Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias.

 

Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     379,32     24,9     191,38     3301

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 6*182
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 3*8*72

[therealjoca]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

deadlift 5*142 3*162 6*182

Que maravilha, dias de DL com carga maior são sempre os melhores dias. O ruim são os outros rs

[Azyzz Br Remastered]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias.

 

Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     379,32     24,9     191,38     3301

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 6*182
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 3*8*72

Da pra pegar uns 200 kilos pra um single já né? podia ir numa smart fit fazer a buzina tocar e gravar pro forum

[t2ds]

Em 27/01/2022 em 08:31, brenojoca disse:

Que maravilha, dias de DL com carga maior são sempre os melhores dias. O ruim são os outros rs

Exatamente, kkk. Doí tudo.

Em 27/01/2022 em 08:38, Azyzz Br Remastered disse:

Da pra pegar uns 200 kilos pra um single já né? podia ir numa smart fit fazer a buzina tocar e gravar pro forum

Estou trabalhando pra isso, talvez esse ano eu chegue.

 

Sabia dessa não, tem buzina lá igual aquela academia gringa?

Editado Janeiro 27, 2022 às 12:21 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 27/01/2022 em 09:21, t2ds disse:

Exatamente, kkk. Doí tudo.

Estou trabalhando pra isso, talvez esse ano eu chegue.

 

Sabia dessa não, tem buzina lá igual aquela academia gringa?

Acho que teve uma epoca que sim , devem ter parado com isso

[Vecchio]

Semana 3, seis reps de AMRAP. Se estiver com os 90% de TM é carga a ser progredida para o próximo clico!

 

Como eu curtia essas AMRAPs calculadinhas: 10 a 11 na semana 1, 8 a 9 na semana 2 e 6 a 7 na semana 3. Gabaritando essas reps era garantido que dava pra aumentar 2 nos supino/militar e quatro nos agacho/terra.

[Power_tr00]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

front squat 5*75 5*90 5*105 5*90 5*90

tá bão esse front squat, heim?

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico.

 

Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta.

 

Tabela de PR:

 

Spoiler

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186
<2022-01-06 Thu>	deadlift	162	13	233
<2022-01-28 Fri>	ohp	72	4	78

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,72     383,61     19,1     184,34     3343

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*85 4*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	8*80 7*85 6*110 5*102 5*100
rosca	2*10*30kg

 

brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns

 

Spoiler

primeira metade

 

segunda metade

https://www.youtube.com/watch?v=j6bP77OZNkI&t

 

 

 

 

Foto

 

Spoiler

 

 

 

 

Editado Janeiro 29, 2022 às 13:52 por t2ds

[SaBiih]

Deu uma enchida boa no shape e ganhou pouca gordura, show de bola.

Tens ideia (ou fez alguma avaliação recente) de quanto está o BF?

[arkham]

Em 29/01/2022 em 08:24, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico.

 

Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta.

 

Tabela de PR:

 

  Ocultar conteúdo

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186
<2022-01-06 Thu>	deadlift	162	13	233
<2022-01-28 Fri>	ohp	72	4	78

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,72     383,61     19,1     184,34     3343

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*85 3*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	8*80 7*85 6*110 5*102 5*100
rosca	2*10*30kg

 

brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns

 

  Ocultar conteúdo

primeira metade

 

segunda metade

https://www.youtube.com/watch?v=j6bP77OZNkI&t

 

 

 

 

Foto

 

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Interessante esse balanço do tronco pra dar um impulso pra sair da inércia, quando tá pesado pra mim eu costumo dar uma balança de na perna esquerda e isso ajuda a sair da inércia no primeiro movimento depois já não preciso . Vou praticar esse balanço q da parece ser bem mais efetivo . Meu recorde no Ohp foi 2x70kg .

[t2ds]

Em 29/01/2022 em 08:41, SaBiih disse:

Deu uma enchida boa no shape e ganhou pouca gordura, show de bola.

Tens ideia (ou fez alguma avaliação recente) de quanto está o BF?

07/12/21 13.18%

 

Em 29/01/2022 em 08:54, arkham disse:

 

Interessante esse balanço do tronco pra dar um impulso pra sair da inércia, quando tá pesado pra mim eu costumo dar uma balança de na perna esquerda e isso ajuda a sair da inércia no primeiro movimento depois já não preciso . Vou praticar esse balanço q da parece ser bem mais efetivo . Meu recorde no Ohp foi 2x70kg .

Sem ele eu acabo perdendo 1 rep +-.

Editado Janeiro 29, 2022 às 13:19 por t2ds

[SaBiih]

Em 29/01/2022 em 10:18, t2ds disse:

07/12/21 13.18%

.

Ia chutar que agora tá mais ou menos 15%. 

Tá excelente.

Continuo afirmando que se vc baixasse essa gordura na dieta e trocasse por carbo, a composição corporal ia mudar ridiculamente. Mas se vc gosta de dieta alta em fat, segue assim.

[t2ds]

Em 29/01/2022 em 12:43, SaBiih disse:

Ia chutar que agora tá mais ou menos 15%. 

Tá excelente.

Continuo afirmando que se vc baixasse essa gordura na dieta e trocasse por carbo, a composição corporal ia mudar ridiculamente. Mas se vc gosta de dieta alta em fat, segue assim.

Ela vem basicamente do ovo (como 17), não forço fat na dieta.

 

Vou pensar em alguma coisa pra bater proteína e diminuir os ovos, aí vejo o que acontece.

[therealjoca]

Em 29/01/2022 em 08:24, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico.

 

Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta.

 

Tabela de PR:

 

  Mostrar conteúdo oculto

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186
<2022-01-06 Thu>	deadlift	162	13	233
<2022-01-28 Fri>	ohp	72	4	78

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,72     383,61     19,1     184,34     3343

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*85 4*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	8*80 7*85 6*110 5*102 5*100
rosca	2*10*30kg

 

brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns

 

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primeira metade

 

segunda metade

https://www.youtube.com/watch?v=j6bP77OZNkI&t

 

 

 

 

Foto

 

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Muito show teu ohp, bem controlado, estável. O meu eu brigo pra não mandar um leg drive e virar um jerk da vida.

 

Po Cascavelletes e Black Sabbath! Foda bagaralho! Eu vi uma vez esse lance de compartilhar a música que fez o dia render bem em outro fórum, aí o pessoal ficava: po o supino deu uma melhorada boa enquanto eu ouvia a música x que fulano falou, quase um doping sonoro rs.

 

[SaBiih]

Em 29/01/2022 em 13:03, t2ds disse:

Ela vem basicamente do ovo (como 17), não forço fat na dieta.

 

Vou pensar em alguma coisa pra bater proteína e diminuir os ovos, aí vejo o que acontece.

Se gostar, tem a proteina texturizada de soja.

Cozinha ela com arroz, a textura fica bem parecida com carne moida e o gosto naum é ruim.

[Guimers]

Vocês contabilizam a colher de azeite/oleo do arroz?

[Azyzz Br Remastered]

Em 29/01/2022 em 13:03, t2ds disse:

Ela vem basicamente do ovo (como 17), não forço fat na dieta.

 

Vou pensar em alguma coisa pra bater proteína e diminuir os ovos, aí vejo o que acontece.

O sabih falou da pts , um negocio que eu faço e fica gostoso é misturar proteina de soja com a carne moida , pega o tempero e da pra cozinhar junto

[t2ds]

Opa, vou testar baixar o ovo e consequentemente aumentar carboidratos. Nessa semana não vai dar pra baixar muito, tem 120 ovos no estoque.

 

Tava com uns assuntos aqui com um conhecido e resgatei uma foto de antes de treinar. Tinha entre 57~59kg.

 

 

Em 29/01/2022 em 13:54, Guimers disse:

Vocês contabilizam a colher de azeite/oleo do arroz?

Eu não conto. Isso no preparo, agora fiquei na dúvida se vc se refere a por óleo no prato.

 

Editado Janeiro 29, 2022 às 22:33 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 29/01/2022 em 19:29, t2ds disse:

Opa, vou testar baixar o ovo e consequentemente aumentar carboidratos. Nessa semana não vai dar pra baixar muito, tem 120 ovos no estoque.

 

Tava com uns assuntos aqui com um conhecido e resgatei uma foto de antes de treinar. Tinha entre 57~59kg.

 

 

Eu não conto. Isso no preparo, agora fiquei na dúvida se vc se refere a por óleo no prato.

 

 

Depois dizem que natural não cresce. Comecei com 59kg também, mesma SILHUETA. 

 

Não conto azeite do preparo, é irrelevante, seria dividir 20ml por 10 porções, por exemplo.

[Guimers]

Em 29/01/2022 em 19:29, t2ds disse:

Opa, vou testar baixar o ovo e consequentemente aumentar carboidratos. Nessa semana não vai dar pra baixar muito, tem 120 ovos no estoque.

 

Tava com uns assuntos aqui com um conhecido e resgatei uma foto de antes de treinar. Tinha entre 57~59kg.

 

 

Eu não conto. Isso no preparo, agora fiquei na dúvida se vc se refere a por óleo no prato.

 

 

Em 29/01/2022 em 19:56, Alex_83 disse:

 

Depois dizem que natural não cresce. Comecei com 59kg também, mesma SILHUETA. 

 

Não conto azeite do preparo, é irrelevante, seria dividir 20ml por 10 porções, por exemplo.

 

Seria o oleo do preparo mesmo.

Na média aqui uso 1 colher de azeite +-20ml, para 400g de arroz, dessas eu como 200g.

 

Mas beleza então, só pra saber mesmo.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 6*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,09     469,79     37,6     219,56     3441

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_1

squat	5*115 5*132 6*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	remada alta	5*6*42
rdl	3*8*115

[Azyzz Br Remastered]

Em 03/02/2022 em 08:35, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 6*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,09     469,79     37,6     219,56     3441

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_1

squat	5*115 5*132 6*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	remada alta	5*6*42
rdl	3*8*115

El brabo tienes un nombre , t2ds 

[therealjoca]

Em 03/02/2022 em 08:35, t2ds disse:

DONE squat   squat ciclo_54 semana_1

squat	5*115 5*132 6*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	remada alta	5*6*42
rdl	3*8*115

Que dia bom. Tá aí, eu tenho pull up na planilha mas nunca executei, fui testar umas reps e foi lastimável rs

[lorenzo_EP]

Em 03/02/2022 em 08:41, brenojoca disse:

Que dia bom. Tá aí, eu tenho pull up na planilha mas nunca executei, fui testar umas reps e foi lastimável rs

 

Barra fixa é arte. Tem muito monstrão fazendo remada curvada com 100kg, mas que não puxa uma barra fixa.

[Power_tr00]

Em 03/02/2022 em 08:44, Alex_83 disse:

 

Barra fixa é arte. Tem muito monstrão fazendo remada curvada com 100kg, mas que não puxa uma barra fixa.

pra eu fazer 10 reps em barra fixa tem de ser 10x1, me peidando todo

[therealjoca]

Em 03/02/2022 em 08:52, Power_tr00 disse:

pra eu fazer 10 reps em barra fixa tem de ser 10x1, me peidando todo

Somos 2

[Power_tr00]

Em 03/02/2022 em 08:57, brenojoca disse:

Somos 2

quando faço lasanha congelada, que serve de 3 a 4 pessoas, eu sei que sou 3 a 4 pessoas

[Daniel_E]

teu volume de pull up é bem alto!

 

eu consigo fazer umas 3 séries, a partir dali vai ficando ruim a forma e o antebraço começa a chorar

 

vc bota um bom peso na pull up.

[SaBiih]

Em 03/02/2022 em 08:35, t2ds disse:

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,09     469,79     37,6     219,56     3441

 

AGORA sim eu vi vantagem na dieta.

Vai ver que o físico vai ficar mais denso e os treinos/recuperação vão melhorar rapidinho.

Melhorar o shape e gordura na dieta alta = bullshit

Editado Fevereiro 3, 2022 às 14:08 por SaBiih

[t2ds]

Treino de ontem foi supino com PR, 10*82kg.

 

Esqueci de subir o pendlay. No próximo treino ajusto isso.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,71     481,79     38,9     209,87     3439

DONE bench press   ciclo_54 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 10*82	bench press FSL	3*5*62
pause squat	5*85 2*5*110 2*5*107	ohp	3*8*57 2*8*52	elevação lateral anilha	3*9*5kg
pendlay row	5*8*100
rosca	2*10*32

Editado Fevereiro 5, 2022 às 10:32 por t2ds