Memória muscular

[Supino_RS 516]

6/11/19:

DL: 8x60/5x100/5x120/3x140/1x160/1x170

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x80

BP: 20x20/10x60/10x80/10x100

 

Peguei uma gripe, mas fui treinar mesmo assim. Ciático fisgou na 3ª série do terra. Fiz as últimas 3 no sofrimento, já sabendo que ia travar em minutos. Os 170 kg saíram leves, apesar do problema. No supino não consegui deixar os pés no chão, acabou saindo ainda mais flat do que normalmente já é. Gostei da série com 100 kg, pois mesmo fora de posição não falhei. Encerrei o treino na sequência pois já estava irradiando para os femorais. Passar tomando diclofenaco sódico até amanhã, torcendo para não ser daquelas lesões que travam muito.

[arkham 1726]

22 horas atrás, Supino_RS disse:

Depende muito da dieta. Para hipertrofia, talvez o ideal seja mesclar diferentes faixas de repetições, buscar a maior variedade possível de estímulos. Mas no aspecto geral, a estética sempre vai ser mais afetada pela dieta, ao menos comigo é assim.

Tem toda razão , treino é importante , mas a dieta é fundamental .

[hellgod 1595]

12 horas atrás, Supino_RS disse:

6/11/19:

DL: 8x60/5x100/5x120/3x140/1x160/1x170

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x80

BP: 20x20/10x60/10x80/10x100

 

Peguei uma gripe, mas fui treinar mesmo assim. Ciático fisgou na 3ª série do terra. Fiz as últimas 3 no sofrimento, já sabendo que ia travar em minutos. Os 170 kg saíram leves, apesar do problema. No supino não consegui deixar os pés no chão, acabou saindo ainda mais flat do que normalmente já é. Gostei da série com 100 kg, pois mesmo fora de posição não falhei. Encerrei o treino na sequência pois já estava irradiando para os femorais. Passar tomando diclofenaco sódico até amanhã, torcendo para não ser daquelas lesões que travam muito.

Aquela vez que treinamos aqui aconteceu o mesmo comigo na primeira pedida do terra. Depois fiz supino sem conseguir encostar os pés no chão.  O que me ajuda quando da isso é fazer esse alongamento. https://www.google.com/search?q=sciatic+stretch+chair&tbm=isch&ved=2ahUKEwj4gLSXj9flAhV0DLkGHdmGBTkQ2-cCegQIABAC&oq=sciatic+stretch+chair&gs_l=mobile-gws-wiz-img.3...28593.29186..29548...0.0..0.218.943.0j5j1......0....1.........0i19j0i30i19j0i8i30i19.PsxOwHL__F0&ei=KYrDXbjIE_SY5OUP2Y2WyAM&client=ms-android-xiaomi&prmd=isvn#imgrc=mOxkA81hRvV2eM&imgdii=rE_dC2NBKT06OM

[Supino_RS 516]

7 horas atrás, hellgod disse:

Aquela vez que treinamos aqui aconteceu o mesmo comigo na primeira pedida do terra. Depois fiz supino sem conseguir encostar os pés no chão.  O que me ajuda quando da isso é fazer esse alongamento. https://www.google.com/search?q=sciatic+stretch+chair&tbm=isch&ved=2ahUKEwj4gLSXj9flAhV0DLkGHdmGBTkQ2-cCegQIABAC&oq=sciatic+stretch+chair&gs_l=mobile-gws-wiz-img.3...28593.29186..29548...0.0..0.218.943.0j5j1......0....1.........0i19j0i30i19j0i8i30i19.PsxOwHL__F0&ei=KYrDXbjIE_SY5OUP2Y2WyAM&client=ms-android-xiaomi&prmd=isvn#imgrc=mOxkA81hRvV2eM&imgdii=rE_dC2NBKT06OM

Já fiz muito esse da cadeira e esse outro no chão também: 

 

Já acostumei com essas lesões no ciático. A única dúvida é quando vai ser a próxima. Semana que vem queria puxar 180 kg, mas talvez tenha que reduzir e focar nos isoladores um tempo.

 

Essa semana devia estar sendo a mais intensa do bloco de hipertrofia, mas foi sabotada pela gripe e essa inflamação. Vou esticar esse bloco para não chegar no de força abaixo do que é possível.

[Azyzz Br Remastered 2508]

37 minutos atrás, Supino_RS disse:

Já fiz muito esse da cadeira e esse outro no chão também: 

 

Já acostumei com essas lesões no ciático. A única dúvida é quando vai ser a próxima. Semana que vem queria puxar 180 kg, mas talvez tenha que reduzir e focar nos isoladores um tempo.

 

Essa semana devia estar sendo a mais intensa do bloco de hipertrofia, mas foi sabotada pela gripe e essa inflamação. Vou esticar esse bloco para não chegar no de força abaixo do que é possível.

Sempre aprendendo por aqui

[FMSR 240]

Força e ânimo.

Tenho certeza que nos próximos meses ainda vamos ver muitas PRs por aqui...!

[Supino_RS 516]

11/11/19:

Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/15x45/10x50

Supino: 20x20/20x40/15x60/15x80

Remada Polia: 20x35

 

Retornando pós gripe e inflamação no ciático. Iria fazer puxadas e empurradas intercaladas com alto volume e baixa intensidade, mas tive uma náusea level hard e encerrei após a primeira série de remada para evitar as vias de fato.

 

Vou manter esse plano de volume pela semana toda, fazer a próxima com os estímulos metabólicos no nível máximo e rodar o bloco de força na sequência.

 

Sonhei que tinha quebrado meu PR no agachamento e fiquei na pilha de voltar a fazer. Vou ir pensando a respeito nas próximas semanas.

Editado Novembro 12, 2019 às 03:12 por Supino_RS

[Supino_RS 516]

 

Aula de supino level bíblico.

[Supino_RS 516]

Postei o lift que faltava dos PRs no youtube (SQ de 212,5 kg): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

 

[Supino_RS 516]

12/11/19:

Leg Press: 30x40/25x80/20x120/15x160/10x200

Cadeira Adutora: 30x50/3x25x70

Flexora Unilateral: 30x15/20x20/2x12x25

 

Treino rápido e suave. Lombar tá 95% recuperada.

Peso corporal caiu para 96,5 kg (8,5 kg a menos do que o pico no sedentarismo, há 3 meses). Cintura já baixou de 1 m também.