Hipertrofia x Falta de grana

[Johnrocksaints]

Bom pessoal, tentando ir direto ao ponto eu estou desempregado e por conta disso fica difícil bancar uma dieta que seja eficiente(Com todas as proteínas e afins)

Meu objetivo era hipertrofia, mas ai que tá, eu não sei se vale a pena eu continuar treinando(pesado) sem ter uma dieta boa(porque aquilo de 2g/kg de proteína eu não consigo atingir)

Me aconselharam parar de treinar e esperar arrumar um emprego pra então começar a treinar de novo, daí queria saber a opinião de vocês sobre isso.

 

 

[ricardojafet]

Cara, acho que sempre vale a pena treinar (ou praticar qlqr exercício), tanto pelo físico quanto pelo social.

 

Em relação a dieta, se seu objetivo é aumentar peso acredito que não tenha grandes problemas em diminuir proteína e aumenta e carbo temporariamente.

 

Eu não pararia de treinar...Com ctz fará bem pra sua cabeça nesse momento delicado

[TêJota]

Você já viu alguém que faz dieta e não treina ter um corpo legal? Mas com certeza já viu vários que nunca fizeram dieta e só treinam com resultados ótimos. Então come o que conseguir de proteína, se não conseguir bater uns 1,6g/kg(considero suficiente pra um bulking), não tem problema. Foque nos carbos para crescer, sendo que sai mais baratos. 
 

Bons ganhos!

Editado Novembro 14, 2019 às 03:30 por TêJota

[BrunoSCS]

Além do mais, se começar a arrumar motivos pra não treinar, isso vira uma bola de neve. O único motivo pra não se exercitar é lesão.
Quanto a esse "número mágico" de 2g de proteína por kg, isso é muito relativo. Esse número é uma média, a quantidade de cada pessoa varia muito. Particularmente, eu não me preocupo com isso. Com o tempo, essas paranoias começam a atrapalhar mais do que ajudar. O objetivo tem que ser desenvolver uma rotina que você consiga levar, literalmente, pra sempre. Quanto mais meticulosa sua dieta, maiores as chances de você abandoná-la depois de alguns meses.

[Visitante]

Gurizada, eu penso um pouco diferente. 
 

Vida não é só levantar peso e ter um “shape”

 

Se o cara não tem grana pra comprar comida, ele tem que repensar as prioridades, focar em estudar, trabalhar e etc.

 

Nao é o momento de “gastar” em academia se não tá conseguindo realmente suprir outras áreas da vida

[joaowola]

Cara acho que alimentação é o gasto mais primordial de um ser humano... mas se não tem dinheiro, tenta ir pescar rsrsrs

[lucianob]

Esse papo de 2g por kg eh bobeira que a indústria inventou para vender whey. Eh legal bater ou superar essa marca? Sim, mas não eh necessário. Chega-se ao ponto do cara sugerir que nao deve mais treinar ou ficar com transtorno obsessivo-compulsivo de contar gramas de proteína e querer se matar caso tenha comido apenas 1.9g por kg. 

 

Estudos por ai mostram que a partir de uns 1.2g tá de bom tamanho.

Editado Novembro 23, 2019 às 19:22 por lucianob

[Visitante]

16 minutos atrás, lucianob disse:

Esse papo de 2g por kg eh bobeira que a indústria inventou para vender whey. Eh legal bater ou superar essa marca? Sim, mas não eh necessário. Chega-se ao ponto do cara sugerir que nao deve mais treinar ou ficar com transtorno obsessivo-compulsivo de contar gramas de proteína e querer se matar caso tenha comido apenas 1.9g por kg. 

 

Estudos por ai mostram que a partir de uns 1.2g tá de bom tamanho.

Melhor que nada mas não o ideal. Não conheço nenhum estudo que 1,2g seja igual ou superior a 2g. 

 

Acima de 2g sim que há grandes controvérsias, se é benéfico ou não. Tem algumas linhas de pensamento que sugerem até 4,4g/kg de proteína.

 

Agora, no meu ponto de vista vocês estão olhando a pergunta de perspectiva errada. Se o cara não tem grana pra comer(que é o básico), academia e shape não devem ser as prioridades e sim evoluir profissionalmente e tal 

[lucianob]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Melhor que nada mas não o ideal. Não conheço nenhum estudo que 1,2g seja igual ou superior a 2g. 

 

Ninguém ta falando de ideal aqui, apenas o básico para não largar algo que eu considero necessidade básica, o exercício. Vamos interpretar melhor que assim fica chato. 

 

O que vai ditar mesmo eh a recuperação e ganhos. Se ficar td ok assim tá valendo.

 

Citar

 

 

Não sei qual eh o caso dele, mas para alguns treinar eh um ótimo remédio para depressão, ou algo que muito além da aparência ajuda na saúde e bem estar geral. Eu reitero e reforço meu conselho de que nao vale a pena deixar de se exercitar. Daqui a pouco o rapaz nao sai mais de casa pq nao tem proteínas suficientes.

[Visitante]

8 minutos atrás, lucianob disse:

 

Ninguém ta falando de ideal aqui, apenas o básico para não largar algo que eu considero necessidade básica, o exercício. Vamos interpretar melhor que assim fica chato. 

 

O que vai ditar mesmo eh a recuperação e ganhos. Se ficar td ok assim tá valendo.

 

 

Não sei qual eh o caso dele, mas para alguns treinar eh um ótimo remédio para depressão, ou algo que muito além da aparência ajuda na saúde e bem estar geral. Eu reitero e reforço meu conselho de que nao vale a pena deixar de se exercitar. Daqui a pouco o rapaz nao sai mais de casa pq nao tem proteínas suficientes.

Tu falou num comentário anterior que “essa história de 2g é bobagem pra vender whey” e eu respondi que não, porque segundo a maioria dos estudos 2g é o ideal(se tem um erro de interpretação não é meu).

 

Quanto ao exercício, correr na rua e e fazer barra é de graça, se pagar 80-100 pila numa academia não da, mas respeito se tu acha que as prioridades devem ser outras.

 

Dentro das minhas concepções de vida, existem inúmeras outra prioridades que devem vir antes

[matheuskr]

o corpo usa o que ele quer usar...o que ele precisa usar, de acordo com as demandas dele. ninguém pode afirmar a quantidade ideal de proteina, não sabemos o que o individuo usa. tudo demanda energia, respirar, falar, caminhar, se masturbar, sexo, bater o pé no chão, gritar, treinar...

 

 

se tudo envolve um gasto calórico, há uma estimativa aproximada. se sabe que o mínimo de proteina por dia é em torno de 50g, isso é uma estimativa. não adianta dar uma de rich villela e querer fazer 5g/kg, aquele ser humano ali nem natural é. joga 5g/kg em uma pessoa com a saúde frágil, tu mata ela.

 

sou contra qualquer irresponsabilidade, por isso existem os coaches e profissionais da área para dar uma luz para as pessoas que não tem experiência.

um individuo pode e deve consumir muita proteina se ele é um atleta, mas uma pessoa vulgar não precisa disso. um atleta é alguém que usa a imagem e o corpo para construir performance e estética, diferente de alguém com um hobby. temos que separar atletas de "hobbistas", porque se alguém com a saúde decrepita fizer uso de creatina, proteina em excesso e esteróides, vai pro cemitério ou pra UTI. e acreditem, tem pessoas aqui com problemas de saúde, acompanho o forum há tempos e sei disso.

[FMSR]

Eu ja testei varias vezes 2gr de proteina ou mais...e não notei qualquer diferença em relação a 1 ou 1,2gr.

Ha varios anos que nem conto mas fica sempre entre 1gr e 1,4gr por kg, estou falando apenas de proteina animal, não estou contando a vegetal.

 

O que importa é que o saldo calorico seja positivo, as calorias totais sejam superiores ao que se gasta e não tanto a quantidade proteica.

 

Existem inúmeras pessoas, inclusive atletas de fisiculturismo, powerlifting e strongman que são veganos, portanto...não é necessario sequer proteina animal, muito menos quantidades altas de proteina para ganhar massa muscular ou força. 

Principalmente em pessoas que não usam esteróides.

 

 

[Norton]

Há tempo para tudo nessa vida e o treinamento faz parte dela diz respeito a sua saúde deveria estar no mesmo patamar de tomar banho ou escovar os dentes. Nao se prenda a quantidades numa dieta, essa neurose da atualidade nao é nada saudável. Numa dieta você deve priorizar a proteína animal, que é completa. Existem inúmeras fontes baratas como, ovo, frango, mocotó, fígado, sardinha e a própria carcaça que pode virar caldo de ossos. Nao conte nem pese nada, siga sua saciedade e o espelho.

[Sabrine crystal]

Em 23/11/2019 em 16:40, MadrugaDentista disse:

Melhor que nada mas não o ideal. Não conheço nenhum estudo que 1,2g seja igual ou superior a 2g. 

 

 

Como ele disse, isso de comer muita proteína para ganhar massa muscular pra mim também é mito. Eu acreditava nisso mas nao mais. É uma estratégia de marketing para aumentar as vendas de suplementos. Eu como normalmente sem essa paranóia.

[Azyzz Br Remastered]

Coxa de frango e ovo , quando eu tava duro comia isso e batata doce/beterraba (comprava batata doce por 1 real o kilo) , ai quando tinha promocao comprava um monte daquelas bolacha recheada passa tempo por 1 real , um pacote e umas 700 kcal , comia 800 g de coxa/asinha de frango e um pacote daquilo (saia 6 reais o kilo do frango) e uns dois  ovos cozidos e boa

[Norton]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Coxa de frango e ovo , quando eu tava duro comia isso e batata doce/beterraba (comprava batata doce por 1 real o kilo) , ai quando tinha promocao comprava um monte daquelas bolacha recheada passa tempo por 1 real , um pacote e umas 700 kcal , comia 800 g de coxa/asinha de frango e um pacote daquilo (saia 6 reais o kilo do frango) e uns dois  ovos cozidos e boa

 

Eu ainda como isso todo dia, coxa e sobrecoxa cada tempero deixa com outro sabor o prato. E guardo os ossos, congelo pra fazer um caldeirão de caldo no final de semana. O que é excelente para as articulações pela enorme quantia de colágeno, aquele que o pessoal paga caro por poucas gramas, e de brinde ainda é rico em minerais. Dá pra fazer uma excelente dieta com o que nós jogamos no lixo, ou desprezamos como é o caso do fígado também que contém todas as vitaminas essenciais. Normalmente os melhores alimentos são todos ainda baratos e de fácil acesso basta abrir olho e pesquisar.

[FMSR]

2 horas atrás, Norton disse:

 

Eu ainda como isso todo dia, coxa e sobrecoxa cada tempero deixa com outro sabor o prato. E guardo os ossos, congelo pra fazer um caldeirão de caldo no final de semana. O que é excelente para as articulações pela enorme quantia de colágeno, aquele que o pessoal paga caro por poucas gramas, e de brinde ainda é rico em minerais. Dá pra fazer uma excelente dieta com o que nós jogamos no lixo, ou desprezamos como é o caso do fígado também que contém todas as vitaminas essenciais. Normalmente os melhores alimentos são todos ainda baratos e de fácil acesso basta abrir olho e pesquisar.

Não sei aí no Brasil, mas aqui em Portugal o peito de frango se conseguir promoção fica por 4 euros o kg, é barato. Ovos normalmente como uns 5 caipira por dia, ou quando não tem compro uma caixa de 24 ovos que sai barato.

 

O foda é comer sempre as mesmas coisas, de ovo não enjoo, mas de frango se comer umas duas semanas seguidas mesmo que com temperos diferentes começo a enjoar.

 

O mais caro aqui é o peixe e carne vermelha.

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Coxa de frango e ovo , quando eu tava duro comia isso e batata doce/beterraba (comprava batata doce por 1 real o kilo) , ai quando tinha promocao comprava um monte daquelas bolacha recheada passa tempo por 1 real , um pacote e umas 700 kcal , comia 800 g de coxa/asinha de frango e um pacote daquilo (saia 6 reais o kilo do frango) e uns dois  ovos cozidos e boa

 

Sobre essas bolachas, tenho uma sugestão talvez mais barata e melhor que eu faço todos os dias.

 

500ml de leite

3 colheres de farinha maizena (de fazer bolos)

1 colher de açúcar 

1 gema de ovo

 

Joga tudo na panela e vai mexendo ate pegar consistência.

Vira umas papas tipo iogurte, é muito bom.

 

Tem cerca de 750 calorias

Editado Novembro 26, 2019 às 04:40 por FMSR

[Norton]

10 horas atrás, FMSR disse:

Não sei aí no Brasil, mas aqui em Portugal o peito de frango se conseguir promoção fica por 4 euros o kg, é barato. Ovos normalmente como uns 5 caipira por dia, ou quando não tem compro uma caixa de 24 ovos que sai barato.

 

O foda é comer sempre as mesmas coisas, de ovo não enjoo, mas de frango se comer umas duas semanas seguidas mesmo que com temperos diferentes começo a enjoar.

 

O mais caro aqui é o peixe e carne vermelha.

 

O kg do frango aqui fica abaixo de 2 euros, a sugestão que dou é comer coxa e sobrecoxa é bem mais gostoso e não enjoa. Peito de frango pra mim é intragável talvez por não ter quase nenhuma gordura, além de ser um corte mais caro. Porém fica bom fazendo um strogonoff, ou passando no processador e transformando numa pizza. Agora por praticidade in natura é bem difícil encarar parece que gruda na garganta, é seco. Ovo também é muito bom por ser um coringa dos alimentos dá pra fazer todo tipo de receita salgada ou doce é bem prático o preparo também.

[Vask]

Desempregado e descontinuado? NÃO .

 

Coma o que der e vier! 

Tas sem grana mas não sem fome e motivação.

Se não da pra "DIETAR" agora , mate a fome ao menos .

Se não da pra "Treinar na academia"  agora , Calistenia (Flexão , barra )

Não é o exercício que vai te deixar bolado é tua força de vontade bro entao vai pra cima e mete BALA !!

ACOMPANHADO!

[joaowola]

16 horas atrás, Norton disse:

 

Eu ainda como isso todo dia, coxa e sobrecoxa cada tempero deixa com outro sabor o prato. E guardo os ossos, congelo pra fazer um caldeirão de caldo no final de semana. O que é excelente para as articulações pela enorme quantia de colágeno, aquele que o pessoal paga caro por poucas gramas, e de brinde ainda é rico em minerais. Dá pra fazer uma excelente dieta com o que nós jogamos no lixo, ou desprezamos como é o caso do fígado também que contém todas as vitaminas essenciais. Normalmente os melhores alimentos são todos ainda baratos e de fácil acesso basta abrir olho e pesquisar.

 

As moléculas de colágeno são quebradas em aminoácidos durante a digestão, isso significa que não importa o quanto de colágeno você ingira, sua pele só utiliza o colágeno que seu próprio corpo mesmo sintetiza. 

"O colágeno diretamente isolado, ou adicionado a alimentos, bebidas e pílulas são digeridas em aminoácidos, absorvidos pelas células no intestino delgado e utilizados para produzir proteínas quaisquer conforme as necessidades do corpo. Estes aminoácidos são utilizados para criar diversos tipos de proteínas humanas, inclusive o colágeno, se assim for a necessidade e estímulo de seu próprio corpo, ou seja, o que vale é o estímulo de seu corpo, e não o que você deseja e imagina que acontecerá." (Victor Sorrentino)

 

Quer melhorar sua pele e articulações? Coma qualquer proteína.

 

Desculpe desvirtuar o tópico, só quero ajudar a derrubar o mito do colágeno, criado pela indústria!!

Editado Novembro 26, 2019 às 19:52 por joaowola

[Fabricius]

Em 13/11/2019 em 23:41, Johnrocksaints disse:

Bom pessoal, tentando ir direto ao ponto eu estou desempregado e por conta disso fica difícil bancar uma dieta que seja eficiente(Com todas as proteínas e afins)

Meu objetivo era hipertrofia, mas ai que tá, eu não sei se vale a pena eu continuar treinando(pesado) sem ter uma dieta boa(porque aquilo de 2g/kg de proteína eu não consigo atingir)

Me aconselharam parar de treinar e esperar arrumar um emprego pra então começar a treinar de novo, daí queria saber a opinião de vocês sobre isso.

 

 

Passei por isto ano passado (fiquei desempregado também) e o conselho que te dou é não pare de treinar, mesmo que não tenha grana para academia, vá para uma pracinha.

 

Se eu tivesse seguido este conselho que eu te dei, hoje não demoraria tanto para eu recupar o tempo perdido.

[rocket]

https://youtu.be/AB3HhP2GYk0

 

A legenda automática do vídeo é muito boa, dá pra entender bem usando a auto-tradução e pelo vídeo em si.

[Samuel Fagundes]

Vai se virando com o que tem, o importante é não deixar de treinar, se manter ativo faz bem para o corpo e para a mente, é necessário entender que às vezes mesmo com um pouco de grana não chega a um shape bom, to falando em casos de montar um ciclo básico de 8 semanas, mais dieta boa e treino, já vi gente fazer isso e ficar com um shape que parecia que nem treinava. Hoje em dia eu vejo muitos jovens olhando atletas profissionais e achando que vão ficar com o shape igual dos caras com 2 ou 3 ciclos, de deca e dura...rsssss..Não vai, aquilo ali é muita grana envolvida..Brasileiro se ilude muito fácil, principalmente com a falácia de que o que mais importa é a genética..Igual o Sardinha reclamando de quem toma pré-treino, mas enche o rabo de trembolona e outros adicitivos..

[Fabio1988]

Em 13/11/2019 em 23:41, Johnrocksaints disse:

Bom pessoal, tentando ir direto ao ponto eu estou desempregado e por conta disso fica difícil bancar uma dieta que seja eficiente(Com todas as proteínas e afins)

Meu objetivo era hipertrofia, mas ai que tá, eu não sei se vale a pena eu continuar treinando(pesado) sem ter uma dieta boa(porque aquilo de 2g/kg de proteína eu não consigo atingir)

Me aconselharam parar de treinar e esperar arrumar um emprego pra então começar a treinar de novo, daí queria saber a opinião de vocês sobre isso.

 

 

Isso aconteceu com mais pessoas do que você imagina. Bola pra frente. Dias melhores virão. Continue treinando, mesmo sem dieta. Isso te fará bem tanto em relação à saúde, quanto ao psicólogo.

 

Em 19/11/2019 em 16:53, MadrugaDentista disse:

Gurizada, eu penso um pouco diferente. 
 

Vida não é só levantar peso e ter um “shape”

 

Se o cara não tem grana pra comprar comida, ele tem que repensar as prioridades, focar em estudar, trabalhar e etc.

 

Nao é o momento de “gastar” em academia se não tá conseguindo realmente suprir outras áreas da vida

Eu concordo que treino não deva ser prioridade para a maioria das pessoas, mas discordo quanto à sua opinião de que ele deveria deixar de lado. Do desemprego para a depressão é um pulo. 1h de treino por dia não atrapalha ninguém. Pelo contrário, só trará benefícios.