Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Ontem foi ohp, 8*62kg

 

Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial.

 

Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,40     481,05     38,0     210,98     3745

ohp ciclo_51 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*55 8*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*70
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	tríceps na argola	3*5
rosca na argola	3*10

Editado Novembro 11, 2021 às 13:29 por t2ds

[Daniel_E]

Em 11/11/2021 em 08:41, t2ds disse:

Ontem foi ohp, 8*62kg

 

Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial.

 

Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,40     481,05     38,0     210,98     3745

ohp ciclo_51 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*55 8*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*70
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	tríceps na argola	3*5
rosca na argola	3*10

 

ótimo sinal, as minhas ficam justas pq engordo mesmo, kkk

[Guimers]

Em 11/11/2021 em 08:41, t2ds disse:

Ontem foi ohp, 8*62kg

 

Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial.

 

Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,40     481,05     38,0     210,98     3745

ohp ciclo_51 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*55 8*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*70
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	tríceps na argola	3*5
rosca na argola	3*10

O ponto é, justas na caixa ou na cintura?

Se for na caixa, é pra comemorar.

[t2ds]

Em 11/11/2021 em 11:11, Guimers disse:

O ponto é, justas na caixa ou na cintura?

Se for na caixa, é pra comemorar.

Caixa.

 

Por sorte, cintura sempre ficou ok.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 8*147.

 

Tô tentando me adaptar a essa paralela na argola, indo devagar. Mesmo assim ela dá um pump fora do comum no tríceps. No geral argola dá um pump no braço todo, vai ficar bom se conseguir fazer paralela completa e começar botar peso.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
92,06     505,15     39,6     228,42     3770

 

DONE squat   squat ciclo_51 semana_2

squat	3*115 3*132 8*147
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg	ohp	5*8*50
rdl	3*8*95g
paralela argola	2*5 +1*8 tríceps na argola	rosca argola	3*10

 

 

 

 

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 8*82kg.

 

Era feriado e treinei de manhã, deu pra ver melhor o pump. Tá melhorando!

 

Larguei a rosca na barra pq senti que ela prejudica a barra fixa no outro treino e progredir nela gera um incomodo no cotovelo.

 

Paralela na argola melhorando. O braço já não treme sem parar.

 

Testei essa remada alta. Vou deixar ela por um tempo e ver o resultado.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
140,92     394,83     29,2     204,07     3689

 

DONE bench press   ciclo_51 semana_2 bp

bench press	3*62 3*72 8*82		bench press FSL	3*5*62
pause squat	5*80 4*5*100	ohp	5*8*50
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
paralela argola	3*6	rosca argola	3*10
remada alta	2*8*30kg

Editado Novembro 16, 2021 às 11:42 por t2ds

[Power_tr00]

Em 16/11/2021 em 08:42, t2ds disse:

rosca argola

sou quinta série demais pra ler isso e não falar nada

prontofalei e todo mundo imaginou kkkk

[lorenzo_EP]

Em 16/11/2021 em 08:50, Power_tr00 disse:

sou quinta série demais pra ler isso e não falar nada

prontofalei e todo mundo imaginou kkkk

 

O cara voltou do feriadão montado num porco.

[Power_tr00]

Em 16/11/2021 em 08:53, Alex_83 disse:

 

O cara voltou do feriadão montado num porco.

Hoje eu tô à milhão.

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 11*165.

 

Falei que ia baixar pra 3500 calorias, mas esses dias ficou tudo na faixa 3600+ calorias, sem forçar nada . Que na real deve estar mais.

 

Trocando carne moída por frango. Vamos ver.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
114,34     474,24     40,4     211,48     3774

deadlift   ciclo_51 semana_2 deadlift

deadlift	3*127 3*147 11*165
front squat	5*70 5*85 5*100 5*90 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg
bench press	5*8*70	remada alta	2*8*32kg

 

Editado Novembro 18, 2021 às 11:53 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 6*65.

 

Paralela melhorando, apesar de não ter aumentado as reps, a descida foi bem melhor.

 

Cacetada que meu vasto media lparece que não se recupera. Não sei se é por trabalhar na performance máxima no terra e agachamento ou falta de descanso, pq meu sono está ruim. Fica aquela dmt como se tivesse esmagado ele no dia anterior.

 

Brinquei hj só com o ombro posterior e lateral, talvez mantenha assim pra buscar mais estética. Vi uma bolinha tímida depois, acho que não percebo ela pós treino pq o pump das costas engole o ombro.

 

Vou ver se consigo testar 7 dias com uma refeição a mais.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
110,75     428,52     35,6     207,21     3554

 

DONE ohp   ohp ciclo_51 semana_2

ohp 5/3/1	3*50 3*57 6*65
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*72
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	paralela	3*6
rosca	3*10

 

 

Editado Novembro 20, 2021 às 11:21 por t2ds

[Power_tr00]

Em 20/11/2021 em 08:16, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 6*65.

 

tá ficando bão issaê

Em 20/11/2021 em 08:16, t2ds disse:

Cacetada que meu vasto media lparece que não se recupera. Não sei se é por trabalhar na performance máxima no terra e agachamento ou falta de descanso, pq meu sono está ruim. Fica aquela dmt como se tivesse esmagado ele no dia anterior

coma (refeição extra) uns 300-400 g de broa de fubá ou bolo de cenoura sem cobertura na véspera do treino de inferiores e faça isso aqui na última refeição do dia de inferiores (tb refeição extra)

Shake G.R.P: Gradual Release Protein:

ð 200 ml de água

ð 200 ml de bebida de soja

ð 4 colheres de sopa de leite em pó light

ð 1 colher de sopa de creme de leite light

ð 1 scoop de caseína (pode tirar e aumentar na whe/albumina)

ð 2 scoops de Whey 80%  3 W (ou mix proteico)

ð 2 colheres de sopa de Albumina

[Power_tr00]

ah, tirei saporra do shake duma dieta que o Jaka me passou em 2010 (cecete, tem 11 anos isso)

olha o café para dias de treino

 

· REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM:

Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico:

ð 300 ml de água

ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar”

ð 1 Yakult (Lactobacilos)

ð 2 scoops de Whey

ð 1 colher de sopa de Albumina

ð 1 scoop de Caseína Micelar

ð 1 banana pequena

ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar!

ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas)

ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas)

ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras)

ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas)

ð 6 castanhas do Pará (Selênio)

ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína...

ð Junto com o “The Reboco’s Shake” comer 2 claras e 1 gema

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 5*157.

 

Fds fui atrás de uma calça e acabei tirando uma foto da perna.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,74     437,94     36,6     204,74     3509

 

DONE squat   squat ciclo_51 semana_3

squat	5*122 3*140 5*157
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg	ohp	5*8*50
rdl	3*8*95g
paralela argola	2*6 +1*8 tríceps	rosca	3*8

 

Spoiler

 

 

Em 22/11/2021 em 09:06, Power_tr00 disse:

tá ficando bão issaê

coma (refeição extra) uns 300-400 g de broa de fubá ou bolo de cenoura sem cobertura na véspera do treino de inferiores e faça isso aqui na última refeição do dia de inferiores (tb refeição extra)

Shake G.R.P: Gradual Release Protein:

ð 200 ml de água

ð 200 ml de bebida de soja

ð 4 colheres de sopa de leite em pó light

ð 1 colher de sopa de creme de leite light

ð 1 scoop de caseína (pode tirar e aumentar na whe/albumina)

ð 2 scoops de Whey 80%  3 W (ou mix proteico)

ð 2 colheres de sopa de Albumina

O outro post tem tanta coisa que é certeza que vou pro caixão 💀

 

Nunca usei nenhum suplemento, whey, creatina, etc.

 

[Power_tr00]

Em 23/11/2021 em 08:45, t2ds disse:

O outro post tem tanta coisa que é certeza que vou pro caixão 💀

 

Nunca usei nenhum suplemento, whey, creatina, etc.

tá de boas

 

o Jaka e overkill

 

[Guimers]

Luz de provador é melhor que luz de alguns shows de bodybuilding ultimamente hahaha, todo marombeiro que se preze tira uma foto no provador.

[Power_tr00]

Em 23/11/2021 em 08:59, Guimers disse:

Luz de provador é melhor que luz de alguns shows de bodybuilding ultimamente hahaha, todo marombeiro que se preze tira uma foto no provador.

hahahahaha

quem nunca?

[t2ds]

Em 23/11/2021 em 08:59, Guimers disse:

Luz de provador é melhor que luz de alguns shows de bodybuilding ultimamente hahaha, todo marombeiro que se preze tira uma foto no provador.

espelho diferente é foda, vc sempre vê alguma coisa nova

Editado Novembro 23, 2021 às 12:31 por t2ds

[t2ds]

Acho que não tolero frango. Mudei novamente de patinho pra frango e começou os sintomas que tive lá em Setembro quando fiz o mesmo.

 

Isso me deixou em alerta se ovo também não está me dando algum problema.

 

As coisas ficam bem mais complicadas tirando esses dois. Vou tirar o frango primeiro e voltar pro patinho.

 

Os sintomas são: sangramento nasal que depois evolui pra rinite (em Setembro fiquei ruim 2 vezes), dificuldade pra respirar por causa do sangue, dores aleatórias em articulações (dedo doendo do nada e depois o dedo da outra mão doendo).

 

Isso é problema novo, já teve períodos que só comia frango + ovo e não tinha isso.

 

Puto, isso deixa o rendimento do treino uma merda por causa da respiração.

Editado Novembro 24, 2021 às 18:31 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 6*87. Supino bom, bonito, minha melhor marca com esse peso, antes era 4 reps. Uma evolução.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,08     447,75     35,1     205,67     3572

DONE bench press   ciclo_51 semana_3 bp

bench press	5*67 3*77 6*87		bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*80 4*5*100	ohp	5*8*50
pendlay row	5*8*90	passada	3*
triceps	3*	rosca	3*10

 

Minha impressão sem jejum longo e 1 refeição a mais (teste de uns 7 dias).

 

Positivo

* Dá muito mais prazer comer de manhã, pode ser coisa minha.

* Ficou mais fácil de comer, de noite não fico estufado na ultima refeição. Chega à noite e penso "já acabou?" vs "ainda não acabou?" de quando estou em jejum.

* Seguro menos água, no jejum eu vou muito no banheiro de manhã, mas praticamente não vou depois da primeira refeição. Aí fico igual um balão de água, inchado. Comendo de manhã vou no banheiro o dia todo e levanto menos a noite pra ir.

* Não tenho certeza se teve mudança no visual, parece que está marcando mais o obliquo.

* Posso comer mais besteira, no jejum é tanta comida junto que nem dá vontade de comer besteira.

 

Negativo

* Menos tempo para outras coisas. Preciso comer, lavar a louça e escovar os dentes 1x a mais. Isso toma tempo.

* Ansiedade, tenho a impressão que aumentou.

Editado Novembro 25, 2021 às 12:05 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 24/11/2021 em 15:15, t2ds disse:

Acho que não tolero frango. Mudei novamente de patinho pra frango e começou os sintomas que tive lá em Setembro quando fiz o mesmo.

 

Isso me deixou em alerta se ovo também não está me dando algum problema.

 

As coisas ficam bem mais complicadas tirando esses dois. Vou tirar o frango primeiro e voltar pro patinho.

 

Os sintomas são: sangramento nasal que depois evolui pra rinite (em Setembro fiquei ruim 2 vezes), dificuldade pra respirar por causa do sangue, dores aleatórias em articulações (dedo doendo do nada e depois o dedo da outra mão doendo).

 

Isso é problema novo, já teve períodos que só comia frango + ovo e não tinha isso.

 

Puto, isso deixa o rendimento do treino uma merda por causa da respiração.

 

Já provou filé de porco? É minha carne do dia a dia. Peito de frango acho muito sem graça, e patinho tá muito caro. Compro filé de porco por 25,00 o kg.

[Power_tr00]

Em 25/11/2021 em 09:40, Alex_83 disse:

 

Já provou filé de porco? É minha carne do dia a dia. Peito de frango acho muito sem graça, e patinho tá muito caro. Compro filé de porco por 25,00 o kg.

frango só dentro de fritura

porco é o frango da vez

[SaBiih]

Isso da ansiedade que vc pontuou como negativo eu tbm senti algo parecido, naum sei o motivo, mas senti algo diferente e eu que já tenho problema com isso então.... É algo que está me fazendo cogitar a hipótese de 3 refs/dia e um jejum de 14h apenas.

Meu shape sem dúvidas respondeu melhor a quarta refeição, mas a digestão piorou, naum sei se vc percebeu isso também, mas quando faço o JI parece que os alimentos digerem extremamente mais fácil.

[Power_tr00]

Em 25/11/2021 em 11:05, SaBiih disse:

mas quando faço o JI parece que os alimentos digerem extremamente mais fácil.

ocorre comigo tb

e mesmo fazendo uma refeição cavala no dia, raramente me sentia estufado com comida

[t2ds]

Em 25/11/2021 em 09:40, Alex_83 disse:

 

Já provou filé de porco? É minha carne do dia a dia. Peito de frango acho muito sem graça, e patinho tá muito caro. Compro filé de porco por 25,00 o kg.

Vou testar qualquer dia.

 

Em 25/11/2021 em 11:05, SaBiih disse:

Isso da ansiedade que vc pontuou como negativo eu tbm senti algo parecido, naum sei o motivo, mas senti algo diferente e eu que já tenho problema com isso então.... É algo que está me fazendo cogitar a hipótese de 3 refs/dia e um jejum de 14h apenas.

Meu shape sem dúvidas respondeu melhor a quarta refeição, mas a digestão piorou, naum sei se vc percebeu isso também, mas quando faço o JI parece que os alimentos digerem extremamente mais fácil.

 

Saí de 2 refeições pra 3. Nessa mudança achei que fico menos cheio, tem dia que com 2 refeições eu sinto a barriga estufar mesmo, de ficar ruim pra respirar.

 

Vou ver o que vai dar essas 3 refeições.

 

 

Editado Novembro 25, 2021 às 14:53 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 3*175. Errei ao colocar o peso e um lado ficou mais pesado que o outro, aí fui ajustar, mas já tinha perdido a concentração e na ansiedade não descansei o suficiente.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
104,46     451,40     33,2     203,47     3561

 

deadlift   ciclo_51 semana_3 deadlift

deadlift	5*137 3*155 3*175
front squat	5*70 5*85 5*100 5*90 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg
bench press	3*8*72 2*8*70

[t2ds]

Ontem foi ohp, 3*70. Fim do ciclo, agora é descanso e voltar na sexta.

 

Fim de semana subi na balança que ano passado deu 83kg, agora deu 87,9. Já tinha feito 2 refeições, mas mesmo assim a diferença é grande. Não é confiável pq muda de posição e dá umas variações.

 

Ombro parece estar ficando mais agressivo.

 

Vou seguir pelo espelho, já que minha balança quebrou. É até melhor mentalmente.

 

* Olhei uns anúncios de halter no ml e achei meio zoado. Halter com borrachinha na grip, halter com pouco peso, etc. Aquele halter olímpico parece ser o melhor, mas é foda o tamanho da anilha, não dá pra fazer quase nada.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
111,51     444,77     33,4     189,79     3539

ohp   ohp ciclo_51 semana_3

ohp 5/3/1	5*55 3*62 3*70
squat	8*80 4*8*100	supino	3*5*72 2*5*75
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	passada	3*
rosca	3*8	extensão tríceps 3*8

[Guimers]

Mano, seus triceps estão enormes velho, seu braço parece estar maior.

[t2ds]

Em 30/11/2021 em 10:48, Guimers disse:

Mano, seus triceps estão enormes velho, seu braço parece estar maior.

É estranho, bato muito mais no bíceps em carga e volume (pensando em puxadas e remadas).

 

Editado Novembro 30, 2021 às 14:12 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 30/11/2021 em 11:11, t2ds disse:

É estranho, bato muito mais no bíceps em carga e volume (pensando em puxadas e remadas).

 

Velho, em braços proporcionais, são os tríceps que dão volume. Eles têm quase o dobro do tamanho dos bíceps.