos.
Estava respirando muito forte e acabava enchendo o torax tbm, alem de que eu tentava contrair o abdomem, dai eu acabava ficando menos rigido do ideal.
Ai pesquisei e vi um milhao de video e a melhor Cue que encontrei pra melhorar é pensar em 'fazer barriga de gravida'. 
Respirar full pela barriga e manter ela grande, é algo feio de ver se roupa, mas quanto mais feio mais rigido KKKK.
Agr respiro pela barriga e fico na cabeça o 'faz barriga de gravida', não vou saber explicar com palavras tecnicas mas voce consegue uma compressão interna mais forte e fica extremamente rigido.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Boa. Vou me observar de como estou fazendo. Agradecido pela explicação deu pra entender sim 👍