Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

contas à pagar

qro nem pensar nisso aew kkkkkkkkkkkkkk

[arkham 1726]

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de agachar em velocidade

 

Agachamento frontal 10x3 EMOM com 80 kg... Foi peso errado pq usei duas anilhas de 15 ao invés das de 10 que uso... Daí na hora de desmontar a barra vi que tinha 10 kg a mais do que planejado kkkk

 

Depois baixei a barra fazendo um agachamento zercher até às travas de segurança e mandei snatch grip deadlift 4x6

 

Fui ao banco de hiperextensão e com a barra nas costas fiz good mornings nele, descendo controlado, deixando alongar e subindo controlado... Só que deixo o banco o mais baixo possível, pra que o ponto de contato seja os joelhos... Daí posso forçar mais a cadeia posterior como.se fosse um ghr contraindo mais pegando os isquiotibiais e glúteos e deixo um pico de contração no final de cada rep... 3x5

 

Fui pra flexora/extensora e mandei uma rep por kg com 60kg na flexora e depois na extensora... Com ácido lático saindo pelas orelhas e glúteos e isquiotibiais gritando em sânscrito enquanto os quads tavam pedindo pra sair fui fazer elevação de joelhos em suspensão, seguido por alongamento em suspensão, alongamentos pras pernas e lombar no espaldar repeti isso 3x... 

 

Fui me arrastando ao vestiário tomar banho frio...

 

Segue jejum , segue plano, segue tudo no padrão.

 

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

Jezuis !!! 80 kg no Front ?? eu peidando com 50 e pouco ? vem monstro mas vem devagar . Top!

[Power_tr00 9014]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de OHP pesado.

 

Fechei minhas 12 repetições com 70 kg... Na verdade 12,5 reps pq a última grindei e resolvi tentar mais uma e parou um pouco acima da coroa e deu pump nos tríceps de tanto que empurrei e não saiu do lugar... Antes de cada sequência eu mandava fat man row na barra .

 

Segundo exercício, aquele combo de remada TRX suspension, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça, rosca invertida com barra e posterior de ombros com halteres... Dessa vez fiz apenas 3 rounds disso

 

3 rounds de pull up com pegada neutra e paralelas ...

 

Supino máquina 3 séries uma atrás da outra, 30 kg explosivo, 80 kg controlada e 100 kg explodindo na ida e cotando até 6 na volta.

 

Tinha uma perna do crossover dando sopa, meti uma corda nela e fiz triset: tríceps corda, rosca corda e testa corda. 4 rounds sem parar disso. Segurando a corda pelo meio e não pela ponta, pra não usar o nó como ajuda no grip.

 

Tinha mais 3 minutos pra dar os 30 de treino e fui pro pulley fazer biset de pulley com pegada neutra aberta e pegada supinada fechada. Com carga leve, descendo devagar e na volta pausando por 4 segundos em três pontos diferentes da trajetória... Acho que quando esfriar vai doer bagaray...

 

Banho escocês, e já estou no escritório garantindo os Danoninho lá de casa.

Segue jejum segue jogo

 

Fds fiz uma recarga controlada de carbos e a última refeição do dia foi um omelete com parmesão que fiz do jeito brasileiro, que mais parece uma fritata pq minha filha havia falado que queria provar... Acabou não comendo e os próximos serão omeletes franceses clássicos que gosto muito.

 

Povo pode ler esse Diário e achar que meu mundo é um mundo onde tudo dá certo...

Mas a verdade é que a adversidade é fundamental à vida... Tem horas que a vida manda um tatsumaki senpuu kyaku que vem com Hadouken e Kamehameha junto... Daí a gente tem de se reorientar e tocar o barco... A gente usa o ciclo OODA ( observe, Orient, decide, act) para botar as coisas mais ou menos no lugar e começar a agir e reagir...

 

Isso nos torna adultos... 

 

Lamento profundamente que à cada década que passa menos se valorizem as características da vida adulta... Por enquanto ainda existem pessoas vivas que são adultas... E alguns poucos que deveriam ser adultos já o são...mas essa falta de gente plena vai ser terrível pra sociedade... Aí o mundo,aquele moedor de carne, vai fazer o party Boy virarem adultos daquele jeito pouco traumatizante...

 

Será um espetáculo terrível

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

Se instalem na realidade, derramem-se nela e vão ser plenos

 

 

[Richard Thomas 3814]

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de OHP pesado.

 

Fechei minhas 12 repetições com 70 kg... Na verdade 12,5 reps pq a última grindei e resolvi tentar mais uma e parou um pouco acima da coroa e deu pump nos tríceps de tanto que empurrei e não saiu do lugar... Antes de cada sequência eu mandava fat man row na barra .

 

Segundo exercício, aquele combo de remada TRX suspension, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça, rosca invertida com barra e posterior de ombros com halteres... Dessa vez fiz apenas 3 rounds disso

 

3 rounds de pull up com pegada neutra e paralelas ...

 

Supino máquina 3 séries uma atrás da outra, 30 kg explosivo, 80 kg controlada e 100 kg explodindo na ida e cotando até 6 na volta.

 

Tinha uma perna do crossover dando sopa, meti uma corda nela e fiz triset: tríceps corda, rosca corda e testa corda. 4 rounds sem parar disso. Segurando a corda pelo meio e não pela ponta, pra não usar o nó como ajuda no grip.

 

Tinha mais 3 minutos pra dar os 30 de treino e fui pro pulley fazer biset de pulley com pegada neutra aberta e pegada supinada fechada. Com carga leve, descendo devagar e na volta pausando por 4 segundos em três pontos diferentes da trajetória... Acho que quando esfriar vai doer bagaray...

bom bagarai mano....cargas altas, intensidade a milhao....pqp, treino zika demais, medo de vc

29 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segurando a corda pelo meio e não pela ponta, pra não usar o nó como ajuda no grip.

de 10, 9 eu faço assim como vc disse

29 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Povo pode ler esse Diário e achar que meu mundo é um mundo onde tudo dá certo...

Mas a verdade é que a adversidade é fundamental à vida... Tem horas que a vida manda um tatsumaki senpuu kyaku que vem com Hadouken e Kamehameha junto... Daí a gente tem de se reorientar e tocar o barco... A gente usa o ciclo OODA ( observe, Orient, decide, act) para botar as coisas mais ou menos no lugar e começar a agir e reagir...

 

Isso nos torna adultos... 

 

Lamento profundamente que à cada década que passa menos se valorizem as características da vida adulta... Por enquanto ainda existem pessoas vivas que são adultas... E alguns poucos que deveriam ser adultos já o são...mas essa falta de gente plena vai ser terrível pra sociedade... Aí o mundo,aquele moedor de carne, vai fazer o party Boy virarem adultos daquele jeito pouco traumatizante...

 

Será um espetáculo terrível

boa mano.....bem por ai mesmo

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

hj estou 1005 de volta a realidade...vamo que vamo monstro ?

[LuizLeandro 659]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de OHP pesado.

 

E bota pesado nisso! Eu considerava que o OHP era meu lift mais forte, pois foi o primeiro em que atingi o hallmark de "1/2/3/4", mas depois disso o bicho parou e está sofrendo pra aumentar. Hoje começo um novo ciclo em que vou fazer o famigerado Boring But Strong do 531, que são 10 séries de 5 reps. Dizem que opera milagres no OHP.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Segundo exercício, aquele combo de remada TRX suspension, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça, rosca invertida com barra e posterior de ombros com halteres... Dessa vez fiz apenas 3 rounds disso

 

3 rounds de pull up com pegada neutra e paralelas ...

 

Supino máquina 3 séries uma atrás da outra, 30 kg explosivo, 80 kg controlada e 100 kg explodindo na ida e cotando até 6 na volta.

 

Tinha uma perna do crossover dando sopa, meti uma corda nela e fiz triset: tríceps corda, rosca corda e testa corda. 4 rounds sem parar disso. Segurando a corda pelo meio e não pela ponta, pra não usar o nó como ajuda no grip.

 

Haja tríceps! Tá com o condicionamento em dia pra fazer tudo isso em 30 minutos, heim.

[Power_tr00 9014]

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Haja tríceps! Tá com o condicionamento em dia pra fazer tudo isso em 30 minutos, heim

O FDP me deixou na mão

Vou bater nele até ele me obedecer.

 

Eu queria estar mais condicionado...

 

Estou dando uma pegada mais metabólica no treino após o movimento principal pq sou um gordo sem vergonha em recuperação...

 

Tem de queimar

[Supino_RS 516]

Ombro de titânio. Muito bom.

[Adriano BJJ 770]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de OHP pesado.

 

Fechei minhas 12 repetições com 70 kg... Na verdade 12,5 reps pq a última grindei e resolvi tentar mais uma e parou um pouco acima da coroa e deu pump nos tríceps de tanto que empurrei e não saiu do lugar... Antes de cada sequência eu mandava fat man row na barra .

 

Segundo exercício, aquele combo de remada TRX suspension, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça, rosca invertida com barra e posterior de ombros com halteres... Dessa vez fiz apenas 3 rounds disso

 

3 rounds de pull up com pegada neutra e paralelas ...

 

Supino máquina 3 séries uma atrás da outra, 30 kg explosivo, 80 kg controlada e 100 kg explodindo na ida e cotando até 6 na volta.

 

Tinha uma perna do crossover dando sopa, meti uma corda nela e fiz triset: tríceps corda, rosca corda e testa corda. 4 rounds sem parar disso. Segurando a corda pelo meio e não pela ponta, pra não usar o nó como ajuda no grip.

 

Tinha mais 3 minutos pra dar os 30 de treino e fui pro pulley fazer biset de pulley com pegada neutra aberta e pegada supinada fechada. Com carga leve, descendo devagar e na volta pausando por 4 segundos em três pontos diferentes da trajetória... Acho que quando esfriar vai doer bagaray...

 

Banho escocês, e já estou no escritório garantindo os Danoninho lá de casa.

Segue jejum segue jogo

 

Fds fiz uma recarga controlada de carbos e a última refeição do dia foi um omelete com parmesão que fiz do jeito brasileiro, que mais parece uma fritata pq minha filha havia falado que queria provar... Acabou não comendo e os próximos serão omeletes franceses clássicos que gosto muito.

 

Povo pode ler esse Diário e achar que meu mundo é um mundo onde tudo dá certo...

Mas a verdade é que a adversidade é fundamental à vida... Tem horas que a vida manda um tatsumaki senpuu kyaku que vem com Hadouken e Kamehameha junto... Daí a gente tem de se reorientar e tocar o barco... A gente usa o ciclo OODA ( observe, Orient, decide, act) para botar as coisas mais ou menos no lugar e começar a agir e reagir...

 

Isso nos torna adultos... 

 

Lamento profundamente que à cada década que passa menos se valorizem as características da vida adulta... Por enquanto ainda existem pessoas vivas que são adultas... E alguns poucos que deveriam ser adultos já o são...mas essa falta de gente plena vai ser terrível pra sociedade... Aí o mundo,aquele moedor de carne, vai fazer o party Boy virarem adultos daquele jeito pouco traumatizante...

 

Será um espetáculo terrível

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

Se instalem na realidade, derramem-se nela e vão ser plenos

 

 

Cara, treino totalmente insano !!!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

[Power_tr00 9014]

Relato de dia off

 

Ontem fui parar numa reunião aleatória e meio tensa, povo se exaltou um pouco ... Eu achando que era fria estar lá de paraquedas... No meio da reunião meu chefe chega ... Um dos presentes era presidente de uma das empresas do grupo... Na frente de meu chefe, após ver o que eu havia feito numa análise o cara me solta "aqui, quer vir trabalhar com a gente não?" Respondi um "depois a gente conversa com carinho" e tocamos a reunião... Ganhei o dia com a cara de WTF do meu chefe... Auto estima voando alto 

 

Segue jejum e os efeitos dele na cascata hormonal estão cada vez mais presentes. Sempre acordei cedo, mas mesmo em FDS ando acordando aos primeiros celebrares do dia (começa a clarear, passarinho cantando etc) isso ajuda muito a ter dias produtivos.

 

Resto deve estar subindo, estou com libido de estudante secundarista e estão aparecendo espinhas nos trapézios...

 

Hoje tenho consulta com endocrinologista e vejo se peço uns exames... 

 

Vão ter um dia phoda com ph de pharmácia

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Na frente de meu chefe, após ver o que eu havia feito numa análise o cara me solta "aqui, quer vir trabalhar com a gente não?" Respondi um "depois a gente conversa com carinho" e tocamos a reunião... Ganhei o dia com a cara de WTF do meu chefe... Auto estima voando alto 

mas que delicia hein...top demais isso...bom que vai ajudar o teu chefe te dar mais valor....sempre bom, sempre bom

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Resto deve estar subindo, estou com libido de estudante secundarista e estão aparecendo espinhas nos trapézios...

entao ta tudo top mano, só vai meu bom ?