Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Em 27/09/2022 em 08:47, Alex_83 disse:

Surreal esse DL.

 

Tu usa straps? Não tô usando, não sinto falta de força na pegada. Mas o suor tá começando a atrapalhar quando passo dos 130kg, e acho que no verão vai piorar bastante.

sem strap, na última série uso magnésio pra não ter esse problema do suor (tem uma versão em gel que não faz sujeira na academia)

 

tbm uso hook grip

Editado Setembro 27, 2022 às 11:56 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 27/09/2022 em 08:56, t2ds disse:

sem strap, na última série uso magnésio pra não ter esse problema do suor (tem uma versão em gel que não faz sujeira na academia)

 

tbm uso hook grip

 

Aham, andei avaliando comprar isso. Não gosto da ideia de usar strap, e menos ainda cinturão.

[Guimers]

O problema nem sempre é falta de força na pegada, mas sim o suor excessivo e a barra não ser olimpica(não rolamentada) as vezes atrapalha tambem ja que o giro da anilha provoca torque na barra, na olimpica não tem isso então fica mais facil.
Tambem to pensando em comprar o magnesio, duro que é confundir a embalagem e levar Ky pra academia.

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 2*77.

 

Finalizado o ciclo, agora e off e volto segunda. Mês que vem serão cargas que nunca usei, provavelmente vou subir +100 calorias e buscar o mínimo em alguns treinos, também devo aumentar um pouco o cárdio. No final do mês ou inicio de novembro devo fazer uma avaliação pra começar ajustar o bf.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,20     502,00     29,7     194,74     3427

 

DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 2*77
squat	8*100 2*8*110 2*8*110(high)	supino halter	5*8*38
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*15kg
rosca	2*12*40kg

Editado Setembro 29, 2022 às 12:41 por t2ds

[Guimers]

Em 29/09/2022 em 09:35, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 2*77.

 

Finalizado o ciclo, agora e off e volto segunda. Mês que vem serão cargas que nunca usei, provavelmente vou subir +100 calorias e buscar o mínimo em alguns treinos, também devo aumentar um pouco o cárdio. No final do mês ou inicio de outubro devo fazer uma avaliação pra começar ajustar o bf.

 

Agora fud3u kkkk
Alguem para o mlq

[lorenzo_EP]

O @Guimers quer superar todos os naturais do fórum antes de pensar nos "danones"...

 

Cara, desse jeito tu vai manter o Guimers eternamente natural! 

[Guimers]

Em 29/09/2022 em 12:41, Alex_83 disse:

O @Guimers quer superar todos os naturais do fórum antes de pensar nos "danones"...

 

Cara, desse jeito tu vai manter o Guimers eternamente natural! 

Como descobriu que esse era um dos meus objetivos? 
Mas falando serio, já desisti de alcançar o t2ds, quem dira ultrapassar KKKK.
O cara é uma máquina.

[lorenzo_EP]

Em 29/09/2022 em 12:51, Guimers disse:

Como descobriu que esse era um dos meus objetivos? 
Mas falando serio, já desisti de alcançar o t2ds, quem dira ultrapassar KKKK.
O cara é uma máquina.

 

Tu mesmo falou, que alguns quer superar em cargas, outros em shape!

[Guimers]

Em 29/09/2022 em 12:55, Alex_83 disse:

 

Tu mesmo falou, que alguns quer superar em cargas, outros em shape!

🤣😅 to fudido, ja me arrependi de ter falado

[lorenzo_EP]

Em 29/09/2022 em 13:01, Guimers disse:

🤣😅 to fudido, ja me arrependi de ter falado

 

Hahaha (sem reacts)

 

Vou te dar duas opções (além de ficar natural pra sempre e correndo atrás do @t2ds:

 

- Sumir e criar uma conta fake, declarando já ter 105kg e 10% de gordura mesmo treinando fofo e comendo lixo, afinal tu produz tuas drogas e elas têm efeitos milagrosos

- Apagar teu diário e começar outro, prometendo hormonizar quando chegar em 60% das cargas do @t2ds. Afinal, no fórum a história pode ser reescrita, é quase um 1984 Maromba.

 

 

Editado Setembro 30, 2022 às 10:45 por Alex_83

[Lucas]

Mto melhor uma meta tipo “depois dos 30 anos ou depois do 40 anos”

 

mto mais factível, só não morrer kkkkk

 

#ficaadica

[t2ds]

Fui dar uma olhada na situação.

 

O bíceps não mudou nada. O tríceps parece estar evoluindo.

 

Peito com certeza deu uma melhora no espelho (minha caixa é naturalmente estreita, se tivesse uma clavícula grande...). Se conseguir manter a progressão no supino halter + paralela acho que vai ficar bacana no fim do próximo ano.

 

Ombro deu uma melhorada no posterior.

 

 

Spoiler

 

 

 

Editado Outubro 1, 2022 às 19:38 por t2ds

[Daniel_E]

faz quantas series de biceps por semana?

[t2ds]

Em 01/10/2022 em 16:43, Daniel Earp disse:

faz quantas series de biceps por semana?

Cerca de 6

Mais umas 8~16 de barra fixa. 

 

O braço cresce 6cm contraído. Acho que é a inserção/formato merda 

 

 

[Daniel_E]

po 6 series acho pouco d exercicio isolador (se o objetivo for crescer o máximo que der), soca volume nesse bíceps!! hehe

 

tenho gostado muito de fazer rosca inclinada deixando o braço estender, tu sente o bíceps quase rasgando, hahahaha

[Guimers]

Pessoal fala muito que triceps se trabalha como PL, e biceps como BB.

Na verdade querem dizer que triceps só focar nos compostos e pouco volume, ja biceps muito volume e isoladores. Tambem acho que da pra por pelo menos 9/10 series. Meus biceps estavam com 6 series diretas, quando coloquei 9 eles comecaram a melhorar e responder.

Seu bf parece estar bem massa, mas talvez seja a hora de por uns exercícios com carga pra abdomem tbm, parece pouco hipertrofiado.

Mas o shape ta bom em mano, muito daora e desenvolvido, top demais!

[Qhorin-halfhand]

Spoiler

Em 01/10/2022 em 16:38, t2ds disse:

Fui dar uma olhada na situação.

 

O bíceps não mudou nada. O tríceps parece estar evoluindo.

 

Peito com certeza deu uma melhora no espelho (minha caixa é naturalmente estreita, se tivesse uma clavícula grande...). Se conseguir manter a progressão no supino halter + paralela acho que vai ficar bacana no fim do próximo ano.

 

Ombro deu uma melhorada no posterior.

 

 

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Ante braço e dorsal bem desenvolvida 

[t2ds]

Em 01/10/2022 em 17:01, Daniel Earp disse:

tenho gostado muito de fazer rosca inclinada deixando o braço estender, tu sente o bíceps quase rasgando, hahahaha

 

Em 01/10/2022 em 17:55, Guimers disse:

Na verdade querem dizer que triceps só focar nos compostos e pouco volume, ja biceps muito volume e isoladores. Tambem acho que da pra por pelo menos 9/10 series. Meus biceps estavam com 6 series diretas, quando coloquei 9 eles comecaram a melhorar e responder.

O ganho foi de 1cm. Vou pensar quando acabar esse ciclo, de ter 1 dia só pra macetar bíceps/lateral do ombro ou fazer igual a panturrilha e treinar 5x em 2 séries até queimar.

 

Na curiosidade fui olhar a panturrilha e deu +2cm, cresce aquilo que a gente não tá preocupado

 

Spoiler

 

 

Em 01/10/2022 em 17:55, Guimers disse:

Seu bf parece estar bem massa, mas talvez seja a hora de por uns exercícios com carga pra abdomem tbm, parece pouco hipertrofiado.

Vou observar quando baixar o bf. Eu acho desenvolvido, na outra vez que baixei pra 12% achei bom no espelho.

 

 

 

 

Editado Outubro 3, 2022 às 19:30 por t2ds

[Alan Luan]

42 cm de panturrilha é o dream aqui. 

 

Há ocasiões em que você faz uma alta quantidade de repetições no Deadlift. Como funciona isso? Tipo, você aplica o 5-3-1 no deadlift também né? Aí essa série com +rep é em outro dia? Você planeja-as ou vai pelo feeling do dia?

[t2ds]

Voltando aos treinos com agachamento, 8*157.

 

Era pra subir o peso na kroc, mas até montar tudo ia desanimar. Então vou só subir repetição. Elevação mudei pro elástico mais pesado.

 

+100 calorias/dia que vou precisar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,33     536,19     29,2     188,69     3525

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_1

squat	5*120 5*140 8*157
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*18
rdl	3*8*127	paralela	3*8*12kg	elevação lateral no elástico	3*15
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24

 

Em 03/10/2022 em 17:59, Alan Luan disse:

42 cm de panturrilha é o dream aqui. 

 

Há ocasiões em que você faz uma alta quantidade de repetições no Deadlift. Como funciona isso? Tipo, você aplica o 5-3-1 no deadlift também né? Aí essa série com +rep é em outro dia? Você planeja-as ou vai pelo feeling do dia?

O terra só faço no modo 531, aí na última série busco o máximo de repetições. Em um dia ruim busco só o mínimo de repetições (5, 3 ou 1, depende da semana).

 

 

Editado Outubro 4, 2022 às 11:38 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 11*85.

 

Nem pagando os fdp tiram a gordura do patinho. O preço pra tirar a gordura é diferenciado, falei pro cara tirar e ele disse que tinha tirado, mas ia deixar com o preço normal. O fdp tirou foi nada, preguiçoso do caralho.

 

Tbm me vem um cara passar fibra aqui em casa e nem ferramenta pra cabear ele tem. Agora essa bosta não funciona. Se tomar trembo vou arrancar a cabeça de todos esses caras.

 

O cárdio tá pegando nesses treinos.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,30     529,99     28,1     195,26     3536

 

Spoiler

 

 

DONE bench press   ciclo_62 semana_1 bp

bench press	5*65 5*75 11*85
pause squat	5*102 2*5*117 2*5*117(high)	ohp	2*8*62 2*8*60 1*57	face pull	5*17*elástico
pendlay row	5*8*107	paralela	5*8*17kg	elevação lateral elástico	5*15
rosca	2*10*42kg

[lorenzo_EP]

Em 06/10/2022 em 08:41, t2ds disse:

Nem pagando os fdp tiram a gordura do patinho. O preço pra tirar a gordura é diferenciado, falei pro cara tirar e ele disse que tinha tirado, mas ia deixar com o preço normal. O fdp tirou foi nada, preguiçoso do caralho.

 

Cara, normal. No açougue onde compro até tiram, mas pesam antes! Pensa que eles pagam pela carne com a gordura, é complicado pedir pra não cobrarem.

[t2ds]

Em 06/10/2022 em 08:52, Alex_83 disse:

 

Cara, normal. No açougue onde compro até tiram, mas pesam antes! Pensa que eles pagam pela carne com a gordura, é complicado pedir pra não cobrarem.

Mas eles cobram pra tirar. Eu pedi o "especial", mas o cara nem teve a moral de fazer.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 15*172.

 

Alguém sabe de um pó de magnésio bom pra comprar? Comprei um novo e achei muito fino.

 

Brinquedo novo pra usar no cárdio quando for enxugar. Peguei aqueles rolos pra usar na bicicleta.

 

Spoiler

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,60     533,89     31,8     187,27     3507

 

DONE deadlift   ciclo_62 semana_1 deadlift

deadlift	5*132 5*152 15*172
front squat	5*90 5*107 5*102 5*100 5*90	supino inclinado halter	3*10*38 6*42 7*42
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca alternada	2*8*22

[lorenzo_EP]

Em 08/10/2022 em 08:18, t2ds disse:

Alguém sabe de um pó de magnésio bom pra comprar? Comprei um novo e achei muito fino.

 

Comprei um em gel, mas chega na semana que vem.

[Daniel_E]

uso dessa marca: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1778962154-carbonato-de-magnesio-chalk-block-56g-crossfit-calistenia-_JM#position=1&search_layout=stack&type=item&tracking_id=7feeb439-79f4-4f21-b33f-24c5a66564e0

 

 

nunca usei outro pra comparar, mas sinto que ajuda no deadlift.

 

Em 08/10/2022 em 08:36, Alex_83 disse:

 

Comprei um em gel, mas chega na semana que vem.

 

po legal, depois dá feedback pra galera!

[Visitante]

Show de bola irmão.

[t2ds]

Em 08/10/2022 em 08:42, Daniel Earp disse:

uso dessa marca: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1778962154-carbonato-de-magnesio-chalk-block-56g-crossfit-calistenia-_JM#position=1&search_layout=stack&type=item&tracking_id=7feeb439-79f4-4f21-b33f-24c5a66564e0

 

 

nunca usei outro pra comparar, mas sinto que ajuda no deadlift.

 

É o mesmo do @Schrödinger

 

vou testar 

 

Em 08/10/2022 em 08:42, Daniel Earp disse:

po legal, depois dá feedback pra galera!

2

Em 08/10/2022 em 08:36, Alex_83 disse:

Comprei um em gel, mas chega na semana que vem.

 

Editado Outubro 8, 2022 às 13:26 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 6*70.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,67     530,34     33,5     199,92     3527

 

DONE ohp   ohp ciclo_62 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*62 6*70
squat	8*102 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter	5*10*38
pendlay row	5*107 3*5*122 5*107	rdl	5*107 3*5*122 5*107	paralela	5*8*17kg
rosca	2*10*42kg 20*20kg

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 5*167. Feriado, treinei de manhã e fiz o cárdio no fim da tarde.

 

De terça pra quarta quase não dormi. Apertei o aparelho que nem dipirona tirou a dor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,78     535,06     30,7     189,43     3534

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_2

squat	3*110 3*147 5*167
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*18
rdl	3*8*127	paralela	3*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24