Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2299]

Em 20/10/2022 em 11:32, aprendizado disse:

Como está fazendo a divisão de seus micro e macrociclos?

Só sigo o 531 do Jim Wendler.

 

 

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi agachamento, 2*175.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,29     529,02     30,5     188,70     3550

 

Spoiler

 

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_3

squat	5*137 3*157 2*175
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*18
rdl	3*8*127	paralela	3*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24	rosca barra	35*20kg

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi terra, 10*192. Pump bom, tá ficando bacana o físico. Só mais 1 treino e depois é deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,60     549,02     30,8     186,83     3514

 

Treino de segunda foi supino, 3*97. Dia ruim que tive que resolver umas coisas fds, baixei o volume pq não estava rendendo. Fiquei até murcho das correrias, mas já deu uma enchida de novo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,79     540,21     35,0     190,86     3553

 

1 DONE deadlift   ciclo_62 semana_3 deadlift

deadlift	5*152 3*172 10*192
front squat	5*90 5*107 5*102 5*100 5*90	supino inclinado halter	5*10*38
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24
rosca barra	35*20kg

2 DONE bench press   ciclo_62 semana_3 bp

bench press	5*75 3*85 3*97
pause squat	3*5*117	ohp	2*8*62 1*8*60	face pull	3*17*elástico
pendlay row	3*8*107	paralela	3*8*17kg	elevação lateral elástico	3*15
rosca	2*12*42kg 35*20kg

Editado Outubro 27, 2022 às 11:38 por t2ds

[Daniel_E 562]

10*192, pqp kkkk

 

ta voando

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi ohp, 1*80kg. Apreensão monstra antes de executar.

 

Acabou o ciclo, agora é descanso e volto no deload. Também vou pensar como vou fazer pra ajustar o bf: provavelmente apertar no cárdio, 2 semanas com menos calorias, 2 em manutenção que já vai limpar um pouco de retenção e depois começo descer gordura.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
76,49     521,26     31,9     195,47     3554

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_62 semana_3

ohp 5/3/1	5*62 3*70 1*80
squat	8*102 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter	5*10*38
pendlay row	5*107 3*5*122 5*107	rdl	5*107 3*5*122 5*107	paralela	5*8*17kg
rosca	2*12*42kg 35*20kg

[aprendizado 52]

Quanto tempo está durando a sua seção de treino ?

[t2ds 2299]

Fiz avaliação e tive uma boa surpresa. Meu peso subiu e o bf baixou, no fim vou ter que pensar novamente no que fazer, pq a ideia era entrar em déficit por um tempo.

 

Atribuo essas maiores mudanças a dica que o @SaBiihdeu pra dieta. Desde que mudei só evolui.

 

Peso: 88.1 + 2,3kg desde a última pesagem. Acho que é viável os 90kg bem condicionado.

 

 

 

Em 29/10/2022 em 09:21, aprendizado disse:

Quanto tempo está durando a sua seção de treino ?

2.5~3h

 

nesses últimos dia tava demorando mais pela progressão + fadiga

Editado Novembro 1, 2022 às 12:20 por t2ds

[Power_tr00 9041]

Em 01/11/2022 em 09:19, t2ds disse:

Atribuo essas maiores mudanças a dica que o @SaBiihdeu pra dieta. Desde que mudei só evolui.

 

repete as dicas

[t2ds 2299]

Em 01/11/2022 em 09:22, Power_tr00 disse:

repete as dicas

baixar a gordura da dieta e aumentar o carbo

[Power_tr00 9041]

Em 01/11/2022 em 09:25, t2ds disse:

baixar a gordura da dieta e aumentar o carbo

um dia testo isso