Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[projetohuck2 4010]

Em 23/06/2022 em 14:53, SaBiih disse:

Eu fazia Sumo justamente pelos quads e sim, eles trabalham bem, se é seu objetivo pode mandar bala que dá certo.

Fora que o movimento é bem mais tranquilo de fazer e lombar fica praticamente zerada.

Usei o sumo na época que fazia o 5/3/1, consegui chegar no máximo em 242 kgs pra 3 reps.

242, titomanocu rapá.

 

tá diudu, esse peso enverga meus cambito, igual biela depois do calço hidráulico...

 

[Guimers 7618]

Em 23/06/2022 em 14:52, Alex_83 disse:

 

Sim, por manter o tronco mais ereto.

 

 

Em 23/06/2022 em 14:53, SaBiih disse:

Eu fazia Sumo justamente pelos quads e sim, eles trabalham bem, se é seu objetivo pode mandar bala que dá certo.

Fora que o movimento é bem mais tranquilo de fazer e lombar fica praticamente zerada.

Usei o sumo na época que fazia o 5/3/1, consegui chegar no máximo em 242 kgs pra 3 reps.

Daora. 

Bom, ja que tive feedback positivo, vou dar uma estudada na estruturação e distribuição dos lowers days. 

SE, o sumo servir bem em mim, talvez eu possa te alcançar KKKKKK.
 

Em 23/06/2022 em 15:09, projetohuck2 disse:

242, titomanocu rapá.

 

tá diudu, esse peso enverga meus cambito, igual biela depois do calço hidráulico...

 

[Rafael_176Lbs 1907]

Mais um tbm entao kkk curto jogar o sumo logo após o leg, sinto bem dms os quadriceps, especialmente a parte proxima do joelho.

[SaBiih 4000]

Em 23/06/2022 em 15:09, projetohuck2 disse:

242, titomanocu rapá.

 

tá diudu, esse peso enverga meus cambito, igual biela depois do calço hidráulico...

 

kkkkkkkkkkkkkkkk

É que eu naum faço deload.

[Guimers 7618]

Em 23/06/2022 em 15:19, Rafael_165Lbs disse:

Mais um tbm entao kkk curto jogar o sumo logo após o leg, sinto bem dms os quadriceps, especialmente a parte proxima do joelho.

Vou tentar por primeiro pra monopolizar as anilhas e ser expulso da gym.
Estou pensando em: 
day 1
Back Squat 
RDL 
Bulgaro/Afundo

Day 2
Sumo DL
Paused Squat ou Hack Squat.
Extensora.

 

Em 23/06/2022 em 15:21, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk

É que eu naum faço deload.

Doente kk

[t2ds 2299]

Pra mim o convencional já arregaça o quadríceps, é o primeiro que pede arrego.

 

 

 

Editado Junho 23, 2022 às 18:59 por t2ds

[Guimers 7618]

Em 23/06/2022 em 15:48, t2ds disse:

Pra mim o convencional já arregaça o quadríceps, é o primeiro que pede arrego.

 

 

 

Jura?
Mano muito raro eu sentir quads no convencional, naquele dia que fiz 200x3 eu fiquei até meio decepcionado kkk

[t2ds 2299]

Em 23/06/2022 em 16:02, Guimers disse:

Jura?
Mano muito raro eu sentir quads no convencional, naquele dia que fiz 200x3 eu fiquei até meio decepcionado kkk

Sim, esse sumo deve fazer um arregaço maior ainda.

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

A vida toda eu fiz o convencional, e de um tempo pra cá venho assistindo bastante videos no instagram de PL's que aparece pra mim, e comecei a achar bonito o movimento. Sempre achei meio feião mas por algum motivo tenho achado meio interessante. 
Dai comecei a reparar que a galera que faz sumo tem uns quads maneiros, e analisando o movimento me pareceu fazer sentido. Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional, no qual recruta mais eretores de espinha e lats. 
Tambem comecei a procurar uns treinos gringos e reparei que a galera que faz Legs 2x na semana geralmente reveza entre Agacho e Sumo DL. 
Agora estou com a pulga atras de orelha e com curiosidade pra testar o movimento KKK.

Se alguem que le meu diario tem experiencia com os dois tipos de DL's, por favor se manifeste ou cale-se para sempre.

no PL tem que levar em conta que tem um carry-over dele com o BS low bar, eles casam bem.

do mais vou sumonar o @debew que tem experiência competitiva prática e teórica com os 2. Se calhar dele aparecer rsrsrs

[Guimers 7618]

Em 23/06/2022 em 16:13, t2ds disse:

Sim, esse sumo deve fazer um arregaço maior ainda.

 

Da uma olhada, tirei uns prints das 2 repetições do meu 3x200kgs.
Quase nada de flexão de joelho, deve ser por isso.

Nunca estudei isso, mas vou estudar essa questão do posicionamento.